男性の更年期障害!症状の改善には運動が効く!?

 

『若いころは、もっと踏ん張りがきいたのに、最近すぐに疲れてしまってバテバテ…。』

 

栄養ドリンクや総合ビタミン剤を試してみるけれど、あまり効果が実感できない…。

 

原因がわからずモヤモヤしていた頃に、たまたま開かれた同窓会で、ある先輩から「俺と症状が似ているな。」と言われました。

 

その先輩は「男性の更年期障害(LOH症候群)」で治療を受けている、とのことでした。

 

その治療とは、泌尿器科で男性ホルモン注射をしてもらったり、漢方薬を処方してもらうなどの方法だそうです。

 

そして病院では治療だけでなく、合わせて生活習慣の見直しをするように言われて、実践しているそうです。

 

私は症状がすこしでも軽くなるならと思い、昔話もそこそこに先輩から生活習慣の見直しについて、根掘り葉掘り聞いてみました。

 

そして生活習慣の改善として『やったほうがいいよ』と言われたことのひとつが『運動』です。

 

 
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運動は更年期障害に効果アリ

 

男性の更年期障害は、男性ホルモンである「テストステロン」の分泌量が減少して、いろいろな症状が現われます。

 

更年期障害の症状の改善に効果があるのが、「適度な運動」をすることです。

 

ウォーキングなどの有酸素運動も、筋トレなどの無酸素運動も、運動によってテストステロンの値を上昇させることが知られています。

 

また、運動不足になると内臓脂肪がたまりますが、内臓脂肪が多い状態はテストステロンの値が減少する原因になります。

 

内臓脂肪と男性ホルモン「テストステロン」は、シーソーの関係にあります。

 

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生活習慣を改善し、運動するようになって内臓脂肪が減ってくると、テストステロンの値が上昇してくるからです。

 

病院で男性ホルモンを補充する治療を受けていても、運動不足がちの状態だと治療の効果を半減させてしまいかねません。

 

症状を早く少しでも改善するために、ふだんの生活の中に運動する習慣を取り入れましょう。

 

おすすめの運動は?

 

運動をするといっても、人によって得意、不得意があると思います。

 

また短期的に、やったから効果がすぐ出るというものではなく、習慣にして続けることが、大事です。

 

手軽にできて続けやすく、更年期障害に効果のある運動としては、無酸素運動よりもウォーキングなどの「有酸素運動」をお勧めします。

 

その理由として、激しい運動をたまに行うよりも、短時間でも継続して体を動かすほうが効果があるからです。

 

またウォーキング、水泳などの有酸素運動は呼吸を深くするので、血液循環も良くなり更年期障害の症状を改善してくれます。

 

激しい運動はストレスが高くなって、ホルモンの分泌を減らしてしまい逆効果になるので、症状の改善には向いていません。

 

軽めの運動でもやりすぎると、同じようにストレスが高くなるので注意が必要です。

 

「運動が良いのは、わかるけど、忙しくて…」

「ウォーキングをやったけど、続かなかった」

 

そんな人へのお勧めはラジオ体操です。わずか数分ですが体への負担も少なく、室内でできるので続けやすいでしょう。

「ラジオ体操」に関する記事はこちら

 
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運動は睡眠にも効果アリ

 

男性ホルモン「テストステロン」の数値は、朝に高く夕方にかけて低くなります。

 

減ったテストステロンは、夜間寝ている間に分泌されて朝には回復した状態になります。

 

そのため、「質の良い睡眠」「十分に睡眠を とる」ことが大事になります。

 

寝る前にウォーキングなどの軽めの運動することで、体を適度に疲れさせることになり眠りやすくなります。

 

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またウォーキングなどのリズミカルな、有酸素運動は、セロトニンというホルモンの分泌を高めてくれます。

 

セロトニンは、睡眠を誘導するメラトニンというホルモンのもとになっています。運動によってセロトニンの分泌が増えれば、質の良い睡眠につながることになります。

 

運動によってストレスを減らす

 

ストレスが高まると、自律神経のバランスがくずれた状態になります。

 

自律神経のアンバランスな状態は、交感神経優位にさせて心血管や胃腸の調子を悪くして、更年期障害の症状を悪化させます。

 

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適度でリズミカルな有酸素運動をすることでセロトニンが分泌されますが、セロトニンは自律神経をコントロールする働きがあります。

 

セロトニンの分泌が減るとストレスが増えて、男性ホルモン「テストステロン」の分泌が減ります。

 

運動によってセロトニンの分泌が増えると、ストレスが減って「テストステロン」の<分泌が高まり、更年期障害の症状の改善につながります。

 

運動をして良いサイクルを

 

このように有酸素運動を続けることによって、男性の更年期障害の症状が改善されてきます。

 

そして運動の効果だけではなく、質の良い睡眠がとれたりストレスが減ることでも症状が改善されるので、メリットは「大」です。

 

面倒くさがりで運動が好きではない私ですが、仕事が休みの日を中心に、朝早く起きて近くの森林公園でウォーキングを始めてみました。

 

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夜には自然と眠くなって、早めに寝るようになり熟睡できるので、慢性的な疲労感少なくなってきました。

 

少しずつでも症状が軽くなった感じがすると、気持ちも楽になり良いサイクルに入ってきたと実感しています。

 

すでに更年期障害の治療を受けている人はもちろん、治療は受けていないけれど男性の更年期障害の症状に悩んでいるという人は、意識して『運動』してみることをお勧めします。

 

 
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健康

男性の更年期障害!症状を改善する食事とは?

 

『今までは、こんなこと無かったのに…。

何をするにもおっくうで、やる気が出ない。すぐに疲れが出る。ちょっとしたことでもイライラしてしまう…。

健康診断などでは異常は見つからず、何だろうと思っていたら、どうやら男性の更年期障害始まりらしい…。』

 

『ビタミン剤やサプリメントのCMを見て効果がありそうだと思うと、いろいろ試すものの、なんか今ひとつ実感が…。』

 

私もまったく一緒です!

 

私は2~3年前から、体を休めているはずなのに疲れがとれないなど、今までとは違う体の不調を感じていました。

 

どうやら更年期障害の症状ではないか?と思うようになり、治療や症状を改善する方法について調べてみたのです。

 

今回は、男性の更年期障害の症状の改善に効果が期待できる食事や食材について、紹介したいと思います。

 

 
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動物性の脂肪分をとる

 

男性の更年期障害は、「テストステロン」という男性ホルモンの分泌量が減ってくることで、さまざまな症状が現われます。

 

症状を改善するために、男性ホルモンの分泌促してくれる食生活を心がけることが、大切です。

 

症状改善のポイントの一つ目としては、肉や魚などの動物性脂肪を不足しないように適切にとることです。

 

30代までは肉もガッツリと食べられたのに、年齢とともに、食べる量が減ってきた…と実感する人も多いと思います。

 

また、メタボリック症候群などを心配して、肉を減らして野菜中心の食事にしているいう人も、年代とともに増えてきます。

 

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ところが男性ホルモンは、体内でコレステロールから作られるので、食事の脂肪分が足りないと分泌量が低下します。

 

健康のためにと、野菜中心の食事に偏ったり炭水化物が多い食事になって、動物性の脂肪分が不足しないように、肉や魚などのタンパク質十分にとることが大切です。

 

私も健康診断で内臓脂肪やメタボを指摘され、夕食に肉を食べるのを控えて、さっぱりとした食事を心がけていました。

 

更年期障害には、動物性の脂肪分も大切と知って、今は昼食に肉や魚をしっかりとるように食事の内容を変えてみました。

 

ビタミンやミネラルをとる

 

ポイントの二つ目は、体内でテストステロンを作り出す働きを助ける作用のあるビタミンやミネラルをとることです。

 

例えば、ミネラルの亜鉛は、テストステロンをつくる働きを助ける効果があります。

 

この亜鉛が不足すると、精巣や前立腺の働きが悪くなって疲れやすくなります。

 

亜鉛を多く含む食品は、牡蠣や魚介類、レバー、ナッツ類などです。

 

そして亜鉛は体内で吸収されにくいので、亜鉛の吸収を良くするビタミンCを多く含む野菜や果物をとるようにしましょう。

 

野菜ではパセリやピーマン、キャベツ、果物ではキウイや柿などです。

 

また、玉ねぎや長ねぎ、ニラ、ニンニクなどに含まれる含流アミノ酸は、テストステロンの合成を増やす働きをします。

 

動物性脂肪を不足しないように気をつけても、亜鉛やビタミンC、含流アミノ酸などが不足すると、テストステロンの分泌量増えるようになりません。

 

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肉や魚、牡蠣などの魚介類、ナッツ類、野菜のバランスが良い食事になるようにすることが大切です。

 

私の場合、野菜についてはある程度量を含めて、意識して食べるようにしてきました。

 

しかし牡蠣、魚介類、海藻類は、どうしても不足しがちだったので、亜鉛のサプリメント併用しつつ、牡蠣や魚介の海鮮鍋をして、亜鉛不足にならないようにしています。

 

抗酸化食品をとる

 

ポイントの3つ目は、抗酸化食品をとることです。

 

体内に活性酸素が増えてしまうと、体がサビついた状態になり、「酸化ストレス」が高い状態になります。

 

「酸化ストレス」は、ホルモンの合成に悪い影響を及ぼすので、男性ホルモンの分泌量も減らしてしまいます。

 

酸化ストレスを抑えるには、抗酸化食品であるファイトケミカル(植物栄養素)の豊富な食品をとることが大切です。

 

ファイトケミカルは野菜や果物、豆・芋類、海藻、お茶やハーブなど、植物性食品の色素や香り、アクなどの成分から発見された化学物質です。

 

ファイトケミカルは、色のついた野菜や果物例えばトマト、人参、ほうれん草、黒米、ブドウなどに多く含まれます。

 

亜鉛、ビタミンC、含流アミノ酸を含む食品とともに、ファイトケミカルが豊富な植物性の食品も、普段の食事で意識してとりましょう。

 

主菜や副菜だけではどうしても野菜が不足しがちなので、毎朝、色のついた野菜を中心に、スープにして飲むようにしています。

 

 
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精神症状やストレスを和らげる食品

 

ポイント4つ目は、脳内伝達物質の合成や副腎機能を保つ栄養素を、不足しないようにとることです。

 

更年期障害の症状のひとつに、うつの症状や、やたらイライラする、不眠などがあります。

 

このような症状は、セロトニンやドーパミン、アドレナリンといった脳内伝達物質が不足することによって悪化します。

 

また副腎の機能が低下すると、ストレスへの抵抗力が下がります。

 

セロトニンなどの脳内伝達物質の合成には、アミノ酸やビタミンB6、ビタミンC、マグネシウムが必要です。

  • アミノ酸
    肉・魚・乳製品・大豆製品など
  • ビタミンB6
    レバー・マグロ・カツオ・
    ニンニク・大豆・海苔・玄米など
  • マグネシウム
    ゴマ・アーモンド・海苔
    ひじき・昆布・豆・お茶など

 

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副腎機能を保つためには、ビタミンCが不足しないようにすることが必要です。

  • ビタミンC
    ピーマン・パセリ・キャベツ・
    レモン・柿・キウイなど

 

私は自分の食生活をチェックしたときに、マグネシウムを含む食品が不足しがちでした。

 

ひじきや切り干し大根、高野豆腐などの乾物は、マグネシウムが豊富に含まれていると聞いて、副菜にして食べるようにしています。

 

バランスが大事

 

このように男性の更年期障害を改善するには、肉や魚、魚介類、野菜、海藻類などを、バランス良くとることが大切なポイントになります。

 

私も、「不足しがちだった食品」を意識してとるようにしていますが、以前よりも体の状態が改善してきたと感じています。

 

いざ更年期障害の症状が出てくると、個人差はあるものの気分的にも沈みがちで、やる気が出ず、体の不調が気になります。

 

あまりにも症状が辛い場合は、男性の更年期障害専門のクリニックを受診して、治療してもらう方法もあります。

 

まずは、今までの食生活をチェックしてみて、不足している栄養素と食事内容のバランスに注意して、食生活を見直してみましょう。

 

 
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健康

男性にも更年期障害はあるの?その症状と治療方法とは?

 

先日、大学時代のサークルのOB会がありました。

 

本当になつかしい面々との再会で盛り上がり、私たち50代のメンバー、男ばかりで、2次会の店に移動して飲みなおしていた時のことです。

 

いろいろな話に花が咲いたのですが、意外にも一番、共通の話題として口々に出てきたのは、体力の衰えについてでした。

 

それぞれの「へたり具合」について話していると、ある先輩が「俺は更年期障害と診断されて、通院して治療しているよ。」と言い出したのです。

 

私を含めて、その席にいた一同『男にも更年期障害があるんだ!?』とびっくり…。

 

その先輩の話を聞いていて、自分にもあてはまることがあり、思わずドキッとしました。

 

すごく気になったので、男性の更年期障害の症状や治療の方法などについて、先輩に根掘り葉掘り詳しく聞いてみました。

 

 
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男性にも更年期障害はあるの?

 

「更年期障害」と聞くと、女性特有のものと思いがちですが、実は男性にも更年期障害はあります。

 

若いころと違って、どうも「疲れ」や「体の 不調」を感じることが多い…。

 

私自身も『まあ、なんだかんだ言っても年だからな~』と言って済ませてきましたが、実は、その症状は更年期障害かもしれません。

 

男性はおもに40代~60代くらいから、「テストステロン」という男性ホルモンの分泌量が減少します。

 

この男性ホルモンの減少によって起きるのが、 『LOH(ロー)症候群』と呼ばれている男性の更年期障害です。

 

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この「テストステロン」の量は、人によって差があり、分泌量の減り方減り始める年齢人によってさまざまです。

 

女性の更年期障害の場合は、閉経のおよそ5年前後に症状が現われることが多く、始まる時期がある程度わかります。

 

ところが男性の更年期障害は、いつなるかわからないのです。

 

そのため、40代で体調の変化や不調を感じる人もいれば、70代でもまったく症状が出ないもいます。

 

そこが「もしかしたら、自分は更年期障害ではないか?」と自覚しにくい点です。

 

そして、年数がたてば自然と良くなるということは少なく、長い期間、原因がはっきりしない体の不調に悩まされることになります。

 

テストステロンって?

 

では、男性の更年期障害に大きく関係する男性ホルモン「テストステロン」とは、どういうものなのでしょうか?

 

テストステロンは、男性ホルモンの中の95%を占めていて、「男らしさ」に影響を与える「男性ホルモン」そのものです。

 

その働きとしては…

  • 筋肉をつくる
  • 骨をたくましくする
  • ヒゲをはやす
  • 体毛を濃くする
  • 性欲を高める
  • 血液を作る
  • 動脈硬化の予防
  • メタボリックシンドロームの予防
  • 活力、やる気をアップさせる

などがあります。

 

思春期の男性にあらわれる「第二次性徴」は、テストステロンの働きによるものです。

 

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この「テストステロン」は、10代後半から20代にかけてピークをむかえ、そこから先は下がっていき、急に上がることはありません。

 

「テストステロン」の下がり方や、下がり始める時期は、人によってさまざまです。

 

40代で下がり始める人もいれば、70代、80代で、30代並みの分泌量がある人もいます。

 

早くからいろいろな症状を自覚する人もいれば、年齢を重ねても更年期障害の症状に無縁の人もいるのは、このことに関係します。

 

どんな症状があるの?

 

男性の更年期障害の症状としてよく言われるのは、 「疲れやすい」「眠れない」「やる気が出ない」などです。

 

人によって感じる症状もさまざまで、すべて同じように現われるわけではありません。

 

男性の更年期障害の症状は、おもに「体」「心」「性」に影響がでてきます。

 

「体」の症状
疲れやすく よく眠気を感じる
疲労感が抜けない
筋力が低下してきたと感じる
ちょっとした運動でも息切れする
暑くないのに汗をよくかく 寝汗をかく
体がほてる のぼせる
健康診断でメタボと言われた
手足や背中全体に痛みがある
関節や筋肉の痛みがある

 

 

 

「心」の症状
憂うつな気分が続く
いらいらする 不機嫌なことが多い
自分のピークは過ぎたと感じる
集中力がなくなってきた
趣味やスポーツが楽しく感じない
全般的にやる気が出ない
寝つきが悪い よく眠れない 

 

 

「性」の症状
性欲の低下
EDの症状
頻尿

 

健康診断などでも特に異常はないけれど、このような症状が思いあたる場合は、男性の更年期障害である可能性が高いかもしれません。

 

 
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病院で治療できるの?

 

男性の更年期障害は、おもに泌尿器科などでテストステロン(男性ホルモン)を補充する方法で治療を行っています。

 

健康診断や人間ドッグでは特に異常はないけれど、どうも「LOH症候群」、男性の更年期障害の症状にあてはまるものが多い…。

 

こんな場合は受診してみることをお勧めします。

 

診察は採血をして、テストステロンの値を測定し「LOH症候群」かどうか診断します。

 

年代別のテストステロンの平均値

20代 16.8
30代 14.3
40代 13.7
50代 12.0
60代 10.3
70代 8.5

 

治療が必要となる目安は、テストステロンの数値が8.5未満です。

 

また数値が11.8~8.5の場合は、「LOH症候群」の傾向ありで注意が必要です。

 

治療はテストステロンの注射をしたり、塗り薬を体に塗って男性ホルモンを体内に補充します。

 

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ただし、一定の期間を過ぎると血液中のテストステロンは低下するので、定期的に通院して補充の治療や投薬を受けます。

 

男性ホルモンを体内に補充する治療を続けることで、効果が現われて更年期障害の症状が改善します。

 

治療費は、初診の時に血液検査や超音波検査をして、健康保険の3割負担で約5,000円、2回目以降はテストステロンの注射が3割負担で1,500円~2,000円です。

 

また、皮膚に塗りこんで使うテストステロンの軟膏がありますが、健康保険の対象外1本4,000円前後(1ヵ月分)です。

 

病院によっては、初診の時の検査が30,000円、2回目以降の治療が注射を含めて10,000円という所もあるので、事前に調べてみることをお勧めします。

 

治療が受けられないばあいも?

 

男性の更年期障害「LOH症候群」と診断されても、治療が受けられない場合あります。

 

テストステロンを補充する治療では、副作用ある場合があるからです。

 

副作用としては…

  • 多血症(赤血球が増える)
  • 肝機能の異常
  • 脂質代謝異常
  • 前立腺肥大症
  • 前立腺がんの悪化
  • 睡眠時無呼吸症候群の悪化

  などがあります。

 

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初診の時の検査でこういう傾向が見つかれば、残念ながら、テストステロンを補充する治療は受けられません。

 

またテストステロンを使った治療を続けると、精子が減少して、場合によっては無精子になるので、子どもをつくりたいと考えている場合も治療は受けることができません。

 

テストステロンを使った治療が出来ない場合には、漢方薬をつかう方法もありますが、作用が強すぎたり副作用がある場合もあります。

 

治療方法については医師の判断にしたがい、テストステロンの数値や体調を管理してもらいながら、治療を進めていくようにしましょう。

 

おかしいと思ったら検査を!

 

今回、男性にも更年期障害があることをあらためて知りました。

 

私も、実は疲れがひどい、疲れが抜けないなど、40代のころにはなかった体の変化を感じていました。

 

「疲れに効く!」と聞けば、ビタミン剤あれこれ買ってみて飲んだりしましたが、いまいち効果が実感できずにいたのです。

 

個人差があるとはいっても、症状がひどい人は仕事に支障が出てくる場合もあるので、あまり甘く考えず、検査を受けてみることをお勧めします。

 

海外から、個人輸入でテストステロンの成分が含まれた錠剤を購入することができますが、肝障害などの副作用もあるようです。

 

安易な使用は控えて、病院での診察、治療受けるようにしましょう。

 

 
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健康

人間ドッグ前日の食事!飲み物は?水なら飲んでもいいの?

 

私の勤務先では、会社が費用を一部負担してくれることになって、人間ドッグを申し込む人が増えました。

 

人間ドッグを予約した日が近づいてくると、大変です…。

 

毎日夜の9時半過ぎまで業務があり、通勤に時間がかかる人が多いので、前日の注意事項について「どうするの?」と悩む声がが続出するからです。

 

そこで人間ドッグを受ける際に、前日の食事や飲み物などについて、よく耳にする「これって、どうなの?」について調べてみました。

 

 
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午後9時を過ぎたらいけないの?

 

人間ドッグの申し込みをすると、問診票などと一緒に注意事項が書かれた書類が送られてきます。

 

「検査に関する注意事項」の一番最初に書かれているのが、食事に関してです。

 

『前日のお食事は、午後9時までに済ませ以降の飲食は控えてください。(多少の水・お茶はかまいません)』とあります。

 

仕事の都合や通勤時間によっては、この時間を守って、夕食を済ませるのが、けっこう難しい場合が多いのではないでしょうか?

 

私も午後9時だと、食べ始めるかどうかくらいの時間です。

 

私は以前、人間ドッグで検査後の面談の時に、病院の先生に「夜9時までに」の理由を質問したことがあります。

 

理由としては検査で調べる血液や尿は、朝に空腹の状態で、安静にしているときに採ったものを使うのが理想だからだそうです。

 

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また、糖尿病を診断する「空腹時血糖値」検査は、夕食を食べてから12時間以上絶食した状態で採血することになっているから、とのことでした。

 

「仕事で遅くなって、夕飯を夜9時までに 済ませられない場合はどうするんですか?」と質問してみました。

 

答えは、

①食事が夜9時を過ぎてしまったからといって、全部の検査結果に影響するわけではないので、受付の時の問診で時間を申告して欲しい。

時間がわかれば、検査の順番を変えて調整したり、検査の数値に食事の影響を加味して診断するなどの方法を考えます。

 

②もう一つの方法としては、夜9時までの間、   空いた時間にコンビニのおにぎりなどで済ませてはどうですか?

とのことでした。

 

食事の内容は?

 

食べ物が十分に消化されていないと、バリウムや胃カメラ検査に影響することが考えられます。

 

でも、指定された時間までに済ませれば、十分消化されますので大丈夫です。

 

心配な場合は、なるべく消化の良い食事で少し控えめに、腹八分にしておくとよいでしょう。

 

また、脂肪分の多い食事、焼肉や揚げ物、ラーメンなどは避けて、お菓子やジュースなども量をとりすぎないように控えましょう。

 

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前日の夜9時前とはいっても、血中脂肪や血糖値に影響がないとも限らないからです。

 

人間ドッグの前日だけは少し我慢して、焼肉やコッテリした食事、甘いものやジュースは終わった後の楽しみにとっておきましょう。

 

午後9時までならお酒はOK?

 

病院によっては、「お酒を飲む場合は控えめにして下さい。」と案内しているところもありますが、基本的に前日のお酒はNGです。

 

血液検査に、アルコール性の肝臓障害を調べる『γ‐GTP』という項目があります。

 

検査の前日にお酒を飲みすぎると、この数値が大幅に上昇してしまい、再検査が必要と診断されかねません。

 

どのくらいの量が影響するかは個人差も体調もあると思いますが、無用な再検査を避けるためにも、前日はお酒を我慢しましょう。

 

 
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接待など、やむを得ずという場合は、問診で時間と飲んだ量を申告しておくとよいでしょう。

 

午後9時以降の水分は?

 

検査前日の午後9時以降は「飲食禁止」ですが、水やお茶はOKです。

 

病院によっては、糖分が含まれていないブラックコーヒーなら構わないと案内しているところもあります。

 

ただコーヒーやお茶の場合は含まれているカフェインの影響で、血圧が上昇したり胃液が分泌されすぎることがあるので、控えた方が無難です。

 

水分を摂る場合は、か、カフェインが含まれていないので麦茶をお勧めします。

 

検査当日の水やタバコは?

 

注意事項には、検査の当日「飲食不可」となっていて、「水・お茶・タバコ・ガム等も不可と書かれています。

 

愛煙家にとっては、朝から1本もタバコが吸えないなんて考えられないかもしれません。

 

タバコはニコチンによって不整脈や動悸、血圧の上昇があって心電図検査に影響したり、胃液が分泌されてバリウム検査や胃カメラ検査に影響するから「不可」なのです。

 

アメやガムも、胃液の分泌を促してしまうので、バリウム検査や胃カメラ検査に影響しないように控える必要があります。

 

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水分については当日は不可となっていることが多いのですが、コップ1~2杯の水であれば、検査の2時間くらい前までは飲んでも大丈夫です。

 

私は7月に人間ドッグを受けましたが、「暑い季節なので脱水症状とか起きないように、朝にコップ1杯程度水を飲んできて下さい」と言われました。

 

あえて「水」も不可としているのは、量を飲みすぎたり、勝手に「水分」と考えてジュースなどを飲んでしまわないようにということのようです。

 

注意事項を守るのが一番!

 

本当ならば異常は無いはずなのに、前日の食事やお酒の影響で高い数値が出てしまったために、『要再検査』なんてこともあり得ます。

 

健康保険が使えるとはいっても、再検査、診察をしてもらう費用もけっこうバカになりません。

 

また個人的に受けた人間ドッグは別ですが、会社の健康診断や、会社を通して受ける人間ドッグは『要再検査』になると少々面倒です。

 

私も経験がありますが、人事や総務などから電話やメールが来て、「再検査に行った日と結果を報告してください」などと連絡がきたりします。

 

『労働安全衛生法』という法律で、保健指導や再検査、精密検査、結果によっては、治療を受けるように会社が勧奨するきまりになっているからです。

 

接待やお酒を飲む用事が前日にある場合には、事前に検査の日程の変更をしてもらう方法もあります。

 

食事の時間や、お酒を飲んだ、体調が悪いなども含めて、開始前の問診で伝えて判断をあおぐようにするとよいでしょう。

 

前日の食事や飲み物などの注意事項は、一日だけのことなので我慢して守り、終わったら心置きなく、美味しく食べて飲みましょう!

 

 
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健康

成人式の写真を撮る!前撮りがいい?それとも当日?

 

今はきれいな写真が簡単に撮れるので、行事などの時の写真もスマートフォンで撮る、という人が多いですよね。

 

写真スタジオでプロに撮影してもらう機会は、そう多くないかもしれません。

 

七五三のときに撮ってもらって、その時以来行ってないという人も多いでしょう。

 

でも女子の場合は「振り袖姿を写真に残しておきたい!」ということで、成人式の記念写真を写真スタジオで、と考えている人が多いのではないでしょうか?

 

そして成人式に向けて、

「記念写真は、いつ撮ろうか?」

当日の撮影では、だめなのかな?」

「写真は自分だけで撮るの?家族も一緒?」

なんて迷っていませんか?

 

我が家でも昨年、娘の成人式だったのですが、成人式の記念写真は、あらかじめ成人式より前に撮影を済ませる「前撮り」を選びました。

 

うちの経験談も含めて参考になればと思い、成人式の記念写真について調べてみました。

 

 
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前撮りのメリット デメリット

 

うちの娘に聞いてみると、まわりの友達もほとんどの人が、成人式の写真は式の当日ではなく、前もって撮影する「前撮り」だったそうです。

 

そこで、成人式の写真を「前撮り」にするメリットとデメリットについてあげてみたいと思います。

 

前撮りのメリットは…

  • 成人式当日のような時間の制約がないので、自分の細かい希望を伝えたり選んだりしながら、着付けや髪のセット、メイクをしてもらえます。
  • 撮影の時間に余裕があるので、たくさん撮った写真の中から選ばせてもらえます。(お店にもよりますが)
  • 写真や着付けと衣装がセットになっているプランの場合、成人式当日の晴れ着とは別の着物を楽しむことができます。
  • 式の当日に着付けをしてもらって、髪をセットしてもらう予行練習になります。
  • 本人の都合はもちろん、家族も一緒に撮る場合は、家族のスケジュールにあわせて日程を決めることができます。
  • 撮影した写真のデータをもらっておけば、晴れ着姿での年賀状を出すことが出来ます。

 

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前撮りのデメリットは…

  • 成人式当日の撮影に比べて、着付けやセット、メイクの費用、衣装込みの場合は、衣装代などがそれだけ余分にかかります

 

当日撮りのメリット デメリット

 

では、成人式の当日に記念写真を撮る場合のメリット、デメリットはどうでしょう?

 

当日撮りのメリットは…

  • 着付けやセット、メイクの費用、時間、手間などが一度で済みます

 

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当日撮りのデメリットは…

  • 式の当日、美容室では短い時間で予約の人数分の着付けなどをするため、流れ作業になりがちで、セットやメイクの細かい希望は受けられません。
  • 式の当日は、明け方から美容室で着付け、式に出席…と非常に忙しいので、さらに写真を撮りいくとなると、とても過密なスケジュールになります。
  • 地域によっては式のあと、中学校などのクラス単位で同窓会をかねたパーティーあり、写真を撮りにいく時間がありません。
  • 式の前後どちらかに、撮影することになるので予約が込み合い、時間の制約ができて、前撮りに比べると撮影に余裕が無くなります

 

前撮りは いつ頃にする?

 

前撮りをいつ頃するか?とくに決まりはありません。

 

娘に聞いてみると、早い人は19歳(高校を 卒業した年)の5月頃に着物を決めて、すぐに前撮りも済ませたという人もいたそうです。

 

成人式の着物を持ち込みで撮影する場合は、手元に着物や小物が一式そろっていれば、いつでも前撮りはできます。

 

着付けやメイクのほかに、衣装もセットになっているプランであれば、なにも準備する必要がないので、予約の日時に行けば大丈夫です。

 

着付けを美容室でしてもらい、撮影だけ別にしてもらう場合などは、梅雨の季節や真夏の暑い時期は避けて行くのがベストでしょう。

 

また10月から11月初旬は、七五三の写真撮影で込み合うので、この時期の週末は避けた方が無難です。

 

うちの娘は、着物をレンタルにしたのですが、成人式を迎える年度のゴールデンウィーク 着物を見に行き、自宅に届いたのが9月下旬でした。

 

本人が学校やアルバイトなどに忙しくて、写真を撮影しに行ったのが11月下旬

 

12月の中旬には写真が出来上がったので、親戚への年賀状には、晴れ着姿の娘の写真を使うことが出来ました。

 

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前撮りのプランや予算は?

 

プランや料金はお店によって様々ですが、プランは大きく分けて3つあります。

 

◎衣装や着付けが、セットになったプラン

 

準備するものはないので、手ぶらで行けます。式の当日とは違う衣装を楽しめますが、お店にあるものから選ぶ形になります。

1ポーズ20,000円~70,000円、2ポーズ50,000円と、写真スタジオによって料金はまちまちです。

新宿・伊勢丹の写真室では、3ポーズで約95,000円~700,000円(!)です。(金額の違いは衣装のグレードのようです)

 

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◎衣装を持ち込み、着付けやメイクをしてもらい撮影するプラン

 

準備してある着物を、持ち込んで撮ります。着物のほかに小物類も持っていきます。式の当日に着る着物、お気に入りの着物で、撮影ができます。

2ポーズで40,000円~50,000円前後くらいが、相場です。

 

◎撮影のみのプラン

 

着付けやメイクを済ませて、お店に行きます。着付けやメイクの料金が別にかかります行きつけの美容室で、セットやメイクをしてもらいたい場合などに向いています。

写真スタジオを全国に展開しているスタジオアリスのプランでは、3面5カットで23,900円です。

振袖の購入やレンタルをした衣装店では、特典として金額によって、前撮り写真無料や優待サービスをしています。

利用できる期間やポーズに限りがある場合がありますが、こちらを利用するのもアリです。

 

我が家の場合と感想…

 

我が家では、衣装店の優待プランや近くの写真館などを比べて、料金的に手頃なお店を選びました。

 

娘の希望で前撮りにしましたが、時間の余裕もあって、和やかな雰囲気で撮影をしてもらうことができました。

 

台紙に入れてもらう写真は、一番気に入ったものを1ポーズ選んで、その写真ともう一枚別の写真と、2枚分をCD-ROMのデータもらいました。

 

データのほうは年賀状に使ったり、焼き増しをして、フレームに入れて家に飾ったり、実家に渡したりして大活躍でした。

 

写真のデータは別料金で、一枚分が3,000円~10,000円くらいですが、お勧めします。

 

そして今、振り返ってみて思うことが、ひとつあります…。

 

小さい頃の写真は、娘と一緒に写したものがたくさんありますが、中学生くらいからは 親子で写っている写真は、まったくと言っていいほどありません。

 

前撮りの時、スタッフの人が「お父さんも、娘さんと一緒にいかがですか?」と言ってくれました。

 

しかし、なんとなく気恥ずかしく「たぶん 一緒は嫌だろうな…」と勝手に思いこんで断ってしまったのです。

 

そして式の当日は自宅の玄関先で、私が娘の晴れ着姿をカメラに収めたものの、あとは会場への送り迎えをして、一緒に撮るタイミング逸してしまいました…。

 

今さらですが、「親子一緒に、記念の一枚撮っておけばよかった…」と思います。

 

これから成人式の写真撮影を考えている本人や、ご両親へ…。

 

ぜひ本人のみの写真のほかに、家族で一緒にもう一枚撮っておくことを、お勧めします。

 

そして仕事の都合やその他の理由で成人式には参加しないという場合も、ぜひ記念の一枚を残しておくことを お勧めします。

 

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免許証はゴールド!メリットが意外とある!?優良ドライバー!

 

『今度の免許の更新は、ゴールドだぁ~!』と思って、更新案内のハガキをめくったらブルー免許だった…(涙)。

 

これ…今年の私です…。

 

前々回までは週末ドライバーだったこともあって、ずっとゴールド免許だったのですが、前回ブルーの5年、今回もブルーの5年…。

 

これで通算で10年間、ブルー免許ってことになります。

 

私のまわりには『ペーパードライバーだってゴールド免許だろ』などと言う人もいます。

 

しかし!なにかと車を使うことが多い私は、ゴールド免許のメリットって、けっこう魅力あるはず!と思うんですけど…。

 

そこで、ゴールド免許のドライバーが受けられるメリット、特典について、あらためて調べてみました。

 

 
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免許の更新手数料や講習時間が違う

 

運転免許の更新ハガキには、優良(ゴールド)、一般(ブルー5年)、違反(ブルー3年)の各講習区分ごとの手数料や講習の時間が出ています。

 

講習区分 講習時間 講習手数料 更新手数料
優良(ゴールド) 30分 500円 2,500円
一般(ブルー5年) 1時間 800円
違反(ブルー3年) 2時間 1,350円

 

更新新手数料はどの講習区分も2,500円で共通ですが、講習手数料がゴールド免許とブルーの5年とでは、850円もの差があります。

 

講習時間もゴールドは30分で済みますが、一般(ブルー5年)は1時間、違反(ブルー3年)はなんと!2時間です。

 

都道府県警によっては、講習区分によって手続きの受付時間が違うところがあります。

 

警視庁や千葉県警の免許センターで平日に更新の手続きを受ける場合、8:30から受付始まります。

 

何時まで受け付けているか?というと、 「ゴールド」は16:00まで、一般は15:00まで、違反は14:00までとなっています。

 

更新時の講習は、安全意識を再確認するものとして大切なものですが、でも…出来るならサクッと終わりたいですよね…。

 

任意保険の保険料が割安に!

 

以前に比べると、通販型の自動車保険に加入している人が増えています。

 

年間の走行距離や車に乗る用途、年齢、本人だけに限るか、家族だけに限るかなどで、 保険料が安くなるのが魅力ですよね。

 

これらの割引の条件は、保険会社によって扱いがなかったり差があったりしますが、「ゴールド免許」も割引があります。

 

ゴールド免許の割引は最大で18%です。 (2015年の8月時点)

 

他の条件がまったく同じ場合に「ゴールド免許」かどうかで、約2割保険料が違うんですね。

 

実は…私が、今回の更新で一番期待していたのが、自動車保険の保険料でした…。

 

またこれからの5年間、ブルーの免許のまま…。累計の保険料の差を考えたら、ため息が出ます…。

 

 
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車検費用などの割引

 

すべてのディーラー、板金工場、整備工場ではありませんが、車検の基本料金で1,000円~2,000円の「ゴールド免許割引」を実施しているところがあります。

 

また、車検以外にもオイル交換などの費用が、割引になる整備工場もあります。

 

車検などのメンテナンス費用も、トータルするとけっこうバカにならないので、1,000円、2,000円でも割引があるのはうれしいですね。

 

自動車ローンの金利優遇




 

免許の更新はすべての人に関係します。

 

自動車保険も車検費用も、コストを少しでも安くしたいと考えている人には、大きなメリットです。

 

ここから先は、利用する人としない人に分かれるメリット・特典ですが、まだまだあります。

 

まずは、「自動車ローンの金利優遇」です。

 

ローンを申し込む本人、または家族が車を購入するときに、自動車ローンを利用する場合に、ローンを申し込む本人がゴールド免許だと、金利を優遇してくれる金融機関があります。

 

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優遇金利の幅は、0.1~0.2%のところが多いですが、中には「尼崎信用金庫」のように「ゴールド免許」で0.5%優遇してくれるところもあります(2015年8月現在)。

 

カーディーラーのローンも、キャンペーンなどで低い金利のものがありますが、ゴールド免許割引を使った金融機関のローンと比較してみる価値は十分ありそうです。

 

レンタカーがお得に借りられる

 

マイカーを持っていると、レンタカーを借りる機会も少ないかもしれません。

 

でもレジャーなどで、目的にあった車種を借りたり、旅行先で移動手段として使うことが出来るのは便利ですね。

 

レンタカーも探してみると、通年で期間に 関係なく、利用料がゴールド免許の提示で割引になるところがあります。

 

愛知県に60店舗ある『トヨタレンタリース 名古屋』では、期間の限定がなく、ゴールド免許を提示すれば、20%割引で車が借りられます。

 

名古屋以外のトヨタレンタリースでも、 浜松、静岡ではホームページからの申し込み限定のキャンペーンで、ゴールド免許20%割引を実施しています。

 

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うちは子供も大きくなり、日常は軽自動車で十分なのでミニバンを手放したのですが、たまの旅行などにはレンタカーを借ります。

 

そんなときにゴールド免許提示で、20%の割引が受けられたら…うれしいです。

 

まだあるメリット 特典




 

『ゴールド免許』だけのメリット・特典ではありませんが、まだまだあります。

 

一つは、生命保険の保険料の割引です。

 

「自動車保険ならゴールド免許の割引わかるけど、生命保険でも割引があるの?」って思いますよね。

 

「三井住友あいおい生命」という生命保険会社『SD(セーフティードライバー)非喫煙者 優良体割引』という特約です。

 

条件は、ゴールド免許または自動車保険が12等級以上、②(1年以上)タバコを吸っていない(検査有)、③体格、血圧、健康状態などが一定の範囲内、を満たす必要があります。

 

ゴールド免許だけの条件ではありませんが、保険商品と年齢によっては、25%近くも保険料が安くなるケースがあります。

 

もう一つは、警察署や免許センターで630円の手数料を払って「運転経歴証明」を発行してもらい、1年以上、無事故・無違反だと証明されると発行される「SDカード」です。

 

SD

 

1年以上の無事故・無違反なので、ブルー免許も 対象になりますが、飲食店やガソリンスタンド、 宿泊施設やレジャー施設で提示すると、割引が受けられるというものです。

 

ほとんどの割引が『SDカード1年以上』で同一のサービスですが、中には4年以上、10年以上などでサービスが違う場合も少し ですがあります。

 

まだまだ先だけど…次こそはゴールド免許!

 

今年、免許を更新したばかりでブルーの5年なので、次の更新は気が遠くなるほど先の話になります…。

 

私は、今まで自動車保険の「ゴールド免許割引」のことばかり気にしてきました。

 

でも今回、調べてみたら、ゴールド免許の メリット・特典は意外とあるものなんだと、あらためて知った次第です。

 

そして、まだ4年半以上もあるけれど、 『よ~し!次こそは、絶対にゴールドだ!』思っています。

 

そしてメリット・得点もですが、それ以前にずっと車に乗り続けるためにも、安全運転を心がけて、無事故・無違反の優良ドライバーでいたいと思います。

 

 
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免許の更新!ゴールドの条件は?この場合はどうなの?

 

『なにぃ~!!!!』

 

『なんで、ブルー免許なんだよ!?』

 

 免許の更新ハガキを見て思わず、ひとり、大声で文句を言ってしまいました…。

 

よっぽど免許センターに、問い合わせようかと思いましたが、調べてみたら自分の思い違いでした~(涙)。

 

次の日、職場で自分の勘違いを話してみたら、免許の更新でゴールドになるかブルーか?意外とわかっていない人が多かったのです。

 

そこで、私がまわりから聞いた『こんな場合は、次回ゴールド免許になるの?』という、素朴な疑問について調べてみました。

 

 
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ブルー3年で無事故 無違反だったらゴールド?

 

『今の免許はブルーの3年なんだけど、この3年間無事故・無違反だったら、次の更新はゴールド免許でしょ?』

 

「無事故・無違反であれば」は間違いないのですが、無事故・無違反だった期間がどのくらいだったか?で、ゴールド免許かどうかが、決まります。

 

ゴールド免許になるには…

 

免許証の有効期間が満了になる日の41日前から、5年間さかのぼって無事故・無違反であることが、ゴールド免許の条件になります。

 

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なので3年間ではなく、この5年間がどうだったかどうかで、ゴールド免許かブルー免許になるかが決まります。

 

いわゆる「軽微な違反(3点以下)」があって、ブルーの3年の場合。

 

最後の違反が、今度の更新の年の誕生日から5年と41日よりも前であれば、次はゴールドになります。

 

また3点以下の最後の違反が、更新の年の誕生日より41日前からさかのぼった5年間に 入っていると、次はブルーの5年になります。

 

「軽微な違反」から3か月無事故 無違反 次はゴールド?

 

『1年前に携帯電話使用で1点の違反があるけど、それから3か月無事故・無違反だったから点数が消えて、次はゴールド免許だよね?』

 

この勘違いが、実は一番多いのではないでしょうか?

 

実は…私も…このケースでした。

 

過去2年間に無事故・無違反だった人が、3点以下の「軽微な違反」をした場合、その後 3ヵ月間無事故・無違反だったら、点数はカウントされないというものです。

 

よくお巡りさんが、「この後、3か月間無事故・無違反であれば、この違反の点数は消えますよ~」って、違反切符を切りながら気休めみたいに言う、あの一言です。

 

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「点数が消える」というのは、免許の取消や停止などの処分を決めるときに、過去3年間の違反や事故の点数を合計して判断する 「累積点数」には入らないという意味です。

 

「累積点数」にはカウントされないけれど、 シートベルト、一時停止、携帯電話などの違反があった「違反歴」は残ります。

 

これがたとえ1点の違反だったとしても、更新の年の5年と41日前までに入っていると、ゴールド免許とはならないのです。

 

私は、駐車違反が4年前に1回ありました。この時に言われた、「3か月、無事故・無違反 なら…」の言葉を勘違いしていました。

 

更新はがきの案内のとおり、ブルーの5年で間違いありませんでした。

 

ハガキが届いた後に違反 更新は?

 

『免許の更新ハガキが来た後に、シートベルトで違反しちゃった…。ハガキにはゴールド免許 ってなっていたけど、更新したらブルー免許 になるの?

 

ゴールド免許かどうかは、「更新の年の誕生日 の41日前からさかのぼって5年間、無事故・無違反かどうか」で判断されます。

 

ハガキが来た時点で、更新の内容は確定しているので、今回はハガキの案内どおりで、ゴールド免許で更新になります。

 

でも!!その次の更新の時には、これ以外に事故や違反が無くてもブルーの5年です。

 

そして最悪、更新後に点数が重なれば、ブルーの3年になります。

 

 
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原付で違反 普通免許は5年間無事故 無違反 の場合は?

 

『前に原付で、ノーヘルで1点だけ減点されたけど今は乗ってないし、車は5年無事故・無違反だから、今度はゴールドでしょ?』

 

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複数の免許を持っていて片方で違反がなくても、別の免許で事故や違反があって「5年間」に入っていれば、無事故・無違反ではないのでゴールド免許にはなりません。

 

ましてや…原付に今は乗っていないは、関係無いということになります。

 

前回更新20日前に違反 期限間際に更新したら?

 

『前回の更新の時、誕生日の20日前に2点の違反があったけど、今回は更新期限ギリギリ更新期間の最終日に更新すれば、5年と41日以上経過しているから、ゴールドになる?』

 

質問は、免許の更新ハガキが来る前の話になりますね。

 

それかハガキの中を、まだ見ていないか…。

 

いままでのケースで何回も出てきましたが、 「更新の年の誕生日の41日前から、さかのぼって5年間」に入っています。

 

このケースでは他に違反や事故が無くても、免許の更新ハガキはブルーの5年で案内が来ることになります。

 

なので次の更新で手続きの日を、いくらズラしても一緒です。

 

ハガキに記載されている内容で、確定しているからです。

 

次こそはゴールド!

 

ゴールド免許だと、更新の時の講習も時間が短くて済むし、手続きできる場所や曜日、時間などが優遇されてます。

 

あと、自動車保険の保険料にも違いが出るなど、メリットが大きいんですよね。

 

実は今回、車の保険の手続きもあったのでゴールド免許を期待してたんですけどね~。

 

ハガキをめくった瞬間、目の前が真っ暗になりましたが、自分の勘違いだったので仕方がないです(笑)。

 

次の免許更新は…アラカン!?先の長い話ですが、次こそはゴールド!
目指します!

 

 
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血圧を下げる運動とは?手軽なのに長続き!おススめの運動はこれ!

 

一昨年のことです。

 

健康診断の結果がもどってきたら、何やらコメントが…。

 

血圧高値異常を認めます」

「減塩・減量を心がけるとともに、日常生活で適度な運動を心がけましょう。」

と書かれていました。

 

あまり、運動が好きな方ではないのですが、高血圧で薬を飲むようになるのは避けたいと思い、健康指導を受けに、病院へ行くことにしました。

 

高い血圧を下げるには、生活習慣の見直しが 必要ということで、食生活の注意点と一緒に、血圧に効果のある、手軽で長く続けられる運動を、教えてくれました。

 

正直、もっと、しっかりハードにやらなきゃいけないものと思いこんでいたのですが、教えてもらった運動は、意外に手軽で、効果があったのです!

 

血圧が気になるので、効果がある運動があれば、やってみようかと思っている、あなた!

 

私が、実際にやってみて、高めの血圧の改善に、効果を実感した運動を紹介したいと思います。

 

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血圧に良い運動とは?

 

高めの血圧が少しでも下がるように、運動始めようと思う…。ジョギング、ウォーキング、それともスポーツジムに通おうか…?

 

仕事をしていると、通勤前や帰宅後に外へ出て運動するのは、時間的にも物理的にも、ちょっと、キツいしなぁ…。

 

このような感じで、なかなか始める気持ちになれない、なんてことはありませんか?私も、まったく同じです。

 

高めの血圧に効果がある運動とは、どんなものなのか、いきなり始める前に知っておきましょう。

 

高めの血圧を下げるために効果があるのは、 「有酸素運動」です。酸素を十分に取り込みながら、一定の動作をリズミカルに、長く行う運動のことです。

 

軽いジョギング、ウォーキング、水中での歩行、平地でのサイクリング、などがあります。

 

「ちょっと、きついかな」と感じる少し前くらいで、おしゃべりをしながらでも出来るようなペースで行うのが、ベストです。

お酢は疲労回復と「血圧」にも効果がある!?

 

有酸素運動が、血圧に与える影響については、いくつか研究がされていて、高めの血圧を 下げる効果があると確認されています。

 

実際に、ウォーキングなどを10週間ぐらい続けると、半数の人で、収縮期(最高血圧)が 20以上、拡張期(最低血圧)が10以上、下がる 効果があることも認められています。




 

高血圧の人がやってはいけない運動は?

 

逆に、血圧が高めの人がやってはいけないのは、「無酸素運動」です。

 

筋トレなどのように、筋肉を収縮させたまま動かず、息を止めて行う運動のことを言います。

 

腕立て伏せや、短距離走、筋力トレーニング などがあります。

 

筋トレ

 

無酸素運動は、心臓に負担をかけることになり、また、急激に血圧が強く上昇するので、高血圧の人には危険です。

 

実は、有酸素運動でも、息があがってしまうまでペースを上げてしまうと、無酸素運動になってしまうので、注意が必要です。




 

どの程度やるのがいいのか?

 

高血圧を改善したり予防するのには、1日に30分~45分くらい、運動を行うのが良いとされています。

 

そして、週末などに、まとめて1回で長時間運動するよりも、短い時間でも回数を多く長く続けて行う方が効果があります。

 

また、以前は、ウォーキングなどの運動は、1回あたり20分~30分以上、まとめてやらないと効果がない、と言われていました。

 

しかし、最近では、10分位の運動を2~3回、 細切れで行っても、血圧を下げる効果があることが認められています。

 

例えば、電車通勤の人であれば、往きと帰りに10分ずつ駅まで歩いて、お昼休みなどに10分、ちょっと速めに歩けば、効果アリになります。

 

お風呂の掃除や、床のワックスがけなどの 家事も、20~30分行うことで、十分な運動の ひとつになります。

 

細切れでもトータルで20~30分の運動になれば、効果があるというのは、忙しい人や、私のように運動が苦手な人間にとっては、チョットうれしい話ですね!

 

 
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手軽にできて長続きできるものは?

 

有酸素運動が、血圧に効くのはわかったけど、ウォーキングやジョギングのように、外へ出てやらなきゃいけないのは、ちょっと面倒…。

 

とか、

 

以前やっていたけれど、生活環境が変わって、続かなくなっちゃったんだよね…。

 

なんてことは、ありませんか?

 

私は、以前に体力づくりと健康のために、毎朝、5時起きでウォーキングをしていたことがあります。

 

プリント

 

それなりには続いていたのですが、雨の日や冬の寒い時期は行かなくなり、結局、やめてしまいました。

 

一昨年の健康診断のあとに、健康指導を受けに行った病院の先生に、なかなか長続きしないことを相談してみました。

 

すると、手軽で、長く続けて出来るものとして勧められたのが、「ラジオ体操」だったのです。

 

ラジオ体操…?

 

小学生のころ、夏休みに、朝に公園に集まって、やっていたアレのこと?

 

すこしバカにしつつも、なかなか改善しない 高めの血圧には悩んでいたので、実行してみることにしました。




 

あなどるなかれ!ラジオ体操

 

ラジオ体操の第一、第二は、それぞれ3分強、両方あわせても、わずか6分半の短い体操です。

 

それなのに、有酸素運動であるのはもちろん、ストレッチ、筋力トレーニング、 バランス運動が、うまく組み込まれています。

 

ラジオ体操を、2ヵ月間継続して行ったところ、収縮期の血圧が145㎜Hg以上あった人が、20㎜Hg以上低下した、という調査結果もあるのです。

 

そして

 

  1. 家でできるので、天気を気にせずできる。
  2. 同じく、暑さや寒さにも、関係ない。
  3. 二つの体操を合わせても、7分弱でできる。
  4. 特別なウェアも、用具も必要ない

雨や寒さにくじけてしまった私には、まさに、ぴったりの運動です。

 

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一番ひどい時には、上(収縮期)が160、下(拡張期)が100前後あったのですが、減塩や食生活の改善などもしつつ、ラジオ体操を毎日やるようにしました。

私が高めの血圧を下げるために改善した食生活は…?

 

すると、寒い時期や朝起きた直後には、必ず高かった血圧が、120‐80前後で安定するようになったのです。

 

血圧の安定以外にも、ポッコリしたお腹が引っ込んだり、中性脂肪やコレステロールの値も良くなるなど、一石二鳥、三鳥でした!

 

健康指導を受けたときに、教えてもらった注意点は、

  1. たまにでは効果が薄いので、毎日やること
  2. 体操と合わせて、速足、階段を意識して使う。
  3. 冬の寒い時期は、部屋を暖めてから行う。

の3点です。

 

高めの血圧が気になる、運動をしたほうが良いのもわかっている…。

 

でも少しおっくうで、続ける自信が、ちょっとないなぁ…。

 

もしも、こんな風に悩んでいるなら、ぜひ、 「ラジオ体操」を始めてみませんか?

 

続けると、効果を実感できること、間違いなし!です。

 

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健康

血圧を下げるならお酢を飲め!?どんなお酢がいいの?効果は?

 

お湯割りで、じっくり味わう…ちょっと、無理。

おしゃれなグラスでストレート…絶対、無理!

 

何の話?

 

お酢の話です。

 

最近、血圧が高いと健康診断で指摘されて、気にしていたら、「お酢を飲むといいよ」と教えてくれる人がいたけど、本当?

 

いや、本当に良いとしても、どうやって飲むの

 

など、半信半疑、おっかなびっくりだけど、 お酢のことが気になる、あなた!

 

私は、30代のころから血圧が高めで、昨年あたりまで、血圧が150-95くらいありましたが、現在は、120-75前後で安定しています。実は毎朝、氷水でを割って、飲むようにしています。

 

血圧を下げる効果があると言われている、「お酢」について、自分でも飲んでいる私が、あらためて調べてみました。

 

 
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お酢に血圧を下げる効果はあるの?

 

お酢を飲むと、血圧が下がるというのは、意外な感じもしませんか?

 

サプリメントのCMの影響でしょうか?「酢」の 健康効果というと、「疲れにくく、元気」とか、「すっきりスリム」などが、思い浮かびます。

 

でも昔から、「お酢を飲んだり食事に使うと、 高めの血圧を下げるのに効く」と、言われていました。効果を感じた人の経験談が、言い伝えられてきたのかもしれません。

 

そして、お酢に高めの血圧を下げる効果があるのか、実際に研究が進められて、「健康・栄養食品研究」という学術誌に、論文が発表されています。

 

血圧が高めの人に、毎日、15ml(大さじ1パイ)のお酢が入った飲み物を、10週間続けて、飲んでもらって、飲んでなかった人と比べたのです。

 

すると、飲んだ人の多くに、高めの血圧が下がる効果が、確認されました。お酢を、10週間、摂りつづけた後、平均値では上(最高血圧)が6.5%、下(最低血圧)が8.0%下がっています。

 

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仮に、上が145、下が95だったとすると、 136-87くらいまで、血圧が下がったということです。

 

また、一定の期間、お酢を摂った人と、摂ら なかった人を比較した研究によって、内臓脂肪を減らす効果や、血中脂肪を減らす効果確認されました。

 

内臓脂肪がたまったり、血中の脂肪が高くなることは、高血圧の要因にもなるので、このような傾向がある人には、より効果があります。

 

でも、私は、酸っぱいものが大嫌いかんきつ類は、大の苦手。酢のものだって好きじゃありません。

 

だから、最初は、「お酢を飲む」なんて考えられませんでしたが、実際に、多くの人に効果があったのですから、試さない手はありませんよね?




 

どんな、お酢が良いのか?

 

「お酢」が、高めの血圧に効果があることはわかりましたが、お酢であれば、どんな種類ものでもいいのでしょうか?

 

米酢、黒酢、リンゴ酢、バルサミコ酢…と、種類はいろいろですが、どの「お酢」でも、血圧を下げる効果はあります。

 

ですが、実は他の種類に比べて、より高血圧の予防に効果が高い、お酢があります。

 

それは…『黒酢』です!

 

体の中では、「アンジオテンシン変換酵素」という酵素が作用することによって、「アンジオテンシンⅡ」という物質が作られて、血圧が上がります。

 

黒酢は、他のお酢にくらべて、この「アンジオ テンシン変換酵素」の働きを抑える効果が高いことが、お酢のメーカーの研究によってわかったのです。

 

「黒酢」は、原材料が米100%か、米と大麦、小麦を使った「米黒酢」と、大麦のみで作られた「大麦黒酢」があります。

 

どちらも、発酵、熟成しているので、褐色や黒褐色をしていて、「黒酢」という名前がついています。

 

黒酢は、発酵、熟成することで、乳酸菌、麹菌、酵母や酢酸菌などの働きにより、アミノ酸などの 成分が、他のお酢よりも豊富に含まれているのです。

 

 
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飲む量や飲み方のコツ、注意点

 

お酢には、高めの血圧を下げる効果があること、そして、お酢の中でも黒酢が、特にその効果に優れていることが、わかりました。

 

では、お酢を飲む時間帯や、飲み方に、コツや、注意した方がよいことは、あるのでしょうか?

 

まず、お酢を飲む量ですが、一日に15ml(大さじ1杯)から30ml(大さじ2杯)が目安です。そして、そのままだと酸が強く、胃に負担がかかるので、5倍~10倍くらいに、水などで薄めて、飲みましょう。

 

ちなみに、私は、以前に買った黒酢についていたプラスチックの計量カップで一杯(30ml)を、 飲んでいます。氷水で割って、オンザロック!で飲んでますが、水を計量してみたら、3倍くらいでした~。

 

 

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私は、ずいぶん、濃い目が、好きなのかも、しれません(笑)。

 

お酢を、いつ飲んだらよいか?については、とくに、効果的な時間帯などはありません。

 

逆に、避けたほうがよいのは、朝、起きてすぐや食前などの空腹時です。が、胃に負担をかけて、傷めてしまうこともあるからです。

 

そして、一番大事なのは、毎日続けて、お酢を飲むことです。

 

特定保健用食品なっている黒酢ドリンクの飲用試験では、飲むのをやめると、元の血圧の数値に戻ってしまうことが、わかっています。

 

毎日、続けることが大事なので、どうしても飲みにくいという場合は、黒酢ドリンクや、サプリメントを利用するのも、ひとつです。




 

実際に、飲み続けてみて

 

私が、お酢を飲むようになって、20年くらいは、経つと思います。

 

もちろん、その間、途中で飲むのをやめた時期もあるので、ずっと飲み続けていたわけではありません。

 

たしか最初に飲んだのは、「りんご酢」だった、と思います。その後、黒酢が良いと聞いて、黒酢に変え、黒酢のサプリメントを飲んでいた時期もありました。

「食事の見直しとダイエットも血圧を下げる効果アリ!」

 

一番飲んでいる期間が、長いのは、「普通の一般的な黒酢」です。

 

CMやドラッグストアの店頭では、いろいろな 健康酢を目にしますよね。「○○○黒酢」とか、「○○成分が△△の何倍!」など、商品名やキャッチフレーズに、魅せられて、購入したこともあります。

 

また、黒酢入りのドリンクなども、飲むことを考えたこともあります。ただ、商品名だけではなく、原材料をよく見ると、甘味料や香料など、余分なものが入っているものも多く、選ばなくなりました。

 

また、ある成分が普通の黒酢の何倍!となっていても、それを上回る新しい商品が出てきて、キリがない気もします。

 

それよりも、継続して飲んでいることが大事ということを、自分自身で実感しているので、 720mlのボトルで、ひと月に1本半、続けやすい価格のものを選んでいます。

 

今は中断することなく、毎日、黒酢を飲んで、2年が過ぎました。

「血圧にも効果がある手軽な運動とは!?」

 

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今まで、秋から冬の寒い時期や季節の変わり目、一日の中では、朝に血圧が高かったのですが、今は、季節や時間帯に関係なく、125-75前後で安定しています。

 

「続けることが大事」というのは、本当なんだなと実感している次第です。

 

 
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健康

豆乳を選ぶ!調整と無調整の違いは?毎日飲むならどっちにする?

 

「そんなに、大きな違いは、無いでしょ!?」

正直、最初はこんなふうに、思っていました。

 

「何が?」豆乳の種類の違いです!

 

いやいや!違いどころか、まず、勘違いがありました!

 

てっきり、「調整豆乳」だと思ってましたが、正しくは、「調製豆乳」と「無調整豆乳」なのですね…。

 

牛乳には「調整」がありますが、これは生乳から成分を一部抜き取っているので、成分が「調整」されているという意味でした。

 

豆乳は、成分が「調整」されているだけでなく、何か加えてあるものがあって、「調製」豆乳なんですね。

 

まずは、長年、まったく気づかずにいた漢字の違いを知ったところで、調製豆乳と無調整豆乳中身の違いについて、調べてみることにしました!

 

というのは、最近、健康のためにと思って、毎朝、豆乳を飲むことにしたのですが、買い物に行って豆乳を選ぼうとして、どれにするか迷ったからです。

 

 
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調製豆乳と無調整豆乳はどう違う?

 

無調整ってことは、そのまんまってことだよね。」

 

調製っていうくらいだから、何か加工してあるんでしょ?」

 

字をそのまま読めばそうなのですが、豆乳は、製品に含まれている大豆固形分の割合で、JAS規格によって分類されています。

 

豆乳

大豆固形分8%以上(大豆タンパク質換算3.8%以上)
これは、無調整豆乳のことです。
原材料は大豆のみで、食品添加物は使用していません。

 

調製豆乳

大豆固形分6%以上(大豆タンパク質換算3.0%以上)
原材料は大豆および脱脂加工大豆
食用植物油脂、調味料、食品添加物

となっています。

 

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無調整豆乳は、丸大豆をしぼって豆腐をつくる前の状態、そのままのもの。

 

調製豆乳は、丸大豆や脱脂加工大豆に、調味料食品添加物を加えたもの、ということですね。

 

ちなみに、バナナや紅茶などの味がついた、豆乳がありますが、これは、豆乳飲料というものに分類されます。

 

豆乳飲料は

大豆固形分4%以上
果汁入りは大豆固形分2%以上
原材料は大豆および脱脂加工大豆
食用植物油脂、調味料、風味料、
食品添加物、香料、着色料など

となっています。

 

この成分の分類で選ぶとすれば、原材料が大豆のみということなので、「無調整豆乳」がいいかな、という感じです。

 

でも、大豆固形分が8%以上と6%以上では、そんなに大きく違わないし、「調製豆乳」でもいいような気もしてしまいます。




 

味や値段の違いは?

 

よく豆乳というと、「飲みにくくて…」という声を聞きます。

「昔よりは、ずっと飲みやすくなっているよ」と言う人もいます。

 

そこで、実際に豆乳を買ってきて、飲んでみることにしました。

 

なぜかというと、一緒に暮らしている娘が、 「飲みにくい」と言った場合に、別々のものを買って用意するのが、面倒だからです…。

 

さっそく近所のスーパーで、調製豆乳、無調整豆乳を買ってきて、飲んでみることにしました。

 

まず、調製豆乳ですが、豆の青臭さなどもなく、少し甘みを感じる、飲みやすい味でした。

 

無調整豆乳のほうは、口に入れたとき、豆腐をなにもつけずに食べたのと同じ風味が、少ししました。豆腐を固める前のものですから、当たり前ですね(笑)。

 

そして、無調整豆乳の風味は、はじめのうち少し感じましたが、ずっと残るものではなく、2、3日で慣れました。

 

娘も、美容にも良いと聞いたことがあるのと、味の方も嫌ではないので、「これなら大丈夫」ということでした。

 

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私は、牛乳を飲むとお腹がゴロゴロするので、以前にも、豆乳を飲んでいたことがあります。当時の印象に比べると、無調整豆乳でも、ずっと飲みやすくなっていると思います。

 

念のため、娘が豆乳の味が嫌だと言った場合を考えて、飲みやすくなるレシピを探しておきました。

 

あまり砂糖を入れたり、麦芽飲料などを使わず、豆乳の風味を感じずに飲める方法を試した結果、1番はバナナ・シェイクでした。買ってきたばかりのバナナだと、青臭さも混ざるので、完熟したバナナを使うのが、美味しく飲むコツです。

 

豆乳の値段ですが、お店によって、若干違いがあります。1000mlの調製豆乳が200円前後で、無調整豆乳が250円前後でした。

 

これまでは、トマトジュースや野菜ジュース飲んでいましたが、このくらいの値段であればほぼ同じ、牛乳などとも、ほぼ一緒という感じです。

 

 
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原材料や原産地も見てみる

 

近所のスーパーで、いろいろな豆乳を見たり買って飲んだりして、原材料や原産地のことも気になったので、調べてみました。

 

まず大豆の原産地ですが、調製豆乳、無調整豆乳ともに、カナダ、アメリカ、中国などが、原産地として表示されています。

 

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また、無調整豆乳には、国産大豆を100%使用した商品もありました。

 

外国産の大豆、国内産の大豆ともに、「遺伝子組み換えではない」という、表示がされています。

 

使用されている農薬の濃度や種類、残留農薬、のことなどが気になるので、外国産よりは国産のほうが安心かな、というのが正直な感想です。

 

また、調製豆乳は、大豆の豆臭さが少なく飲みやすいように、調味料や食品添加物使われています。

 

私は、調製豆乳のパッケージの表示を見たときに、「けっこう、いろいろな食品添加物が使われて いるんだな」と、感じました。

 

商品やメーカーによっても違いはありますが、乳化剤、安定剤、糊料(こりょう)、甘味料、香料などが表示されています。

 

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安定剤のカラギナンは、胃や大腸の潰瘍などの原因に、甘味料として使われているアセスルファムKは、発がん性危険がある、という指摘があります。

 

一方で、食品に使用される程度であれば、健康 への影響がある量ではない、という意見もあります。

 

普段、あまりじっくりと、食品の表示を見ることがなかったのですが、あらためて産地や原材料などを見てみました。

 

健康のためにと思って、毎日飲むものなので、なるべく安心して口にできるものを選びたい、と思います。

 

 
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今回、選んだのはコレ

 

調製豆乳と無調整豆乳をいくつか飲んでみて、最終的に、これにしよう!と決めたのは、「ふくれん」というメーカーの無調整豆乳です。

 

まず味については、飲みにくいと思うような豆の青臭さが、それほど感じられませんでした。

 

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次に、この豆乳は、「ふくゆたか」という国産大豆を100%使っていますが、やはり国産のほうが安心感があると思いました。

 

そして、毎日、続けて飲もうと思っているので、なるべく添加物などが入ってないものを、と考えたからです。

 

しかも、近所にある別のスーパーで、同じ商品がプライベートブランドになっていて、198円で販売されているのを見つけたのです。

 

味や風味、大豆の産地、原材料、値段などで、この無調整豆乳に決めましたが、飲み始めて10ヶ月になりました。

 

今は、我が家の朝のメニューの中に、すっかり定着しています。




 

追記 無調整豆乳が選ばれてますね…

 

我が家では変わらず、毎朝、無調整豆乳飲み続けています。

 

週末に一週間分の食材を、まとめて買うことが多いのですが、近所のスーパーでは、このような感じです…。

 

写真を撮ってきました。

 

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いろいろ豆乳が置いてある中で、この無調整豆乳だけが、売り切れになっています。土曜日の夕方には、売り切れてしまうことが多いので、豆乳は、金曜日のうちに買うようにしています。

 

やはり、余分なものが入っていない…ということなのか、無調整豆乳が売れています。

2016年11月16日

 

 
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