タバコをやめる方法はコレだ!パッチもガムも使わずスッパリ!

 

『ウソみたい!』

タバコをやめる方法を、あれこれ、試しても、
いつも失敗していたのに…。ウソみたいだ!』

 

これが、私が、禁煙に成功して感じた、正直な
気持ちです。

 

20年以上、タバコを吸っていましたが、こんな
に、あっさりと、やめられるとは、思っても、
みませんでした。

 

それまで、何度も、禁煙しようとしましたが、
いつも、2~3日で、挫折していたからです。

 

禁煙に成功してから、14年近くになりますが、
「タバコを吸いたい」と思ったことは、一度も
ありません。

 

それどころか、今では、タバコの煙や、ニオイ
が、嫌で、嫌で、たまらないくらいです。

 

禁煙外来や補助剤、ニコチンガムやパッチも、
何も使わず、スッキリ!サッパリ!あっさりと、
「タバコをやめる方法」について、紹介したい、
と思います。

 

 
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禁煙を始める前に①

 

「禁煙しようかな」と、思ったときに、はじめ
から、禁煙グッズや治療のことを、考えるのは、
ちょっと待ってください。

 

禁煙というと、よく、テレビやラジオで、禁煙
治療などのCMを、見かけたり、耳にすることは、
ありませんか?

 

『それは、ニコチン依存症という、病気です』

『えッ?病気!?』

 

私は、いつも上手に作られたCMだな~、と感心
しています。

 

「病気だから、お医者さんや、禁煙補助剤が、
なければ、出来ないくらい、禁煙は、難しい」
と、思わせるのに、とても効果があるからです。

 

でも、よ~く、考えてみて下さい!
禁煙外来も、ニコチンガムも、何も無かった、
30年くらい前までの時代にも、禁煙を決めて、
タバコをやめた人は、大勢います。

 

また極端な例ですが、もしも明日から、刑務所
に入ることになったとしたら、どうでしょう?

 

「私は、ニコチン中毒なんです!」と訴えた、
ところで、『だから、どうした?』となるのが、
オチ、吸うことは、許されないはずです。

 

治療やグッズが無くても、禁煙することは、
出来るし、タバコを吸えない環境でも、いざと、
なれば、生きていけるのです!

 

『禁煙』を考える時点で、『病院に行こうか』
とか、『パッチかガムか?』と、考えている、
なら、少し待ってください。

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もう、この時点で、『禁煙は、つらくて、苦し
いもの』と、自分で自分に、刷り込みを、して
しまっているからです。

 

禁煙補助剤には、吐き気や、不眠、普段と違う
夢を見る、などの副作用、めまいや眠気、意識
障害の恐れもあると、報告されています。

 

また、ニコチンガムや、パッチを、使い始めた、
けれど、結局、タバコがやめられず、そのうち、
ガムやパッチを、やめてしまった人を、何人も
見てきました。

 

自分の決心が、まだ固まっていなくて、自信が、
ないから、「治療」「グッズ」に、目が行くのでは
ないでしょうか?

 

禁煙しよう!と、決めたときには、まず、本当に、
タバコをやめたい!、タバコを吸わない人
の仲間入りをしたい!、と思えるような状況を、
つくるようにしましょう。

 

禁煙を始める前に②

 

禁煙するぞ!と、決心したときに、「どんなに、
苦しくても、辛くても、頑張るぞ!」などと、
イメージするのは、やめましょう。

 

この時点で、「禁煙=苦しい=我慢」という、
図式になってしまって、いるからです。

 

「タバコを吸っている自分」は、とても臭くて、
汚くて、人から嫌がられている、ダメな奴だと、
イメージしてみます。

 

その上で、「タバコを吸わない自分」を想像し
て、クリーンで、スマートな自分になりたい!、
と、自分自身に思いこませるのです。

 

よく、テレビ番組の企画で、自分をフッた彼を、
もう一度、振り向かせたい一心で、彼好みの、
スリムな体形になりたくて、ダイエットに成功
する女性!あの、図式です。

 

「お父さん、タバコ臭いから、嫌だ!!」と、
子供が、近くによろうとしない。

 

ものすごくキレイで、自分のタイプの女性と、
知り合ったけど、タバコを吸っている男の人は、
「論外!」と、言っているのを聞いた。

 

…などなど、こういう場面があったら、最高の、
きっかけになります。

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私は、仕事でのステップアップを、目指して、
ある資格を、取ろうと、思っていました。

 

外回りの、仕事の合間に、出先のカフェなどで、
勉強することが、多かったのですが、この資格
取得を、禁煙のきっかけに、しました。

 

そのころは、まだ全面禁煙のカフェは、多くな
くて、エリアがわかれている、ガラスの仕切り
がある、お店が主流でした。

 

全面禁煙のお店と、全面タバコOKのお店の、
両方で、仕事の合間に、コーヒーを飲みながら、
参考書や問題集で、勉強。

 

それぞれ、交互に何日間かずつ、お店に通って、
勉強しているうち、タバコOKの喫茶店が、不快
で、居心地の悪い空間、と思うようになって、
きました。

 

一方、全面禁煙のお店は、読書や勉強している
人も多く、静か、クリーンな空間で、とっても
居心地の良いところで、資格の勉強には、最適
なところ、となりました。

 

全面禁煙のお店は、勉強がはかどるので、全く、
タバコを吸わなくても、全然平気で、そのうち、
タバコのことを考える自分が、とても嫌になり
ました。

 

「もういやだ!タバコをやめよう!」

 

そう思ってからは、禁煙成功まで、すぐでした。

 

「禁煙治療」や「グッズ」を利用する場合でも、
吸っている自分が「嫌」で仕方がない、と思え
るようになってから、始めるのと、そうでない、
のとでは、結果に、大きな違いが、出ます。

 

 
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はじめの3日間

 

禁煙しようと、決めたら、まずは、残っている、
タバコやライターを、まとめて全部、処分しま
しょう。

 

よく見かける禁煙方法ですが、

  • だんだん軽いタバコにしていく
  • タバコの本数を減らして吸う

などの方法は、絶対に、お勧めしません。

 

吸いながら、うまいこと、自分をコントロール
できるくらいなら、とっくに禁煙できている、
はずです。

 

禁煙をスタートするときは、タバコは捨てて、
いっさい吸わない方法が、絶対です。

 

その上で、まずは、禁煙ひとつめの、ヤマが、
最初の3日間です。

 

まず、意識して、水を飲むようにしましょう。
最初は、ミネラルウォーターを持ち歩き、飲む
ようにしていました。

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意識して、水を多めに、のむようにして、
体内の、ニコチンタールを、薄めて、体
の外に、排出するため、です。

 

そして、なるべく、『タバコに縁のないところ』
に居るように、心がけました。

 

私の場合は、全面禁煙のお店で、長い時間、
勉強するように、していました。

 

ここで、3日間、吸わないでいると、かなり、
『吸わずにいること』が普通になってきます。

 

禁煙から7日目まで

 

3日間を乗り越えて、7日目まで、タバコを、
吸わずにいれば、かなり、成功は目前です。

 

ただし…。

 

うまく、行きかけた、3日目から7日目あたりで、
怖いのが、タバコの誘惑です。

 

食後の一服

 

午前中の仕事が終わり、外に出て、ランチ…。
『美味かった~。満腹だぁ~』こんな時の、
オフィスへの帰り道が、危険です。

 

私は、この状況で、衝動的に、タバコを買って
しまい、禁煙に失敗したことがあります。

 

食後の移動の時は、なるべく、コンビニや、
自販機に近づかない、ルートを選びましょう。

 

飲み会の席

 

実は、これが、一番の挫折のきっかけだったり、
します。

 

自分の周りに座った人たちが、愛煙家ばかり、
しかも先輩…非常にキツイ状況ですね。

 

また、お酒が入ることで、自分自身も、気が、
大きくなったり、自制心を失って、『まあ、
いいや1本くらい!』と、なりがちです。

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欠席が可能なら、お腹を下していて、体調が、
すぐれないとか、家族の用事など、ウソも方便
理由をつけて、出席を見送ります。

 

どうしても、はずせない場合、タバコをやめた
人、タバコが嫌いな人の近くに、席をとるよう
にして、愛煙家の輪から、離れるようにします。

 

もうひとつは、自分で、タバコを吸わない方が、
心地よいと、感じられたなら、タバコをやめた
ことを、宣言してしまいましょう!

 

1週間目~1ヵ月

 

3日、7日、10日、2週間、1ヵ月…と、いくつ
でも、節目を数えて、禁煙を続けている自分を、
自分で、ほめてあげましょう。

 

家族や、恋人にも、禁煙を宣言して、節目に、
あたる日は、ほめてもらうのも効果ありです。

 

食後の一服や、飲み会での、誘惑からも、逃れ
られれば、成功は目の前です。

 

禁煙して、1か月もたたないうちに、タバコの
ニオイや、喫煙者のニオイが、嫌なものに、
感じるようになってきます。

 

飲み会などで、まわりでタバコを吸っていると、
目が痛くて、たまらなくなってきます。

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ここまで、になってくれば、もう大丈夫!

 

タバコをやめてみたら、吸っているときには、
気がつかなかった、世界が待っていますョ!

「こんなにたくさんある禁煙のメリット」についてはこちら

 

ニオイや、体の不調、無駄なお金が浮く、など、
禁煙は良いことづくめです。

禁煙したら割安に加入できる保険の記事はこちらへ

たばこを吸っていない自分を、上手にイメージ
して、禁煙を成功させましょう!

 

 
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健康

腸内環境を改善したら…花粉症が軽くなった!って本当?

 

歳のせいじゃないの?』

『歳とると、軽くなることがあるらしいよ~』

 

腸内環境の改善するために、食生活を変えたら、
花粉症まで軽くなった、気がするんだ!と言う、
私を、冷たい言葉で突き放す、娘。

 

喜んでいる私に対しての、なんとも冷ややかな、
態度は、凹みますが、でも!良いんです!!

 

あの辛い、花粉症の症状が、本当に軽くなった
のですから!

 

たまたま、あることをきっかけに、腸内環境の、
改善に、取り組んでみたのですが、結果的に、
花粉症にまで、効果があって、自分でも驚き、
です。

 

「つらい花粉症の症状に、悩まされている!
でも、飲み薬や注射は、好きじゃない…。
マスクや目薬で、なんとか、耐えよう…。」

 

花粉のシーズンが、やってくるたびに、憂うつ
な気持ちに、なっていませんか?

 

私が、食生活を少し変えて、続けたら、花粉症
の症状が、今までと、驚くほど違ったので、
紹介したいと思います。

 

 
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腸内環境の改善のためにしたこと

 

私は、健康診断で要精密検査になり、大腸の
ポリープの手術を、2年続けて、受けました。

 

病院の先生から、今後の予防のために、食生活
に気をつけて、腸内環境を、改善するための、
食事内容にするよう、アドバイスされたのです。

 

まず、野菜の量を増やすようにして、、乳酸菌
を意識してとるように、しました。

 

1.ヨーグルトの種類と食べる時間を変える

 

それまでは、フルーツの味がついたりしたもの
を、食べていましたが、プレーンヨーグルトに、
変えました。

また、空腹時に食べると、胃液で分解されて、
乳酸菌が、活きて腸まで届かない、と聞いて、
昼食後や夕食後に、食べるようにしました。

 

2.自宅で、ぬか漬けをつけて食べる

 

ぬか漬けは、乳酸菌が豊富ですが、植物性の、
乳酸菌なので、胃酸で分解されることなく、腸
まで届きます。

毎日、食べることで、野菜を食べる量も、その
分、増えました。

プリント

 

3.間食に、バナナとリンゴを食べる

 

それまで、間食に、お菓子類を、かなり食べて、
いました。

スナック菓子などは、悪玉菌を増やしてしまう、
もとになりますし、甘い菓子は、カロリーや、
糖分のとりすぎにも、つながります。

そこで、間食に、バナナやリンゴを、食べる、
ようにしました。

バナナは、フラクトオリゴ糖が、リンゴには、
ペクチンが含まれているので、腸内の善玉菌を、
増やす効果が、あります。

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4.大豆と野菜を、煮込んだスープを毎朝飲む

 

それまでの食生活では、どうしても、野菜が、
不足しがちだったので、玉ねぎや人参などの、
野菜と、大豆を煮込んだスープを、毎日朝食に、
食べるようにしました。

大豆には、大豆オリゴ糖、玉ねぎは、水溶性の
食物繊維が豊富で、人参やセロリなども、腸内
の善玉菌を増やしてくれる、働きをする成分が、
含まれています。

 

以上の、4つです。

腸内環境の改善のための食事の記事はこちら

 

あわせて、悪玉菌を増やしたり、発がん性の、
恐れがあるなど、大腸にあまりよくない食品は、
食べるのを控えることにしました。

  1. スナック菓子など
  2. カップ麺、即席めん
  3. 肉類、特に、ベーコンなどの加工肉

などです。

 

腸内環境を整えるために、少し食生活を変えて、
続けてみた結果、便秘気味であったり、排便後
も、すっきりしないなどの、症状がなくなり、
効果を、確実に実感しました。

 

食生活改善から最初の花粉シーズン

 

私は、かれこれ、30年近く、花粉症のアレル
ギーに、悩まされてきました。

  • 目がかゆくて、かゆくて、たまらない
  • 水のようにたれてくる鼻水
  • 家でも、外でも、くしゃみを連発
  • 毎年のピーク時には、顔もかゆくなる
  • 夜、鼻がつまり、眠れない
  • 寝ていて、口呼吸をして、舌まで乾く

などなど…。

 

毎年のことで、慣れてしまったとはいえ、春先
2か月くらいは、本当に地獄です…。

 

以前は、人から勧められて、漢方のお茶なども、
飲んでみたのですが、長続きせず、花粉症用の
薬も、眠気や頭が重くなる感じがして、使用を、
やめました。

 

その結果、毎年、花粉症のシーズンには、対処
療法で、目薬や鼻炎用のスプレーを、買って、
つらい症状を、しのいでいました。

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ところが、腸内環境を改善しようと、食生活を
変えてから、はじめての、花粉症のシーズンに、
自分でも、びっくりするくらい、症状が軽くな
っていたのです。

 

まったく、ピタッと、症状がなくなったわけで
は、ありませんが、鼻がすこし、ムズムズする、
くしゃみが、何回か出る、という程度です。

 

目がかゆくて、かきむしってしまい、痛いとか、
鼻のかみすぎで、鼻の下がヒリヒリする、のど
まで、痛がゆい、なんていうことが、まったく、
無くなりました。

 

おかげで、いつもなら、目薬も鼻炎用スプレー
も、シーズン中に、買い足していたのですが、
今年のシーズンは、あまり使うことがなくて
残っているくらいです。

 

 
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腸内環境の改善が花粉症を軽くする

 

娘には、『歳をとったせいだよ!』と冷笑され
ましたが、去年までと、今年のシーズンとで、
生活上、何か変えたことというと、食生活を、
改善したことです。

 

もう一つ、思いあたるものが、シーズンに入る
直前に、関節を痛めて、病院から、処方されて、
飲んでいた、痛み止めの薬でした。

 

「アレルギーの炎症、症状を緩和」と、書かれ
ている、錠剤があったので、薬局で、聞いてみ
ましたが、花粉症の症状を、緩和する効果は、
直接は無い、と言われました。

 

かかりつけの病院でも、聞いてみたら、やはり、
処方されている薬ではなく、むしろ、腸内環境
が良くなって、免疫力が上がったからだろう、
ということでした。

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先生からの説明では…

  • 花粉症などの、アレルギーは、免疫機能の、
    バランスがくずれることによって、出て
    くる反応。
  • 動物性のタンパク質は、消化が悪い、
    ので、腸内に長くとどまって、腸内に、
    悪玉菌が増える。
  • オリゴ糖や、食物繊維の多い食品、納豆、
    漬物などの発酵を、とるようにすると、
    腸内の善玉菌が増えてくる。
  • 砂糖や、添加物の多い加工食品は、腸内
    環境によくないので、あまりとらないよう
    にする。
  • 乳酸菌やビフィズス菌などの、腸内の、
    善玉菌は、免疫のバランスを整える、働き
    を、してくれる。
  • 以前に比べて、お腹の調子が良くなった
    のは、腸内環境が改善されてきた証拠。

ということでした。

 

きっかけは、大腸のポリープでしたが、腸内の
環境を改善しようと、始めた食事が、結果的に、
長年、腐れ縁だった『花粉症』にも、効果が、
あったのです!

 

シーズンの3~4ヶ月前から

 

食生活を改善することで、花粉症が軽くなると、
いっても、何年間も続けないと、効果が出ない
のでは、ちょっと試そうという、気になりません。

 

私が、始めたのは、10月下旬ごろからなので、
花粉症のシーズンまで、3~4ヵ月で、効果が、
出たことになります。

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もちろん、効果の程度や、実感するまでの期間
には、個人差があると思いますが、遅くとも、
シーズンの半年前位から、始めれば、その効果
を実感できると、思います。

 

短期間で、効果が現われるものでは、ないので、
一度に、量をたくさん食べても、あまり意味が、
ありません。

  • ヨーグルトは1日100~150g
  • ぬか漬けは、4~5切れ
  • バナナなら1本、多くて2本
  • リンゴなら1個
  • スープは、一日一回

 

これを、毎日の食事に取り入れて、とにかく、
続ける!
これが、大事です。

 

私は、「なんで、今年は症状が出ないの?」と、
不思議に思ったくらい、花粉症が軽くなって、
本当に、びっくりしました。

 

もちろん、人それぞれ、効果の出方には、差が
あると、思います。症状がひどい場合、病院で、
適切な処置をお願いする、ことをお勧めします。

 

 
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健康

腸内環境を整える食べ物!私が実感したもの4つ!!

 

診察室での会話…

 

『先生…私は…
できやすい体質、ということでしょうか?』

『まあ、そういうことですね…』

 

変な想像を、しないでくださいね(笑)。

 

これは、50過ぎのオヤジ、私と、外科の先生の
会話です。

 

2年続けて、大腸のポリープが、見つかって、
手術を受けたのですが、どうやら私の場合は、
『できやすい体質』らしい、のです。

 

定期的に検査を受け、食生活を改善するように、
言われました。

 

具体的には、食生活を改善して、腸内環境を、
整える
ように、ということでした。

 

私は、病院でくれた冊子と、参考になりそうな
本を購入し、腸内環境を整える、食生活につい
て、実践してみることにしました。

 

はじめのうちは、半信半疑でしたが、2か月、
3か月と続けるうちに、ここ数年、感じていた、
症状がすごく、改善してきたのです!

 

私が、腸内環境の改善に、効果を実感した4つ
の食べ物、を紹介したいと、思います。

 

 
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ポリープが見つかる前の食生活

 

私は、最初の年に、検査で大腸ポリープが、
5個見つかり、切除、次の年も、もうひとつ、
見つかり、切除しました。

 

30代、40代は、それほど、健康を意識すること
もなく、食べたいもの、好きなものを、食べ
たいように、食べていました。

 

肉料理や、揚げ物が好きで、よく食べましたが、
高脂肪・高タンパクの食事は、悪玉菌を増やす
ので、腸内環境に、よくありません。

 

私は、肉を食べなければ、食事をした気が、
しないタイプで、朝から、ベーコン・ハム・
ソーセージなど、毎日、食べていました。

 

また、腸内環境には、あまり良くない、カップ
麺、インスタントラーメン、スナック菓子など
も、大の好物、よく食べていました。

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そんな食生活で、メタボを指摘されることは、
あっても、特に、胃腸に異常などを、感じた、
ことは、なかったのです。

 

それが、ポリープが見つかる、1~2年前から、

  • 便通が悪くなって、便秘がち
  • トイレに行っても、スッキリしない
  • 便が細くなる
  • ときどき、刺すような痛みで、トイレへ

などの、症状がありました。

 

「年とともに、腸の働きが弱まったのかな?」
などと考えていたのですが、実はポリープが、
あったのです。

 

腸内環境を整える効果実感!ヨーグルト!

 

さすがに、2年続けて、ポリープを指摘された
のは、ショックでした。

 

そこで、お腹の中の、善玉菌が増える食品を、
メニューに、取り入れるようにしました。

 

腸内環境を整える、効果を実感した、食べ物、
一つ目は、ヨーグルトです。

 

ヨーグルトの乳酸菌が、胃腸に良いのは、今
さら、言うまでもありませんが、私は、種類と、
食べるタイミング、を変えました。

 

以前は、ヨーグルトなら、とにかく食べれば、
なんでも効果があるものと、思っていました。

 

おもに食べていたのは、ゼラチンなどで、粘り
気を出したカップタイプや、フルーツ入りもの
などです。

 

腸内環境を整えるのには、やはり、乳酸菌が、
大事だと知り、プレーンタイプのヨーグルトを、
食べるように、しました。

 

ちなみに、ヨーグルトの乳酸菌は、人によって、
合うタイプに、違いがあるので、一週間くらい、
のサイクルで、種類を変えて、試しすと良い、
ということです。

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私は、このヨーグルトが、一番合いました。

 

そして、ヨーグルトを食べるタイミングですが、
空腹時は、乳酸菌が胃酸にやられて、腸まで、
生きて届きにくい、ことがわかりました。

 

それまでは、起きがけに食べていたのですが、
昼食や夕食後に、食べるようにしました。

 

腸内環境を整える効果実感!ぬか漬け!

 

実は、以前から「ぬか漬け」には、興味が、
ありました。

 

動機は不純で、「晩酌のつまみに最高」だと、
ある有名人が、自分で漬けていると、聞いた、
からです。

 

ところが、腸内環境について、調べていたら、
ぬか漬けは、乳酸菌が豊富で、しかも、植物性
の乳酸菌
なので、胃酸でやられることがなく、
腸まで生きて届く、と知りました。

 

腸内環境に、良いのはわかったのですが、全部、
自分で準備して、「ぬか漬け」を漬けるのは、
難しそうだったので、売っている「ぬか床」を、
使うことにしました。

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すでに熟成した状態になっていて、保存料や、
食品添加物は、使用していないものなので、
安心です。

 

最初は、漬け具合や、野菜の下準備が、あまり、
わからず、味が一定しませんでしたが、ひと月
くらい、続けていると、コツもわかってきて、
毎回、美味しく、漬けあがっています。

 

腸内環境に効果実感!バナナとリンゴ!

 

量や程度にもよると、思いますが、スナック
菓子などは、悪玉菌を増やす原因に、なるので、
あまりよくありません。

 

でも私は、甘いのも、しょっぱいのも、お菓子
は、大好物…毎日、かなり食べていました。

 

そして、あまり体に良くない、とは思いつつ、
食べすぎを、やめられませんでした。

 

しかし、腸内環境には、良くないことを知って、
菓子類に置き換えて、間食に、バナナとリンゴ
を食べるようにしました。

 

リンゴは、ペクチンという、水溶性の食物繊維
が、含まれていて、整腸作用があり、悪玉菌を、
減らして、善玉菌を増やしてくれます。

 

バナナは、フラクトオリゴ糖が含まれてますが、
消化されにくい構造の糖なので、そのまま腸に、
届いて、善玉菌のえさになり、ビフィズス菌を、
増やしてくれます。

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バナナは、一年中、店頭にありますし、値段も、
ほぼ一定、ヨーグルトとも、よく合います。

 

リンゴは、秋から冬のシーズンが、求めやすい、
値段なので、季節によって、リンゴとバナナを、
うまく組み合わせて、食べるようにしています。

 

間食を、バナナやリンゴにして、最初はすこし、
物足りませんでしたが、次第になれて、菓子類、
特に、スナック菓子は、食べなくなりました

 

腸内環境に効果実感!大豆と野菜のスープ!

 

実は、この大豆と野菜のスープは、以前から、
朝食に飲んでいたもので、飲み続けて、3年に、
なります。

 

食生活で、全体的に野菜不足を感じていたのと、
高めの血圧、多めの中性脂肪に、効果があると、
思い、始めたものです。

このスープで血圧が正常値になった体験の記事はこちら

 

玉ねぎ、人参、水煮大豆、セロリを、トマト
ベースで、煮込んだスープです。

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腸内環境について、調べると、毎朝、飲んで、
いる、このスープも、腸内環境に良いことが、
わかりました。

 

玉ねぎは、水溶性の食物繊維が豊富で、オリゴ
糖も含まれています。

 

人参は、腸内の善玉菌を増やす、「ビフィズス
菌増殖因子」
があることが、研究で発見されて
います。

 

大豆には、善玉菌の働きを、活性化させる、
オリゴ糖、セロリには、善玉菌の増殖を助ける、
「含流糖分子スルホキノボース」という成分が、
含まれています。

 

毎朝、このスープを、大きめのスープカップで、
飲んでいますが、腹持ちもよく、ソーセージや、
ハム・ベーコンなどを、食べなくても、十分、
満足できるように、なりました。

 

続けた結果…

 

腸内環境を整えるのに、効果があったと感じる、
「4つ」

  • ヨーグルトの種類と食べるタイミング
  • 自宅でつけた、ぬか漬け
  • 間食にバナナとリンゴ
  • 大豆と野菜のスープ

この4つを、毎日の食事に取り入れて、半年に、
なりますが、

 

  • 便秘が解消、ほぼ毎日、便通がある
  • 排便後もスッキリしない症状が無くなった
  • 便が細くなることが、なくなった
  • 突然の激しい痛みも、まったく無くなった

というように、お腹の調子『腸内環境』は、
かなり改善した!、と実感しています。

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はじめは、「そのうち飽きるのではないか?」
という気持ちや、満足感が得られない感じが、
正直、ありました。

 

しかし、気になる症状が無くなり、お腹の調子
が良くなったので、今は、逆に、この食生活を、
ずっと続けたい、と思っています。

 

腸内環境に良い、とされる食べ物は、他にも、
ありますし、生活スタイルに合う、合わない、
もあると思います。

 

でも、今回、自分でやってみて、「効果を実感
して」「良いと思う」ものは、とにかく続ける
ことが大事だと、あらためて、感じています。

 

 
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健康

胃カメラ検査を受ける!鼻から?口から? 楽なのは…?

 

『うっわ~!!どうしよう!!!!』

『絶対!無理!胃カメラなんて、無理!!』

 

胃の調子が悪くて、病院に行ったら、「念の
ため、次回、胃カメラで検査しましょう!」
なんて、言われてしまった…。

 

『口から…?オエ~ッって、なりそう…、
 鼻から…?痛くない…?』

 

…初めて、胃カメラの検査を受けるのに、
不安になっている、あなた!

 

のどから入って、食道から胃まで、管が通る…
想像しただけでも、怖い!ですよね。

 

なるべくなら、痛くない、苦しくない、そして、
辛くない方法で、検査を受けたい!そう思う
のは、当たり前です。

 

私が初めて、胃カメラの検査を、受けたのは、
かれこれ、30年前

 

今まで、何度も受けているので、だいぶ慣れ
ましたが、それでも、検査前は、落ち着かない
ものです。

 

私も、断然、楽な方が良いのですが、実は、
検査を受ける理由や、状態によって、鼻から、
口から、それぞれ、合う、合わないが、あるの
です。

 

鼻からか?口からか?どちらがか?

 

どちらかを選ぶ際に、「実は、これを、知って
おくと、いいかも!」という情報を、まとめて
みました。

 

 
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口から入れる胃カメラ

 

胃カメラの検査が、嫌なのは、のどを通る時に、
「オエ~っ」となる、咽頭(いんとう)反射が、
起きるからです。

 

もちろん、何もせずに、いきなり、胃カメラを、
入れるわけではなく、まず、胃の動きを弱める
注射を、肩に打ちます。

 

そして、シャーベット状や、ゼリー状になった、
麻酔薬を、のどに含んで、待ちます。

 

10分ほど経ったら、足を折る形で、ベッドに、
横向きなって、穴の空いたマウスピースを、
口にくわえて、いよいよ検査の開始です。

 

胃カメラの検査に、慣れている私も、のどに、
入ってくる瞬間は、多少、苦しくて、嫌な感じ
です。

 

ですが、「オエ~っ!」となっても、嫌なのは、
この時だけで、のどを通過してしまえば、後は、
そんなに苦しくは、ありません。

 

胃カメラを入れるときに、先生や看護婦さんが、
「体の力を、抜いて、楽にして!」と、声を、
かけてくれます。

 

実は、けっこう、これがポイントです。

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のどの麻酔薬を使っていても、体に力が入って、
いると、のどが絞まりがちで、胃カメラが入る、
ときに苦しく感じるからです。

 

私は、いつも、天気の良い日に、広い花畑に、
ダラ~ッと、寝転んでいるところを、想像して、
体の力を抜くようにしています(笑)。

 

ひととおり、見終わったら、胃カメラを引いて、
抜くわけですが、このときは、スルスル~と、
いう感じで、それほど、苦しくはありません。

 

鼻から入れる胃カメラ

 

鼻からの、胃カメラの場合は、舌の付け根に、
触れないので、咽頭反射が起きにくく、「オエ
~っ」となることが、ありません。

 

また、鼻から入れるのと、口から入れるのでは、
胃カメラの内視鏡の太さが、違います。

 

鼻から入れる内視鏡は、直径が4.9ミリ、口
から入れる内視鏡は、直径が10ミリです。

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鼻から入れる場合も、両方の鼻に、スプレーの、
麻酔をして、さらに、内視鏡を入れる方の鼻に、
ゼリー状の麻酔を注入します。

 

耳鼻咽喉科で、ファイバースコープのカメラを、
使って、鼻やのどを診てもらう時に、あまり、
苦しい感じは、しないと思います。

 

耳鼻咽喉科のカメラが、直径4ミリなので、
ほぼ同じ太さ、入りやすく、楽です。

 

どちらを選ぶか?

 

胃カメラの太さ、通る場所から考えると、断然、
鼻から入れる方が、楽です。

 

ただし、のどが過敏な人は、鼻から入れても、
咽頭反射が起きて、多少、「オエ~っ」となり
ます。

 

また、鼻腔(びくう)が狭い人や、鼻の中の形が、
曲がってしまっている(鼻中隔湾曲症)人の、
場合は、痛みがあったり、内視鏡が入らない、
場合があります。

 

アレルギー性鼻炎や、副鼻腔(ふくびくう)炎
のある人も、鼻からは、入れられないことが、
あります。

 

鼻から、胃カメラを入れてみたけれど、痛みや、
粘膜の出血がある場合には、口からの検査に、
切り替えて、やり直すことになります。

 

また、カメラの性能は、年々、良くなっていま
すが、それでも、画像の解像度は、直径の太さ
の分だけ、口から入れる方が、鮮明です。

 

ポリープなどの異常が見つかった場合、口から
の内視鏡には、電気メスも通るので、カメラで
見ながら、組織やポリープを採ったり、小さけ
れば、ガンも切除できます。

 

鼻からの場合は、組織やポリープを、切り取る、
ことが出来ないので、異常が見つかった場合は、
機会をあらためて、口から内視鏡を、入れる
ことに、なります。

 

このように、『鼻からの胃カメラ』を選んでも、
もう一度受け直すことになって、ふたたび、嫌
な思いをすることも、あり得ます。

 

こういう場合には、はじめから、『口から、入
れる胃カメラ』を選んだ方が、一度で済む分、
といえます。

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鼻からの検査を選んだほうがいいのは、

  • 通常の健康診断や、人間ドッグの場合
  • 特に異常はないけど、念のために受ける
  • 鼻腔が狭い、鼻炎などの症状もない
  • でも、とにかく、苦しいのが嫌!

などの人です。

  • 胃痛など、胃の調子が悪くて、検査する
  • バリウム検査などで、再検査と言われた
  • 鼻がつまりがち、鼻炎や鼻腔炎がある

 

などの場合の場合は、『体の力を抜く』『お花
畑を想像してみる』などの、コツを試しながら、
『口からの胃カメラ』を、おすすめします。

 

また、胃カメラは、検査する先生の、上手い、
下手でも、「楽さ加減」が違います。

 

消化器の専門医や、胃カメラの経験者の評判、
などを、参考にして、病院を選ぶのも、検査を、
楽に受ける、対策のひとつです。

 

 
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実はあった!究極の検査!

 

胃に痛みがあったり、健康診断で、胃の再検査
を受ける、ように言われた…。

 

もしかしたら、ポリープなどの可能性もある
から、口から内視鏡を入れる方が良いのは、
百も承知!!

 

それでも、『絶対に、苦しそうだから嫌だ!』

 

実は、こういう場合に、とっておきの方法が、
あります。

 

それは…

 

全身麻酔をして、口からの、胃カメラ検査を、
受ける方法です。

 

この方法だと、眠っている間に、すべて終わる
ので、『オエ~ッ』もまったく、わかりません。

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ただし、実施していない病院もあるので、事前
の問い合わせが、必要です。

 

また、麻酔から、完全に覚めるまで、3時間位
病院のベッドで、休んでから、帰ることになり
ます。

 

胃カメラの検査を、受けなければいけないけど、
以前に、口からでも、鼻からでも、苦しかった、
とか、とにかく嫌!という人は、全身麻酔での、
検査を、検討してみましょう。

 

検査で迷う人へ

 

私は、ここ数年続けて、人間ドックで、再検査
を指摘されて、胃カメラの検査を受けています。

 

検査で、ピロリ菌が見つかっていたり、胃炎が、
あったり、昔の潰瘍の傷跡が、確認されてます。

 

このような場合には、毎年、胃カメラの検査を、
受けるよう、病院の先生から、言われています。

 

私は、大腸にポリープがあって、手術をしたの
ですが、次の大腸の検査は、2~3年後で良いと、
言われました。

 

大腸は、ポリープがあっても、大きくなって、
ガンなどになるのは、年数がかかるのに対して、
胃ガンの場合は、進行が早いからだそうです。

 

私も、今までに何度も、胃カメラの検査を、
受けてきたとはいえ、やはり、カメラの管が、
入る瞬間は、嫌なものです。

 

まして、初めて、胃カメラの検査を受ける場合
や、以前に受けて、すごくつらい思いをした、
場合は、『怖い!』という、気持ちも、十分、
わかります。

 

でも、胃に違和感があったり、検査で異常を、
指摘されている場合は、『怖くて嫌だから、
迷って、そのまま…』という、状態だけは、
避けましょう

 

ガンなどの場合には、治療の面や費用面でも、
『オエ~ッ』という、苦しさとは比較できない
くらい大変ですし、命にかかわることにもなり
かねない
からです。

 

そんなことに、ならないように、意を決して、
口からの胃カメラ検査を、受けることにする!

 

どうしても、踏ん切りがつかなければ、麻酔で、
検査を、『早めに』受けるようにしましょう!

 

 
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健康

タバコをやめたいけど…禁煙するメリットって何があるの?

 

『うわ~、クッさぁ~!!!』

『最悪ぅ~!』

 

エレベーターに、乗り合わせた、若いOL
さんの会話に、『えッ!?俺のこと?』と、
思わず、ギクッとしました…。

 

でも、違ったようです^^

 

『B課長さァ~、最高にクサいよね!』

『加齢臭とヤニ臭さの、ダブルミックス!』

 

どうやら、上の階の喫煙ルームで、一服して、
途中まで、一緒にエレベーターに乗っていた、
課長さんのことでした。

 

私は、禁煙して、13年近くになりますが、
あのまま、タバコを吸い続けていたら…と、
思うと、ゾッとしました。

 

きっと、『最高に、臭い!』とか、言われて、
いたのでしょうね…。

 

つくづく、タバコをやめていて、良かった!
と、思いました。

 

何回か、禁煙に、挫折しましたが、タバコを、
やめるメリットは、本当に大きい!と、実感、
しています。

 

禁煙を考えている、または、禁煙中だけど、
くじけそう!という、あなた!

 

20年以上の喫煙歴だった私が、禁煙する、
メリットについて、まとめてみました。

 

 
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クサい臭いや汚れと無縁に

 

禁煙するメリットの一つ目は、クサい臭いや、
ヤニの汚れと、無縁になる、ということです。

 

まずは、タバコのニオイ

 

タバコを吸っていた時は、家族などから、
『タバコくさい~』と言われることが、
よくありました。

 

禁煙して、しばらくすると、ニオイのことを、
言われることが、無くなり、今は、年頃の娘
からも、『クサい』と言われることは、全く、
ありません。

 

逆に、タバコをやめたら、吸っている人の、
息や、汗、髪、服など、とにかく、体からの、
ニオイが、すごく気になります。

 

タバコを、吸っていた時は、わからなかった、
のですが、自分も『こんなニオイだったんだ』
と思うと、ちょっと、ゾッとします。

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そして、シャツなどの汚れも、禁煙してからは、
まったく違います。

 

タバコを吸っていたころは、ワイシャツや、
アンダーシャツの、首回りや脇の部分が、
すぐに黄ばんで、しまっていました。

 

もちろん、日々、着ているものなので、黒ズミ
などの汚れは、付きますが、あの頃のように、
黄ばむ、ということは、無くなりました。

 

体じゅうに、タバコのヤニが、しみ込んでいて、
ニオイや汚れとして、体から、にじみ出て、
いた…そんな感じです。

 

肩身の狭い思いや、イライラが無い

 

私が、禁煙を決意したころよりも、ずっと、
喫煙者に向けられる、世間の目が、すごく、
厳しくなっている、と感じます。

 

  • 私が住んでいる、マンションでは、『共有
    部分やバルコニーなどから、タバコの
    ニオイがする』という苦情が、よく出ます。

  そのたびに管理組合から、「~階部分の
  通路」とか、「~の南側階段付近」など、
  場所まで、特定されて、注意喚起の回覧が、
  掲示板に、貼られます。

 

  • 配送の仕事をしている、知人は、納品先
    から、『品物や制服が、タバコくさい』と 
    クレームを受けました。

  会社から、厳重注意を受けて、担当替えに、
  なったのですが、結果的に、歩合給が減り、
  減収になってしまいました。

 

このような、肩身のせまい思いや、周囲の、
厳しい目から、まったく無縁で、いることが、
できます。

 

  • 駅など、公共の場でも、禁煙のエリアが、
    目立ちますが、『ああ、一服したい!』
    という欲求が、無く、喫煙場所を探す
    ことも、ありません。

  デパートのレストラン街などで、家族で、
  家族で食事をする際も、中座して、店を
  出て、喫煙所に行くようなことを、
  しなくても、済みます。

 

こういった、吸えないイライラや、不便を、
感じることが、まったく無いのです。

 

 
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健康面で実感すること

 

『喫煙者は、タバコを吸わない人に比べて、
10年寿命が短かい』

『喫煙していると、がんや心筋梗塞、脳卒中の
リスクが高まる』

など、タバコは、健康に良くないことだらけ
です。

 

生活していて、『自分の寿命が延びている!』、
と実感することは、できませんが、調子が良く
なったと、思うことが、いくつもあります。

 

  • まず、タバコを吸っていたころに比べて、
    はるかに風邪を、引きにくく、なりました。

  以前は、一度引くと、治りにくく、せきや
  タンの、症状が、長引いていましたが、
  そういうことも、なくなりました。

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  • タバコをやめてからは、少々、お酒を飲み
    すぎても、悪酔いしたり、ひどい二日酔い
    に、なることが、少なくなりました。

  お酒を飲みすぎるときは、たいてい、時間
  も、長くなりがちで、タバコを吸う本数も、
  多くなることが、影響していたのだと、
  思います。

 

  • タバコをやめたら、食べ物の味や、香りを、
    よく感じるように、なりました。

  以前は、味が足りないように感じて、
  などを、足して、食べることが多かった
  のですが、そのようなことが、全く、
  無くなりました。

  結果的に、塩分のとり過ぎが、解消され、
  高めだった、血圧も、正常範囲に、
  収まって、います。

 

金銭的なメリット

 

金銭的なメリットも、大きいです。

 

  • まず、タバコを買わなくなったことで、
    タバコ代が、かからなくなりました。

  タバコをやめたとき、ひと箱が、280円。
  だいたい、月に25箱前後、吸っていました。

  その後、値上がりした分も入れて、ざっと、
  計算してみたら、約130万円、支出が、
  減ったことになります。

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  • タバコをやめたことで、生命保険に、安く、
    入ることが、できました。

  もともとタバコを吸っていない人や、禁煙
  して、一年以上、たっている場合に、
  ニコチンの反応の、検査を受けて加入
  する、非喫煙型の保険があります。

  普通のタイプの保険に比べて、私の、
  場合は、約18%くらい、割引になり、
  年間で、約22,000円、加入して10年、
  トータルで、約22万円、節約できました。

非喫煙型の保険についての詳しい記事はこちらから

  • 車を下取りに出したり、売却のときに、
    禁煙車と、そうでない場合とでは、
    査定で、2万円~8万円位、差が出ると、
    教えられました。

  私は、禁煙後に買った車を、売却して、
  いるのですが、約6万円ほど、高く、。
  買い取ってもらうことが、できました。

 

私が一番感じるメリット

 

タバコをやめて、約13年。

 

感覚的には、タバコを、吸っていないことが、
当たり前に、なっています。

 

ですので、ニオイや、イライラ、体の不調から、
無縁になったメリットや、金銭的なメリット、
なども、だんだん、実感が薄れてきています。

 

そんな中でも、『禁煙して良かった!』と、
常に、思うことがあります。

 

それは…『意思が強くなったこと』です。

 

これが、私にとって、禁煙の一番のメリット
です。

 

例えば、健康診断で、メタボを指摘されて、
生活習慣を改善する、アルコールの量を、
控えめにする、何かの資格をとろうと、
時間をやりくりして、勉強する…。

 

以前だったら、調子よくスタートしても、少し、
すると、『自分には、無理。』『また、明日、
頑張れば…』と、簡単にあきらめたり、
先延ばしに、していました。

 

そういう時に、『禁煙できたのだから、これ
ぐらいは、出来るはず!』と、思うようにした
ところ、自分でも意外なほど、集中できたり、
続けられるように、なったのです!

 

「禁煙に成功した」ことが、自信になって、
別のことに挑戦、その壁を乗り越えると、
それが、あらたな自信になって、また次へ…。

 

タバコをやめる前と、やめた後では、健康面、
体力面は、もちろんのこと、生活環境や、仕事
など、あらゆる面で、質が向上しました。

私が『スッパリ!』と、禁煙に成功した記事はこちらへ

禁煙を目ざしている、あなた!
禁煙には、大きなメリットが、待っています!
頑張りましょう!

 

 
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健康

大腸ポリープを切除した後!食事や運動、気をつけることとは?

 

『えッ?冗談でしょ?』

 

思わず、そう言葉が、出そうになりました…。

 

大腸ポリープを切除した後に、食事、運動…
注意事項が、あるなんて!

 

内視鏡検査の前日は、丸一日、満腹感のない、
検査食で、ガマンするのだから、終わったら、
思う存分、ガンガン食べたい!

 

手術とはいっても、お腹を切って、開くわけ、
でもないし、お尻から管を入れるだけだから、
大したことは、ないだろう!

 

そんなふうに、思っていましたが、考えが、
甘かったようです。

 

私は、去年に続いて、今年も、大腸ポリープの
切除の、手術を受けたのですが、切除した後の、
食事や運動などの注意点
について、まとめて、
みました。

 

 
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大腸ポリープを切除した直後

 

大腸ポリープを切除した後は、ポリープの数、
大きさや、病院の方針によって、帰宅する場合、
もあるようです。

 

ただ、私の場合も、ポリープが見つかった知人、
から、話を聞いても、ポリープを切除した後は、
たいてい、一泊の入院をしています。

 

私は、去年5ミリの大きさのポリープを、5個、
今年、5ミリのものを1個、切除しました。

 

大腸ポリープを切除した場合、切除した部分、
から、出血したり、場合によっては、穿孔
(せんこう)
といって、腸に穴があいてしまう、
偶発症が、起きることがあります。

 

万が一、出血や、穿孔(せんこう)が、起きた、
場合に、すぐに処置ができるように、というのが、
一泊で、入院する理由です。

 

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ポリープを切除が終わると、車いすで、病室へ
移動して、点滴を受けながら、一晩過ごします。

 

切除した当日は、お茶や水などの水分は、OK
ですが、食事はできず、栄養分は点滴から、
摂ることになります。

 

仮に、大腸内視鏡検査で、ポリープなどの異常が、
無い場合でも、検査では、鎮痛剤や鎮静剤の、
点滴をするので、1時間程度は、病院で、横に
なって、休んでからの、帰宅に、なります。

 

当日、病院で休んでから、帰宅する場合でも、
点滴の影響が無いように、車やバイク、自転車
での、帰宅はできません。

 

ポリープの切除が無ければ、当日を含めて、
帰宅した後は、特に、食事や運動など、制限は、
ありません。

 

ポリープ切除の翌日

 

ポリープの切除をするときに、大腸の中に、
空気を入れて、検査や切除を、やりやすくして
切除します。

 

このため、切除が終わってから、翌朝くらい、
までは、お腹にガスがたまって、張る感じで、
夜の間に、何回か、トイレにいくことになり
ます。

 

看護婦さんの巡回や、検温の際に、トイレで、
出血がなかったか、どうかを、聞かれました。

 

点滴には、止血剤も入っているので、翌朝まで、
出血がなければ、朝食が食べられます!

 

ちなみに、私が入院した時は、全がゆ(お米と
水が1:1で炊いた、おかゆ)と、味噌汁に、
「炒り豆腐」などの、やわらかいおかず、牛乳、
というメニューでした。

 

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食事後、最終的に異常がないかの確認、
当日の、注意事項を受けて、退院となります。

 

当日の注意事項

食事

脂っこい食事や刺激物を避けて、

消化の良いものを食べる

アルコールは禁止

運動

激しい運動、重いものを持つ、

などは避ける

風呂

退院当日は風呂は避けて、

シャワーのみ

 

止血剤の点滴を、受けたとはいっても、まだ、
傷口から、出血する可能性が、あります。

 

そのため、脂もの、繊維質、刺激物(辛いもの
など)
は、とらないように制限が、あります。

 

焼き肉や、激辛料理、脂っこい炒め物などは、
避けておいたほうが、よいでしょう。

 

アルコールやお風呂は、血流が良くなって、
出血につながりやすく、運動や重いものを、
持ち上げたりするのは、お腹に力が入る、
のを避けるため、、制限されます。

 

 
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ポリープ切除から一週間以内

 

退院の翌日から、長風呂を避ければ、お風呂は、
大丈夫です。

 

仕事なども、通常通りで、問題ありませんが、
一週間以内は、制限されるものが、残ります。

 

食事 アルコールは禁止
運動

重いものを持つこと、

激しい運動は

避ける

外出

遠方への旅行、出張は

避ける

 

切除した後の傷口は、数日から一週間ほどで、
きれいになるそうですが、それまでの間は、
制限が、残ります。

 

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遠方への出張、旅行を、避けるのは、万が一、
出血や穿孔(せんこう)が、起きたときに、すぐ、
処置をできないからです。

 

やはり制限は守るのが一番!

 

大腸内視鏡の前日も、好きなように、飲み食い、
できず、ポリープを切除したあとも、制限が、
あるなんて!と、はじめは、思いました。

 

しかし!

 

もしも、出血や穿孔(せんこう)が、起きると、
そのままでよいはずがなく、当然ですが、
病院に、行くことになります。

 

退院のときに、『一週間くらいの間、もしも、
出血や、お腹に痛みを感じたら、夜間でも、
構わないので、必ず、連絡してください』と、
念を押されました。

 

状態がひどければ、出血や、穿孔(せんこう)が、
あった場合、緊急で、『開腹手術』をしないと、
いけない、こともあるそうです。

 

特に、アルコールと、激しい運動などで、出血、
穿孔(せんこう)は、起きる、可能性があると、
言われました。

 

全身麻酔で、開腹手術、なんていうことに、
なったら、一週間くらい、アルコールや食事の、
制限を受ける、どころでは、済みません。

 

絶対に大丈夫!なんていう、自信も根拠もない、
ので、病院で言われた、制限は、忠実に守る、
ことが、一番!
、納得した次第です。

 

 
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健康

大腸内視鏡検査 前日の食事のメニュー!何がいい?ダメなのは?

 

『えーッ!!大腸内視鏡検査ぁ~ッ!!!』

『どうしよう~!』

 

健康診断の結果が戻ってきて、便検査が陽性
それだけでも、ショックなのに、検査の方法が、
お尻からカメラを入れるなんて…。

 

それに、前日は、食事制限があって、やたらに、
あれこれ食べられないらしい…。

 

1食くらいなら、食べずに済ませてもいいけど、
3食となると…どうすりゃあ、いいの?

 

初めて『大腸内視鏡検査をしましょう。』と、
言われたときは、もう、「超ー!不安」で、
心臓がバクバクって感じです。

 

しかも、ただ検査を受けに行くだけじゃなくて、
前日から、食事に気をくばらなきゃいけない、
なんて、ほんと、「勘弁してぇ~!」です。

 

私は、大腸内視鏡検査を去年に続いて、今年も、
つい先日受けたばかり、今まで通算3回、検査を
受けている、大腸内視鏡検査の常連(笑)です。

 

大腸内視鏡検査の前日の食事について、実際の、
経験から、よりベター、いやベストな方法を、
含めて、お伝えしたいと思います。

 

 
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大腸内視鏡検査の流れはこんな感じ

 

大腸内視鏡検査は、お尻から、内視鏡カメラ
入れて、入口に近い直腸から、盲腸まで、大腸
全体を調べる検査です。

 

カメラで見ながら、ポリープや腫瘍が、見つか
れば、チューブの中の電気メスで、切り取ります。

 

私が去年、今年と受けた、検査の時の準備の、
流れですが…

検査の前々日 特に、準備などは、ありません。
食事も普通です。
検査の前日

朝から3食、消化の良い、食事
をとります。

午後9時に、下剤を飲みます。

検査当日

当日は朝から食事をとりません。
水分はOKです。
(水・お茶・スポーツドリンク)

 

午前6時から8時まで、2時間
かけて、ニフレックという、
腸の洗浄剤を2リットル!
飲み切ります。
       

午前11時に病院に入ります。
看護婦さんが、便の状態を確認、
OKが出たら、点滴などの準備 
をして、いよいよ検査へ

 

このような感じで、腸の中を、きれいにして、
からの検査
なので、前日には、消化の良いもの
だけで、食事を済ませる、必要があります。

 

前日の食事で避けるもの

 

検査の予約を入れるときに、病院から、前日の
食事で「避けてほしいもの」が書かれた、
イラスト入りのチラシを渡されます。

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前日に避けるべき食べ物は、

  • 野菜、きのこ、豆類、海藻など、食物繊維の
    多いもの

 

  • 小さな種のある果物

 

  • 脂肪分の多いもの

などです。

 

消化が良くなくて、腸に残りやすいものは、
ダメということですね。

 

食べてもよいのは?

 

検査前日に食べても良い食品

主食

ごはん・食パン・冷麦・そうめん

素うどん・のりを巻かないおにぎり

野菜 じゃがいも・さといも・ながいも
その他 豆腐・卵・乳製品・白身魚
水分

水、お茶、紅茶、果肉の入っていない
ジュース

ポタージュスープなど裏ごしされて
いるもの   

 

病院によって、多少違う場合があり、肉は、
OKとしている場合もあれば、乳製品はNGと、
いう所もあります。

 

実際のメニューでいくと、

  • ごはんと味噌汁、里芋の煮つけ
    味噌は「こしみそ」、つぶみそはダメで、
    ワカメやネギなどは具に使えません。

 

  • うどん
    ネギなどの薬味はNGです。卵は入れても、
    大丈夫。できれば、素うどんがおすすめです。

 

  • 食パンに紅茶
    脂肪分はダメなので、トーストにバターは、
    やめたほうが良いでしょう。また、種がある
    ので、イチゴジャムなどもNGです。

 

このように、ごはんなどの主食は、よいのですが、
おかずや具、薬味などは、食べてもよいものか、
注意する必要があります。

 

検査食

 

大腸内視鏡検査の前日に、食事を自分で用意、
するのではなく、薬局で「検査食」を買って、
前日に食べるように言われる病院も、あります。

 

私は、今まで受けた検査の3回中、3回とも
病院から言われて、検査食を食べました。

 

私の父や、知人など、大腸の検査を受けた人の、
話をきくと、検査食で対応した人が、ほとんど
です。

 

病院にもよると思いますが、検査食を食べて、
検査を受ける場合の方が、多いと思います。

 

これは、検査前日の3食分の食事が、レトルト
や、フリーズドライ製品で、セットになって、
いるものです。

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大塚製薬の「ボンコロン」、キューピーの
「クリアスルー」、グリコの「エニマクリン」
などがあり、1,000円~2,000円くらいです。

 

ちなみに、検査食は、病院から使うように、
言われて購入しても、健康保険の対象では、
ありません。自費になります。

 

検査食のメニュー、3食分はこんな感じでした。

朝食

白がゆ(レトルト) 
味噌汁(粉末・乾燥)
梅干し(フリーズドライ)

121キロカロリー

昼食

味付がゆ(レトルト) 
すまし汁(粉末・乾燥) 
ふりかけ(乾燥品)

110キロカロリー

夕食

ポタージュスープ(レトルト)
粉末ジュース

176キロカロリー

 

感想としては、やはり物足りない感じで、
不味くはありませんが、美味しいとも、
言えない「味」です。

 

検査食以外には、お茶や、スポーツドリンク、
果肉の入っていないジュース、飴は、OKと
言われました。

 

ジュースと、飴は、検査食の物足りなさを、
けっこう満たしてくれて、重宝しましたヨ^^。

 

 
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検査前日の食事におススメは?

 

検査の前日に、食べても大丈夫な食品を選んで、
メニューを考えて食べるのと、検査食を買って、
食べるのと、どちらが良いのか?

 

ズバリ!私は「検査食」をお勧めします。

 

正直、私のまわりでは、検査食は物足りない、
から嫌だ!、値段を考えると、高い気がする!、
という人もいます。

 

ただ、検査前日には、避けたほうがよい食品が、
多いので、そういう食品を外して、メニューを
考えて、自分で作るのは、大変です。

 

そして、やはり、検査食のほうが、腸の中が、
きれいに、なりやすい
からです。

 

病院では、検査を受ける前に、ポータブル・
トイレに用をたして、便がきれいになって、
いるかの、チェックを受けます。

 

私は、去年、検査の前々日、帰りが遅かった、
うえに、「検査前の食べ納めだ~!」とばかりに、
野菜やお肉を、かなりしっかり食べました。

 

前日は、きちんと、検査食と水分だけで、
済ませましたが、検査前に、便のチェックで、
OKが出ず、7~8回、やり直しになりました。

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ひたすら水を飲み、便意を感じたら、トイレへ、
行き、用を足したら、看護婦さんを呼んで、
チェックしてもらう…の繰り返しでした。

 

検査前に、この状態では、体力的にも、精神的
にも、クタクタ…です。

 

今年は、去年の苦い経験から、前々日の夕食を、
早めに、そしてお粥のみ、前日は検査食を食べ、
検査を受けましたが、事前のチェックは一発で、
OK
でした!

 

看護婦さんの話によると、個人差はあるものの、
腸にポリープや、袋のような憩室(けいしつ)と
いうものが、できていると、腸に食べ物のかすが、
残りやすいそうです。

 

また、私が検査を受けた病院では、仕事の都合
などで、前日に検査食が食べられなかった場合、
検査をキャンセルしてほしい、と事前の説明、
のときに言われました。

 

腸の中が、きれいになっていないと、内視鏡で、
ポリープや、がんの有無を診察するときに、
支障になることが、理由だそうです。

 

病院から、検査食の指示が無い場合は、薬局で、
購入しても良いでしょうし、大手の通販サイト
などでも、購入することが、出来ます。

 

私は、今回が3回目で、検査がどのように、
行われるのか、わかってはいますが、それでも、
検査を待つ時間は、落ち着かず、嫌なものです。

 

ましてや、初めて、大腸内視鏡検査を受ける、
のに、排便のチェックで「待った」がかかって、
何回もやり直すときのストレスは、計りしれ
ません。

 

少しでも、不安や、無用なストレスを少なく、
スムーズに検査を受けるためにも、私は、
「検査食」を食べることを、お勧めします。

 

 
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健康

男性の更年期障害!症状を改善するには睡眠が大事!

 

『昼休みに、少し昼寝をしたのに、夕方には、
もう疲れて、眠気が襲ってくる…。』

 

『疲れに効く』というものは、いろいろと、
試してみるものの、気休めにしかならない…。

 

若い頃とは違い、体力も落ちてきているから、
仕方がないのか…と、思っていたら、どうやら、
『男性の更年期障害(LOH症候群)』という、
病気かもしれない、ということが、わかった。

 

これは、つい最近の私の話です。

 

同窓会で、久しぶりに、顔を合わせた先輩が、
男性の更年期障害で、治療中であることを、
知りました。

 

なかなか楽にならない、疲労感や、眠気など
先輩が、話をしてくれる症状と、よく似ていた
からです。

 

その先輩によると、注射で、男性ホルモンを、
補充する治療を、受けているそうですが、
先生から、治療に加えて生活習慣を、
見直すように、言われている、とのことでした。

 

歳をとると、睡眠時間が短くなったり、眠りが、
浅くなるのは、仕方ない、と思っていました。

 

しかし!実は「睡眠」が、男性の更年期障害の、
症状や治療に、大きく影響する、というのです。

 

そこで、男性の更年期障害の治療に、大きく、
関係する『睡眠』について、教えてもらいました。

 

 
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更年期障害と睡眠の関係は?

 

男性の更年期障害は、男性ホルモンである、
「テストステロン」の分泌量が減少して、
いろいろな症状が現われます。

 

男性の更年期障害の症状を、改善するために、
生活習慣を見直すポイントとして、「質のよい
睡眠」「十分な睡眠」が、とても重要です。

 

テストステロンの数値は、朝に高く、夕方に、
低くなる傾向が、あります。

 

そして、夜中、寝ている間に回復して、また、
朝に高くなります。

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このため、睡眠不足や睡眠障害があると、男性
ホルモン「テストステロン」が、回復されにくく、
更年期障害を、悪化させることになります。

 

また、睡眠不足や不眠が続くと、疲労がたまり、
精神的に落ち込みやすく、更年期障害の症状の、
ひとつである、「うつ状態」になりやすく、
なります。

 

「質の良い」睡眠をとる

 

眠りにつく時間としては、夜の10時は無理と、
しても、0時までには、寝るようにするのが、
ベストです。

 

それは、「成長ホルモン」が、夜の10時から、
深夜2時頃にかけての、深い眠りに入っている
ときに、分泌が高まるからです。

 

「成長ホルモン」は、男性ホルモンとともに、
筋肉を増やしたり、肌を若々しく保って、活力
を高めてくれる、働きをしています。

 

ただ、「十分な睡眠」「0時までに寝る」と、
言っても、なかなか眠れない、という人も多い、
と思います。

 

早めに寝て、質のよい睡眠をとるためには、
睡眠を誘導するホルモン、「メラトニン」の、
分泌が高まるように、することが大事です。

 

生活のリズムを保つ

 

質のよい睡眠をとるには、メラトニンという、
ホルモンの分泌が高まるように、生活リズムを、
保つのが良いのですが、どうしたらいいので
しょう?

 

メラトニンは、朝に光を浴びると、約15時間後に、
脳内で指令が出て、分泌が高まります。

 

0時までに寝ようという場合、15時間前というと、
午前9時、ということになります。

 

早めに寝て、質の高い睡眠を、とるためには、
早起きをして、太陽の光りを十分に、浴びて、
おくことが、大事です。

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また、メラトニンは、光の刺激を受けると、
分泌が減ってしまうので、注意が必要です。

 

特に、ブルーライトは、メラトニンの分泌を、
減らすので、就寝前のスマホ、パソコンは、
控えて、部屋を暗くして、寝るようにしましょう。

 

適度な運動

 

テストステロンは、夜間、寝ている間に、分泌
されるので、「早めに」「十分に」寝ることが、
大事になります。

そのため、寝る前に、ウォーキングなどの軽め
の運動をすると、体が適度に疲れ、眠りやすく
なります。

 

睡眠を誘導するホルモン、『メラトニン』は、
「セロトニン」という、ホルモンから、合成
されています。

 

ウォーキングなどの、リズミカルな有酸素運動は、
この「セロトニン」の分泌を、高めてくれます。

 

運動によって、セロトニンの分泌が増えれば、
『メラトニン』も増えて、質の良い睡眠に、
つながることになります。

 

 
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ストレスを上手に発散する

 

睡眠を誘導するホルモン、「メラトニン」を、
合成している「セロトニン」は、ストレスを、
受けると、分泌が減ります。

 

ストレスを上手に発散する、自分なりの方法を、
見つけて、実践することが、質の良い、十分な、
睡眠につながります。

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例えば、

  • 運動をする
  • 腹式呼吸をする
  • 家族やペットとのスキンシップ
  • 音楽
  • アロマテラピー
  • 入浴
  • 笑い
  • 感動の涙

などです。

 

生活サイクルを変えたら効果が!

 

私は、先輩の話を聞いていて、思いあたる、
ことが、いくつもありました。

 

朝については、早く起きて、外での仕事が、
多いので、太陽の光は、十分に浴びていると、
思いますが、夜の過ごし方が、ダメでした。

 

毎日、午前1時近くまで、パソコンをいじって、
眠りにつくのは2時前後、という毎日で、
メラトニンを減らす生活になっていたからです。

 

そこで、思い切って、早く寝て、4時起きの、
サイクルに、変えてみました。

 

また、毎日というわけには、いきませんが、
ウォーキングを週に2~3回始めてみました。

 

今までと違うサイクルに、慣れることに、
少し時間がかかりましたが、慣れてくると、
猛烈な眠気や、ずっと続く疲労感などが、
和らいできました。

 

つらい症状をやわらげるためには、治療を、
受けたほうが良いのですが、注射や漢方薬、
などには、副作用も、あります。

 

また治療で、男性ホルモン「テストステロン」
注射を続けていると、体内で、テストステロン
を作り出す力が、弱くなってきます。

 

治療やサプリメントで、症状を改善しながらも、
質のよい睡眠がとれるように、生活習慣を、
見直して、テストステロンの分泌を減らさない、
ようにする
ことを心がけましょう。

 

 
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健康

男性の更年期障害!症状の改善には運動が効く!?

 

『若いころは、もっと踏ん張りが、きいたのに、
最近、すぐに疲れてしまって、バテバテ…。』

 

栄養ドリンクや、総合ビタミン剤を試してみる、
けれど、あまり、効果が実感できない…。

 

原因がわからず、モヤモヤしていた頃に、
たまたま開かれた、同窓会で、ある先輩から、
「俺と症状が似ているな。」と言われました。

 

その先輩は、「男性の更年期障害(LOH症候群)」
で、治療を受けている、とのことでした。

 

その治療とは、泌尿器科で、男性ホルモンの、
注射をしてもらったり、漢方薬を処方してもらう、
などの方法だそうです。

 

そして、病院では治療だけでなく、合わせて、
生活習慣の見直しをするように、言われて、
実践しているそうです。

 

私は、症状がすこしでも軽くなるなら、と思い、
昔話もそこそこに、先輩から、生活習慣の
見直しについて、根掘り葉掘り聞いて
みました。

 

そして、生活習慣の改善として、『やった
ほうが、いいよ』と言われたことの、
ひとつが、『運動』です。

 

 
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運動は更年期障害に効果アリ

 

男性の更年期障害は、男性ホルモンである、
「テストステロン」の分泌量が減少して、
いろいろな症状が現われます。

 

更年期障害の症状の改善に、効果がある、
のが、「適度な運動」をすることです。

 

ウォーキングなどの有酸素運動も、筋トレなどの、
無酸素運動も、運動によって、テストステロンの
値を上昇させることが、知られています。

 

また、運動不足になると、内臓脂肪がたまり
ますが、内臓脂肪が多い状態は、テストステロン
の値が、減少する原因になります。

 

内臓脂肪と男性ホルモン「テストステロン」は、
シーソーの関係にあります。

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生活習慣を改善して、運動するようになって、
内臓脂肪が減ってくると、テストステロンの、
値が上昇してくるからです。

 

病院で、男性ホルモンを補充する治療を、
受けていても、運動不足がちであることが、
治療の効果を半減させてしまいかねません。

 

症状を、早く少しでも、改善するためにも、
生活の中に、運動する習慣を取り入れましょう。

 

おすすめの運動は?

 

運動をする、といっても、人によって得意、
不得意がある、と思います。

 

また、短期的にやったから、効果がすぐ出る、
というものではなく、習慣にして、続けることが、
大事です。

 

手軽にできて、続けやすく、更年期障害に、
効果のある運動としては、無酸素運動よりも、
ウォーキングなどの「有酸素運動」をお勧め
します。

 

その理由として、激しい運動をたまに行うよりも、
短時間でも継続して、体を動かすほうが効果が、
あるからです。

 

また、ウォーキング、水泳などの有酸素運動は、
呼吸を深くするので、血液循環も良くなり、
更年期障害の症状を、改善してくれます。

 

激しい運動は、ストレスが高くなって、ホルモン
の分泌を、減らしてしまい、逆効果になるので、
症状の改善には向いていません。

 

軽めの運動でも、やりすぎると、同じように、
ストレスが高くなるので、注意が必要です。

 

「運動が良いのは、わかるけど、忙しくて…」

「ウォーキングをやったけど、続かなかった」

 

そんな人への、お勧めは、ラジオ体操です。
わずか数分ですが、体への負担も少なく、
室内でできるので、続けやすいでしょう。

「ラジオ体操」に関する記事はこちら

 
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運動は睡眠にも効果アリ

 

男性ホルモン「テストステロン」の数値は、
朝に高く、夕方にかけて低くなります。

 

減ったテストステロンは、夜間、寝ている間に、
分泌されて、朝には回復した状態になります。

 

そのため、「質の良い睡眠」「十分に睡眠を
とる」ことが、大事になります。

 

寝る前に、ウォーキングなどの軽めの運動を、
することで、体を適度に疲れさせることになり、
眠りやすくなります。

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また、ウォーキングなどの、リズミカルな、
有酸素運動は、セロトニンというホルモンの、
分泌を高めてくれます。

 

セロトニンは、睡眠を誘導するメラトニン
という、ホルモンのもとになっています。


運動によって、セロトニンの分泌が増えれば、
質の良い睡眠に、つながることになります。

 

運動によってストレスを減らす

 

ストレスが高まると、自律神経のバランスが、
くずれた状態になります。

 

自律神経のアンバランスな状態は、交感神経を、
優位にさせて、心血管や胃腸の調子を悪くして、
更年期障害の症状を悪化させます。

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適度で、リズミカルな有酸素運動をすることで、
セロトニンが分泌されますが、セロトニンは、
自律神経をコントロールする、働きがあります。

 

セロトニンの分泌が、減ると、ストレスが
増えて、男性ホルモン「テストステロン」の、
分泌が減ります。

 

運動によって、セロトニンの分泌が増えると、
ストレスが減って、「テストステロン」の、
分泌が高まり、更年期障害の症状の、改善に、
つながります。

 

運動をして良いサイクルを

 

このように、有酸素運動を続けることによって、
男性の更年期障害の症状が、改善されて、
きます。

 

そして、運動の効果だけではなく、質の良い、
睡眠がとれたり、ストレスが減ることでも、
症状が改善されるので、メリットは「大」です。

 

面倒くさがりで、運動が好きではない、私ですが、
仕事が休みの日を中心に、朝早く起き、近くの
森林公園で、ウォーキングを始めてみました。

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夜には、自然と眠くなって、早めに寝るように、
なり、熟睡できるので、慢性的な疲労感も、
少なくなってきました。

 

少しずつでも、症状が軽くなった感じがすると、
気持ちも楽になり、良いサイクルに入ってきた
と実感しています。

 

すでに更年期障害の治療を、受けている人は、
もちろん、治療は受けていないけれど、男性の
更年期障害の症状に悩んでいる、という人は、
意識して『運動』することをお勧めします。

 

 
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健康

男性の更年期障害!症状を改善する食事とは?

 

『今までは、こんなこと、無かったのに…。

何をするにも、おっくうで、やる気が出ない。
すぐに疲れが出る。ちょっとしたことでも、
イライラしてしまう…。

健康診断などでは、異常は見つからず、何だろう、
と思っていたら、どうやら、男性の更年期障害、の
始まりらしい…。』

 

ビタミン剤やサプリメントのCMを見て、
効果がありそうだと思うと、いろいろ試すものの、
なんか、今ひとつ実感が…。

 

私も、まったく一緒です!

 

私は、2~3年前から、体を休めているはず、
なのに、疲れがとれないなど、今までとは違う、
体の不調を、感じていました。

 

どうやら、更年期障害の症状ではないか?と、
思うようになり、治療や、症状を改善する、
方法について、調べてみたのです。

 

今回は、男性の更年期障害の症状の改善に、
効果が期待できる、食事や食材について、紹介、
したいと思います。

 

 
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動物性の脂肪分をとる

 

男性の更年期障害は、「テストステロン」という、
男性ホルモンの分泌量が、減ってくることで、
さまざまな症状が現われます。

 

症状を改善するために、男性ホルモンの分泌を、
促してくれる、食生活を心がけることが、大切です。

 

症状改善のポイントの一つ目としては、肉や魚
などの、動物性脂肪を不足しないように
適切にとる、ことです。

 

30代までは、肉もガッツリと、食べられたのに、
年齢とともに、食べる量が減ってきた…と実感
する人も、多いと思います。

 

また、メタボリック症候群などを心配して、
肉を減らして、野菜中心の食事にしている、
いう人も、年代とともに増えてきます。

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ところが、男性ホルモンは、体内で、コレステ
ロールから作られる
ので、食事の脂肪分が、
足りないと、分泌量が低下します。

 

健康のためにと、野菜中心の食事に偏ったり、
炭水化物が多い食事になって、動物性の脂肪分が、
不足しないように、肉や魚などのタンパク質も、
十分にとることが大切です。

 

私も健康診断で、内臓脂肪やメタボを指摘され、
夕食に肉を食べるのを、控えて、さっぱりと、
した食事を心がけていました。

 

更年期障害には、動物性の脂肪分も、大切と、
知って、今は、昼食に肉や魚を、しっかりとる
ように、食事の内容を変えてみました。

 

ビタミンやミネラルをとる

 

ポイントの二つ目は、体内でテストステロンを、
作り出す働きを助ける作用のある、ビタミンや、
ミネラルをとることです。

 

例えば、ミネラルの亜鉛は、テストステロンを、
つくる働きを助ける効果があります。

 

この亜鉛が不足すると、精巣や前立腺の働きが、
悪くなって、疲れやすくなります。

 

亜鉛を多く含む食品は、牡蠣や魚介類、レバー、
ナッツ類などです。

 

そして、亜鉛は体内で、吸収されにくいので、
亜鉛の吸収を良くするビタミンCを、多く含む、
野菜や果物を、とるようにしましょう。

 

野菜では、パセリやピーマン、キャベツ、果物
では、キウイや柿などです。

 

また、玉ねぎや、長ねぎ、ニラ、ニンニクなどに、
含まれる、含流アミノ酸は、テストステロンの、
合成を増やす働きをします。

 

動物性脂肪を不足しないように、気をつけても、
亜鉛や、ビタミンC、含流アミノ酸などが、
不足すると、テストステロンの分泌量が、
増えるようになりません。

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肉や魚、牡蠣などの魚介類、ナッツ類、野菜の、
バランスが良い、食事になるようにすることが、
大切です。

 

私の場合は、野菜については、ある程度、量を、
含めて、意識して食べるように、してきました。

 

しかし、牡蠣、魚介類、海藻類は、どうしても、
不足しがちだったので、亜鉛のサプリメントを、
併用しつつ、牡蠣や魚介の海鮮鍋をして、亜鉛
不足にならないように、しています。

 

抗酸化食品をとる

 

ポイントの3つ目は、抗酸化食品をとること、
です。

 

体内に活性酸素が増えてしまうと、体が、
サビついた状態になり、「酸化ストレス」が、
高い状態になります。

 

「酸化ストレス」は、ホルモンの合成に、悪い
影響を及ぼすので、男性ホルモンの分泌量も、
減らしてしまいます。

 

酸化ストレスを抑えるには、抗酸化食品である、
ファイトケミカル(植物栄養素)の、豊富な食品を、
とることが大切です。

 

ファイトケミカルは、野菜や果物、豆・芋類、
海藻、お茶やハーブなど、植物性食品の色素や、
香り、アクなどの成分から発見された化学物質
です。

 

ファイトケミカルは、色のついた野菜や果物
例えば、トマト、人参、ほうれん草、黒米、
ブドウ、などに多く含まれます。

 

亜鉛、ビタミンC、含流アミノ酸を含む食品と、
ともに、ファイトケミカルが豊富な、植物性の
食品も、普段の食事で意識して、とりましょう。

 

主菜や副菜だけでは、どうしても、野菜が不足
しがちなので、毎朝、色のついた野菜を中心に、
スープにして、飲むようにしています。

 

 
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精神症状やストレスを和らげる食品

 

ポイント4つ目は、脳内伝達物質の合成や、
副腎機能を保つ栄養素
を、不足しないように、
とることです。

 

更年期障害の症状のひとつに、うつの症状や、
やたらイライラする、不眠などが、あります。

 

このような症状は、セロトニンやドーパミン、
アドレナリンといった、脳内伝達物質が不足、
することによって、悪化します。

 

また、副腎の機能が低下すると、ストレスへの、
抵抗力が下がります。

 

セロトニンなどの、脳内伝達物質の合成には、
アミノ酸やビタミンB6、ビタミンC、マグネシウム
が、必要です。

  • アミノ酸  肉・魚・乳製品・大豆製品など
  • ビタミンB6  レバー・マグロ・カツオ
            ニンニク・大豆・海苔・玄米など
  • マグネシウム  ゴマ・アーモンド・海苔
            ひじき・昆布・豆・お茶など

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副腎機能を保つためには、ビタミンCが不足、
しないように、することが必要です。

  • ビタミンC  ピーマン・パセリ・キャベツ
          レモン・柿・キウイなど

 

私は、自分の食生活をチェックしたときに、
マグネシウムを含む食品が、不足しがちでした。

 

ひじきや切り干し大根、高野豆腐などの乾物は、
マグネシウムが豊富に含まれていると、聞いて、
副菜にして、食べるようにしています。

 

バランスが大事

 

このように、男性の更年期障害を、改善するには、
肉や魚、魚介類、野菜、海藻類などを、バランス
良くとることが、大切なポイントになります。

 

私も、「不足しがちだった食品」を意識して、
とるようにしていますが、以前よりも、体の、
状態が改善してきたと、感じています。

 

いざ、更年期障害の症状が、出てくると、
個人差はあるものの、気分的にも沈みがちで、
やる気が出ず、体の不調が気になります。

 

あまりにも症状が辛い場合は、男性の更年期
障害専門のクリニックを受診して、治療して、
もらう方法もあります。

 

まずは、今までの食生活をチェックしてみて、
不足している栄養素と、食事内容のバランスに、
注意して、食生活を見直してみましょう。

 

 
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健康