タバコをやめる方法はコレだ！パッチもガムも使わずスッパリ！

『ウソみたい！』

『タバコをやめる方法をあれこれ試しても、いつも失敗していたのに…。ウソみたいだ！』

これが、私が禁煙に成功して感じた正直な気持ちです。

20年以上タバコを吸っていましたが、こんなにあっさりとやめられるとは、思ってもみませんでした。

それまで何度も禁煙しようとしましたが、いつも2～3日で挫折していたからです。

禁煙に成功してから14年近くになりますが、「タバコを吸いたい」と思ったことは、一度もありません。

それどころか、今ではタバコの煙やニオイが、嫌で、嫌でたまらないくらいです。

禁煙外来や補助剤、ニコチンガムやパッチも何も使わず、スッキリ！サッパリ！あっさりと「タバコをやめる方法」について紹介したいと思います。

禁煙を始める前に①

「禁煙しようかな」と思ったときに、はじめから禁煙グッズや治療のことを考えるのは、ちょっと待ってください。

禁煙というと、よくテレビやラジオで禁煙治療などのCMを見かけたり、耳にすることはありませんか？

『それは、ニコチン依存症という病気です！』

『えッ？病気！？』

私はいつも上手に作られたCMだな～、と感心しています。

「病気だから、お医者さんや禁煙補助剤がなければ出来ないくらい、禁煙は難しい」と思わせるのに、とても効果があるからです。

でも、よ～く考えてみて下さい！禁煙外来もニコチンガムも、何も無かった30年くらい前までの時代にも、禁煙を決意してタバコをやめた人は大勢います。

また極端な例ですが、もしも明日から刑務所に入ることになったとしたらどうでしょう？

「私は、ニコチン中毒なんです！」と訴えたところで、『だから、どうした？』となるのがオチ、吸うことは許されないはずです。

治療やグッズが無くても、禁煙することは出来るし、タバコを吸えない環境でも、いざとなれば生きていけるのです！

『禁煙』を考える時点で、『病院に行こうか』とか『パッチかガムか？』と考えているなら、少し待ってください。

もうこの時点で、『禁煙はつらくて苦しいもの』と、自分で自分に刷り込みをしてしまっているからです。

禁煙補助剤には、吐き気や不眠、普段と違う夢を見るなどの副作用、めまいや眠気、意識障害の恐れもあると報告されています。

またニコチンガムやパッチを使い始めたけれど、結局タバコがやめられず、そのうちガムやパッチをやめてしまった同僚や友人を、私は何人も見てきました。

自分の決心がまだ固まっていなくて、自信がないから、「治療」「グッズ」に目が行くのではないでしょうか？

禁煙しよう！と決めたときには、まず本当にタバコをやめたい！、タバコを吸わない人の仲間入りをしたい！と思えるような状況をつくるようにしましょう。

禁煙を始める前に②

禁煙するぞ！と決心したときに、「どんなに苦しくても辛くても、頑張るぞ！」などとイメージするのはやめましょう。

この時点で、「禁煙＝苦しい＝我慢」という図式になってしまっているからです。

「タバコを吸っている自分」は、とても臭くて汚くて、人から嫌がられているダメな奴だとイメージしてみます。

その上で、「タバコを吸わない自分」を想像して、クリーンでスマートな自分になりたい！と自分自身に思いこませるのです。

よくテレビ番組の企画で、自分をフッた彼をもう一度振り向かせたい一心で、彼好みのスリムな体形になりたくてダイエットに成功する女性！あの図式です。

「お父さん、タバコ臭いから嫌だ！！」と、子供が近くによろうとしない。

ものすごくキレイで自分のタイプの女性と知り合ったけど、タバコを吸っている男の人は「論外！」と言っているのを聞いた。

…などなど、こういう場面があったら、最高のきっかけになります。

私は、仕事でのステップアップを目指して、ある資格を取ろうと思っていました。

外回りの仕事の合間に、出先のカフェなどで勉強することが多かったのですが、この資格取得を禁煙のきっかけにしました。

そのころはまだ全面禁煙のカフェは多くなくて、エリアがわかれているガラスの仕切りがあるお店が主流でした。

全面禁煙のお店と全面タバコOKのお店の両方で、仕事の合間にコーヒーを飲みながら、参考書や問題集で勉強。

それぞれ交互に何日間かずつ、お店に通って勉強しているうち、タバコOKの喫茶店が不快で、居心地の悪い空間と思うようになってきました。

一方、全面禁煙のお店は読書や勉強している人も多く、静か、クリーンな空間で、とっても居心地の良い、資格の勉強には最適なところとなりました。

全面禁煙のお店は勉強がはかどるので、全くタバコを吸わなくても全然平気で、そのうちタバコのことを考える自分がとても嫌になりました。

「もういやだ！タバコをやめよう！」

そう思ってからは、禁煙成功まですぐでした。

「禁煙治療」や「グッズ」を利用する場合でも、吸っている自分が「嫌」で仕方がないと思えるようになってから始めるのと、そうでないのとでは、結果に大きな違いが出ると思います。

はじめの３日間

禁煙しようと決めたら、まずは残っているタバコやライターをまとめて全部処分しましょう。

よく見かける禁煙方法ですが、

などの方法は、絶対にお勧めしません。

吸いながら、うまいこと自分をコントロールできるくらいなら、とっくに禁煙できているはずです。

禁煙をスタートするときはタバコは捨てて、いっさい吸わない方法が絶対です。

その上で、まずは禁煙ひとつめのヤマが、最初の3日間です。

まず、意識して水を飲むようにしましょう。私は最初、ミネラルウォーターを持ち歩き、飲むようにしていました。

意識して水を多めにのむようにして、体内のニコチンやタールを薄めて、体の外に排出するためです。

そして、なるべく『タバコに縁のないところ』に居るように心がけました。

私の場合は、全面禁煙のお店で、長い時間勉強するようにしていました。

ここで3日間吸わないでいると、かなり『吸わずにいること』が普通になってきます。

禁煙から7日目まで

3日間を乗り越えて、7日目までタバコを吸わずにいれば、かなり成功は目前です。

ただし…。

うまく行きかけた3日目から7日目あたりで怖いのが、タバコの誘惑です。

食後の一服

午前中の仕事が終わり、外に出てランチ…。『美味かった～。満腹だぁ～』こんな時のオフィスへの帰り道が、危険です。

私はこの状況で、衝動的にタバコを買ってしまい、禁煙に失敗したことがあります。

食後の移動の時は、なるべくコンビニや自販機に近づかないルートを選びましょう。

飲み会の席

実は、これが一番の挫折のきっかけだったりします。

自分の周りに座った人たちが愛煙家ばかり、しかも先輩だったりすると…非常にキツイ状況ですね。

またお酒が入ることで、自分自身も気が大きくなったり自制心を失って、『まあ、いいや1本くらい！』となりがちです。

欠席が可能なら、お腹を下していて体調がすぐれないとか、家族の用事など、ウソも方便、理由をつけて出席を見送ります。

どうしてもはずせない場合、タバコをやめた人、タバコが嫌いな人の近くに席をとるようにして、愛煙家の輪から離れるようにします。

もうひとつは、自分でタバコを吸わない方が心地よいと感じられたなら、タバコをやめたことを宣言してしまいましょう！

1週間目～1ヵ月

3日、7日、10日、2週間、1ヵ月…と、いくつでも節目を数えて、禁煙を続けている自分を、自分でほめてあげましょう。

家族や恋人にも禁煙を宣言して、節目にあたる日は、ほめてもらうのも効果ありです。

食後の一服や飲み会での誘惑からも、逃れられれば成功は本当に目の前です。

禁煙して1か月もたたないうちに、タバコのニオイや喫煙者のニオイが、嫌なものに感じるようになってきます。

飲み会などで、まわりでタバコを吸っていると、目が痛くてたまらなくなってきます。

ここまで嫌になってくれば、もう大丈夫！

タバコをやめてみたら、吸っているときには気がつかなかった世界が待っていますョ！

タバコをやめたいけど…禁煙するメリットって何があるの？

ニオイや体の不調、無駄なお金が浮くなど、禁煙は良いことづくめです。

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たばこを吸っていない自分を上手にイメージして、禁煙を成功させましょう！