免許証はゴールド!メリットが意外とある!?優良ドライバー!

 

『今度の免許の更新は、ゴールドだぁ~!』と、
思って、更新案内のハガキを、めくったら、
ブルー免許だった…(涙)。

 

これ…今年の私です…。

 

前々回までは、週末ドライバーだったことも、
あって、ずっと、ゴールド免許だったのですが、
前回、ブルーの5年、今回もブルーの5年…。

 

これで、通算で10年間、ブルー免許ってことに、
なります。

 

私のまわりには、『ペーパードライバーだって、
ゴールド免許だろ』などと、言う人もいます。

 

しかし!なにかと、車を、使うことが多い私は、
ゴールド免許のメリットって、けっこう、魅力
あるはず!と、思うんですけど…。

 

そこで、ゴールド免許のドライバーが、受け
られる、メリット、特典について、あらためて、
調べてみました。

 

 
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免許の更新手数料や講習時間が違う

 

運転免許の更新ハガキには、優良(ゴールド)、
一般(ブルー5年)、違反(ブルー3年)の、各講習
区分ごとの手数料や、講習の時間が出ています。

 

講習区分 講習時間 講習手数料 更新手数料
優良(ゴールド) 30分 500円 2,500円
一般(ブルー5年) 1時間 800円
違反(ブルー3年) 2時間 1,350円

 

更新新手数料は、どの講習区分も2,500円で共通
ですが、講習手数料が、ゴールド免許と、
ブルーの5年とでは、850円もの差があります。

 

講習時間も、ゴールドは30分で済みますが、
一般(ブルー5年)は1時間、違反(ブルー3年)は、
なんと!2時間です。

 

都道府県警によっては、講習区分によって、
手続きの受付時間が、違うところがあります。

 

警視庁や、千葉県警の免許センターで、平日に、
更新の手続きを受ける場合、8:30から受付が、
始まります。

 

何時まで、受け付けているか?というと、
「ゴールド」は16:00まで、一般は15:00まで、
違反は14:00まで、となっています。

 

更新時の講習は、安全意識を再確認するもの、
として大切なものですが、でも…出来るなら、
サクッと終わりたいですよね…。

 

任意保険の保険料が割安に!

 

以前に比べると、通販型の自動車保険に加入
している人が、増えています。

 

年間の走行距離や、車に乗る用途、年齢、本人
だけに限るか、家族だけに限るか、などで、
保険料が安くなる、のが魅力ですよね。

 

これらの割引の条件は、保険会社によって、
扱いがなかったり、差があったりしますが、
「ゴールド免許」も割引があります。

 

ゴールド免許の割引は、最大で18%です。
(2015年の8月時点)

 

他の条件がまったく同じ場合に、
「ゴールド免許」かどうかで、約2割も、
保険料が違うんですね。

 

実は…私が、今回の更新で、一番期待していた
のが、自動車保険の保険料でした…。

 

また、これからの5年間、ブルーの免許のまま。
累計の保険料の差を考えたら、ため息が出ます…。

 

 
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車検費用などの割引

 

すべてのディーラー、板金工場、整備工場では、
ありませんが、車検の基本料金で1,000円~
2,000円の「ゴールド免許割引」を実施している
ところが、あります。

 

また、車検以外にも、オイル交換などの費用が、
割引になる、整備工場もあります。

 

車検などの、メンテナンス費用も、トータル、
すると、けっこう、バカにならないので、
1,000円、2,000円でも、割引があるのは、
うれしいですね。

 

自動車ローンの金利優遇

 

免許の更新は、すべての人に関係します。

 

自動車保険も、車検費用も、コストを少しでも、
安くしたい、と考えている人には、大きなメリット
です。

 

ここから先は、利用する人と、しない人に、
分かれる、メリット・特典ですが、まだまだ、
あります。

 

まずは、「自動車ローンの金利優遇」です。

 

ローンを申し込む本人、または、家族が、車を、
購入するときに、自動車ローンを利用する場合に、
ローンを申し込む本人が、ゴールド免許だと、
金利を優遇してくれる、金融機関があります。

200145

 

優遇金利の幅は、0.1~0.2%のところが多い、
ですが、中には、「尼崎信用金庫」のように、
「ゴールド免許」で0.5%優遇してくれる、
ところもあります(2015年8月現在)。

 

カーディーラーのローンも、キャンペーンなどで、
低い金利のものが、ありますが、ゴールド免許
割引を使った金融機関のローンと、比較してみる
価値は十分ありそうです。

 

レンタカーがお得に借りられる

 

マイカーを持っていると、レンタカーを借りる、
機会も、少ないかもしれません。

 

でも、レジャーなどで、目的にあった車種を、
借りたり、旅行先で、移動手段として、使う
ことが出来るのは、便利ですね。

 

レンタカーも探してみると、通年で、期間に、
関係なく、
利用料が、ゴールド免許の提示で、
割引になるところ、があります。

 

愛知県に、60店舗ある、『トヨタレンタリース
名古屋』では、期間の限定がなく、ゴールド
免許を、提示すれば、20%割引で車が借りられ
ます。

 

名古屋以外の、トヨタレンタリースでも、
浜松、静岡では、ホームページからの申し込み、
限定のキャンペーンで、ゴールド免許20%割引、
を実施しています。

195299

 

うちは、子供も大きくなり、日常、軽自動車で、
十分なので、ミニバンを手放したのですが、
たまの旅行などには、レンタカーを借ります。

 

そんなときに、ゴールド免許提示で、20%の、
割引が受けられたら…うれしいです。

 

まだあるメリット 特典

 

『ゴールド免許』だけのメリット・特典では、
ありませんが、まだまだ、あります。

 

一つは、生命保険の保険料の割引です。

 

「自動車保険なら、ゴールド免許の割引も、
わかるけど、生命保険でも割引があるの?」
って、思いますよね。

 

「三井住友あいおい生命」という生命保険会社
の、『SD(セーフティードライバー)非喫煙者
優良体割引』という、特約です。

 

条件は、
ゴールド免許または自動車保険が12等級以上
②(1年以上)タバコを吸っていない(検査有)
③体格、血圧、健康状態などが、一定の範囲内
を満たす必要があります。

 

ゴールド免許だけの条件では、ありませんが、
保険商品と年齢によっては、25%近くも、
保険料が安くなる、ケースがあります。

 

もう一つは、警察署や免許センターで、630円
の手数料を払って、「運転経歴証明」を発行、
してもらい、1年以上、無事故・無違反だと、
証明されると、発行される「SDカード」です。

SD

 

1年以上の無事故・無違反なので、ブルー免許も、
対象になりますが、飲食店やガソリンスタンド、
宿泊施設やレジャー施設で、提示すると、割引が
受けられる、というものです。

 

ほとんどの割引が、『SDカード1年以上』で、
同一のサービスですが、中には、4年以上、
10年以上などで、サービスが違う場合も、少し
ですがあります。

 

まだまだ先だけど…次こそはゴールド免許!

 

今年、免許を更新したばかりで、ブルーの5年
なので、次の更新は、気が遠くなるほど、先の
話になります…。

 

私は、今まで、自動車保険の「ゴールド免許
割引」のことばかり、気にしてきました。

 

でも、今回、調べてみたら、ゴールド免許の、
メリット・特典は、意外とあるものなんだ、と
あらためて知った次第です。

 

そして、まだ4年半以上も、あるけれど、
『よ~し!次こそは、絶対にゴールドだ!』と、
思っています。

 

そして、メリット・得点もですが、それ以前に、
ずっと車に、乗り続けるためにも、安全運転を、
心がけて、無事故・無違反の優良ドライバーで、
いたいと思います。

 

 
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免許の更新!ゴールドの条件は?この場合はどうなの?

 

『なにぃ~!!!!』

 

『なんで、ブルー免許なんだよ!?』

 

 免許の更新ハガキを見て、思わず、ひとり、
大声で、文句を言ってしまいました…。

 

思わず、免許センターに、問い合わせようかと、
思いましたが、調べてみたら、自分の思い違い、
でした~(涙)。

 

次の日、職場で、自分の勘違いを話してみたら、
免許の更新で、ゴールドになるかブルーか?
意外と、わかっていない人が、多かったのです。

 

そこで、私が、まわりから聞いた、『こんな
場合は、次回、ゴールド免許になるの?』
という、素朴な疑問について、調べてみました。

 
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ブルー3年で無事故 無違反だったらゴールド?

 

『今の免許は、ブルーの3年なんだけど、この、
3年間、無事故・無違反だったら、次の更新は、
ゴールド免許でしょ?』

 

「無事故・無違反であれば」は、間違いないの
ですが、無事故・無違反だった期間が、どの
くらいだったか?で、ゴールド免許かどうかが、
決まります。

 

ゴールド免許になるには…

 

免許証の有効期間が、満了になる日の、41日前
から、5年間さかのぼって、無事故・無違反、
であることが、ゴールド免許の条件になります。

免許更新 (3)

なので、3年間ではなく、この5年間がどうだった、
かどうかで、ゴールド免許か、ブルー免許になるか、
が決まります。

 

いわゆる「軽微な違反(3点以下)」があって、
ブルーの3年の場合。

 

最後の違反が、今度の更新の年の誕生日から、
5年と41日よりも前であれば、次はゴールドに
なります。

 

また、3点以下の最後の違反が、更新の年の、
誕生日より41日前から、さかのぼった5年間に
入っていると次はブルーの5年になります。

 

「軽微な違反」から3か月無事故 無違反 次はゴールド?

 

『1年前に、携帯電話使用で1点の違反がある
けど、それから、3か月無事故・無違反だったから、
点数が消えて、次はゴールド免許だよね?』

 

この、勘違いが、実は一番多いのでは、
ないでしょうか?

 

実は…私も…このケースでした。

 

過去2年間に無事故・無違反だった人が、3点
以下の「軽微な違反」をした場合、その後、
3ヵ月間、無事故・無違反だったら、点数は、
カウントされない、というものです。

 

よく、お巡りさんが、「この後、3か月間、
無事故・無違反であれば、この違反の点数は、
消えますよ~
」って、違反切符を切りながら、
気休めみたいに言う、あの一言です。

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「点数が消える」というのは、免許の取消や、
停止などの処分を、決めるときに、過去3年間の、
違反や事故の点数を、合計して判断する、
「累積点数」には、入らないという意味です。

 

「累積点数」には、カウントされないけれど、
シートベルト、一時停止、携帯電話などの、
違反があった「違反歴」は残ります。

 

これが、たとえ、1点の違反だったとしても、
更新の年の5年と41日前までに、入っていると、
ゴールド免許、とは、ならないのです。

 

私は、駐車違反が4年前に、1回ありました。
この時に言われた、「3か月、無事故・無違反
なら…」の言葉を、勘違いしていました。

 

更新はがきの案内のとおり、ブルーの5年
で間違いありませんでした。

 

ハガキが届いた後に違反 更新は?

 

『免許の更新ハガキが来た後に、シートベルト
で違反しちゃった…。ハガキには、ゴールド免許
ってなっていたけど、更新したら、ブルー免許
になるの?

 

ゴールド免許かどうかは、「更新の年の誕生日
の41日前から、さかのぼって5年間、無事故・
無違反か、どうか」で判断されます。

 

ハガキが来た時点で、更新の内容は、確定して
いるので、今回は、ハガキの案内どおりで、
ゴールド免許で、更新になります。

 

でも!!その次の更新の時には、これ以外に、
事故や違反が無くても、ブルーの5年です。

 

そして、最悪、更新後に点数が重なれば、
ブルーの3年になります。

 
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原付で違反 普通免許は5年間無事故 無違反 の場合は?

 

『前に原付で、ノーヘルで1点だけ、減点された
けど、今は乗ってないし、車は、5年、無事故・
無違反だから、今度はゴールドでしょ?』

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複数の免許を持っていて、片方で違反がなく
ても、別の免許で事故や違反があって、「5年間」
に入っていれば、無事故・無違反ではないので、
ゴールド免許にはなりません。

 

ましてや…原付に今は乗っていないは、関係
無い、ということになります。

 

前回更新20日前に違反 期限間際に更新したら?

 

『前回の更新の時、誕生日の20日前に2点の
違反があったけど、今回は、更新期限ギリギリ、
更新期間の最終日に更新すれば、5年と41日、
以上経過しているから、ゴールドになる?』

 

質問は、免許の更新ハガキが、来る前の話に、
なりますね。

 

それかハガキの中を、まだ、見ていないか…。

 

いままでのケースで、何回も出てきましたが、
「更新の年、の誕生日の41日前から、さかのぼって
5年間」に入っています。

 

このケースでは、他に、違反や事故が無くても、
免許の更新ハガキは、ブルーの5年で案内が
来ることになります。

 

なので、次の更新で、手続きの日を、いくら、
ズラしても一緒です。

 

ハガキに、記載されている内容で、確定して
いるからです。

 

次こそはゴールド!

 

ゴールド免許だと、更新の時の講習も、時間が、
短くて済むし、手続きできる場所や、曜日、
時間などが、優遇されてます。

 

あと、自動車保険の保険料にも、違いが出る、
など、メリットが大きいんですよね。

 

実は、今回、車の保険の手続きもあったので、
ゴールド免許を期待してたんですけどね~。

 

ハガキをめくった瞬間、目の前が真っ暗に、
なりましたが、自分の勘違いだったので、
仕方がないです(笑)。

 

次の免許更新は…アラカン!?
先の長い話ですが、次こそは、ゴールド!
目指します!

 
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血圧を下げる運動とは?手軽なのに長続き!おススめの運動はこれ!

 

一昨年のことです。

 

健康診断の結果が、もどってきたら、何やら、
コメントが…。

 

血圧高値 異常を認めます」

 

「減塩・減量を心がけるとともに、日常生活で、
適度な運動を心がけましょう。」

 

と書かれて、いました。

 

あまり、運動が好きな方では、ないのですが、
高血圧で、薬を飲むようになるのは、避けたい、
と思い、健康指導を受けに、病院へ行くことに、
しました。

 

高い血圧を、下げるには、生活習慣の見直しが、
必要ということで、食生活の注意点、と一緒に、
血圧に効果のある、手軽で、長く続けられる、
運動を、教えてくれました。

 

正直、もっと、しっかりハードにやらなきゃ、
いけないもの、と思いこんでいたのですが、
教えてもらった運動は、意外に手軽で、
効果があったのです!

 

血圧が気になるので、効果がある運動があれば、
やってみようか、と思っている、あなた!

 

私が、実際にやってみて、高めの血圧の改善に、
効果を実感した運動を、紹介したいと思います。

 
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血圧に良い運動とは?

 

高めの血圧が、少しでも下がるように、運動を、
始めようと思う…。ジョギング、ウォーキング、
それともスポーツジムに通おうか…?

 

仕事をしていると、通勤前や帰宅後に、外へ、
出て、運動するのは、時間的にも、物理的にも、
ちょっと、キツいしなぁ…。

 

このような感じで、なかなか始める、気持ちに、
なれない
、なんてことは、ありませんか?
私も、まったく同じです。

 

高めの血圧に、効果がある運動とは、どんな、
ものなのか、いきなり始める前に、知って、
おきましょう。

 

高めの血圧を下げるために、効果があるのは、
「有酸素運動」です。

 

酸素を、十分に取り込みながら、一定の動作を、
リズミカルに、長く行う運動のことです。

 

軽いジョギング、ウォーキング、水中での歩行、
平地でのサイクリング、などが、あります。

 

「ちょっと、きついかな」と、感じる少し前、
くらいで、おしゃべりをしながらでも、出来る
ような、ペースで、行うのが、ベストです。

 

有酸素運動が、血圧に、与える影響については、
いくつか研究がされていて、高めの血圧を、
下げる効果がある
、と確認されています。

 

実際に、ウォーキングなどを、10週間ぐらい、
続けると、半数の人で、収縮期(最高血圧)が、
20以上、拡張期(最低血圧)が、10以上、下がる
効果があることも、認められています。

 

高血圧の人がやってはいけない運動は?

 

逆に、血圧が高めの人が、やってはいけないのは、
「無酸素運動」です。

 

筋トレなどのように、筋肉を収縮させたまま、
動かず、息を止めて、行う運動のことを、
言います。

 

腕立て伏せや、短距離走、筋力トレーニング
などがあります。

筋トレ

無酸素運動は、心臓に負担をかけることになり、
また、急激に、血圧が強く上昇するので、
高血圧の人には、危険です。

 

実は、有酸素運動でも、息があがってしまう、
まで、ペースを上げてしまうと、無酸素運動に、
なってしまうので、注意が必要です。

 

どの程度やるのがいいのか?

 

高血圧を改善したり、予防するのには、1日に、
30分~45分くらい、運動を行うのが、良いと、
されています。

 

そして、週末などに、まとめて1回で、長時間、
運動するよりも、短い時間でも、回数を多く
長く続けて、行う方が、効果があります。

 

また、以前は、ウォーキングなどの運動は、
1回あたり20分~30分以上、まとめてやらないと、
効果がないと言われていました。

 

しかし、最近では、10分位の運動を、2~3回、
細切れで、行っても、血圧を下げる効果がある、
ことが認められています。

 

例えば、電車通勤の人であれば、往きと帰りに、
10分ずつ駅まで歩いて、お昼休みなどに、10分、
ちょっと速めに歩けば、効果アリ、になります。

 

お風呂の掃除や、床のワックスがけ、などの、
家事も、20~30分行うことで、十分な運動の、
ひとつになります。

 

細切れでも、トータルで、20~30分の運動に、
なれば、効果があるというのは、忙しい人や、
私のように、運動が苦手な人間にとっては、
チョットうれしい話ですね!

 
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手軽にできて長続きできるものは?

 

有酸素運動が、血圧に効くのは、わかったけど、
ウォーキングやジョギングのように、外へ出て、
やらなきゃいけないのは、ちょっと面倒…。

 

とか、

 

以前、やっていたけれど、生活環境が変わって、
続かなくなっちゃったんだよね…。

 

なんてことは、ありませんか?

 

私は、以前に、体力づくりと健康のために、
毎朝、5時起きで、ウォーキングを、していた
ことがあります。

 

プリント

それなりに、続いていたのですが、雨の日や、
冬の寒い時期は、行かなくなり、結局、やめて
しまいました。

 

一昨年の健康診断のあとに、健康指導を受けに、
行った、病院の先生に、なかなか長続きしない
ことを、相談してみました。

 

すると、手軽で、長く続けて、出来るものとして、
勧められたのが、「ラジオ体操」だったのです。

 

ラジオ体操…?

 

小学生のころ、夏休みに、朝に公園に集まって、
やっていたアレのこと?

 

すこし、バカにしつつ、なかなか改善しない、
高めの血圧には、悩んでいたので、実行して、
みることにしました。

 

あなどるなかれ!ラジオ体操

 

 

ラジオ体操の第一、第二は、それぞれ、3分強、
両方あわせても、わずか6分半の短い体操です。

 

それなのに、有酸素運動であるのは、もちろん、
ストレッチ、筋力トレーニング、
バランス運動が、うまく組み込まれています。

 

ラジオ体操を、2ヵ月間、継続して行ったところ、
収縮期の血圧が、145㎜Hg以上あった人が、
20㎜Hg以上、低下した、という調査結果も、
あるのです。

 

そして

 

  1. 家でできるので、天気を気にせずできる。
  2. 同じく、暑さや寒さにも、関係ない。
  3. 二つの体操を合わせても、7分弱でできる。
  4. 特別なウェアも、用具も必要ない

 

雨や寒さに、くじけてしまった私には、まさに、
ぴったりの運動です。
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一番、ひどい時には、上(収縮期)が160、下
(拡張期)が100前後あったのですが、減塩や、
食生活の改善などもしつつ、ラジオ体操を、
毎日やるようにしました。

 

すると、寒い時期や、朝起きた直後には、
必ず高かった血圧が、120‐80前後で安定する、
ようになったのです。

 

血圧の安定以外にも、ポッコリしたお腹が、
引っ込んだり、中性脂肪やコレステロールの、
値も良くなるなど、一石二鳥、三鳥でした!

 

健康指導を受けたときに、教えてもらった、
注意点は、

  1. たまにでは、効果が薄いので、毎日やること
  2. 体操と合わせて、速足、階段を意識して使う。
  3. 冬の寒い時期は、部屋を暖めてから、行う。

の3点です。

 

高めの血圧が気になる、運動をしたほうが良い、
のもわかっている…。

 

でも、少しおっくうで、続ける自信がちょっと、
ないなぁ…。

 

もしも、こんな風に、悩んでいるなら、ぜひ、
「ラジオ体操」を、始めてみませんか?

 

続けると、効果を実感できること、間違いなし!
です。

 
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健康

血圧を下げるならお酢を飲め!?どんなお酢がいいの?効果は?

 

お湯割りで、じっくり味わう…ちょっと、無理。
おしゃれなグラスで、ストレート…絶対、無理。

 

何の話?

 

お酢の話です。

 

最近、血圧が高いと、健康診断で指摘されて、
気にしていたら、「お酢を飲むといいよ」と、
教えてくれる人がいたけど、本当?

 

いや、本当に良いとしても、どうやって飲むの

 

など、半信半疑、おっかなびっくり、だけど、
お酢のことが気になる、あなた!

 

私は、30代のころから、血圧が高めで、昨年、
あたりまで、血圧が150-95くらいありましたが、
現在は、120-75前後で、安定しています。

 

実は、毎朝、氷水でを割って、飲むように
しています。

 

血圧を下げる効果があると、言われている、
「お酢」について、自分でも飲んでいる、私が、
あらためて、調べてみました。

 

お酢に血圧を下げる効果はあるの?

 
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お酢を飲むと、血圧が下がる、というのは、
意外な感じもしませんか?

 

サプリメントのCMの影響でしょうか?「酢」の
健康効果というと、「疲れにくく、元気」とか、
「すっきりスリム」などが、思い浮かびます。

 

でも昔から、「お酢を飲んだり、食事に使うと、
高めの血圧を下げるのに効く」と、言われて
いました。

 

効果を感じた人の経験談が、言い伝えられてきた、
のかもしれません。

 

そして、お酢に高めの血圧を、下げる効果が、
あるのか、実際に研究が進められて、「健康・
栄養食品研究」という、学術誌に論文が発表、
されています。

 

血圧が高めの人に、毎日、15ml(大さじ1パイ)の
お酢が入った飲み物を、10週間続けて、飲んで
もらって、飲んでなかった人と、比べたのです。

 

すると、飲んだ人の多くに、高めの血圧が下がる
効果が、確認されました。

 

お酢を、10週間、摂りつづけた後、平均値では、
上(最高血圧)が6.5%、下(最低血圧)が8.0%
下がっています。

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仮に、上が145、下が95だったとすると、
136-87くらいまで、血圧が下がった、という
ことです。

 

また、一定の期間、お酢を摂った人と、摂ら
なかった人を、比較した研究によって、内臓
脂肪を減らす効果や、血中脂肪を減らす効果も、
確認されました。

 

内臓脂肪がたまったり、血中の脂肪が高くなる
ことは、高血圧の要因にもなるので、このような、
傾向がある人には、より効果があります。

 

でも、私は、酸っぱいものが大嫌い
かんきつ類は、大の苦手。酢のものだって、
好きじゃありません。

 

だから、最初は「お酢を飲む」なんて、考え
られませんでしたが、実際に、多くの人に、
効果があったのですから、試さない手は、
ありませんよね?

 

どんな、お酢が良いのか?

 

「お酢」が、高めの血圧に、効果があることは、
わかりましたが、お酢であれば、どんな種類
ものでも、いいのでしょうか?

 

米酢、黒酢、リンゴ酢、バルサミコ酢…と、
種類はいろいろですが、どの「お酢」でも、
血圧を下げる効果は、あります。

 

ですが、実は、他の種類に比べて、より高血圧の
予防に、効果が高い、お酢があります。

 

それは…『黒酢』です!

 
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体の中では、「アンジオテンシン変換酵素」
という、酵素が、作用することによって、
「アンジオテンシンⅡ」という物質が、作られて、
血圧が上がります。

 

黒酢は、他のお酢にくらべて、この「アンジオ
テンシン変換酵素」の働きを、抑える効果が、
高いことが、お酢のメーカーの研究によって、
わかったのです。

 

「黒酢」は、原材料が米100%か、米と大麦、
小麦を使った「米黒酢」と、大麦のみで、
作られた「大麦黒酢」があります。

 

どちらも、発酵、熟成しているので、褐色や、
黒褐色をしていて、「黒酢」という名前が、
ついています。

 

黒酢は、発酵、熟成することで、乳酸菌、麹菌、
酵母や酢酸菌などの働きにより、アミノ酸などの
成分
が、他のお酢よりも、豊富に含まれている
のです。

 

飲む量や飲み方のコツ、注意点

 

お酢には、高めの血圧を下げる効果があること、
そして、お酢の中でも、黒酢が、特にその効果に、
優れていることが、わかりました。

 

では、お酢を飲む時間帯や、飲み方に、コツや、
注意した方がよいことは、あるのでしょうか?

 

まず、お酢を飲む量ですが、一日に15ml(大さじ
1杯)から30ml(大さじ2杯)
が、目安です。

 

そして、そのままだと、酸が強く、胃に負担が、
かかるので、5倍~10倍くらいに、水などで、
薄めて、飲みましょう。

 

ちなみに、私は、以前に買った黒酢についていた
プラスチックの計量カップで、一杯(30ml)を、
飲んでいます。

 

氷水で割って、オンザロック!で飲んでますが、
水を計量してみたら、3倍くらいでした~。

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私は、ずいぶん、濃い目が、好きなのかも、
しれません(笑)。

 

お酢を、いつ飲んだらよいか?については、
とくに、効果的な時間帯などは、ありません。

 

逆に、避けたほうがよいのは、朝、起きてすぐや、
食前などの、空腹時です。

 

が、胃に負担をかけて、傷めてしまうことも、
あるからです。

 

そして、一番大事なのは、毎日続けて、お酢を、
飲むことです。

 

特定保健用食品なっている、黒酢ドリンクの
飲用試験では、飲むのをやめると、元の血圧の
数値に、戻ってしまうことが、わかっています。

 

毎日、続けることが大事なので、どうしても、
飲みにくい、という場合は、黒酢ドリンクや、
サプリメントを利用するのも、ひとつです。

 

実際に、飲み続けてみて

 

私が、お酢を飲むようになって、20年くらいは、
経つと思います。

 

もちろん、その間、途中で飲むのをやめた時期も、
あるので、ずっと、飲み続けていたわけでは、
ありません。

 

たしか最初に、飲んだのは、「りんご酢」だった、
と思います。その後、黒酢が良い、と聞いて、
黒酢に変え、黒酢のサプリメントを飲んでいた、
時期もありました。

 

一番飲んでいる期間が、長いのは、「普通の
一般的な黒酢」
です。

 

CMやドラッグストアの店頭では、いろいろな、
健康酢を、目にしますよね。

 

「○○○黒酢」とか、「○○成分が△△の
何倍!」など、商品名やキャッチフレーズに、
魅せられて、購入したこともあります。

 

また、黒酢入りのドリンクなども、飲むことを、
考えたことも、あります。

 

ただ、商品名だけではなく、原材料を、よく、
見ると、甘味料や香料など、余分なものが、
入っているものも多く、選ばなくなりました。

 

また、ある成分が普通の黒酢の何倍!となって、
いても、それを上回る新しい商品が出てきて、
キリがない、気もします。

 

それよりも、継続して飲んでいることが、大事、
ということを、自分自身で、実感しているので、
720mlのボトルで、ひと月に1本半、続けやすい、
価格のものを選んでいます。

 

今は、中断することなく、毎日、黒酢を飲んで、
2年を過ぎました。

acansin

 

今まで、秋から冬の寒い時期や、季節の変わり目、
一日の中では、朝に、血圧が高かったのですが、
今は、季節や時間帯に関係なく、125-75前後で、
安定しています。

 

「続けることが大事」というのは、本当なんだな、
と実感している次第です。

 
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健康

豆乳を選ぶ!調整と無調整の違いは?毎日飲むならどっちにする?

 

「そんなに、大きな違いは、無いでしょ!?」
正直、最初はこんなふうに、思っていました。
「何が?」 豆乳の種類の違いです!

 

いやいや!
違いどころか、まず、勘違いがありました!

 

てっきり、「調整豆乳」だと、思ってましたが、
正しくは、「調製豆乳」と「無調整豆乳」なの
ですね…。

 

牛乳には「調整」がありますが、これは、生乳
から、成分を一部抜き取っているので、成分が、
「調整」されている、という意味でした。

 

豆乳は、成分が「調整」されているだけでなく、
何か加えてあるものがあって、「調製」豆乳
なんですね。

 

まずは、長年、まったく気づかずにいた、漢字の、
違いを知ったところで、調製豆乳と無調整豆乳
中身の違いについて、調べてみることに、
しました!

 

というのは、最近、健康のためにと思って、毎朝、
豆乳を、飲むことにしたのですが、買い物に、
行って、豆乳を選ぼうとして、どれにするか、
迷ったからです。

 

調製豆乳と無調整豆乳はどう違う?

 
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無調整ってことは、そのまんまって、こと
だよね。」

 

調製っていうくらいだから、何か、加工して
あるんでしょ?」

 

字をそのまま読めば、そうなのですが、豆乳は、
製品に含まれている、大豆固形分の割合で、
JAS規格によって、分類されています。

 

豆乳    大豆固形分8%以上
      (大豆タンパク質換算3.8%以上)
      無調整豆乳のことです。
      原材料は大豆のみで、食品添加物
      は使用していません。

 

調製豆乳  大豆固形分6%以上
      (大豆タンパク質換算3.0%以上)
      原材料は大豆および脱脂加工大豆
      食用植物油脂、調味料、食品添加物

      となっています。

AC daizu

 

無調整豆乳は、丸大豆をしぼって豆腐をつくる、
前の状態そのままのもの。

 

調製豆乳は、丸大豆や脱脂加工大豆に、調味料や、
食品添加物を加えたもの、ということですね。

 

ちなみに、バナナや紅茶などの、味がついた、
豆乳がありますが、これは豆乳飲料というものに、
分類されます。

 

豆乳飲料は  大豆固形分4%以上
       果汁入りは大豆固形分2%以上
       原材料は大豆および脱脂加工大豆
       食用植物油脂、調味料、風味料、
       食品添加物、香料、着色料など

       となっています。

 

この成分の分類で選ぶとすれば、原材料が大豆
のみ
、ということ、なので、「無調整豆乳」が、
いいかな、という感じです。

 

でも、大豆固形分が8%以上と、6%以上では、
そんなに大きく違わないし、「調製豆乳」でも、
いいような気も、してしまいます。

 

味や値段の違いは?

 

よく豆乳というと、「飲みにくくて…」という、
声を聞きます。

 

「昔よりは、ずっと飲みやすくなっているよ」
と言う人もいます。

 

そこで、実際に豆乳を買ってきて、飲んでみる
ことにしました。

 

なぜかというと、一緒に暮らしている娘が、
「飲みにくい」と言った場合に、別々のものを、
買って用意するのが、面倒だからです…。

 

さっそく近所のスーパーで、調製豆乳、無調整
豆乳を買ってきて、飲んでみることにしました。

 

まず、調製豆乳ですが、豆の青臭さなどもなく、
少し甘みを感じる、飲みやすい味でした。

 

無調整豆乳のほうは、口に入れたとき、豆腐を
なにもつけずに食べたのと、同じ風味が、少し、
しました。豆腐を固める前のものですから、
当たり前ですね(笑)。

 

そして、無調整豆乳の風味は、はじめのうち、
少し感じましたが、ずっと残るものではなく、
2、3日で慣れました。

 

娘も、美容にも良いと、聞いたことがあるのと、
味の方も嫌ではないので、「これなら大丈夫」
ということでした。

153628

 

私は、牛乳を飲むとお腹が、ゴロゴロするので、
以前にも、豆乳を飲んでいたことが、あります。

 

当時の印象に比べると、無調整豆乳でも、ずっと
飲みやすくなっている、と思います。

 

念のため、娘が豆乳の味が嫌だ、と言った場合を、
考えて、飲みやすくなるレシピを、探して、
おきました。

 

あまり、砂糖を入れたり、麦芽飲料などを、
使わず、豆乳の風味を感じずに、飲める方法を
試した結果、1番はバナナ・シェイクでした。

 

買ってきたばかりの、バナナだと、青臭さも、
混ざるので、完熟したバナナを使うのが、
美味しく飲むコツです。

 

豆乳の値段ですが、お店によって、若干違いが、
あります。1000mlの調製豆乳が200円前後で、
無調整豆乳が、250円前後でした。

 

これまでは、トマトジュースや野菜ジュースを、
飲んでいましたが、このくらいの値段であれば、
ほぼ同じ、牛乳などとも、ほぼ一緒という感じです。

 
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原材料や原産地も見てみる

 

近所のスーパーで、いろいろな豆乳を見たり、
買って飲んだりして、原材料や原産地のことも、
気になったので、調べてみました。

 

まず、大豆の原産地ですが、調製豆乳、無調整
豆乳ともに、カナダ、アメリカ、中国などが、
原産地として、表示されています。

KC460048

 

また、無調整豆乳には、国産大豆を100%使用
した商品もありました。

 

外国産の大豆、国内産の大豆ともに、「遺伝子
組み換えではない」という、表示がされています。

 

使用されている、農薬の濃度や種類、残留農薬、
のことなどが、気になるので、外国産よりは、
国産のほうが、安心かな、というのが、正直な
感想です。

 

また、調製豆乳は、大豆の豆臭さが少なく、
飲みやすいように、調味料や食品添加物が、
使われています。

 

私は、調製豆乳のパッケージの表示を見たときに、
「けっこう、いろいろな食品添加物が、使われて
いるんだな」と、感じました。

 

商品やメーカーによっても、違いはありますが、
乳化剤、安定剤、糊料(こりょう)、甘味料、
香料、などが表示されています。

KC460050

 

安定剤のカラギナンは、胃や大腸の潰瘍などの、
原因に、甘味料として使われている、アセスル
ファムKは、発がん性危険がある、という指摘が
あります。

 

一方で、食品に使用される程度であれば、健康
への影響が、ある量ではない、という意見も、
あります。

 

普段、あまりじっくりと、食品の表示を見る、
ことがなかったのですが、あらためて産地や、
原材料などを見てみました。

 

健康のために、と思って、毎日飲むものなので、
なるべく安心して、口にできるものを選びたい、
と思います。

 

今回、選んだのはコレ

 

調製豆乳と、無調整豆乳をいくつか飲んでみて、
最終的に、これにしよう!、と決めたのは、
「ふくれん」という、メーカーの無調整豆乳
です。

 

まず、味については、飲みにくいと思うような、
豆の青臭さが、それほど、感じられませんでした。

image020

 

次に、この豆乳は「ふくゆたか」という、国産
大豆を100%使っていますが、やはり、国産の
ほうが安心感があると思いました。

 

そして、毎日、続けて飲もうと、思っているので、
なるべく添加物などが、入ってないものを、と、
考えたからです。

 

しかも、近所にある、別のスーパーで、同じ、
商品が、プライベートブランドになっていて、
198円で販売されているのを、見つけたのです。

 

味や風味、大豆の産地、原材料、値段などで、
この無調整豆乳に、決めましたが、飲み始めて、
10ヶ月になりました。

 

今は、我が家の、朝のメニューの中に、すっかり、
定着しています。

 
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追記 無調整豆乳が選ばれてますね…

 

我が家では、変わらず、毎朝、無調整豆乳を、
飲み続けています。

 

週末に、一週間分の食材を、まとめて買うこと
が、多いのですが、近所のスーパーでは、この
ような感じです…。

 

写真を撮ってきました。

 

KC460089

 

いろいろ、豆乳が置いてある中で、この無調整
豆乳だけが、売り切れになっています。

 

土曜日の夕方には、売り切れてしまうことが、
多いので、豆乳は、金曜日のうちに、買うよう
に、しています。

 

やはり、余分なものが、入っていない…という
ことなのか、無調整豆乳が売れています。

2016年11月16日

 

 
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お寺で御朱印をいただく際のマナー!知っておきたいルールとは?

 

『この御朱印帳に、押すことはできません!』

 

以前から、行ってみたいと思っていた、あの、
お寺

 

え?何がいけなかったの…?理由もわからずに、
ガックリしながら、引き返す…なんてことには、
なりたく、ないですよね!

 

最近では、あちこちのお寺で、『御朱印は、
スタンプラリーではありません。』という、
はり紙があるのを、見かけることがあります。

 

お寺で御朱印を頂こう!と思って、廻るまえに、
知っておきたい、マナーやルールを、5つの、
ポイントに、まとめてみました。

 

まず、お参りをする

 

『御朱印は、スタンプラリーではありません』と、
はり紙がされているのは、『お参りするルールを
守ってください。』と、いうことです。

 

御朱印は、「納経印」ともいい、もともとは、
巡礼などで、お寺へお参りして、お経を納めた、
証しに押されたのが、『御朱印』です。

 

白い装束のお遍路(おへんろ)さんが、お参り、
してまわる、「四国八十八か所」などの、霊場
巡りを、想像すると、わかりやすいと思います。

 

ところが、この納経が、だんだん簡略化されて、
参拝した証しに、御朱印を押していただける、
寺社が出てきました。

 

そして、最近の御朱印ブームでは、御朱印の、
魅力がメインで紹介されたため、寺社に行って、
お金を払ってもらうもの、のように、誤解されて
いる面があります。

 

まずは、「ご本尊にお参り」する、お参りを、
済ませてから、御朱印をいただく、これが、
本来のルールであることを、理解しましょう。

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また、霊場巡りの札所になっている、お寺では、
ご本尊へのお参りとあわせて、般若心経などの、
お経を写経したり、読経して、納めてから、
御朱印をうけるよう、言われることがあります。

 

般若心経の経本は、巡礼用品として、500円位で
販売されています。

 

一冊用意しておけば、納経してから、御朱印を
いただくように、なっているお寺でも、困る
ことはないでしょう。

※宗派によって違いがあり、日蓮宗、浄土真宗
 では、般若心経は唱えません。
 
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御朱印帳は神社とお寺で分けるのが無難

 

「神社の御朱印と一緒では、押せません。」と、
いって、お寺で御朱印を断られた…。

 

「初めから、神社もお寺も、一緒の御朱印帳に、
いただいているけど、断られたことは、ない」

 

神社とお寺で、御朱印帳を分ける、分けないは、
人それぞれで、どちらが正しい、間違っている、
ということを、争っても意味が無いと思います。

 

ただ、お寺では、神社と混ざった、御朱印帳には、
押さない、というところが、実際にあります。

 

神仏分離の流れから、神道と仏教で、まったく、
別の宗教であるから、きちんと分けてもらいたい、
と考える住職や神職の方がいます。

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また、江戸時代までは、ながいこと、神仏習合で、
神様も仏様も一緒だったのだから、こだわらない、
という住職や神職の方もいます。

 

御朱印をいただく側が、「他のお寺で、こだわる
必要ない、と言ってた!」とか、「御朱印代を
とるのに、おかしい…」などと言うのは、筋が
違います。

 

どうしても、一冊の御朱印帳で、寺社巡りを、
したい、という場合は別として、神社とお寺は、
御朱印帳を分けることを、お勧めします。

 

分けずに、一冊の御朱印帳でお参りした時に、
万が一、断られたとしても、「納得いかない」
と、食い下がったりすることは、慎みましょう。

 

私にとって、御朱印は、お参りした記念でも、
ありますが、神社やお寺で、お願いごとや、
お祈りをしていただいた、ありがたい、お札や、
お守りと同じ、と思っています。

 

はじめのころ、御朱印について、何も知らず、
いろいろと調べた際に、神社とお寺の御朱印を、
一緒にしていたら、断れたことがある、という
話を耳にしました。

 

自分が、ご縁をいただきたいと、思っている、
神社やお寺で、なるべく気持ちよく、失礼の、
無いように、
御朱印を受けたいと思ったので、
一番最初の御朱印帳から、分けています。

 

御朱印がない宗派がある

 

私は、お寺巡りをはじめた時に、宗派によって、
御朱印がないお寺が、あることを知りません
でした。

 

実は、あるお寺でお参りを済ませて、「御朱印
をいただけますか。」と、お願いしたところ、
「御朱印はありません。」と言われました。

 

目がテンになって、固まっている私に、ご住職が、
「うちの宗派は、教義上の理由で、御朱印が無い
のですよ。」と教えてくださって、初めて、
知ったのです。

 

それは、浄土真宗のお寺です。すべてのお寺が、
全部ということでは、ありませんが、教義上の
理由で、御朱印は、対応していません。

 

浄土真宗には、供養のために、写経や読経をして、
お経を納める(納経)のではなく、念仏を唱えて、
仏に祈る、という、親鸞聖人の教えがあります。

 

お経を納める、「納経」という考え方が、無いので、
納経印(御朱印)も無い、ということになります。

 

朱印をしない理由  東本願寺HP 教化リーフレットより

 

実は、浄土真宗のお寺で、御朱印を押したり、
墨書きはしないけれど、参拝記念のスタンプを、
押してくれたり、自分で押せるようになっている、
ところがあります。

 

参拝の記念なので!、ということで、御朱印帳に、
このスタンプを押していたら、別の宗派のお寺で、
御朱印を断られた、ということが、あります。

 

このケースはまれで、気にしたら、キリがない、
感じですが、私は、それ以来、浄土真宗のお寺で、
参拝記念のスタンプがあった時は、御朱印帳を、
別のものにしています。
 
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御朱印、御朱印帳と呼ばない宗派がある

 

これも、お寺巡りをはじめたころは、まったく、
知らなかったのですが、日蓮宗のお寺では、
御朱印を「御首題(ごしゅだい)」と呼んでいて、
御朱印帳も「御首題帳」となります。

 

日蓮宗以外の、宗派のお寺の、御朱印と一緒に、
御首題をいただこうとすると、「南無妙法蓮華経」
と墨書きされるところが、「妙法」とだけ、
書かれて済まされたり、御首題を断られることも
あります。

御首題帳                    ©日蓮宗新聞社

 

また逆に、日蓮宗の御首題を、いただいている
ことで、他の宗派のお寺で、一緒の御朱印帳には、
御朱印をいただけないことも、あります。

 

日蓮宗のお寺は、御首題帳を、一冊用意して、
他の宗派のお寺と混ぜないで、御首題だけを、
いただくようにすると、よいでしょう。

 

御朱印を押す側になって考える

 

最後のポイントは、状況や時間などに、配慮して、
お参りしましょう、ということです。

 

観光をかねて、大勢の参拝客が訪れるような、
寺院であれば、「納経所」があって、応対して
くださる方がいます。

 

なかには、ご住職が一人で、法事など、檀家の
対応から、参拝に来た人への、対応までを、
している、お寺もあります。

 

そういった、お寺の場合には、ご住職が不在で、
あれば、お参りや御朱印をいただくことは、
できないこともあります。

 

また、本堂で法要などを、行っているときも、
同じです。時間や日を、あらためて、出直して、
お参りする、という判断も必要です。

 

また、小さなお寺で、そのまま入ってよいか、
どうか、わからない場合も、あります。

 

そういう時は、ご自宅につながる、チャイム、
などで、「お参りさせていただきたいのですが、
よろしいでしょうか?」と、声をかけてみると
よいでしょう。

 

そして、「お参りしてから、御朱印」が基本の、
ルールですので、「御朱印はありますか?」
などと、いきなりたずねるのは、失礼です。

 

お参りを済ませ、「お参りさせていただいた、
のですが、御朱印をいただけますか?」
と、
お願いするように、しましょう。

 

そして、御朱印をお願いするときに、お釣りが、
無いように、志納金(しのうきん)を、用意して
おくことを、心がけましょう。

 

私の経験では、御朱印をいただく時、志納金は、
300円、あるいは500円のところが多く、また、
「お気持ちでお納めください。」と、言われる
場合もあります。

 

御朱印は、お金を払って買うものや、受ける
サービスではありません。お寺をお参りした、
証し、ご本尊と結んだご縁
に、納めるものです。

 

1万円札や5千円札を出して、お釣りを受け取る、
ものではありません。出かける前の準備として、
100円や500円玉を用意しておきましょう。

 

マナーやルールと聞くと、少し、かた苦しくて、
面倒に感じるかも、しれませんが、応対する、
ご住職の側になって、考えてみると良いのでは、
ないかと思います。

 
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御朱印集めのマナー!御朱印帳についてルール!これってどうなの?

 

神社やお寺を巡って、参拝の証しとして、
いただく御朱印がブームになり、御朱印集めを、
始める人が、増えましたね。

 

私が、家内安全や健康を、お願いしながら、
神社やお寺を、巡り始めて、かれこれ、6~7年
になりますが、そのころは、今のように、人が
多くなかった気がします。

 

雑誌やテレビで、御朱印の魅力について知り、
始めてみた、という人も多いでしょう。

 

いざ、始めてみたけれど、『これって、どう
なの?』
と、疑問に思うことが、出てきた~!
なんてことは、ありませんか?

 

私のまわりでも、最近、御朱印集めを始める人が、
増えてきて、私が以前から、御朱印をもらって
いることを知って、よく質問されることなどを、
まとめてみました。

 

御朱印帳は、ネット通販で買う?神社・お寺で買う?

 
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ネット通販で買った御朱印帳など、ダメだ!
 神社やお寺で、頒布しているものを、使う
 べきだ!』

 

『せっかくお参りして、いただく御朱印だから、
 自分の気に入った、色やデザインがいい!』

 

どちらが正しい、間違っている、は無いと、
思います。

 

最近の御朱印ブームを反映してか、出雲大社
ある、島根県には、約百種類もの御朱印帳を、
販売する、専門店『しるべ』がオープン、
しました。

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神社やお寺でも、女性の愛好者を意識してか、
花柄のピンク色や、かわいいキャラクターが、
デザインされている御朱印帳を頒布している、
ところもあります。

 

私が御朱印を、もらい始めた頃、近くの神社で、
御朱印帳を頒布していなかったので、1冊目の、
御朱印帳は、大型の文具店で購入したものです。

 

その御朱印帳で、御朱印をいただいていた時に、
『神社のものではないからダメ!』などと、
言われたことは、一度もありません。

 

御朱印をいただいた、御朱印帳をありがたい、
ものとして、大切に扱うことが大事で、その点
では、自分の好みに合う、御朱印帳を選ぶのは、
良いことではないでしょうか。

 

神社やお寺の御朱印帳を通信販売で買えないか?

 

自分がぜひお参りしたい、と思っていたり、
所縁ある、神社やお寺の御朱印帳を、本や、
インターネットで目にしたので、どうしても、
欲しい!

 

でも、すぐにはお参りに行くことができない!
でも、ほしい!

 

そうだ!通信販売で買うことは、できない
だろうか?

 

答えは…?

 

出来ます!!

 

ただし、その神社やお寺が、郵送などで頒布の
対応をしている場合に、限ります。

 

お目当ての神社や、お寺の御朱印帳が、郵送で、
購入できないかは、まず、そこのホームページを、
見てみましょう。

sakuragi

 

『授与品』『お守り』『頒布品』などのページに、
御朱印帳についての案内があり、『郵送での授与も、
対応しています』
と書かれていれば、購入が可能
です。

 

『御朱印・御朱印帳は、参拝された証しですので、
郵送での頒布は、行っておりません。』と、
はっきり書かれている神社やお寺もあります。

 

郵送対応をしている神社・お寺でも、『本来は、
こちらへお参りいただいて、お受けいただくのが、
本儀ですが、やむを得ず、おいでになれない方の
ために…』と、前置きがあったりします。

 

ですので、神社やお寺が、ホームページ上で、
案内している場合は別として、出来るならば、
お参りしながら、購入するのが、望ましいでしょう。

 

一日で何か所も御朱印をもらいにまわるのはダメ?

 

まったく、差し支えはないと思います。

 

何か所も神社やお寺を回る、というのと、少し
違うかもしれませんが、例えば、成田山の本山
(千葉県成田市)などは、本堂以外にも、釈迦堂
などのお堂ごとに、御朱印があります。

 

気をつけることが、あるとすれば、まわる人の、
姿勢の問題では、ないでしょうか?

 

1か所でも多く、御朱印がいただきたいので…、
ただその一心で、お参りをすることもなく、
御朱印だけもらったら、急いで次へ…、なんて
いうことは、慎みたいものです。

 

御朱印は、『お参りの証し』であることを、
くれぐれも忘れずに!気持ちをこめて、お参りを
しましょう。

 
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御朱印帳の表すべてにもらったが、裏にもらってもいいの?

 

御朱印集めの楽しさに、はまり、お参りした、
神社やお寺も増えて、そろそろ、御朱印帳が、
いっぱいになってきた…。

 

「すでに御朱印をいただいている裏側に、押して、
いただくのは、失礼にならないだろうか?」

 

続けて、同じ御朱印帳の裏側に、もらって、
いっても、まったく問題は、ありません

 

御朱印帳の表だけしか、使ってはいけない、
という、決まりはありませんし、逆に両面を、
使わなければいけない、とも、決められては
いないからです。

 

ちなみに、私は、御朱印帳の表だけに、御朱印
を、いただいています。

 

御朱印帳には、奉書紙(ほうしょがみ)などの、
厚手の紙が使われていますので、あまり心配は、
ないと思いますが、にじみや、裏うつりしたら、
嫌だな、というのが理由です。

Ac washi

 

表がいっぱいになって、裏ももらおうか、と、
考えている場合は、紙質がどうかで、判断しては、
どうでしょうか?

 

裏面に、にじみや裏うつりが、無ければ、
そのまま、裏面に続いて、いただいていって、
よいでしょう。

 

ルールやマナーを守って、お参りしよう

 

私も、御朱印をいただき始めたころ、御朱印帳の、
使い方などについて、わからないことが、多少は、
ありました。

 

しかし、お参りの回数を重ねるうちに、神社や、
お寺の方とお話しする機会が、あったりして、
御朱印帳自体には、あまり細かい決まりなどが、
無い、ということがわかってきました。

 

逆に、「御朱印ブームのおかげで、参拝者が、
増えたのはいいけれど…」と、お参りの際の、
マナーなどを、気に留める声が、聞かれます。

 

神社もお寺も、御朱印の対応ばかりが、業務、
ではありません。

 

こちらは、御朱印が目的で、心ウキウキでも、
御朱印には関係ない参拝者や、氏子、檀家の
方も、お参りに来ているでしょう。

 

ですので、色やデザイン、どこのものがいい、
と、御朱印帳にこだわるのと、同じくらい、
お参りの際のマナー、ルールにも気を付けて、
スマートな、気持ち良い、御朱印集めを心がけ
たいものです。

 
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中性脂肪を下げる方法!食事メイン!薬やサプリを使わず下がる!?

 

健康診断を受けて、結果が返ってきたら…
中性脂肪の値が、基準値を大きく、超えている!

 

そして、『異常数値を認めます。再検査を受け
てください。』
なんて書いてある…いやぁ、参った!

 

私は、もうすぐ53歳。30代のころから、ずっと、
中性脂肪などの値が高く、健康診断では、いつも、
『高脂血症』を指摘されていました。

 

一時的に、正常値だった時期もありますが、
どんなに低い時でも、200以上。過去には、600
近く、あった時期もあります。!

 

そして、2年前の健康診断でも、中性脂肪の
数値が331で、『脂質判定 要精密検査』と、
指摘されました。

 

長年、『高脂血症』とつき合ってきましたが、
一念発起して、食生活の見直しなどを開始。

 
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翌年の健康診断では、172まで下がり、結果の
コメント欄には、『ほぼ正常』と書かれて
いました。

 

を服用しようか、迷う…。トクホやサプリ
メントは、どうなのか?

 

運動すれば、減らせるの?

 

食生活を見直すように、言われたが、どんな
ことに、気をつければよいのか?など、私の、
取り組みも含めて、まとめてみました。

 

薬をのむか、食事療法か

 

中性脂肪が高い、ということで、健康診断の
結果をもとに、病院に行って、診察を受けると、
状況にもよりますが、中性脂肪を下げるための、
をのみましょう、ということに、なります。

 

中性脂肪が高い、といっても、正直、病気という
感じががしないだけに、『薬をのみなさい』と、
言われると、ちょっと抵抗もありますよね。

 

薬をのめば、確実に、数値は下がります。でも、
のむのをやめてしまうと、また元のように、
上がってしまいます。

 

中性脂肪が高くなっている原因を、改善しないと、
薬はずっと、飲み続けることになります。

 

私も、中性脂肪が一番高い時には、数値が583
ありました。

 

この時は、『薬で、数値を下げましょう。』
と言われ、薬をのみ、約2か月後には、数値が、
284と、半分に減りました。

 

この後、薬の服用をやめてしまい、1年半後には、
461まで戻ってしまっています。

 

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この後、中性脂肪のことで、病院にかかった、
ことはなく、薬の服用も、このとき限りでした。

 

それでも、生活習慣、おもに食生活を見直して、
正常値に近いところまで、下がりました。

 

薬をずっと飲み続ける、ということになれば、
副作用も心配ですし、費用の問題もあります。

 

いきなり薬をのむよりは、まず、生活習慣の、
見直しに取り組んでからでも、遅くはないと、
思います。

 

トクホ、サプリメントを飲むのはどうか?

 

薬には、あまり、頼りたくないけれど、トクホや、
サプリメントで、効果があるなら、飲んで、
みようかと思うけれど…。

 

今は、いろいろなものに効果がある、トクホや、
サプリメントが出ています。

 

中性脂肪を下げるのに、効果があるとされる、
商品も、多数、テレビCMなどで、見かけるので、
飲んでいれば、正常値になるような、イメージを
持ってしまいがちです。

 

しかし、病院で処方される薬のように、明らかに、
すぐ、グングン下がるものではありません。

 

原因になっている、生活習慣を見直しながら、
トクホやサプリメントを、取り入れるのなら、
効果が促進されるので、意味があると思います。

 

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『これを飲んでいるから、脂肪は減っている!』
と思って、食べたいように食べたり、お酒の量も
あまり考えずに、飲み続けてしまう、なんて、
ことになったら、本末転倒です。

 

また、体脂肪に効果があるとされる、高濃度の
茶カテキンは、肝障害に関係する、という報告
事例が、海外であり、飲み方や、量に、注意が
必要です。

 

運動をすれば中性脂肪は下がる?

 

ウォーキングやジョギングなどの、有酸素運動は、
中性脂肪を減らすのに、効果がありますが、
食事などの生活習慣を、見直さずに、運動だけで、
中性脂肪を下げられるか?、というと、無理が、
あります。

 

中性脂肪1㎏は、約7,000キロカロリーですが、
ジョギングで1時30分、走り続けるか、エアロ
バイクを2時間30分、連続でこぎ続けて、消費
できるのは、700キロカロリーです。

 

10日間、毎日続けて、ようやく、中性脂肪が、
1㎏減る、という計算になります。

 

こんなにハードな運動を、毎日できれば、理想
ですが、たいていの人は難しいでしょう。

 

大学病院の人間ドッグで、アドバイスされたのは、
カロリーを減らして、減量するのと、並行して、
体の燃焼力をあげるために、全身の筋肉を維持
する運動習慣を心がけなさい、ということでした。

 

全身の筋肉を維持する、ということでは、
ラジオ体操が、取り入れやすく、毎日が、
難しければ、2日に1回のペースでも、続ける
ことによって、効果が上がる、ということです。

 

そして、むしろ、食生活を見直して、改善する
ほうが、中性脂肪を減らすのに、大事です、
と言われました。

 
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食習慣の改善が基本!

 

大学病院の人間ドッグでは、高い中性脂肪を、
下げるには、『食習慣の改善が基本です!』と、
おもに、3つのことを言われました。

 

①BMI指数22を目標に減量する

BMI指数 体重(㎏)÷身長(m)÷身長(m) で
指数が22の標準体重を目標に減量をすること。

 

朝や昼は、しっかりと食べて、夕食を減らす、
ようにする。

 

ご飯類などの炭水化物は、体内で消化されると、
ブドウ糖になりますが、体に蓄えきれない分は、
体脂肪になり、貯まってしまうので、夕飯は、
ご飯類などの主食を抜く。

 

夕飯は、おかずを中心にした、食事にして、
炒め物や揚げ物などの油料理を減らす。

 

私は、夕飯を、味噌汁と納豆、豆腐などの大豆
食品メインのメニューにして、減量に、取り
組みました。

nattou

 

②アルコールを減らす

お酒を飲む量や量や回数が多いと、肝臓で、
アルコールが分解される時に、中性脂肪が、
合成されやすくなります。

 

また、お酒を飲むときには、どうしても、
おつまみが、高カロリーになりやすくて、
よけいに、中性脂肪がたまる原因になります。

 

中性脂肪が高く、お酒をよく飲むという人は、
1ヵ月も禁酒すれば、数値はグッと下がります。

 

私も、以前、中性脂肪の数値が300前後の時に、
酔っぱらって、財布を無くし、家でこっぴどく、
怒られたあげく、禁酒を申し渡されたことが、
あります。

 

1ヵ月ほど、禁酒が続いていたときに、会社の
定期健康診断が、あったのですが、いつも、
正常値を超えていた、中性脂肪が、なんと!
きれいに、下がっていました。

 

③甘いものを減らす

糖分は、中性脂肪の元になります。また、菓子
類には、バターや生クリーム、油、卵、などが、
使われているものが多いので、中性脂肪を、
増やす脂質も、同時に、とることになります。

 

和菓子は、洋菓子に比べると、脂質が少ない
のですが、糖分であることに、変わりはないので、
中性脂肪を、増やす原因になります。

 

甘いお菓子だけでなく、ポテトチップや、塩味の、
スナック類も含めて、『間食』『おやつ』を、
減らすと、中性脂肪は、確実に下がります。

 

やはり継続が大事

 

血圧の薬やサプリメントは、のまず、食生活の
改善に取り組んで、おととし、331あった中性
脂肪が、去年、172まで下がりました。

 

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しかし、目標は、正常値の50~149の間を、
維持することなので、食生活に注意することは、
ずっと続けています。

 

去年の、健康診断の時、体重が68.2㎏、BMIが、
22.5で、体脂肪率が17.6、内臓脂肪レベルが、
10.5でした。

 

今年の、健康診断まで、あと3か月ですが、
この記事を書いている時点では、体重64.6㎏、
BMI21.3、体脂肪率15.6、内臓脂肪レベル8.5
です。

 

このままいけば、中性脂肪の数値も、けっこう、
いい線まで行くと、思われます。

 

お酒も、甘いものも好き。ラーメンや丼ものに、
目がない、私には、夕飯の量や中身を減らす、
変える、間食をやめる、などの、取り組みは、
はじめのうちは、つらく感じられました。

 

しかし、最初の2週間くらいを、乗り切ると、
生活習慣の改善にも慣れてきます。

 

さらに続けていると、『少し食べすぎかな?』
などと、思って、自分でセーブしたり、する
ようにもなりました。

 

もしも、中性脂肪が高い、と指摘され、『どう
にかしなければ…』と、思っているのであれば、
まずは、生活習慣を見直してみて、改善して
みてはいかがでしょうか?

 
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健康

血圧を下げる方法!食事の見直しと減量で正常値をキープ!

 

若いころは、あまり気にもしてなかったのに、
40代くらいから、高くなりはじめて、ある時に、
頭痛や肩こり、めまいがひどく、そこで初めて、
「高血圧」であることに、気がついた…。

 

「高血圧」の人には、けっこう多いパターン、
ではないでしょうか?

 

そして、降圧剤を、のみ続けることになる前に、
食事や運動で、改善できないだろうか?と、
考える人も、多いと思います。

 

私も、動悸や肩こりがひどく、もしかしたら?
と思って、血圧を測ると、上が160、下が95!

 

なんとか、薬に頼らず、改善できないだろうか、
と思い、以前に受けた、人間ドッグのアドバイス
をもとに、食生活の改善と、減量に、取り組んで
みました。

 

取り組みの結果、上が120、下が80前後まで、
血圧が下がり、ほぼ安定した状態になった、
私が実践した方法を、紹介したいと、思います。

 

30代後半から高血圧の傾向が!

 

父が高血圧症で、ずっと薬を服用している、
こともあり、私は、30代の頃から、「高血圧に
気をつけなさい」と、父から言われていました。

 

高血圧の原因といわれる、食塩のとりすぎ、
肥満、喫煙、飲酒、ストレス、過労、血管の老化、
遺伝など、ほとんどすべて、私にも、あてはまっ
ていた、と思います。

 

接待やつきあいで、酒を飲む機会が多く、濃い
味つけが好き。足りなければ、塩などを、自分で、
足す、40歳過ぎまでは、タバコを毎日1箱以上。

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運動は、好きではなく、当時、30代前半から、
今でいう、立派な『メタボリック症候群』
でした。

 

40歳のころの血圧は、上が140、下が85くらい
あり、健康診断では、たびたび、高血圧に注意
して、生活改善するように、言われていました。

 
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どうやら、食生活に原因があるのかも!?

 

血圧に注意するように、指摘されたことには、
直接、関係ないのですが、10年ほど前に、禁煙
しました。

 

そして、同じころに、転職をしたことなどで、
職場環境が変わり、お酒を飲む機会が、かなり、
減りました。

 

それからは、血圧もかなり、安定していて、自分
自身では、とっても、健康的な生活をしていると、
思っていたのです…。

 

しかし!今から、2年前のことです。

 

休みの日に、家でくろいでいたのですが、何か、
頭痛がしたり、肩や首が張るような感じがして、
苦しい。静かに座っているのに、動悸がする…。

 

もしかしたら…?と思って、血圧計で計って
みると、なんと、上が160、下が95

 

タバコを止め、お酒もかなり減って、血圧が、
安定していたのに、何でこうなったのか?

 

それから間もなく、会社で、定期健康診断を、
受けたのですが、結果が戻ってきて、答えが、
一目瞭然でした!

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体重は、過去最高の75㎏、腹囲も89㎝、血圧も、
高い状態、血中脂肪や、肝臓系の数値も高く、
総合判定『E』要精密検査、となったのです。

 

このお腹、この体重、きっと血もドロドロ…。
これでは、血圧も高くて当然だ、と納得。

 

これは、いくらなんでも、まずい!そして、
まず自分でできることは、やってみて、改善
しないようなら、病院に行こう、と決めました。

 

人間ドッグのアドバイスを思い出す

 

そして、以前に受けていた、大学病院の人間
ドッグで、先生からメタボを指摘されて、
アドバイスを受けた内容、を思い出しました。

 

BMI(体格指数)は22が、理想的な数値なので、
   その数字を目標に、体重を減らす。

 

   私の場合は、身長が174㎝ですので、計算すると、
   理想体重は、67㎏前後、ということになります。

 

②体重が減れば、血圧も、血中の脂肪の数値も、
  改善する。

 

③体重を減らす上では、夕飯を軽めに済ます。
  特に、ご飯類は、18時以降は食べない。
  食べるなら、夕方までに、おにぎり1個などで、
  済ませる。

 

というものでした。

 

最初は、まず、間食をやめたり、食事の量を、
全体的に少なくしたりして、-3㎏の72㎏まで、
体重が減りましたが、血圧の方は、あまり、
改善しませんでした。

 

そこで、高血圧の改善に、効果が期待できる、
食品を中心に、食生活を改善して、減量しようと、
決心したのです。

 

私は、バツイチのシングルファザー、なのですが、
子供の食事を、すべて私に合わせる、わけには
いきませんので、私の分だけ、入れ替えたり、
できるものを考えて、実行しました。

 
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夕飯を納豆、豆腐中心のメニューにする

 

それまでも、夕飯は、ご飯、お味噌汁、主菜、
副菜、といった感じで、普通の内容・量でした。

 

ただ、私自身の仕事の時間、子供の帰りの時間
などで、夜の9時過ぎに、食べ始めることが、
多く、子供が食べない分は、自分が食べて、
片づけたりしていたのです。

 

あきらかに、この部分が、良くないと考えて、
私の夕食は、味噌汁と納豆味噌汁と豆腐
というような食事に切り替えました。

 

朝と昼に、バランスを考えて、しっかり、食べて、
夜は少ない量にする、という作戦です。

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また、納豆も豆腐も、大豆の良質な、タンパク
質をとることができ、大豆には、カリウムが、
豊富に含まれていて、血圧を下げる効果が、
期待できます。

 

そして、納豆は、ナットウキナーゼという、
酵素の働きで、血液をサラサラにして、高血圧
を改善する効果もあります。

 

はじめのうちは、物足りないと感じましたが、
味噌汁の具を多めにしたり、野菜は制限せずに、
食べるなどして、この食事は今も続いています。

 

また、週に1~2回は、夕飯に肉類を食べたり、
週末には軽く晩酌をしたり、ストレスにならない
程度に、続けるのがポイントかと、思います。

 

毎朝、黒酢を飲む

 

黒酢は以前にも、飲んでいたことが、あったの
ですが、あらためて毎日、飲むことにしました。

 

酢は高血圧の改善や、血液をサラサラにする、
内臓脂肪を減らす、などの効果があります。

 

また、アミノ酸も豊富で、疲労回復にも効く、
ということで、私は、ボトルの黒酢を買って、
朝食後に、30mlほどを、氷水で割って、飲む
ようにしました。

 

もちろん、そのままでは飲みにくいのですが、
空腹のときに飲んだり、薄めずに飲むのは、
酸の影響で、胃の粘膜などを、痛めることも、
あるので、注意が必要です。

 

慣れれば、飲みにくいとは感じませんが、
どうしても、酢が苦手な場合は、サプリメント
を取り入れるのも、よいでしょう。

 

朝食に大豆と野菜のスープを飲む

 

私は、子供のころから、朝がパン食でした。
オムレツ、ベーコン、ハッシュドポテトなど、
朝食がどうしても、高めのカロリーになりがち
です。

 

かわりに、玉ねぎ・にんじんと、大豆などの
豆類を煮込んだ、トマトベースのスープを作り、
毎日、飲むことに、しました。

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大きな鍋で煮込んで、数日分を冷蔵庫にストック、
しておきますが、味付けはコンソメのみで、
塩は、ほんの気持ちだけです。

 

大豆は、大豆ペプチド、イソフラボンなどが、
血液をサラサラにして、血圧を下げてくれる、
効果があります。

 

玉ねぎも、イソアリインや、ケルセチンといった、
成分が、やはり、血液をサラサラにして、血圧を、
下げる働きを、します。

 

野菜と豆類が、たっぷり入っているので、これだけ
でも、十分、朝の一品になります。

 

4ヶ月で理想体重に!血圧も改善!

 

納豆、豆腐中心の夕食、黒酢、野菜と豆のスープ、
この3つで、理想体重まで減量して、血圧を
下げられるように、スタートしてから、4ヶ月
結果が出ました!

 

体重は、なんと4ヶ月で、72.6㎏から65.5㎏と、
-7㎏の減量に、成功!

 

肝心な血圧の数値ですが、上が120、下が80、
だいたい、このくらいで、冬も夏も、安定して
います。

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まだまだ、安心はできませんが、高血圧を、
放っておいて、脳卒中や心筋梗塞などの、病気に
なって、家族に心配や、迷惑をかける可能性を、
少し、減らすことができたかな?と思います。

 

そして、うれしいことに、体重が減ったことで、
ポッコリとした、お腹がとても、スリムになり
ました。

 

はじめは、夕食も物足りない思いを、したことも、
ありましたが、なんとか続けて、結果が出て、
結果が出るので、また、続けられた…そんな感じ
です。

 

高い血圧を、改善できた方法として、参考に、
なれば幸いですが、経過をかならず見ながら、
なかなか、改善がみられない場合は、病院で、
医師の診察を受けることを、お勧めします。

 
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健康

ぽっこりお腹解消のダイエット!食事中心で成功した方法とは?

 

秋から冬の間は、アウターで隠せても、夏が、
近づくと、隠し切れないのが、ポッコリお腹

 

基本的に運動が好きではない!中年オヤジの
私が、食事をメインに、ダイエットに挑戦!

 

4ヶ月で体重が『-7㎏』を達成、ボテッと
したお腹もスリムになり、その後も体形を維持
している方法を、紹介したいと思います。

 

50歳過ぎの中年オヤジがダイエット

 

まず、今回、ダイエットに挑戦した、私ですが、
年齢は50歳過ぎの中年オヤジ。配送の仕事を、
しています。

 

配送の仕事というと、飛脚マークのお兄さんの
イメージから、ハードに思えますが、私の会社は、
それほどではなく、運動量は、満員電車で通勤
しているサラリーマンと、変わらないでしょう。

 

身長は174㎝、20歳の頃の、体重が58㎏、
30代以降は、だいたい70㎏前後です。

 

これまでも、メタボ気味で、30代後半からは、
健康診断で、体重と血中脂肪について、注意や、
指摘を受けることが、たびたびでした。

 
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ダイエットを思い立ったきっかけ

 

以前は、ずっと営業の仕事をしていたので、
お酒を飲む機会が、多かったのですが、現在は、
運転の仕事、かつ、車通勤ということもあり、
お酒を飲む機会は、ほとんど無くなりました。

 

お酒を飲む機会もなく、朝から体を動かして…
と考えたら、健康的な生活に思えるのですが、
実は、とんでもないことになっていたのです。

 

今まで、どんなに多い時でも、体重は70㎏前後、
だったのが、会社のの健康診断で、なんと、
75㎏を超えてしまいました!

 

中性脂肪やコレステロールも、基準値を超えて、
『総合判定E』という、恐ろしい評価が、
下りました。

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「要精密検査」ということで、一度、病院で、
診察を受けなさい!という指示でしたが、まあ、
そのうちに…と少しのんきに構えていました。

 

そんな、のんきな私が、『この腹を、なんとか
しなきゃ! 』と、痛感する出来事が…。

 

仕事の最中に、荷物を持ち上げようとして、
前かがみの姿勢になったのですが、その時に、
ちょうど自分の姿が、お店のショーウィンドウ
映ったのを見てしまいました!

 

その姿にあ然!ただでさえ、ボテッとしている
お腹が、前かがみになっているので、余計に、
たれ下がって、すごくみっともない、恰好だった
のです。

 

しかも!ショーウィンドウの中の、若い女性
店員さんが、二人でこちらを見ながら、笑って
いるではありませんか!

 

これは、いくらなんでも、格好悪い!そう思って、
「絶対に、お腹をスリムにするぞ!」と決心、
ダイエットを始めました。

 

そして、まず、菓子パンや菓子類の量を控えて、
代わりに、野菜ジュースを飲んだり、すること
から始めたのですが、マイナス2~3㎏くらいで、
いきなり、つまずいてしまいました。

 

人間ドッグのアドバイスを思い出す

 

なんとかして、ダイエットに成功して、結果を、
出したいと、思い悩んでいたとき、以前に、
受けていた、人間ドッグでの、アドバイスを、
思い出しました。

 

メタボリック症候群を指摘され、医大の健診
センターの先生から、『夕方の6時以降は、
ご飯類を抜くようにしなさい。』と、アドバイス
されたことがありました。

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「夜、特に就寝前の3時間以内に、食べたご飯類
(炭水化物)は、消化されず、糖分から脂肪に、
なって、溜まっていくだけです!」

 

『そう言われても、そんなの無理!』としか、
当時は思いませんでしたが、今回は、夕食を、
中心に見直してみようと、作戦変更です!

 

あまり無理はせずに、3つのことを実行

 

スタートは、誕生日を迎えた、4月の下旬です。

 

とにかく、現状では、食べ過ぎの状態なので、
ダイエットをして、体重を減らすことによって、
ボテッとしたお腹も、引っ込むだろう、と考え、
3つのことを実行するようにしました。

 

①夕飯は、納豆1パック、小さい豆腐(200g)、
  と味噌汁を基本のパターンにして、ご飯や麺
  はとらない。
  長く続けられるよう、野菜は制限せず食べて、
  肉も種類や調理方法を工夫して、週に2~3回は
  食べてもよいことにする。

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②ダイエット効果の確認するために、タニタの
  体組成計を購入。
  BMI(体格指数)の標準「22」を目標にする。
  身長から逆算すると、目標の体重は67㎏と、
  なりました。

 

③普段使っている手帳に、食べたものの量と、
    およそのカロリーを記入する。

⇒食材のカロリーを調べるのは、このサイトが便利です

 

朝と昼は、基本的にあまり制限せず、いつも
の量を心がけ、間食も控えめにするように、
心がけて、ポッコリ解消へ向けて、スタート
です。

 
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1ヵ月目から順調に効果があらわれる

 

ダイエットをはじめるのにあたって、3つの
ことを決めて、実行するようにしましたが、
それぞれが、結果に結びついていた、と思います。

 

納豆と味噌汁、納豆と豆腐などのメニューで、
   夕食を済ますのは、最初のうち、慣れるのに、
   時間がかかりました。

 

   でも、薬味を工夫したり、ゆっくり食べる
   ようにしたりしているうちに、朝と昼を、
   きちんと食べていれば、夜は少なめでも、
   全然気にならなくなりました。

 

体組成計は、毎日、計るようにして、体重と、
   内臓脂肪レベルの数字は、手帳に記入する
   ようにしました。

 

   一日くらいでは、多少の増減がありますが、
  1週間くらいになると、効果が実感できます。

 

  また、『ちょっと食べすぎたなぁ~』と感じた
  翌日、翌々日あたりには、数字が上昇するので、
  すぐにわかります。

 

③毎日、毎食、食べたもののカロリーを記入
   するのは、最初、とても面倒でした。

 

  でも、記入を続けていると、野菜などが、
  ある程度、摂れているかや、バランスが、
  わかるようになってきました。

 

  また、私の場合は、休みの日など、時間が
  ある時に、間食が多くなったりする、傾向も
  わかってきました。

 

4月の下旬にスタートしたとき、体重は72㎏、
5月の末に、マイナス3㎏の69㎏と、順調に、
結果が出てきました。

 

4ヶ月でポッコリを解消、他にも効果が!

 

具を多めにした味噌汁と納豆、キムチ豆腐と
納豆など、開始から、2か月ほどすると、納豆
メイン
の夕食にも、すっかり、慣れてきました。

 

多少のペースダウンは、あったものの、スタート
してから、4ヶ月で、目標を達成することが、
できたのです!

 

4月26日にダイエットを、スタートした時の、
体組成計の数値です。

  体重     72.6㎏
  BMI    23.8
 体脂肪率    19.7
 内臓脂肪レベル 12.0

 

約4か月後の8月24日に、体組成計で測定すると…

   体重     65.5㎏
  BMI    21.6
 体脂肪率    16.4
 内臓脂肪レベル  9.0

 

そして、ダイエット前はウエスト88cmの作業
ズボンがジャストサイズでしたが、ダイエット
中から、ベルトなしでは、ゆるゆるに…。

 

そして、お腹の肉がはみ出していた、ウエスト
82cmのGパンは、ベルトをして、ちょうどの、
サイズになりました。

 

ダイエットを開始してから、あと1ヵ月で1年に、
なりますが、現在も体重は、65~67㎏の間を、
キープしています。

 

スリムなお腹になって、うれしいだけではなく、
ダイエットに取り組んで、良かったな、と思う
ことが、いくつか、あります。

 

以前は、仕事中に、体が重く感じたり、息が
切れるような感じがあったのですが、そういう
ことが、無くなりました。

 

また、40代前半くらいから、高めだった血圧が、
ほぼ、標準値で安定しています。

 

そして、健康診断でしょっちゅう、指摘されて
いた、中性脂肪、コレステロール、などの数値も、
改善したのです。

 

ダイエットというと、リバウンドが心配ですが、
私の場合は、一年近くたった今も、まったく、
ありません。

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体組成計に乗ると、体重やBMIの数値などが、
液晶で表示されて、最後に『体内年齢』が、
表示されます。

 

最近、この、『体内年齢』が、『38歳』とか
『37歳』!なのです。これが、私のひそかな、
モチベーションです。

 

『見た目は、すっかり、オヤジだけど、体内は、
15歳近くも、若いんだぞ!』と心の中で、
自画自賛してます!

 

ポッコリお腹は、見た目だけの問題ではなくて、
生活習慣病すべてと、関係しています。

 

夕食を、納豆メインの少なめな量に、することで、
改善できた、この方法ですが、メタボが気になる、
あなたの参考になれば、幸いです。

 
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健康