男性にも更年期障害はあるの?その症状と治療方法とは?

 

先日、大学時代のサークルのOB会がありました。

 

本当になつかしい面々との再会で、盛り上がり、
私たち、50代のメンバー、男ばかりで、2次会の
店に移動して、飲みなおしていた時のことです。

 

いろいろな話に花が咲いたのですが、意外にも、
一番、共通の話題として、口々に出てきたのは、
体力の衰えについて、でした。

 

それぞれの「へたり具合」について、話して、
いると、ある先輩が、「俺は、更年期障害
診断されて、通院して治療しているよ。」と、
言い出したのです。

 

私を含めて、その席にいた一同、『男にも、
更年期障害が、あるんだ!?』とびっくり…。

 

その先輩の話を聞いていて、自分もあてはまる、
ことがあって、思わず、ドキッとしました。

 

すごく、気になったので、男性の更年期障害の
症状治療の方法、などについて、先輩に、
根掘り葉掘り、詳しく聞いてみました。

 

 
スポンサード リンク


 

男性にも更年期障害はあるの?

 

「更年期障害」と聞くと、女性特有のものと、
思いがちですが、実は、男性にも、更年期障害は、
あります。

 

若いころと違って、どうも「疲れ」や「体の
不調」を、感じることが多い…。

 

私自身、『まあ、なんだかんだ言っても、年
だからな~』と言って、済ませてきましたが、
実は、その症状は、更年期障害かもしれません。

 

男性は、おもに、40代~60代くらいから、
「テストステロン」という、男性ホルモンの、
分泌量が減少します。

 

この、男性ホルモンの減少によって、起きるのが、
『LOH(ロー)症候群』、と呼ばれている、
男性の更年期障害です。

117813

 

この「テストステロン」の量は、人によって、
差があり、分泌量の減り方や、減り始める年齢も、
人によって、さまざまです。

 

女性の更年期障害の場合は、閉経のおよそ5年
前後に、症状が現われることが多く、始まる、
時期が、あるていどわかります。

 

ところが、男性の更年期障害は、いつなるかは、
わからないのです。

 

そのため、40代で体調の変化や、不調を感じる、
人もいれば、70代でも、まったく症状が出ない、
もいます。

 

そこが、「もしかしたら、自分は、更年期障害、
ではないか?」と、自覚しにくい点です。

 

そして、年数がたてば、自然と良くなることは、
少なく、長い期間、原因がはっきりしない、
体の不調に、悩まされることになります。

 

テストステロンって?

 

では、男性の更年期障害に、大きく関係する、
男性ホルモン「テストステロン」、って、
どういうものなのでしょうか?

 

テストステロンは、男性ホルモンの中の95%を、
占めていて、「男らしさ」に影響を与える、
「男性ホルモン」そのもの、です。

 

その働きとしては…

  • 筋肉をつくる
  • 骨をたくましくする
  • ヒゲをはやす
  • 体毛を濃くする
  • 性欲を高める
  • 血液を作る
  • 動脈硬化の予防
  • メタボリックシンドロームの予防
  • 活力、やる気をアップさせる

   などがあります。

 

思春期の男性にあらわれる、「第二次性徴」は、
テストステロンの働きに、よるものです。

072490

 

この「テストステロン」は、10代後半から20代に、
かけて
、ピークをむかえ、そこから先は、
下がっていき、急に上がることは、ありません。

 

「テストステロン」の下がり方や、下がり始める、
時期は、人によって、さまざまです。

 

40代で下がり始める人もいれば、70代、80代で、
30代並みの分泌量がある、人もいます。

 

早くから、いろいろな症状を自覚する人も、
いれば、年齢を重ねても、更年期障害の症状に、
無縁の人もいるのは、このことに関係します。

 

どんな症状があるの?

 

男性の更年期障害の症状として、よく言われるのは、
「疲れやすい」「眠れない」「やる気が出ない」
などです。

 

人によって、感じる症状もさまざまで、すべて、
同じように、現われるわけでは、ありません。

 

男性の更年期障害の症状は、おもに、「体」
「心」「性」に、影響がでてきます。

 

「体」の症状
疲れやすく よく眠気を感じる
疲労感が抜けない
筋力が低下してきたと感じる
ちょっとした運動でも息切れする
暑くないのに汗をよくかく 寝汗をかく
体がほてる のぼせる
健康診断でメタボと言われた
手足や背中全体に痛みがある
関節や筋肉の痛みがある

 

 

 

「心」の症状
憂うつな気分が続く
いらいらする 不機嫌なことが多い
自分のピークは過ぎたと感じる
集中力がなくなってきた
趣味やスポーツが楽しく感じない
全般的にやる気が出ない
寝つきが悪い よく眠れない 

 

 

「性」の症状
性欲の低下
EDの症状
頻尿

 

健康診断などでも、特に異常は、ないけれど、
このような症状が、思いあたる場合は、男性の、
更年期障害である、可能性が高いかもしれません。

 

 
スポンサード リンク


 

病院で治療できるの?

 

男性の更年期障害は、おもに泌尿器科などで、
テストステロン(男性ホルモン)を、補充する、
方法で、治療を行っています。

 

健康診断や、人間ドッグでは、特に異常はない、
けれど、どうも、「LOH症候群」、男性の、
更年期障害の症状に、あてはまるものが多い…。

 

こんな場合は、受診してみることを、お勧め
します。

 

診察は、採血をして、テストステロンの値を、
測定し、「LOH症候群」かどうか、診断します。

 

年代別のテストステロンの平均値

20代 16.8
30代 14.3
40代 13.7
50代 12.0
60代 10.3
70代 8.5

 

治療が必要となる目安は、テストステロンの、
数値が8.5未満
です。

 

また、数値が11.8~8.5の場合は、「LOH症候群」
の傾向ありで、注意が必要です。

 

治療は、テストステロンの注射をしたり、
塗り薬を体に塗って、男性ホルモンを、体内に、
補充します。

tyusya

 

ただし、一定の期間を過ぎると、血液中の、
テストステロンは低下するので、定期的に、
通院して、補充の治療や投薬を受けます。

 

男性ホルモンを、体内に補充する治療を、続ける
ことで、効果が現われて、更年期障害の症状が、
改善します。

 

治療費は、初診の時に、血液検査や超音波検査を
して、健康保険の3割負担で約5,000円、2回目
以降は、テストステロンの注射が、3割負担で、
1,500円~2,000円です。

 

また、皮膚に塗りこんで使う、テストステロンの、
軟膏がありますが、健康保険の対象外で、
1本4,000円前後(1ヵ月分)です。

 

病院によっては、初診の時の検査が、30,000円、
2回目以降の治療が、注射を含めて、10,000円、
という所もあるので、事前に調べてみることを、
お勧めします。

 

治療が受けられないばあいも?

 

男性の更年期障害「LOH症候群」と、診断
されても、治療が受けられない場合が、
あります。

 

テストステロンを補充する治療では、副作用が、
ある場合があるからです。

 

副作用としては…

  • 多血症(赤血球が増える)
  • 肝機能の異常
  • 脂質代謝異常
  • 前立腺肥大症
  • 前立腺がんの悪化
  • 睡眠時無呼吸症候群の悪化

  などがあります。

231701

 

初診の時の検査で、こういう傾向が見つかれば、
残念ながら、テストステロンを補充する、治療は、
受けられません。

 

また、テストステロンを使った治療を、続けると、
精子が減少して、場合によっては、無精子に、
なるので、子どもをつくりたいと考えている、
場合
も、治療は受けることが、できません。

 

テストステロンを使った、治療が出来ない場合
には、漢方薬をつかう方法もありますが、作用が、
強すぎたり、副作用がある場合も、あります。

 

治療方法については、医師の判断にしたがい、
テストステロンの数値や体調を管理してもらい、
ながら、治療を進めていくようにしましょう。

 

おかしいと思ったら検査を!

 

今回、男性にも、更年期障害があることを、
あらためて知りました。

 

私も、実は、疲れがひどい、疲れが抜けない
など、40代のころにはなかった、体の変化を、
感じていました。

 

「疲れに効く!」と聞けば、ビタミン剤を、
あれこれ買ってみて、飲んだりしましたが、
いまいち効果が、実感できずにいたのです。

 

個人差があるとはいっても、症状がひどい人は、
仕事に支障が出てくる場合も、あるので、 あまり、
甘く考えず、検査を受けてみる
ことを、
お勧めします。

 

海外から個人輸入で、テストステロンの成分が、
含まれた錠剤を購入することができますが、
肝障害などの副作用もあるようです。

 

安易な使用は控えて、病院での診察、治療を、
受けるようにしましょう。

 

 
スポンサード リンク


 

健康

人間ドッグ前日の食事!飲み物は?水なら飲んでもいいの?

 

私の勤務先では、会社が、費用を一部負担して
くれることになって、人間ドッグを、申し込む人が、
増えました。

 

人間ドッグを予約した日が、近づいてくると、
大変です…。

 

毎日、夜の9時半過ぎまで、業務があり、通勤に、
時間がかかる人が多いので、前日の注意
事項
について、「どうするの?」と悩む声が、
が続出するからです。

 

そこで、人間ドッグを受ける際に、前日の食事や、
飲み物などについて、よく耳にする、「これって、
どうなの?」について、調べてみました。

 

 
スポンサード リンク


 

午後9時を過ぎたらいけないの?

 

人間ドッグの、申し込みをすると、問診票などと、
一緒に、注意事項が書かれた書類が、送られて
きます。

 

「検査に関する注意事項」の、一番最初に、
書かれているのが、食事に関してです。

 

『前日のお食事は、午後9時までに済ませ、
 以降の飲食は控えてください。(多少の
 水・お茶はかまいません)』と、あります。

 

仕事の都合や、通勤時間によっては、この、
時間を守って、夕食を済ませるのが、けっこう、
難しい場合が、多いのではないでしょうか?

 

私も、午後9時だと、食べ始めるかどうか、
くらいの、時間です。

 

私は以前、人間ドッグで、検査後の面談の時に、
病院の先生に、「夜9時までに」の理由を、質問
したことがあります。

 

理由としては、検査で調べる、血液や尿は、朝、
空腹の状態で、安静にしているときに、採った
ものを、使うのが、理想だからだそうです。

AC photo

 

また、糖尿病を診断する「空腹時血糖値」の、
検査は、夕食を食べてから、12時間以上、絶食
した状態で、採血することに、なっているから、
とのことでした。

 

「仕事で遅くなって、夕飯を、夜9時までに、
済ませられない場合は、どうするんですか?」と、
質問してみました。

 

答えは、

①食事が、夜9時を過ぎてしまったからといって、
 全部の検査結果に、影響するわけではないので、  
 受付の時の問診で、時間を申告して欲しい。

   時間がわかれば、検査の順番を変えて、調整
 したり、検査の数値に、食事の影響を加味して、
 診断する、などの方法を考えます。

 

②もう一つの方法としては、夜9時までの間、
   空いた時間に、コンビニのおにぎりなどで、
   済ませては、どうですか?

とのことでした。

 

食事の内容は?

 

食べ物が、十分に消化されていないと、
バリウムや、胃カメラ検査に、影響することが、
考えられます。

 

でも、指定された時間までに、済ませれば、
十分消化されますので、大丈夫です。

 

心配な場合は、なるべく、消化の良い、食事で、
少し控えめに、腹八分にしておくとよいでしょう。

 

また、脂肪分の多い食事、焼肉や揚げ物、
ラーメン、などは、避けて、お菓子やジュース
なども、量をとりすぎないように、控えましょう。

yakiniku

 

前日の夜9時前とはいっても、血中脂肪や、
血糖値
に、影響がないとも限らないからです。

 

人間ドッグの前日だけは、少し我慢して、焼肉や、
コッテリした食事、甘いものやジュースは、
終わった後の楽しみに、とっておきましょう。

 

午後9時までならお酒はOK?

 

病院によっては、「お酒を飲む場合は、控えめ
にして下さい。」と、案内しているところも、
ありますが、基本的に、前日のお酒はNGです。

 

血液検査に、アルコール性の肝臓障害を調べる、
『γ‐GTP』という項目が、あります。

 

検査の前日に、お酒を飲みすぎると、この、
数値が、大幅に上昇してしまい、再検査が必要、
と、診断されかねません。

 

どのくらいの量が、影響するかは、個人差も、
体調もあると思いますが、無用な再検査を、
避けるためにも、前日は、お酒を我慢しましょう。

 

 
スポンサード リンク


 

接待など、やむを得ず、という場合は、問診で、
時間と飲んだ量を、申告しておくと、よいで
しょう。

 

午後9時以降の水分は?

 

検査前日の午後9時以降は、「飲食禁止」ですが、
水やお茶は、OKです。

 

病院によっては、糖分が含まれていない、
ブラックコーヒーなら、構わない、と案内して
いるところもあります。

 

ただ、コーヒーやお茶の場合は、含まれている、
カフェインの影響で、血圧が上昇したり、胃液が
分泌されすぎる、ことがあるので、控えた方が、
無難です。

 

水分を摂る場合は、か、カフェインが含まれて
いないので、麦茶をお勧めします。

 

検査当日の水やタバコは?

 

注意事項には、検査の当日、「飲食不可」と、
なっていて、「水・お茶・タバコ・ガム等も
不可」と、書かれています。

 

愛煙家にとっては、朝から1本もタバコが、
吸えないなんて、考えられないかもしれません。

 

タバコは、ニコチンによって、不整脈や動悸、
血圧の上昇があって、心電図検査に影響したり、
胃液が分泌されて、バリウム検査や胃カメラ
検査に影響するから、「不可」なのです。

 

アメやガムも、胃液の分泌を促してしまうので、
バリウム検査や胃カメラ検査に、影響しない、
ように、控える必要があります。

candy

 

水分については、当日は不可となっていることが、
多いのですが、コップ1~2杯の水であれば、
検査の2時間くらい前までは、飲んでも大丈夫
です。

 

私は、7月に人間ドッグを受けましたが、
「暑い季節なので、脱水症状とか起きないよう、
朝にコップ1杯程度、水を飲んできて下さい」
と言われました。

 

あえて「水」も不可、としているのは、量を、
飲みすぎたり、勝手に「水分」と考えて、
ジュースなどを、飲んでしまわないように、
ということのようです。

 

注意事項を守るのが一番!

 

本当ならば、異常は無いはずなのに、前日の、
食事やお酒の影響で、高い数値が出てしまった、
ために、『要再検査』なんてことも、あり得ます。

 

健康保険が使えるとはいっても、再検査、診察を
してもらう費用も、けっこうバカになりません。

 

また、個人的に受けた人間ドッグは、別ですが、
会社の健康診断や、会社を通して受ける、人間
ドッグは、『要再検査』になると、少々面倒です。

 

私も経験がありますが、人事や総務などから、
電話やメールが来て、「再検査に行った日と、
結果を報告してください」などと、連絡が、
きたりします。

 

『労働安全衛生法』という法律で、保健指導や、
再検査、精密検査、結果によっては、治療を、
受けるように、会社が勧奨するきまりになって
いるからです。

 

事前に、接待やお酒を飲む用事が、前日にある、
場合には、日程の変更をしてもらう、方法も、
あります。

 

食事の時間や、お酒を飲んだ、体調が悪いなど、
も含めて、開始前の問診で伝えて、判断を、
あおぐようにすると、よいでしょう。

 

前日の食事や飲み物などの注意事項は、一日
だけのことなので、我慢して守り、終わったら、
心置きなく、美味しく食べて、飲みましょう!

 

 
スポンサード リンク


 

健康

血圧を下げる運動とは?手軽なのに長続き!おススめの運動はこれ!

 

一昨年のことです。

 

健康診断の結果が、もどってきたら、何やら、
コメントが…。

 

血圧高値 異常を認めます」

 

「減塩・減量を心がけるとともに、日常生活で、
適度な運動を心がけましょう。」

 

と書かれて、いました。

 

あまり、運動が好きな方では、ないのですが、
高血圧で、薬を飲むようになるのは、避けたい、
と思い、健康指導を受けに、病院へ行くことに、
しました。

 

高い血圧を、下げるには、生活習慣の見直しが、
必要ということで、食生活の注意点、と一緒に、
血圧に効果のある、手軽で、長く続けられる、
運動を、教えてくれました。

 

正直、もっと、しっかりハードにやらなきゃ、
いけないもの、と思いこんでいたのですが、
教えてもらった運動は、意外に手軽で、
効果があったのです!

 

血圧が気になるので、効果がある運動があれば、
やってみようか、と思っている、あなた!

 

私が、実際にやってみて、高めの血圧の改善に、
効果を実感した運動を、紹介したいと思います。

 
スポンサード リンク


 

血圧に良い運動とは?

 

高めの血圧が、少しでも下がるように、運動を、
始めようと思う…。ジョギング、ウォーキング、
それともスポーツジムに通おうか…?

 

仕事をしていると、通勤前や帰宅後に、外へ、
出て、運動するのは、時間的にも、物理的にも、
ちょっと、キツいしなぁ…。

 

このような感じで、なかなか始める、気持ちに、
なれない
、なんてことは、ありませんか?
私も、まったく同じです。

 

高めの血圧に、効果がある運動とは、どんな、
ものなのか、いきなり始める前に、知って、
おきましょう。

 

高めの血圧を下げるために、効果があるのは、
「有酸素運動」です。

 

酸素を、十分に取り込みながら、一定の動作を、
リズミカルに、長く行う運動のことです。

 

軽いジョギング、ウォーキング、水中での歩行、
平地でのサイクリング、などが、あります。

 

「ちょっと、きついかな」と、感じる少し前、
くらいで、おしゃべりをしながらでも、出来る
ような、ペースで、行うのが、ベストです。

 

有酸素運動が、血圧に、与える影響については、
いくつか研究がされていて、高めの血圧を、
下げる効果がある
、と確認されています。

 

実際に、ウォーキングなどを、10週間ぐらい、
続けると、半数の人で、収縮期(最高血圧)が、
20以上、拡張期(最低血圧)が、10以上、下がる
効果があることも、認められています。

 

高血圧の人がやってはいけない運動は?

 

逆に、血圧が高めの人が、やってはいけないのは、
「無酸素運動」です。

 

筋トレなどのように、筋肉を収縮させたまま、
動かず、息を止めて、行う運動のことを、
言います。

 

腕立て伏せや、短距離走、筋力トレーニング
などがあります。

筋トレ

無酸素運動は、心臓に負担をかけることになり、
また、急激に、血圧が強く上昇するので、
高血圧の人には、危険です。

 

実は、有酸素運動でも、息があがってしまう、
まで、ペースを上げてしまうと、無酸素運動に、
なってしまうので、注意が必要です。

 

どの程度やるのがいいのか?

 

高血圧を改善したり、予防するのには、1日に、
30分~45分くらい、運動を行うのが、良いと、
されています。

 

そして、週末などに、まとめて1回で、長時間、
運動するよりも、短い時間でも、回数を多く
長く続けて、行う方が、効果があります。

 

また、以前は、ウォーキングなどの運動は、
1回あたり20分~30分以上、まとめてやらないと、
効果がないと言われていました。

 

しかし、最近では、10分位の運動を、2~3回、
細切れで、行っても、血圧を下げる効果がある、
ことが認められています。

 

例えば、電車通勤の人であれば、往きと帰りに、
10分ずつ駅まで歩いて、お昼休みなどに、10分、
ちょっと速めに歩けば、効果アリ、になります。

 

お風呂の掃除や、床のワックスがけ、などの、
家事も、20~30分行うことで、十分な運動の、
ひとつになります。

 

細切れでも、トータルで、20~30分の運動に、
なれば、効果があるというのは、忙しい人や、
私のように、運動が苦手な人間にとっては、
チョットうれしい話ですね!

 
スポンサード リンク


 

手軽にできて長続きできるものは?

 

有酸素運動が、血圧に効くのは、わかったけど、
ウォーキングやジョギングのように、外へ出て、
やらなきゃいけないのは、ちょっと面倒…。

 

とか、

 

以前、やっていたけれど、生活環境が変わって、
続かなくなっちゃったんだよね…。

 

なんてことは、ありませんか?

 

私は、以前に、体力づくりと健康のために、
毎朝、5時起きで、ウォーキングを、していた
ことがあります。

 

プリント

それなりに、続いていたのですが、雨の日や、
冬の寒い時期は、行かなくなり、結局、やめて
しまいました。

 

一昨年の健康診断のあとに、健康指導を受けに、
行った、病院の先生に、なかなか長続きしない
ことを、相談してみました。

 

すると、手軽で、長く続けて、出来るものとして、
勧められたのが、「ラジオ体操」だったのです。

 

ラジオ体操…?

 

小学生のころ、夏休みに、朝に公園に集まって、
やっていたアレのこと?

 

すこし、バカにしつつ、なかなか改善しない、
高めの血圧には、悩んでいたので、実行して、
みることにしました。

 

あなどるなかれ!ラジオ体操

 

 

ラジオ体操の第一、第二は、それぞれ、3分強、
両方あわせても、わずか6分半の短い体操です。

 

それなのに、有酸素運動であるのは、もちろん、
ストレッチ、筋力トレーニング、
バランス運動が、うまく組み込まれています。

 

ラジオ体操を、2ヵ月間、継続して行ったところ、
収縮期の血圧が、145㎜Hg以上あった人が、
20㎜Hg以上、低下した、という調査結果も、
あるのです。

 

そして

 

  1. 家でできるので、天気を気にせずできる。
  2. 同じく、暑さや寒さにも、関係ない。
  3. 二つの体操を合わせても、7分弱でできる。
  4. 特別なウェアも、用具も必要ない

 

雨や寒さに、くじけてしまった私には、まさに、
ぴったりの運動です。
025808

一番、ひどい時には、上(収縮期)が160、下
(拡張期)が100前後あったのですが、減塩や、
食生活の改善などもしつつ、ラジオ体操を、
毎日やるようにしました。

 

すると、寒い時期や、朝起きた直後には、
必ず高かった血圧が、120‐80前後で安定する、
ようになったのです。

 

血圧の安定以外にも、ポッコリしたお腹が、
引っ込んだり、中性脂肪やコレステロールの、
値も良くなるなど、一石二鳥、三鳥でした!

 

健康指導を受けたときに、教えてもらった、
注意点は、

  1. たまにでは、効果が薄いので、毎日やること
  2. 体操と合わせて、速足、階段を意識して使う。
  3. 冬の寒い時期は、部屋を暖めてから、行う。

の3点です。

 

高めの血圧が気になる、運動をしたほうが良い、
のもわかっている…。

 

でも、少しおっくうで、続ける自信がちょっと、
ないなぁ…。

 

もしも、こんな風に、悩んでいるなら、ぜひ、
「ラジオ体操」を、始めてみませんか?

 

続けると、効果を実感できること、間違いなし!
です。

 
スポンサード リンク




 

健康

血圧を下げるならお酢を飲め!?どんなお酢がいいの?効果は?

 

お湯割りで、じっくり味わう…ちょっと、無理。
おしゃれなグラスで、ストレート…絶対、無理。

 

何の話?

 

お酢の話です。

 

最近、血圧が高いと、健康診断で指摘されて、
気にしていたら、「お酢を飲むといいよ」と、
教えてくれる人がいたけど、本当?

 

いや、本当に良いとしても、どうやって飲むの

 

など、半信半疑、おっかなびっくり、だけど、
お酢のことが気になる、あなた!

 

私は、30代のころから、血圧が高めで、昨年、
あたりまで、血圧が150-95くらいありましたが、
現在は、120-75前後で、安定しています。

 

実は、毎朝、氷水でを割って、飲むように
しています。

 

血圧を下げる効果があると、言われている、
「お酢」について、自分でも飲んでいる、私が、
あらためて、調べてみました。

 

お酢に血圧を下げる効果はあるの?

 
スポンサード リンク


 

お酢を飲むと、血圧が下がる、というのは、
意外な感じもしませんか?

 

サプリメントのCMの影響でしょうか?「酢」の
健康効果というと、「疲れにくく、元気」とか、
「すっきりスリム」などが、思い浮かびます。

 

でも昔から、「お酢を飲んだり、食事に使うと、
高めの血圧を下げるのに効く」と、言われて
いました。

 

効果を感じた人の経験談が、言い伝えられてきた、
のかもしれません。

 

そして、お酢に高めの血圧を、下げる効果が、
あるのか、実際に研究が進められて、「健康・
栄養食品研究」という、学術誌に論文が発表、
されています。

 

血圧が高めの人に、毎日、15ml(大さじ1パイ)の
お酢が入った飲み物を、10週間続けて、飲んで
もらって、飲んでなかった人と、比べたのです。

 

すると、飲んだ人の多くに、高めの血圧が下がる
効果が、確認されました。

 

お酢を、10週間、摂りつづけた後、平均値では、
上(最高血圧)が6.5%、下(最低血圧)が8.0%
下がっています。

acbl

 

仮に、上が145、下が95だったとすると、
136-87くらいまで、血圧が下がった、という
ことです。

 

また、一定の期間、お酢を摂った人と、摂ら
なかった人を、比較した研究によって、内臓
脂肪を減らす効果や、血中脂肪を減らす効果も、
確認されました。

 

内臓脂肪がたまったり、血中の脂肪が高くなる
ことは、高血圧の要因にもなるので、このような、
傾向がある人には、より効果があります。

 

でも、私は、酸っぱいものが大嫌い
かんきつ類は、大の苦手。酢のものだって、
好きじゃありません。

 

だから、最初は「お酢を飲む」なんて、考え
られませんでしたが、実際に、多くの人に、
効果があったのですから、試さない手は、
ありませんよね?

 

どんな、お酢が良いのか?

 

「お酢」が、高めの血圧に、効果があることは、
わかりましたが、お酢であれば、どんな種類
ものでも、いいのでしょうか?

 

米酢、黒酢、リンゴ酢、バルサミコ酢…と、
種類はいろいろですが、どの「お酢」でも、
血圧を下げる効果は、あります。

 

ですが、実は、他の種類に比べて、より高血圧の
予防に、効果が高い、お酢があります。

 

それは…『黒酢』です!

 
スポンサード リンク


 

体の中では、「アンジオテンシン変換酵素」
という、酵素が、作用することによって、
「アンジオテンシンⅡ」という物質が、作られて、
血圧が上がります。

 

黒酢は、他のお酢にくらべて、この「アンジオ
テンシン変換酵素」の働きを、抑える効果が、
高いことが、お酢のメーカーの研究によって、
わかったのです。

 

「黒酢」は、原材料が米100%か、米と大麦、
小麦を使った「米黒酢」と、大麦のみで、
作られた「大麦黒酢」があります。

 

どちらも、発酵、熟成しているので、褐色や、
黒褐色をしていて、「黒酢」という名前が、
ついています。

 

黒酢は、発酵、熟成することで、乳酸菌、麹菌、
酵母や酢酸菌などの働きにより、アミノ酸などの
成分
が、他のお酢よりも、豊富に含まれている
のです。

 

飲む量や飲み方のコツ、注意点

 

お酢には、高めの血圧を下げる効果があること、
そして、お酢の中でも、黒酢が、特にその効果に、
優れていることが、わかりました。

 

では、お酢を飲む時間帯や、飲み方に、コツや、
注意した方がよいことは、あるのでしょうか?

 

まず、お酢を飲む量ですが、一日に15ml(大さじ
1杯)から30ml(大さじ2杯)
が、目安です。

 

そして、そのままだと、酸が強く、胃に負担が、
かかるので、5倍~10倍くらいに、水などで、
薄めて、飲みましょう。

 

ちなみに、私は、以前に買った黒酢についていた
プラスチックの計量カップで、一杯(30ml)を、
飲んでいます。

 

氷水で割って、オンザロック!で飲んでますが、
水を計量してみたら、3倍くらいでした~。

KC460064

 

私は、ずいぶん、濃い目が、好きなのかも、
しれません(笑)。

 

お酢を、いつ飲んだらよいか?については、
とくに、効果的な時間帯などは、ありません。

 

逆に、避けたほうがよいのは、朝、起きてすぐや、
食前などの、空腹時です。

 

が、胃に負担をかけて、傷めてしまうことも、
あるからです。

 

そして、一番大事なのは、毎日続けて、お酢を、
飲むことです。

 

特定保健用食品なっている、黒酢ドリンクの
飲用試験では、飲むのをやめると、元の血圧の
数値に、戻ってしまうことが、わかっています。

 

毎日、続けることが大事なので、どうしても、
飲みにくい、という場合は、黒酢ドリンクや、
サプリメントを利用するのも、ひとつです。

 

実際に、飲み続けてみて

 

私が、お酢を飲むようになって、20年くらいは、
経つと思います。

 

もちろん、その間、途中で飲むのをやめた時期も、
あるので、ずっと、飲み続けていたわけでは、
ありません。

 

たしか最初に、飲んだのは、「りんご酢」だった、
と思います。その後、黒酢が良い、と聞いて、
黒酢に変え、黒酢のサプリメントを飲んでいた、
時期もありました。

 

一番飲んでいる期間が、長いのは、「普通の
一般的な黒酢」
です。

 

CMやドラッグストアの店頭では、いろいろな、
健康酢を、目にしますよね。

 

「○○○黒酢」とか、「○○成分が△△の
何倍!」など、商品名やキャッチフレーズに、
魅せられて、購入したこともあります。

 

また、黒酢入りのドリンクなども、飲むことを、
考えたことも、あります。

 

ただ、商品名だけではなく、原材料を、よく、
見ると、甘味料や香料など、余分なものが、
入っているものも多く、選ばなくなりました。

 

また、ある成分が普通の黒酢の何倍!となって、
いても、それを上回る新しい商品が出てきて、
キリがない、気もします。

 

それよりも、継続して飲んでいることが、大事、
ということを、自分自身で、実感しているので、
720mlのボトルで、ひと月に1本半、続けやすい、
価格のものを選んでいます。

 

今は、中断することなく、毎日、黒酢を飲んで、
2年を過ぎました。

acansin

 

今まで、秋から冬の寒い時期や、季節の変わり目、
一日の中では、朝に、血圧が高かったのですが、
今は、季節や時間帯に関係なく、125-75前後で、
安定しています。

 

「続けることが大事」というのは、本当なんだな、
と実感している次第です。

 
スポンサード リンク


 

健康

中性脂肪を下げる方法!食事メイン!薬やサプリを使わず下がる!?

 

健康診断を受けて、結果が返ってきたら…
中性脂肪の値が、基準値を大きく、超えている!

 

そして、『異常数値を認めます。再検査を受け
てください。』
なんて書いてある…いやぁ、参った!

 

私は、もうすぐ53歳。30代のころから、ずっと、
中性脂肪などの値が高く、健康診断では、いつも、
『高脂血症』を指摘されていました。

 

一時的に、正常値だった時期もありますが、
どんなに低い時でも、200以上。過去には、600
近く、あった時期もあります。!

 

そして、2年前の健康診断でも、中性脂肪の
数値が331で、『脂質判定 要精密検査』と、
指摘されました。

 

長年、『高脂血症』とつき合ってきましたが、
一念発起して、食生活の見直しなどを開始。

 
スポンサード リンク


 

翌年の健康診断では、172まで下がり、結果の
コメント欄には、『ほぼ正常』と書かれて
いました。

 

を服用しようか、迷う…。トクホやサプリ
メントは、どうなのか?

 

運動すれば、減らせるの?

 

食生活を見直すように、言われたが、どんな
ことに、気をつければよいのか?など、私の、
取り組みも含めて、まとめてみました。

 

薬をのむか、食事療法か

 

中性脂肪が高い、ということで、健康診断の
結果をもとに、病院に行って、診察を受けると、
状況にもよりますが、中性脂肪を下げるための、
をのみましょう、ということに、なります。

 

中性脂肪が高い、といっても、正直、病気という
感じががしないだけに、『薬をのみなさい』と、
言われると、ちょっと抵抗もありますよね。

 

薬をのめば、確実に、数値は下がります。でも、
のむのをやめてしまうと、また元のように、
上がってしまいます。

 

中性脂肪が高くなっている原因を、改善しないと、
薬はずっと、飲み続けることになります。

 

私も、中性脂肪が一番高い時には、数値が583
ありました。

 

この時は、『薬で、数値を下げましょう。』
と言われ、薬をのみ、約2か月後には、数値が、
284と、半分に減りました。

 

この後、薬の服用をやめてしまい、1年半後には、
461まで戻ってしまっています。

 

img176-2

 

この後、中性脂肪のことで、病院にかかった、
ことはなく、薬の服用も、このとき限りでした。

 

それでも、生活習慣、おもに食生活を見直して、
正常値に近いところまで、下がりました。

 

薬をずっと飲み続ける、ということになれば、
副作用も心配ですし、費用の問題もあります。

 

いきなり薬をのむよりは、まず、生活習慣の、
見直しに取り組んでからでも、遅くはないと、
思います。

 

トクホ、サプリメントを飲むのはどうか?

 

薬には、あまり、頼りたくないけれど、トクホや、
サプリメントで、効果があるなら、飲んで、
みようかと思うけれど…。

 

今は、いろいろなものに効果がある、トクホや、
サプリメントが出ています。

 

中性脂肪を下げるのに、効果があるとされる、
商品も、多数、テレビCMなどで、見かけるので、
飲んでいれば、正常値になるような、イメージを
持ってしまいがちです。

 

しかし、病院で処方される薬のように、明らかに、
すぐ、グングン下がるものではありません。

 

原因になっている、生活習慣を見直しながら、
トクホやサプリメントを、取り入れるのなら、
効果が促進されるので、意味があると思います。

 

ac sup

 

『これを飲んでいるから、脂肪は減っている!』
と思って、食べたいように食べたり、お酒の量も
あまり考えずに、飲み続けてしまう、なんて、
ことになったら、本末転倒です。

 

また、体脂肪に効果があるとされる、高濃度の
茶カテキンは、肝障害に関係する、という報告
事例が、海外であり、飲み方や、量に、注意が
必要です。

 

運動をすれば中性脂肪は下がる?

 

ウォーキングやジョギングなどの、有酸素運動は、
中性脂肪を減らすのに、効果がありますが、
食事などの生活習慣を、見直さずに、運動だけで、
中性脂肪を下げられるか?、というと、無理が、
あります。

 

中性脂肪1㎏は、約7,000キロカロリーですが、
ジョギングで1時30分、走り続けるか、エアロ
バイクを2時間30分、連続でこぎ続けて、消費
できるのは、700キロカロリーです。

 

10日間、毎日続けて、ようやく、中性脂肪が、
1㎏減る、という計算になります。

 

こんなにハードな運動を、毎日できれば、理想
ですが、たいていの人は難しいでしょう。

 

大学病院の人間ドッグで、アドバイスされたのは、
カロリーを減らして、減量するのと、並行して、
体の燃焼力をあげるために、全身の筋肉を維持
する運動習慣を心がけなさい、ということでした。

 

全身の筋肉を維持する、ということでは、
ラジオ体操が、取り入れやすく、毎日が、
難しければ、2日に1回のペースでも、続ける
ことによって、効果が上がる、ということです。

 

そして、むしろ、食生活を見直して、改善する
ほうが、中性脂肪を減らすのに、大事です、
と言われました。

 
スポンサード リンク


 

食習慣の改善が基本!

 

大学病院の人間ドッグでは、高い中性脂肪を、
下げるには、『食習慣の改善が基本です!』と、
おもに、3つのことを言われました。

 

①BMI指数22を目標に減量する

BMI指数 体重(㎏)÷身長(m)÷身長(m) で
指数が22の標準体重を目標に減量をすること。

 

朝や昼は、しっかりと食べて、夕食を減らす、
ようにする。

 

ご飯類などの炭水化物は、体内で消化されると、
ブドウ糖になりますが、体に蓄えきれない分は、
体脂肪になり、貯まってしまうので、夕飯は、
ご飯類などの主食を抜く。

 

夕飯は、おかずを中心にした、食事にして、
炒め物や揚げ物などの油料理を減らす。

 

私は、夕飯を、味噌汁と納豆、豆腐などの大豆
食品メインのメニューにして、減量に、取り
組みました。

nattou

 

②アルコールを減らす

お酒を飲む量や量や回数が多いと、肝臓で、
アルコールが分解される時に、中性脂肪が、
合成されやすくなります。

 

また、お酒を飲むときには、どうしても、
おつまみが、高カロリーになりやすくて、
よけいに、中性脂肪がたまる原因になります。

 

中性脂肪が高く、お酒をよく飲むという人は、
1ヵ月も禁酒すれば、数値はグッと下がります。

 

私も、以前、中性脂肪の数値が300前後の時に、
酔っぱらって、財布を無くし、家でこっぴどく、
怒られたあげく、禁酒を申し渡されたことが、
あります。

 

1ヵ月ほど、禁酒が続いていたときに、会社の
定期健康診断が、あったのですが、いつも、
正常値を超えていた、中性脂肪が、なんと!
きれいに、下がっていました。

 

③甘いものを減らす

糖分は、中性脂肪の元になります。また、菓子
類には、バターや生クリーム、油、卵、などが、
使われているものが多いので、中性脂肪を、
増やす脂質も、同時に、とることになります。

 

和菓子は、洋菓子に比べると、脂質が少ない
のですが、糖分であることに、変わりはないので、
中性脂肪を、増やす原因になります。

 

甘いお菓子だけでなく、ポテトチップや、塩味の、
スナック類も含めて、『間食』『おやつ』を、
減らすと、中性脂肪は、確実に下がります。

 

やはり継続が大事

 

血圧の薬やサプリメントは、のまず、食生活の
改善に取り組んで、おととし、331あった中性
脂肪が、去年、172まで下がりました。

 

img178-2

 

しかし、目標は、正常値の50~149の間を、
維持することなので、食生活に注意することは、
ずっと続けています。

 

去年の、健康診断の時、体重が68.2㎏、BMIが、
22.5で、体脂肪率が17.6、内臓脂肪レベルが、
10.5でした。

 

今年の、健康診断まで、あと3か月ですが、
この記事を書いている時点では、体重64.6㎏、
BMI21.3、体脂肪率15.6、内臓脂肪レベル8.5
です。

 

このままいけば、中性脂肪の数値も、けっこう、
いい線まで行くと、思われます。

 

お酒も、甘いものも好き。ラーメンや丼ものに、
目がない、私には、夕飯の量や中身を減らす、
変える、間食をやめる、などの、取り組みは、
はじめのうちは、つらく感じられました。

 

しかし、最初の2週間くらいを、乗り切ると、
生活習慣の改善にも慣れてきます。

 

さらに続けていると、『少し食べすぎかな?』
などと、思って、自分でセーブしたり、する
ようにもなりました。

 

もしも、中性脂肪が高い、と指摘され、『どう
にかしなければ…』と、思っているのであれば、
まずは、生活習慣を見直してみて、改善して
みてはいかがでしょうか?

 
スポンサード リンク


 

健康

血圧を下げる方法!食事の見直しと減量で正常値をキープ!

 

若いころは、あまり気にもしてなかったのに、
40代くらいから、高くなりはじめて、ある時に、
頭痛や肩こり、めまいがひどく、そこで初めて、
「高血圧」であることに、気がついた…。

 

「高血圧」の人には、けっこう多いパターン、
ではないでしょうか?

 

そして、降圧剤を、のみ続けることになる前に、
食事や運動で、改善できないだろうか?と、
考える人も、多いと思います。

 

私も、動悸や肩こりがひどく、もしかしたら?
と思って、血圧を測ると、上が160、下が95!

 

なんとか、薬に頼らず、改善できないだろうか、
と思い、以前に受けた、人間ドッグのアドバイス
をもとに、食生活の改善と、減量に、取り組んで
みました。

 

取り組みの結果、上が120、下が80前後まで、
血圧が下がり、ほぼ安定した状態になった、
私が実践した方法を、紹介したいと、思います。

 

30代後半から高血圧の傾向が!

 

父が高血圧症で、ずっと薬を服用している、
こともあり、私は、30代の頃から、「高血圧に
気をつけなさい」と、父から言われていました。

 

高血圧の原因といわれる、食塩のとりすぎ、
肥満、喫煙、飲酒、ストレス、過労、血管の老化、
遺伝など、ほとんどすべて、私にも、あてはまっ
ていた、と思います。

 

接待やつきあいで、酒を飲む機会が多く、濃い
味つけが好き。足りなければ、塩などを、自分で、
足す、40歳過ぎまでは、タバコを毎日1箱以上。

124781

 

運動は、好きではなく、当時、30代前半から、
今でいう、立派な『メタボリック症候群』
でした。

 

40歳のころの血圧は、上が140、下が85くらい
あり、健康診断では、たびたび、高血圧に注意
して、生活改善するように、言われていました。

 
スポンサード リンク


 

どうやら、食生活に原因があるのかも!?

 

血圧に注意するように、指摘されたことには、
直接、関係ないのですが、10年ほど前に、禁煙
しました。

 

そして、同じころに、転職をしたことなどで、
職場環境が変わり、お酒を飲む機会が、かなり、
減りました。

 

それからは、血圧もかなり、安定していて、自分
自身では、とっても、健康的な生活をしていると、
思っていたのです…。

 

しかし!今から、2年前のことです。

 

休みの日に、家でくろいでいたのですが、何か、
頭痛がしたり、肩や首が張るような感じがして、
苦しい。静かに座っているのに、動悸がする…。

 

もしかしたら…?と思って、血圧計で計って
みると、なんと、上が160、下が95

 

タバコを止め、お酒もかなり減って、血圧が、
安定していたのに、何でこうなったのか?

 

それから間もなく、会社で、定期健康診断を、
受けたのですが、結果が戻ってきて、答えが、
一目瞭然でした!

img168

 

体重は、過去最高の75㎏、腹囲も89㎝、血圧も、
高い状態、血中脂肪や、肝臓系の数値も高く、
総合判定『E』要精密検査、となったのです。

 

このお腹、この体重、きっと血もドロドロ…。
これでは、血圧も高くて当然だ、と納得。

 

これは、いくらなんでも、まずい!そして、
まず自分でできることは、やってみて、改善
しないようなら、病院に行こう、と決めました。

 

人間ドッグのアドバイスを思い出す

 

そして、以前に受けていた、大学病院の人間
ドッグで、先生からメタボを指摘されて、
アドバイスを受けた内容、を思い出しました。

 

BMI(体格指数)は22が、理想的な数値なので、
   その数字を目標に、体重を減らす。

 

   私の場合は、身長が174㎝ですので、計算すると、
   理想体重は、67㎏前後、ということになります。

 

②体重が減れば、血圧も、血中の脂肪の数値も、
  改善する。

 

③体重を減らす上では、夕飯を軽めに済ます。
  特に、ご飯類は、18時以降は食べない。
  食べるなら、夕方までに、おにぎり1個などで、
  済ませる。

 

というものでした。

 

最初は、まず、間食をやめたり、食事の量を、
全体的に少なくしたりして、-3㎏の72㎏まで、
体重が減りましたが、血圧の方は、あまり、
改善しませんでした。

 

そこで、高血圧の改善に、効果が期待できる、
食品を中心に、食生活を改善して、減量しようと、
決心したのです。

 

私は、バツイチのシングルファザー、なのですが、
子供の食事を、すべて私に合わせる、わけには
いきませんので、私の分だけ、入れ替えたり、
できるものを考えて、実行しました。

 
スポンサード リンク


 

夕飯を納豆、豆腐中心のメニューにする

 

それまでも、夕飯は、ご飯、お味噌汁、主菜、
副菜、といった感じで、普通の内容・量でした。

 

ただ、私自身の仕事の時間、子供の帰りの時間
などで、夜の9時過ぎに、食べ始めることが、
多く、子供が食べない分は、自分が食べて、
片づけたりしていたのです。

 

あきらかに、この部分が、良くないと考えて、
私の夕食は、味噌汁と納豆味噌汁と豆腐
というような食事に切り替えました。

 

朝と昼に、バランスを考えて、しっかり、食べて、
夜は少ない量にする、という作戦です。

nattou

 

また、納豆も豆腐も、大豆の良質な、タンパク
質をとることができ、大豆には、カリウムが、
豊富に含まれていて、血圧を下げる効果が、
期待できます。

 

そして、納豆は、ナットウキナーゼという、
酵素の働きで、血液をサラサラにして、高血圧
を改善する効果もあります。

 

はじめのうちは、物足りないと感じましたが、
味噌汁の具を多めにしたり、野菜は制限せずに、
食べるなどして、この食事は今も続いています。

 

また、週に1~2回は、夕飯に肉類を食べたり、
週末には軽く晩酌をしたり、ストレスにならない
程度に、続けるのがポイントかと、思います。

 

毎朝、黒酢を飲む

 

黒酢は以前にも、飲んでいたことが、あったの
ですが、あらためて毎日、飲むことにしました。

 

酢は高血圧の改善や、血液をサラサラにする、
内臓脂肪を減らす、などの効果があります。

 

また、アミノ酸も豊富で、疲労回復にも効く、
ということで、私は、ボトルの黒酢を買って、
朝食後に、30mlほどを、氷水で割って、飲む
ようにしました。

 

もちろん、そのままでは飲みにくいのですが、
空腹のときに飲んだり、薄めずに飲むのは、
酸の影響で、胃の粘膜などを、痛めることも、
あるので、注意が必要です。

 

慣れれば、飲みにくいとは感じませんが、
どうしても、酢が苦手な場合は、サプリメント
を取り入れるのも、よいでしょう。

 

朝食に大豆と野菜のスープを飲む

 

私は、子供のころから、朝がパン食でした。
オムレツ、ベーコン、ハッシュドポテトなど、
朝食がどうしても、高めのカロリーになりがち
です。

 

かわりに、玉ねぎ・にんじんと、大豆などの
豆類を煮込んだ、トマトベースのスープを作り、
毎日、飲むことに、しました。

DSCN1043

 

大きな鍋で煮込んで、数日分を冷蔵庫にストック、
しておきますが、味付けはコンソメのみで、
塩は、ほんの気持ちだけです。

 

大豆は、大豆ペプチド、イソフラボンなどが、
血液をサラサラにして、血圧を下げてくれる、
効果があります。

 

玉ねぎも、イソアリインや、ケルセチンといった、
成分が、やはり、血液をサラサラにして、血圧を、
下げる働きを、します。

 

野菜と豆類が、たっぷり入っているので、これだけ
でも、十分、朝の一品になります。

 

4ヶ月で理想体重に!血圧も改善!

 

納豆、豆腐中心の夕食、黒酢、野菜と豆のスープ、
この3つで、理想体重まで減量して、血圧を
下げられるように、スタートしてから、4ヶ月
結果が出ました!

 

体重は、なんと4ヶ月で、72.6㎏から65.5㎏と、
-7㎏の減量に、成功!

 

肝心な血圧の数値ですが、上が120、下が80、
だいたい、このくらいで、冬も夏も、安定して
います。

DSCN1045

 

まだまだ、安心はできませんが、高血圧を、
放っておいて、脳卒中や心筋梗塞などの、病気に
なって、家族に心配や、迷惑をかける可能性を、
少し、減らすことができたかな?と思います。

 

そして、うれしいことに、体重が減ったことで、
ポッコリとした、お腹がとても、スリムになり
ました。

 

はじめは、夕食も物足りない思いを、したことも、
ありましたが、なんとか続けて、結果が出て、
結果が出るので、また、続けられた…そんな感じ
です。

 

高い血圧を、改善できた方法として、参考に、
なれば幸いですが、経過をかならず見ながら、
なかなか、改善がみられない場合は、病院で、
医師の診察を受けることを、お勧めします。

 
スポンサード リンク


 

健康

ぽっこりお腹解消のダイエット!食事中心で成功した方法とは?

 

秋から冬の間は、アウターで隠せても、夏が、
近づくと、隠し切れないのが、ポッコリお腹

 

基本的に運動が好きではない!中年オヤジの
私が、食事をメインに、ダイエットに挑戦!

 

4ヶ月で体重が『-7㎏』を達成、ボテッと
したお腹もスリムになり、その後も体形を維持
している方法を、紹介したいと思います。

 

50歳過ぎの中年オヤジがダイエット

 

まず、今回、ダイエットに挑戦した、私ですが、
年齢は50歳過ぎの中年オヤジ。配送の仕事を、
しています。

 

配送の仕事というと、飛脚マークのお兄さんの
イメージから、ハードに思えますが、私の会社は、
それほどではなく、運動量は、満員電車で通勤
しているサラリーマンと、変わらないでしょう。

 

身長は174㎝、20歳の頃の、体重が58㎏、
30代以降は、だいたい70㎏前後です。

 

これまでも、メタボ気味で、30代後半からは、
健康診断で、体重と血中脂肪について、注意や、
指摘を受けることが、たびたびでした。

 
スポンサード リンク


 

ダイエットを思い立ったきっかけ

 

以前は、ずっと営業の仕事をしていたので、
お酒を飲む機会が、多かったのですが、現在は、
運転の仕事、かつ、車通勤ということもあり、
お酒を飲む機会は、ほとんど無くなりました。

 

お酒を飲む機会もなく、朝から体を動かして…
と考えたら、健康的な生活に思えるのですが、
実は、とんでもないことになっていたのです。

 

今まで、どんなに多い時でも、体重は70㎏前後、
だったのが、会社のの健康診断で、なんと、
75㎏を超えてしまいました!

 

中性脂肪やコレステロールも、基準値を超えて、
『総合判定E』という、恐ろしい評価が、
下りました。

img167

 

「要精密検査」ということで、一度、病院で、
診察を受けなさい!という指示でしたが、まあ、
そのうちに…と少しのんきに構えていました。

 

そんな、のんきな私が、『この腹を、なんとか
しなきゃ! 』と、痛感する出来事が…。

 

仕事の最中に、荷物を持ち上げようとして、
前かがみの姿勢になったのですが、その時に、
ちょうど自分の姿が、お店のショーウィンドウ
映ったのを見てしまいました!

 

その姿にあ然!ただでさえ、ボテッとしている
お腹が、前かがみになっているので、余計に、
たれ下がって、すごくみっともない、恰好だった
のです。

 

しかも!ショーウィンドウの中の、若い女性
店員さんが、二人でこちらを見ながら、笑って
いるではありませんか!

 

これは、いくらなんでも、格好悪い!そう思って、
「絶対に、お腹をスリムにするぞ!」と決心、
ダイエットを始めました。

 

そして、まず、菓子パンや菓子類の量を控えて、
代わりに、野菜ジュースを飲んだり、すること
から始めたのですが、マイナス2~3㎏くらいで、
いきなり、つまずいてしまいました。

 

人間ドッグのアドバイスを思い出す

 

なんとかして、ダイエットに成功して、結果を、
出したいと、思い悩んでいたとき、以前に、
受けていた、人間ドッグでの、アドバイスを、
思い出しました。

 

メタボリック症候群を指摘され、医大の健診
センターの先生から、『夕方の6時以降は、
ご飯類を抜くようにしなさい。』と、アドバイス
されたことがありました。

Print

 

「夜、特に就寝前の3時間以内に、食べたご飯類
(炭水化物)は、消化されず、糖分から脂肪に、
なって、溜まっていくだけです!」

 

『そう言われても、そんなの無理!』としか、
当時は思いませんでしたが、今回は、夕食を、
中心に見直してみようと、作戦変更です!

 

あまり無理はせずに、3つのことを実行

 

スタートは、誕生日を迎えた、4月の下旬です。

 

とにかく、現状では、食べ過ぎの状態なので、
ダイエットをして、体重を減らすことによって、
ボテッとしたお腹も、引っ込むだろう、と考え、
3つのことを実行するようにしました。

 

①夕飯は、納豆1パック、小さい豆腐(200g)、
  と味噌汁を基本のパターンにして、ご飯や麺
  はとらない。
  長く続けられるよう、野菜は制限せず食べて、
  肉も種類や調理方法を工夫して、週に2~3回は
  食べてもよいことにする。

nattou

 

②ダイエット効果の確認するために、タニタの
  体組成計を購入。
  BMI(体格指数)の標準「22」を目標にする。
  身長から逆算すると、目標の体重は67㎏と、
  なりました。

 

③普段使っている手帳に、食べたものの量と、
    およそのカロリーを記入する。

⇒食材のカロリーを調べるのは、このサイトが便利です

 

朝と昼は、基本的にあまり制限せず、いつも
の量を心がけ、間食も控えめにするように、
心がけて、ポッコリ解消へ向けて、スタート
です。

 
スポンサード リンク


 

1ヵ月目から順調に効果があらわれる

 

ダイエットをはじめるのにあたって、3つの
ことを決めて、実行するようにしましたが、
それぞれが、結果に結びついていた、と思います。

 

納豆と味噌汁、納豆と豆腐などのメニューで、
   夕食を済ますのは、最初のうち、慣れるのに、
   時間がかかりました。

 

   でも、薬味を工夫したり、ゆっくり食べる
   ようにしたりしているうちに、朝と昼を、
   きちんと食べていれば、夜は少なめでも、
   全然気にならなくなりました。

 

体組成計は、毎日、計るようにして、体重と、
   内臓脂肪レベルの数字は、手帳に記入する
   ようにしました。

 

   一日くらいでは、多少の増減がありますが、
  1週間くらいになると、効果が実感できます。

 

  また、『ちょっと食べすぎたなぁ~』と感じた
  翌日、翌々日あたりには、数字が上昇するので、
  すぐにわかります。

 

③毎日、毎食、食べたもののカロリーを記入
   するのは、最初、とても面倒でした。

 

  でも、記入を続けていると、野菜などが、
  ある程度、摂れているかや、バランスが、
  わかるようになってきました。

 

  また、私の場合は、休みの日など、時間が
  ある時に、間食が多くなったりする、傾向も
  わかってきました。

 

4月の下旬にスタートしたとき、体重は72㎏、
5月の末に、マイナス3㎏の69㎏と、順調に、
結果が出てきました。

 

4ヶ月でポッコリを解消、他にも効果が!

 

具を多めにした味噌汁と納豆、キムチ豆腐と
納豆など、開始から、2か月ほどすると、納豆
メイン
の夕食にも、すっかり、慣れてきました。

 

多少のペースダウンは、あったものの、スタート
してから、4ヶ月で、目標を達成することが、
できたのです!

 

4月26日にダイエットを、スタートした時の、
体組成計の数値です。

  体重     72.6㎏
  BMI    23.8
 体脂肪率    19.7
 内臓脂肪レベル 12.0

 

約4か月後の8月24日に、体組成計で測定すると…

   体重     65.5㎏
  BMI    21.6
 体脂肪率    16.4
 内臓脂肪レベル  9.0

 

そして、ダイエット前はウエスト88cmの作業
ズボンがジャストサイズでしたが、ダイエット
中から、ベルトなしでは、ゆるゆるに…。

 

そして、お腹の肉がはみ出していた、ウエスト
82cmのGパンは、ベルトをして、ちょうどの、
サイズになりました。

 

ダイエットを開始してから、あと1ヵ月で1年に、
なりますが、現在も体重は、65~67㎏の間を、
キープしています。

 

スリムなお腹になって、うれしいだけではなく、
ダイエットに取り組んで、良かったな、と思う
ことが、いくつか、あります。

 

以前は、仕事中に、体が重く感じたり、息が
切れるような感じがあったのですが、そういう
ことが、無くなりました。

 

また、40代前半くらいから、高めだった血圧が、
ほぼ、標準値で安定しています。

 

そして、健康診断でしょっちゅう、指摘されて
いた、中性脂肪、コレステロール、などの数値も、
改善したのです。

 

ダイエットというと、リバウンドが心配ですが、
私の場合は、一年近くたった今も、まったく、
ありません。

DSCN1041

体組成計に乗ると、体重やBMIの数値などが、
液晶で表示されて、最後に『体内年齢』が、
表示されます。

 

最近、この、『体内年齢』が、『38歳』とか
『37歳』!なのです。これが、私のひそかな、
モチベーションです。

 

『見た目は、すっかり、オヤジだけど、体内は、
15歳近くも、若いんだぞ!』と心の中で、
自画自賛してます!

 

ポッコリお腹は、見た目だけの問題ではなくて、
生活習慣病すべてと、関係しています。

 

夕食を、納豆メインの少なめな量に、することで、
改善できた、この方法ですが、メタボが気になる、
あなたの参考になれば、幸いです。

 
スポンサード リンク


 

健康

大腸内視鏡検査、前日の食事は?痛みは?経験者が語る検査の流れ

 

健康診断や人間ドッグの結果が、戻ってきたら、
『要精密検査』と書かれていて、どうやら、
大腸内視鏡検査を受けたほうがいいみたい!?

 

とくに初めての場合、どんな検査なのか不安だし、
『お尻から管を入れて検査する』と聞いて、
痛い?苦しい?、と不安になりますよね?

 

私は、つい最近、健康診断で『便潜血』が陽性、
と言われて、大腸内視鏡検査を受けることになり、
ポリープを切除しました。

 

前日の食事はどんなものか、
検査の痛みはどうだったか?、などについて、
経験談をまとめてみました。
 
スポンサード リンク


 

初診 検査について説明をうける

 

会社で受けた健康診断の結果が、戻ってきて、
総合判定『E』要精密検査、となっていました。

 

『便潜血判定』が2回のうち1回、陽性だったのです。

 

検査結果の説明の読み方の欄には、
『便潜血検査は、食道や肛門までの間の
出血の有無を、調べる検査です。』

 

『とくに大腸がんや、大腸ポリープなどを、
調べるのに役立ちます。』
と書いてあります。

 

これはまずい!と思い、検査結果を持って、
消化器系の手術を多く行っている、病院を受診
しました。

 

経緯を先生に説明すると、
大腸内視鏡検査をしましょう』ということになり、
『お尻から内視鏡の管を入れて、カメラで見ながら、
ポリープやがんがあったら、切除します』
とのことでした。

 

また、
『ポリープが比較的小さい場合は、切らないで、
2~3年後にもう一度検査して切除してもよい。』

 

『もしも、ポリープを切った場合は、安全のため、
ひと晩入院をすることになる。』
ということでした。

 

先生の診察は終わり、次に、看護婦さんから、
詳しい、手順や準備することなどを、
説明してもらい、『手術承諾書』を記入。

 

検査の前日に『検査食』を食べて、当日の朝に、
2リットルの下剤を飲んで、検査に臨むことに
なりました。

 

検査前日 空腹を我慢の一日

 

検査の前日は、一日3食とも、『ボンコロン』
という『検査食』が食事になります。

 

一食分が、レトルトカレーのパッケージと同じ
サイズの箱に、入っています。

 

メニューは…
朝食が『白がゆ』『味噌汁(粉末)』『梅干し』
昼食が『味付がゆ』『すまし汁(粉末)』『ふりかけ』
夕食が『ポタージュスープ』と『粉末ジュース』
です。

Boncolon

この検査食以外には、食べ物は食べられません。

 

水分は、コーヒーなどの刺激物、
実のあるジュース、牛乳以外であれば、制限は
ありません

 

検査食は3食合わせても、約400キロカロリーで、
けっこう物足りない感じがします。

 

当然、間食なども食べられないので、
1.8リットルのジュースを、1日で1本飲んで、
しまいました。

 

この日は、最後に『ラキソベロン』という下剤を、
コップ一杯の水で飲んで就寝です。

 

検査当日  下剤で腸の中をきれいにする

 

検査当日は、当然、朝から食事はできません。

 

初診のときに、薬局で購入した、『ニフレック』
という下剤を2時間半かけて飲みます。

 

アルミの袋を開けると、プラスチックのバッグ
が出てきます。

 

このバッグに、2リットルの水を入れて、
粉薬を溶かし、2時間半で飲みます。

ニフレック          味の素ファルマ㈱
少しレモン味がして、薄いスポーツドリンク
のような味なので、飲みにくくはないのですが、
2リットルという量が、すこしきついですね。

 

飲み始めて、しばらくすると、トイレに、
行きたくなり、それからは、何度もトイレに、
行くように、なります。

 

病院で、見本の写真が出ている、チラシを
くれますが、粒が無く、無色透明の便に
なったら、いよいよ病院で検査です。

 

いざ病院へ なかなか検査できず…

 

指定された時間に病院へ行くと、看護婦さんに、
呼ばれて、下剤を飲み切ったかどうか、
排便の状況などを、訊かれます。

 

そして、検査が受けられるかどうかは、
看護婦さんに、ポータブルトイレで、便の状態を
確認してもらわないと、いけません。

 

私は、家で下剤を飲み終わった時点では、
無色の状態だったのですが、時間がたって、
病院では、『まだダメです』といわれました。

 

ミネラルウォーターを、売店で購入し、飲んでは、
トイレに行き、確認してもらい、また飲んで…
を数回繰りかえしましたが、OKが出ず、最後は、
浣腸することになりました。

 

個人差はありますが、腸の状態によって、
一回でOKにならない場合も多いようです。
 
スポンサード リンク


 

いよいよ手術

 

看護婦さんから、検査OKが出ると、着替えです。

 

不織布のようなパンツと、検査着のズボンに、
履き替えます。

 

両方とも、お尻のほうに穴が開いているので、
そちらを後ろにして、履きます。

 

そして、腸の動きを抑える薬を、点滴注射して、
いよいよ検査です。

 

検査室のベッドの上に、横向きになって、
検査を受けます。お尻を丸出しにしたり、
することは、ありません(笑)。

 

検査着とパンツにあいているを通して、お尻に、
内視鏡を入れていきます。

 

痛みはどうかというと、ほぼありませんでした。
ただ、腸の一番奥のほうまで管が入っていくので、
途中、お腹に空気が入り、お腹が張って
その痛みはありました。

 

また、私の場合はポリープが見つかったので、
その場で切除してもらいましたが、痛みは全く
ありませんでした。

MP900401793                ©Microsoft

先生が、補助役の看護婦さんにかける合図と、
内視鏡のワイヤーを引く、音しか聞こえず、
切っている実感は、まったくありません。

 

時間としては、短い人で20分、長い人で60分ほど、
かかるとのことです。

 

私は、ポリープを切除したので、その日は、
入院することになりました。

 

ポリープの切除では、0.1%~0.2%の人に、
出血や穿孔(せんこう)といった偶発症があるので、
安全のために入院するとのことでした。

 

まとめと感想

 

今回の大腸内視鏡検査の感想ですが、
我慢できないような、痛みや苦しい状態は、
ありませんでした。

 

お腹が張って、苦しいのはありましたが、
きつい場合には、鎮痛剤や鎮静剤を、
点滴してくれます。

 

前日の検査食は、物足りない感じがしましたので、
ジュースなどで、まぎらわすと、よいと思います。

 

当日は、腸の中がきれいになりやすいように、
ニフレックのほかに、水分を余分にとることを、
お勧めします。

 

費用についてですが、
検査食が1,800円、これは全額自己負担です。
ニフレック(下剤)が、健康保険の3割負担で、
1,540円です。

 

私の場合は、ポリープの切除と一泊の入院を、
しましたが、手術費用と入院費があわせて、
約32,000円(健康保険適用)でした。

 

今回はポリープも良性でしたが、大腸がんは、
かなり進行するまで、症状がないと聞きます。

 

がんになってからでは、治療も大変なので、
迷わず、大腸内視鏡検査を受けておいて、
よかった、というのが正直な感想です。
 
スポンサード リンク


 

健康