男性にも更年期障害はあるの?その症状と治療方法とは?

 

先日、大学時代のサークルのOB会がありました。

 

本当になつかしい面々との再会で盛り上がり、私たち50代のメンバー、男ばかりで、2次会の店に移動して飲みなおしていた時のことです。

 

いろいろな話に花が咲いたのですが、意外にも一番、共通の話題として口々に出てきたのは、体力の衰えについてでした。

 

それぞれの「へたり具合」について話していると、ある先輩が「俺は更年期障害と診断されて、通院して治療しているよ。」と言い出したのです。

 

私を含めて、その席にいた一同『男にも更年期障害があるんだ!?』とびっくり…。

 

その先輩の話を聞いていて、自分にもあてはまることがあり、思わずドキッとしました。

 

すごく気になったので、男性の更年期障害の症状や治療の方法などについて、先輩に根掘り葉掘り詳しく聞いてみました。

 

 
スポンサード リンク


 

男性にも更年期障害はあるの?

 

「更年期障害」と聞くと、女性特有のものと思いがちですが、実は男性にも更年期障害はあります。

 

若いころと違って、どうも「疲れ」や「体の 不調」を感じることが多い…。

 

私自身も『まあ、なんだかんだ言っても年だからな~』と言って済ませてきましたが、実は、その症状は更年期障害かもしれません。

 

男性はおもに40代~60代くらいから、「テストステロン」という男性ホルモンの分泌量が減少します。

 

この男性ホルモンの減少によって起きるのが、 『LOH(ロー)症候群』と呼ばれている男性の更年期障害です。

 

117813

 

この「テストステロン」の量は、人によって差があり、分泌量の減り方減り始める年齢人によってさまざまです。

 

女性の更年期障害の場合は、閉経のおよそ5年前後に症状が現われることが多く、始まる時期がある程度わかります。

 

ところが男性の更年期障害は、いつなるかわからないのです。

 

そのため、40代で体調の変化や不調を感じる人もいれば、70代でもまったく症状が出ないもいます。

 

そこが「もしかしたら、自分は更年期障害ではないか?」と自覚しにくい点です。

 

そして、年数がたてば自然と良くなるということは少なく、長い期間、原因がはっきりしない体の不調に悩まされることになります。

 

テストステロンって?

 

では、男性の更年期障害に大きく関係する男性ホルモン「テストステロン」とは、どういうものなのでしょうか?

 

テストステロンは、男性ホルモンの中の95%を占めていて、「男らしさ」に影響を与える「男性ホルモン」そのものです。

 

その働きとしては…

  • 筋肉をつくる
  • 骨をたくましくする
  • ヒゲをはやす
  • 体毛を濃くする
  • 性欲を高める
  • 血液を作る
  • 動脈硬化の予防
  • メタボリックシンドロームの予防
  • 活力、やる気をアップさせる

などがあります。

 

思春期の男性にあらわれる「第二次性徴」は、テストステロンの働きによるものです。

 

072490

 

この「テストステロン」は、10代後半から20代にかけてピークをむかえ、そこから先は下がっていき、急に上がることはありません。

 

「テストステロン」の下がり方や、下がり始める時期は、人によってさまざまです。

 

40代で下がり始める人もいれば、70代、80代で、30代並みの分泌量がある人もいます。

 

早くからいろいろな症状を自覚する人もいれば、年齢を重ねても更年期障害の症状に無縁の人もいるのは、このことに関係します。

 

どんな症状があるの?

 

男性の更年期障害の症状としてよく言われるのは、 「疲れやすい」「眠れない」「やる気が出ない」などです。

 

人によって感じる症状もさまざまで、すべて同じように現われるわけではありません。

 

男性の更年期障害の症状は、おもに「体」「心」「性」に影響がでてきます。

 

「体」の症状
疲れやすく よく眠気を感じる
疲労感が抜けない
筋力が低下してきたと感じる
ちょっとした運動でも息切れする
暑くないのに汗をよくかく 寝汗をかく
体がほてる のぼせる
健康診断でメタボと言われた
手足や背中全体に痛みがある
関節や筋肉の痛みがある

 

 

 

「心」の症状
憂うつな気分が続く
いらいらする 不機嫌なことが多い
自分のピークは過ぎたと感じる
集中力がなくなってきた
趣味やスポーツが楽しく感じない
全般的にやる気が出ない
寝つきが悪い よく眠れない 

 

 

「性」の症状
性欲の低下
EDの症状
頻尿

 

健康診断などでも特に異常はないけれど、このような症状が思いあたる場合は、男性の更年期障害である可能性が高いかもしれません。

 

 
スポンサード リンク


 

病院で治療できるの?

 

男性の更年期障害は、おもに泌尿器科などでテストステロン(男性ホルモン)を補充する方法で治療を行っています。

 

健康診断や人間ドッグでは特に異常はないけれど、どうも「LOH症候群」、男性の更年期障害の症状にあてはまるものが多い…。

 

こんな場合は受診してみることをお勧めします。

 

診察は採血をして、テストステロンの値を測定し「LOH症候群」かどうか診断します。

 

年代別のテストステロンの平均値

20代 16.8
30代 14.3
40代 13.7
50代 12.0
60代 10.3
70代 8.5

 

治療が必要となる目安は、テストステロンの数値が8.5未満です。

 

また数値が11.8~8.5の場合は、「LOH症候群」の傾向ありで注意が必要です。

 

治療はテストステロンの注射をしたり、塗り薬を体に塗って男性ホルモンを体内に補充します。

 

tyusya

 

ただし、一定の期間を過ぎると血液中のテストステロンは低下するので、定期的に通院して補充の治療や投薬を受けます。

 

男性ホルモンを体内に補充する治療を続けることで、効果が現われて更年期障害の症状が改善します。

 

治療費は、初診の時に血液検査や超音波検査をして、健康保険の3割負担で約5,000円、2回目以降はテストステロンの注射が3割負担で1,500円~2,000円です。

 

また、皮膚に塗りこんで使うテストステロンの軟膏がありますが、健康保険の対象外1本4,000円前後(1ヵ月分)です。

 

病院によっては、初診の時の検査が30,000円、2回目以降の治療が注射を含めて10,000円という所もあるので、事前に調べてみることをお勧めします。

 

治療が受けられないばあいも?

 

男性の更年期障害「LOH症候群」と診断されても、治療が受けられない場合あります。

 

テストステロンを補充する治療では、副作用ある場合があるからです。

 

副作用としては…

  • 多血症(赤血球が増える)
  • 肝機能の異常
  • 脂質代謝異常
  • 前立腺肥大症
  • 前立腺がんの悪化
  • 睡眠時無呼吸症候群の悪化

  などがあります。

 

231701

 

初診の時の検査でこういう傾向が見つかれば、残念ながら、テストステロンを補充する治療は受けられません。

 

またテストステロンを使った治療を続けると、精子が減少して、場合によっては無精子になるので、子どもをつくりたいと考えている場合も治療は受けることができません。

 

テストステロンを使った治療が出来ない場合には、漢方薬をつかう方法もありますが、作用が強すぎたり副作用がある場合もあります。

 

治療方法については医師の判断にしたがい、テストステロンの数値や体調を管理してもらいながら、治療を進めていくようにしましょう。

 

おかしいと思ったら検査を!

 

今回、男性にも更年期障害があることをあらためて知りました。

 

私も、実は疲れがひどい、疲れが抜けないなど、40代のころにはなかった体の変化を感じていました。

 

「疲れに効く!」と聞けば、ビタミン剤あれこれ買ってみて飲んだりしましたが、いまいち効果が実感できずにいたのです。

 

個人差があるとはいっても、症状がひどい人は仕事に支障が出てくる場合もあるので、あまり甘く考えず、検査を受けてみることをお勧めします。

 

海外から、個人輸入でテストステロンの成分が含まれた錠剤を購入することができますが、肝障害などの副作用もあるようです。

 

安易な使用は控えて、病院での診察、治療受けるようにしましょう。

 

 
スポンサード リンク


 

健康

人間ドッグ前日の食事!飲み物は?水なら飲んでもいいの?

 

私の勤務先では、会社が費用を一部負担してくれることになって、人間ドッグを申し込む人が増えました。

 

人間ドッグを予約した日が近づいてくると、大変です…。

 

毎日夜の9時半過ぎまで業務があり、通勤に時間がかかる人が多いので、前日の注意事項について「どうするの?」と悩む声がが続出するからです。

 

そこで人間ドッグを受ける際に、前日の食事や飲み物などについて、よく耳にする「これって、どうなの?」について調べてみました。

 

 
スポンサード リンク


 

午後9時を過ぎたらいけないの?

 

人間ドッグの申し込みをすると、問診票などと一緒に注意事項が書かれた書類が送られてきます。

 

「検査に関する注意事項」の一番最初に書かれているのが、食事に関してです。

 

『前日のお食事は、午後9時までに済ませ以降の飲食は控えてください。(多少の水・お茶はかまいません)』とあります。

 

仕事の都合や通勤時間によっては、この時間を守って、夕食を済ませるのが、けっこう難しい場合が多いのではないでしょうか?

 

私も午後9時だと、食べ始めるかどうかくらいの時間です。

 

私は以前、人間ドッグで検査後の面談の時に、病院の先生に「夜9時までに」の理由を質問したことがあります。

 

理由としては検査で調べる血液や尿は、朝に空腹の状態で、安静にしているときに採ったものを使うのが理想だからだそうです。

 

AC photo

 

また、糖尿病を診断する「空腹時血糖値」検査は、夕食を食べてから12時間以上絶食した状態で採血することになっているから、とのことでした。

 

「仕事で遅くなって、夕飯を夜9時までに 済ませられない場合はどうするんですか?」と質問してみました。

 

答えは、

①食事が夜9時を過ぎてしまったからといって、全部の検査結果に影響するわけではないので、受付の時の問診で時間を申告して欲しい。

時間がわかれば、検査の順番を変えて調整したり、検査の数値に食事の影響を加味して診断するなどの方法を考えます。

 

②もう一つの方法としては、夜9時までの間、   空いた時間にコンビニのおにぎりなどで済ませてはどうですか?

とのことでした。

 

食事の内容は?

 

食べ物が十分に消化されていないと、バリウムや胃カメラ検査に影響することが考えられます。

 

でも、指定された時間までに済ませれば、十分消化されますので大丈夫です。

 

心配な場合は、なるべく消化の良い食事で少し控えめに、腹八分にしておくとよいでしょう。

 

また、脂肪分の多い食事、焼肉や揚げ物、ラーメンなどは避けて、お菓子やジュースなども量をとりすぎないように控えましょう。

 

yakiniku

 

前日の夜9時前とはいっても、血中脂肪や血糖値に影響がないとも限らないからです。

 

人間ドッグの前日だけは少し我慢して、焼肉やコッテリした食事、甘いものやジュースは終わった後の楽しみにとっておきましょう。

 

午後9時までならお酒はOK?

 

病院によっては、「お酒を飲む場合は控えめにして下さい。」と案内しているところもありますが、基本的に前日のお酒はNGです。

 

血液検査に、アルコール性の肝臓障害を調べる『γ‐GTP』という項目があります。

 

検査の前日にお酒を飲みすぎると、この数値が大幅に上昇してしまい、再検査が必要と診断されかねません。

 

どのくらいの量が影響するかは個人差も体調もあると思いますが、無用な再検査を避けるためにも、前日はお酒を我慢しましょう。

 

 
スポンサード リンク


 

接待など、やむを得ずという場合は、問診で時間と飲んだ量を申告しておくとよいでしょう。

 

午後9時以降の水分は?

 

検査前日の午後9時以降は「飲食禁止」ですが、水やお茶はOKです。

 

病院によっては、糖分が含まれていないブラックコーヒーなら構わないと案内しているところもあります。

 

ただコーヒーやお茶の場合は含まれているカフェインの影響で、血圧が上昇したり胃液が分泌されすぎることがあるので、控えた方が無難です。

 

水分を摂る場合は、か、カフェインが含まれていないので麦茶をお勧めします。

 

検査当日の水やタバコは?

 

注意事項には、検査の当日「飲食不可」となっていて、「水・お茶・タバコ・ガム等も不可と書かれています。

 

愛煙家にとっては、朝から1本もタバコが吸えないなんて考えられないかもしれません。

 

タバコはニコチンによって不整脈や動悸、血圧の上昇があって心電図検査に影響したり、胃液が分泌されてバリウム検査や胃カメラ検査に影響するから「不可」なのです。

 

アメやガムも、胃液の分泌を促してしまうので、バリウム検査や胃カメラ検査に影響しないように控える必要があります。

 

candy

 

水分については当日は不可となっていることが多いのですが、コップ1~2杯の水であれば、検査の2時間くらい前までは飲んでも大丈夫です。

 

私は7月に人間ドッグを受けましたが、「暑い季節なので脱水症状とか起きないように、朝にコップ1杯程度水を飲んできて下さい」と言われました。

 

あえて「水」も不可としているのは、量を飲みすぎたり、勝手に「水分」と考えてジュースなどを飲んでしまわないようにということのようです。

 

注意事項を守るのが一番!

 

本当ならば異常は無いはずなのに、前日の食事やお酒の影響で高い数値が出てしまったために、『要再検査』なんてこともあり得ます。

 

健康保険が使えるとはいっても、再検査、診察をしてもらう費用もけっこうバカになりません。

 

また個人的に受けた人間ドッグは別ですが、会社の健康診断や、会社を通して受ける人間ドッグは『要再検査』になると少々面倒です。

 

私も経験がありますが、人事や総務などから電話やメールが来て、「再検査に行った日と結果を報告してください」などと連絡がきたりします。

 

『労働安全衛生法』という法律で、保健指導や再検査、精密検査、結果によっては、治療を受けるように会社が勧奨するきまりになっているからです。

 

接待やお酒を飲む用事が前日にある場合には、事前に検査の日程の変更をしてもらう方法もあります。

 

食事の時間や、お酒を飲んだ、体調が悪いなども含めて、開始前の問診で伝えて判断をあおぐようにするとよいでしょう。

 

前日の食事や飲み物などの注意事項は、一日だけのことなので我慢して守り、終わったら心置きなく、美味しく食べて飲みましょう!

 

 
スポンサード リンク


 

健康

血圧を下げる運動とは?手軽なのに長続き!おススめの運動はこれ!

 

一昨年のことです。

 

健康診断の結果がもどってきたら、何やらコメントが…。

 

血圧高値異常を認めます」

「減塩・減量を心がけるとともに、日常生活で適度な運動を心がけましょう。」

と書かれていました。

 

あまり、運動が好きな方ではないのですが、高血圧で薬を飲むようになるのは避けたいと思い、健康指導を受けに、病院へ行くことにしました。

 

高い血圧を下げるには、生活習慣の見直しが 必要ということで、食生活の注意点と一緒に、血圧に効果のある、手軽で長く続けられる運動を、教えてくれました。

 

正直、もっと、しっかりハードにやらなきゃいけないものと思いこんでいたのですが、教えてもらった運動は、意外に手軽で、効果があったのです!

 

血圧が気になるので、効果がある運動があれば、やってみようかと思っている、あなた!

 

私が、実際にやってみて、高めの血圧の改善に、効果を実感した運動を紹介したいと思います。

 

スポンサード リンク

 

血圧に良い運動とは?

 

高めの血圧が少しでも下がるように、運動始めようと思う…。ジョギング、ウォーキング、それともスポーツジムに通おうか…?

 

仕事をしていると、通勤前や帰宅後に外へ出て運動するのは、時間的にも物理的にも、ちょっと、キツいしなぁ…。

 

このような感じで、なかなか始める気持ちになれない、なんてことはありませんか?私も、まったく同じです。

 

高めの血圧に効果がある運動とは、どんなものなのか、いきなり始める前に知っておきましょう。

 

高めの血圧を下げるために効果があるのは、 「有酸素運動」です。酸素を十分に取り込みながら、一定の動作をリズミカルに、長く行う運動のことです。

 

軽いジョギング、ウォーキング、水中での歩行、平地でのサイクリング、などがあります。

 

「ちょっと、きついかな」と感じる少し前くらいで、おしゃべりをしながらでも出来るようなペースで行うのが、ベストです。

お酢は疲労回復と「血圧」にも効果がある!?

 

有酸素運動が、血圧に与える影響については、いくつか研究がされていて、高めの血圧を 下げる効果があると確認されています。

 

実際に、ウォーキングなどを10週間ぐらい続けると、半数の人で、収縮期(最高血圧)が 20以上、拡張期(最低血圧)が10以上、下がる 効果があることも認められています。




 

高血圧の人がやってはいけない運動は?

 

逆に、血圧が高めの人がやってはいけないのは、「無酸素運動」です。

 

筋トレなどのように、筋肉を収縮させたまま動かず、息を止めて行う運動のことを言います。

 

腕立て伏せや、短距離走、筋力トレーニング などがあります。

 

筋トレ

 

無酸素運動は、心臓に負担をかけることになり、また、急激に血圧が強く上昇するので、高血圧の人には危険です。

 

実は、有酸素運動でも、息があがってしまうまでペースを上げてしまうと、無酸素運動になってしまうので、注意が必要です。




 

どの程度やるのがいいのか?

 

高血圧を改善したり予防するのには、1日に30分~45分くらい、運動を行うのが良いとされています。

 

そして、週末などに、まとめて1回で長時間運動するよりも、短い時間でも回数を多く長く続けて行う方が効果があります。

 

また、以前は、ウォーキングなどの運動は、1回あたり20分~30分以上、まとめてやらないと効果がない、と言われていました。

 

しかし、最近では、10分位の運動を2~3回、 細切れで行っても、血圧を下げる効果があることが認められています。

 

例えば、電車通勤の人であれば、往きと帰りに10分ずつ駅まで歩いて、お昼休みなどに10分、ちょっと速めに歩けば、効果アリになります。

 

お風呂の掃除や、床のワックスがけなどの 家事も、20~30分行うことで、十分な運動の ひとつになります。

 

細切れでもトータルで20~30分の運動になれば、効果があるというのは、忙しい人や、私のように運動が苦手な人間にとっては、チョットうれしい話ですね!

 

 
スポンサード リンク

 

手軽にできて長続きできるものは?

 

有酸素運動が、血圧に効くのはわかったけど、ウォーキングやジョギングのように、外へ出てやらなきゃいけないのは、ちょっと面倒…。

 

とか、

 

以前やっていたけれど、生活環境が変わって、続かなくなっちゃったんだよね…。

 

なんてことは、ありませんか?

 

私は、以前に体力づくりと健康のために、毎朝、5時起きでウォーキングをしていたことがあります。

 

プリント

 

それなりには続いていたのですが、雨の日や冬の寒い時期は行かなくなり、結局、やめてしまいました。

 

一昨年の健康診断のあとに、健康指導を受けに行った病院の先生に、なかなか長続きしないことを相談してみました。

 

すると、手軽で、長く続けて出来るものとして勧められたのが、「ラジオ体操」だったのです。

 

ラジオ体操…?

 

小学生のころ、夏休みに、朝に公園に集まって、やっていたアレのこと?

 

すこしバカにしつつも、なかなか改善しない 高めの血圧には悩んでいたので、実行してみることにしました。




 

あなどるなかれ!ラジオ体操

 

ラジオ体操の第一、第二は、それぞれ3分強、両方あわせても、わずか6分半の短い体操です。

 

それなのに、有酸素運動であるのはもちろん、ストレッチ、筋力トレーニング、 バランス運動が、うまく組み込まれています。

 

ラジオ体操を、2ヵ月間継続して行ったところ、収縮期の血圧が145㎜Hg以上あった人が、20㎜Hg以上低下した、という調査結果もあるのです。

 

そして

 

  1. 家でできるので、天気を気にせずできる。
  2. 同じく、暑さや寒さにも、関係ない。
  3. 二つの体操を合わせても、7分弱でできる。
  4. 特別なウェアも、用具も必要ない

雨や寒さにくじけてしまった私には、まさに、ぴったりの運動です。

 

025808

 

一番ひどい時には、上(収縮期)が160、下(拡張期)が100前後あったのですが、減塩や食生活の改善などもしつつ、ラジオ体操を毎日やるようにしました。

私が高めの血圧を下げるために改善した食生活は…?

 

すると、寒い時期や朝起きた直後には、必ず高かった血圧が、120‐80前後で安定するようになったのです。

 

血圧の安定以外にも、ポッコリしたお腹が引っ込んだり、中性脂肪やコレステロールの値も良くなるなど、一石二鳥、三鳥でした!

 

健康指導を受けたときに、教えてもらった注意点は、

  1. たまにでは効果が薄いので、毎日やること
  2. 体操と合わせて、速足、階段を意識して使う。
  3. 冬の寒い時期は、部屋を暖めてから行う。

の3点です。

 

高めの血圧が気になる、運動をしたほうが良いのもわかっている…。

 

でも少しおっくうで、続ける自信が、ちょっとないなぁ…。

 

もしも、こんな風に悩んでいるなら、ぜひ、 「ラジオ体操」を始めてみませんか?

 

続けると、効果を実感できること、間違いなし!です。

 

スポンサード リンク

 

 

健康

血圧を下げるならお酢を飲め!?どんなお酢がいいの?効果は?

 

お湯割りで、じっくり味わう…ちょっと、無理。

おしゃれなグラスでストレート…絶対、無理!

 

何の話?

 

お酢の話です。

 

最近、血圧が高いと健康診断で指摘されて、気にしていたら、「お酢を飲むといいよ」と教えてくれる人がいたけど、本当?

 

いや、本当に良いとしても、どうやって飲むの

 

など、半信半疑、おっかなびっくりだけど、 お酢のことが気になる、あなた!

 

私は、30代のころから血圧が高めで、昨年あたりまで、血圧が150-95くらいありましたが、現在は、120-75前後で安定しています。実は毎朝、氷水でを割って、飲むようにしています。

 

血圧を下げる効果があると言われている、「お酢」について、自分でも飲んでいる私が、あらためて調べてみました。

 

 
スポンサード リンク


 

お酢に血圧を下げる効果はあるの?

 

お酢を飲むと、血圧が下がるというのは、意外な感じもしませんか?

 

サプリメントのCMの影響でしょうか?「酢」の 健康効果というと、「疲れにくく、元気」とか、「すっきりスリム」などが、思い浮かびます。

 

でも昔から、「お酢を飲んだり食事に使うと、 高めの血圧を下げるのに効く」と、言われていました。効果を感じた人の経験談が、言い伝えられてきたのかもしれません。

 

そして、お酢に高めの血圧を下げる効果があるのか、実際に研究が進められて、「健康・栄養食品研究」という学術誌に、論文が発表されています。

 

血圧が高めの人に、毎日、15ml(大さじ1パイ)のお酢が入った飲み物を、10週間続けて、飲んでもらって、飲んでなかった人と比べたのです。

 

すると、飲んだ人の多くに、高めの血圧が下がる効果が、確認されました。お酢を、10週間、摂りつづけた後、平均値では上(最高血圧)が6.5%、下(最低血圧)が8.0%下がっています。

 

acbl

 

仮に、上が145、下が95だったとすると、 136-87くらいまで、血圧が下がったということです。

 

また、一定の期間、お酢を摂った人と、摂ら なかった人を比較した研究によって、内臓脂肪を減らす効果や、血中脂肪を減らす効果確認されました。

 

内臓脂肪がたまったり、血中の脂肪が高くなることは、高血圧の要因にもなるので、このような傾向がある人には、より効果があります。

 

でも、私は、酸っぱいものが大嫌いかんきつ類は、大の苦手。酢のものだって好きじゃありません。

 

だから、最初は、「お酢を飲む」なんて考えられませんでしたが、実際に、多くの人に効果があったのですから、試さない手はありませんよね?




 

どんな、お酢が良いのか?

 

「お酢」が、高めの血圧に効果があることはわかりましたが、お酢であれば、どんな種類ものでもいいのでしょうか?

 

米酢、黒酢、リンゴ酢、バルサミコ酢…と、種類はいろいろですが、どの「お酢」でも、血圧を下げる効果はあります。

 

ですが、実は他の種類に比べて、より高血圧の予防に効果が高い、お酢があります。

 

それは…『黒酢』です!

 

体の中では、「アンジオテンシン変換酵素」という酵素が作用することによって、「アンジオテンシンⅡ」という物質が作られて、血圧が上がります。

 

黒酢は、他のお酢にくらべて、この「アンジオ テンシン変換酵素」の働きを抑える効果が高いことが、お酢のメーカーの研究によってわかったのです。

 

「黒酢」は、原材料が米100%か、米と大麦、小麦を使った「米黒酢」と、大麦のみで作られた「大麦黒酢」があります。

 

どちらも、発酵、熟成しているので、褐色や黒褐色をしていて、「黒酢」という名前がついています。

 

黒酢は、発酵、熟成することで、乳酸菌、麹菌、酵母や酢酸菌などの働きにより、アミノ酸などの 成分が、他のお酢よりも豊富に含まれているのです。

 

 
スポンサード リンク


 

飲む量や飲み方のコツ、注意点

 

お酢には、高めの血圧を下げる効果があること、そして、お酢の中でも黒酢が、特にその効果に優れていることが、わかりました。

 

では、お酢を飲む時間帯や、飲み方に、コツや、注意した方がよいことは、あるのでしょうか?

 

まず、お酢を飲む量ですが、一日に15ml(大さじ1杯)から30ml(大さじ2杯)が目安です。そして、そのままだと酸が強く、胃に負担がかかるので、5倍~10倍くらいに、水などで薄めて、飲みましょう。

 

ちなみに、私は、以前に買った黒酢についていたプラスチックの計量カップで一杯(30ml)を、 飲んでいます。氷水で割って、オンザロック!で飲んでますが、水を計量してみたら、3倍くらいでした~。

 

 

KC460064

 

私は、ずいぶん、濃い目が、好きなのかも、しれません(笑)。

 

お酢を、いつ飲んだらよいか?については、とくに、効果的な時間帯などはありません。

 

逆に、避けたほうがよいのは、朝、起きてすぐや食前などの空腹時です。が、胃に負担をかけて、傷めてしまうこともあるからです。

 

そして、一番大事なのは、毎日続けて、お酢を飲むことです。

 

特定保健用食品なっている黒酢ドリンクの飲用試験では、飲むのをやめると、元の血圧の数値に戻ってしまうことが、わかっています。

 

毎日、続けることが大事なので、どうしても飲みにくいという場合は、黒酢ドリンクや、サプリメントを利用するのも、ひとつです。




 

実際に、飲み続けてみて

 

私が、お酢を飲むようになって、20年くらいは、経つと思います。

 

もちろん、その間、途中で飲むのをやめた時期もあるので、ずっと飲み続けていたわけではありません。

 

たしか最初に飲んだのは、「りんご酢」だった、と思います。その後、黒酢が良いと聞いて、黒酢に変え、黒酢のサプリメントを飲んでいた時期もありました。

「食事の見直しとダイエットも血圧を下げる効果アリ!」

 

一番飲んでいる期間が、長いのは、「普通の一般的な黒酢」です。

 

CMやドラッグストアの店頭では、いろいろな 健康酢を目にしますよね。「○○○黒酢」とか、「○○成分が△△の何倍!」など、商品名やキャッチフレーズに、魅せられて、購入したこともあります。

 

また、黒酢入りのドリンクなども、飲むことを考えたこともあります。ただ、商品名だけではなく、原材料をよく見ると、甘味料や香料など、余分なものが入っているものも多く、選ばなくなりました。

 

また、ある成分が普通の黒酢の何倍!となっていても、それを上回る新しい商品が出てきて、キリがない気もします。

 

それよりも、継続して飲んでいることが大事ということを、自分自身で実感しているので、 720mlのボトルで、ひと月に1本半、続けやすい価格のものを選んでいます。

 

今は中断することなく、毎日、黒酢を飲んで、2年が過ぎました。

「血圧にも効果がある手軽な運動とは!?」

 

acansin

 

今まで、秋から冬の寒い時期や季節の変わり目、一日の中では、朝に血圧が高かったのですが、今は、季節や時間帯に関係なく、125-75前後で安定しています。

 

「続けることが大事」というのは、本当なんだなと実感している次第です。

 

 
スポンサード リンク


 

健康

中性脂肪を下げる方法!食事メイン!薬やサプリを使わず下がる!?

 

健康診断を受けて結果が返ってきたら… 中性脂肪の値が、基準値を大きく超えている!

 

そして『異常数値を認めます。再検査を受けてください。』なんて書いてある…いやぁ、参った!

 

私はもうすぐ53歳。30代のころから、ずっと中性脂肪などの値が高く、健康診断では、いつも『高脂血症』を指摘されていました。

 

一時的に正常値だった時期もありますが、どんなに低い時でも200以上。過去には、600近くあった時期もあります。!

 

そして2年前の健康診断でも、中性脂肪の数値が331で、『脂質判定 要精密検査』と指摘されました。

 

長年『高脂血症』とつき合ってきましたが、一念発起して食生活の見直しなどを開始。

 

スポンサード リンク

 

翌年の健康診断では172まで下がり、結果のコメント欄には、『ほぼ正常』と書かれていました。

 

そこで!

  • を服用しようか、迷う…。トクホやサプリメントはどうなの?
  • 運動すれば、減らせるの?
  • 食生活を見直すように言われたけれど、どんなことに気をつければいいの?

など、私の取り組みも含めて、まとめてみました。

 

薬をのむか、食事療法か

 

中性脂肪が高いということで、健康診断の結果をもとに、病院に行って診察を受けると、状況にもよりますが、中性脂肪を下げるためのを飲みましょうということになります。

 

中性脂肪が高いといっても、正直、病気という感じががしないだけに、『薬を飲みなさい』と言われると、ちょっと抵抗もありますよね。

 

薬を飲めば、確実に数値は下がります。でも、飲むのをやめてしまうと、また元のように上がってしまいます。

 

中性脂肪が高くなっている原因を改善しないと、薬をずっと飲み続けることになります。

 

私も中性脂肪が一番高い時には、数値が583ありました。

 

この時は『薬で、数値を下げましょう。』と言われ薬を飲み、約2か月後には数値が284と半分に減りました。

 

ですが、この後、薬の服用をやめてしまい、1年半後には461まで戻ってしまっています。

 

img176-2

 

この後、中性脂肪のことで病院にかかったことはなく、薬の服用もこのとき限りでした。

 

それでも、生活習慣、おもに食生活を見直して、 正常値に近いところまで下がったのです!

 

薬をずっと飲み続けるということになれば、副作用も心配ですし費用の問題もあります。

 

いきなり薬を飲むよりは、まず生活習慣見直しに取り組んでからでも、遅くはないと思います。

 

トクホ、サプリメントを飲むのはどうか?

 

薬にはあまり頼りたくないけれど、トクホサプリメントで効果があるなら、飲んでみようかと思うけれど…。

 

今はいろいろなものに効果がある、トクホやサプリメントが出ています。

 

中性脂肪を下げるのに効果があるとされる商品も、多数テレビCMなどで見かけるので、飲んでいれば正常値になるようなイメージを、持ってしまいがちです。

 

しかし病院で処方される薬のように、明らかに、すぐグングン下がるものではありません。

 

原因になっている生活習慣を見直しながら、トクホやサプリメントを取り入れるのなら、効果が促進されるので意味があると思います。

 

ac sup

 

『これを飲んでいるから、脂肪は減っている!』 と思って食べたいように食べたり、お酒の量もあまり考えずに飲み続けてしまうなんてことになったら、本末転倒です。

 

また、体脂肪に効果があるとされる高濃度の茶カテキンは、肝障害に関係するという報告事例が海外であり、飲み方や量に注意が必要です。

 

運動をすれば中性脂肪は下がる?

 

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、中性脂肪を減らすのに効果がありますが、食事などの生活習慣を見直さずに、運動だけで中性脂肪を下げられるか?というと、無理があります。

 

中性脂肪1㎏は約7,000キロカロリーですが、ジョギングで1時30分走り続けるか、エアロバイクを2時間30分連続でこぎ続けて、消費できるのは、700キロカロリーです。

 

10日間毎日続けて、ようやく中性脂肪が1㎏減る、という計算になります。こんなにハードな運動を毎日できれば、理想ですが、たいていの人は難しいでしょう。

 

大学病院の人間ドッグでアドバイスされたのは、カロリーを減らして減量するのと並行して、体の燃焼力をあげるために、全身の筋肉を維持する運動習慣を心がけなさい、ということでした。

 

全身の筋肉を維持するということでは、ラジオ体操が取り入れやすく、毎日が難しければ、2日に1回のペースでも、続けることによって効果が上がるのだそうです。

 

そして、むしろ食生活を見直して改善するほうが、中性脂肪を減らすのには大事ですよ、と言われました。

 

スポンサード リンク

 

食習慣の改善が基本!

 

大学病院の人間ドッグでは、高い中性脂肪を下げるには『食習慣の改善が基本です!』と、おもに、3つのことを言われました。

 

①BMI指数22を目標に減量する

「BMI指数 体重(㎏)÷身長(m)÷身長(m)」で、指数が22の標準体重を目標に減量をすること。

朝や昼はしっかりと食べて、夕食を減らすようにする。

ご飯類などの炭水化物は、体内で消化されるとブドウ糖になりますが、体に蓄えきれない分は体脂肪になり貯まってしまうので、夕飯はご飯類などの主食を抜く。

夕飯はおかずを中心にした食事にして、炒め物や揚げ物などの油料理を減らす。

私は、夕飯を味噌汁と納豆、豆腐などの大豆食品メインのメニューにして、減量に取り組みました。

 

nattou

 

②アルコールを減らす

お酒を飲む量や量や回数が多いと、肝臓でアルコールが分解される時に、中性脂肪合成されやすくなります。

またお酒を飲むときには、どうしても、おつまみが高カロリーになりやすくて、よけいに中性脂肪がたまる原因になります。

中性脂肪が高くお酒をよく飲むという人は、1ヵ月も禁酒すれば、数値はグッと下がります。

私も、以前、中性脂肪の数値が300前後の時に、 酔っぱらって財布を無くし、家でこっぴどく怒られたあげく、禁酒を申し渡されたことがあります。

1ヵ月ほど禁酒が続いていたときに、会社の定期健康診断があったのですが、いつも正常値を大きく超えていた中性脂肪が、なんと!きれいに下がっていました。

 

③甘いものを減らす

糖分は中性脂肪の元になります。また、菓子類には、バターや生クリーム、油、卵などが、使われているものが多いので、中性脂肪を増やす脂質も同時にとることになります。

和菓子は洋菓子に比べると、脂質が少ないのですが、糖分であることに変わりはないので、中性脂肪を増やす原因になります。

甘いお菓子だけでなく、ポテトチップや塩味のスナック類も含めて、『間食』『おやつ』減らすと、中性脂肪は確実に下がります。

 

やはり継続が大事

 

血圧の薬やサプリメントは飲まず、食生活の改善に取り組んで、一昨年331あった中性脂肪が、去年172まで下がりました。

 

img178-2

 

しかし、目標は正常値の50~149の間維持することなので、食生活に注意することは、ずっと続けています。

 

去年の健康診断の時、体重が68.2㎏、BMIが22.5で、体脂肪率が17.6、内臓脂肪レベル10.5でした。

 

今年の健康診断まであと3か月ですが、この記事を書いている時点では体重64.6㎏、BMI21.3、体脂肪率15.6、内臓脂肪レベル8.5です。

 

このままいけば中性脂肪の数値も、けっこう、いい線まで行くと、思われます。

 

お酒も甘いものも好き。ラーメンや丼ものに目がない私には、夕飯の量や中身を減らす、変える、間食をやめるなどの取り組みは、はじめのうち、つらく感じられました。

 

しかし、最初の2週間くらいを乗り切ると、生活習慣の改善にも慣れてきます。

 

さらに続けていると、『少し食べすぎかな?』などと思って、自分でセーブしたりするようにもなりました。

 

もしも中性脂肪が高いと指摘され、『どうにかしなければ…』と思っているとしたら…まずは生活習慣を見直してみて、改善してみてはいかがでしょうか?

 

「取り組んだなりの効果がある!」、これ実感です!!

 

スポンサード リンク

 

健康

血圧を下げる方法!食事の見直しと減量で正常値をキープ!

 

若いころは、あまり気にもしてなかったのに、40代くらいから高くなりはじめて、ある時に頭痛や肩こり、めまいがひどく、そこで初めて「高血圧」であることに気がついた…。

 

「高血圧」の人には、けっこう多いパターンではないでしょうか?

 

そして、降圧剤をのみ続けることになる前に、食事や運動で改善できないだろうか?と考える人も、多いと思います。

 

私も、動悸や肩こりがひどく、もしかしたら?と思って血圧を測ると、上が160、下が95!

 

なんとか、薬に頼らず改善できないだろうかと思い、以前に受けた人間ドッグのアドバイスをもとに、食生活の改善と減量に取り組んでみました。

 

取り組みの結果、上が120、下が80前後まで血圧が下がり、ほぼ安定した状態になった、私が実践した方法を紹介したいと思います。

 

 
スポンサード リンク


 

30代後半から高血圧の傾向が!

 

父が高血圧症で、ずっと薬を服用していることもあり、私は30代の頃から、「高血圧に気をつけなさい」と、父から言われていました。

 

高血圧の原因といわれる、食塩のとりすぎ、肥満、喫煙、飲酒、ストレス、過労、血管の老化、遺伝など、ほとんどすべて、私にもあてはまっていたと思います。

 

接待やつきあいで、酒を飲む機会が多く、濃い味つけが好き。足りなければ、塩などを自分で足す、40歳過ぎまでは、タバコを毎日1箱以上。

 

124781

 

運動は好きではなく、当時、30代前半から、今でいう立派な『メタボリック症候群』でした。

 

40歳のころの血圧は、上が140、下が85くらいあり、健康診断では、たびたび高血圧に注意して、生活改善するように言われていました。




 

どうやら、食生活に原因があるのかも!?

 

血圧に注意するように、指摘されたことには、直接、関係ないのですが、10年ほど前に、禁煙しました。

 

そして、同じころに転職をしたことなどで、職場環境が変わり、お酒を飲む機会が、かなり 減りました。

 

それからは、血圧もかなり安定していて、自分自身では、とっても健康的な生活をしていると、思っていたのです…。

 

しかし!今から、2年前のことです。

 

休みの日に、家でくろいでいたのですが、何か 頭痛がしたり、肩や首が張るような感じがして苦しい。静かに座っているのに動悸がする…。

 

もしかしたら…?と思って、血圧計で計ってみると、なんと上が160、下が95

 

タバコを止め、お酒もかなり減って、血圧が安定していたのに、何でこうなったのか?

 

それから間もなく、会社で定期健康診断 受けたのですが、結果が戻ってきて、答えが 一目瞭然でした!

 

img168

 

体重は、過去最高の75㎏、腹囲も89㎝、血圧も高い状態、血中脂肪や肝臓系の数値も高く、総合判定『E』要精密検査、となったのです。

 

このお腹、この体重、きっと血もドロドロ…。これでは血圧も高くて当然だと納得。

 

これは、いくらなんでもまずい!そして、 まず自分でできることはやってみて、改善しないようなら病院に行こう、と決めました。

 

 
スポンサード リンク


 

人間ドッグのアドバイスを思い出す

 

そして、以前に受けていた大学病院の人間ドッグで、先生からメタボを指摘されて、アドバイスを受けた内容を思い出しました。

 

BMI(体格指数)は22が、理想的な数値なので、その数字を目標に、体重を減らす。私の場合は、身長が174㎝ですので、計算すると、理想体重は67㎏前後、ということになります。

 

②体重が減れば、血圧も、血中の脂肪の数値も改善する。

 

③体重を減らす上では、夕飯を軽めに済ます。特に、ご飯類は18時以降には食べない。食べるなら、夕方までにおにぎり1個などで済ませる。

というものでした。

 

最初は、まず間食をやめたり、食事の量を全体的に少なくしたりして、-3㎏の72㎏まで体重が減りましたが、血圧の方はあまり改善しませんでした。

 

そこで、高血圧の改善に効果が期待できる食品を中心に、食生活を改善して減量しようと、決心したのです。

「手軽に取り組めて、血圧に効果のある運動は?」

 

私は、バツイチのシングルファザーなのですが、子供の食事を、すべて私に合わせるわけにはいきませんので、私の分だけ、入れ替えたりできるものを考えて、実行しました。




 

夕飯を納豆、豆腐中心のメニューにする

 

それまでも夕飯は、ご飯、お味噌汁、主菜、副菜、といった感じで、普通の内容・量でした。

 

ただ、私自身の仕事の時間や子供の帰りの時間などで、夜の9時過ぎに食べ始めることが多く、子供が食べない分は、自分が食べて片づけたりしていたのです。

 

あきらかに、この部分が良くないと考えて、私の夕食は、味噌汁と納豆味噌汁と豆腐というような食事に切り替えました。

 

朝と昼に、バランスを考えてしっかり食べて、夜は少ない量にするという作戦です。

 

nattou

 

また、納豆も豆腐も、大豆の良質なタンパク質をとることができ、大豆にはカリウムが豊富に含まれていて、血圧を下げる効果が、期待できます。

 

そして、納豆にはナットウキナーゼという酵素の働きで、血液をサラサラにして、高血圧を改善する効果もあります。

 

はじめのうちは、物足りないと感じましたが、味噌汁の具を多めにしたり、野菜は制限せずに食べるなどして、この食事は今も続いています。

 

また、週に1~2回は、夕飯に肉類を食べたり、週末には軽く晩酌をしたり、ストレスにならない程度に続けるのがポイントかと思います。




 

毎朝、黒酢を飲む

 

黒酢は、以前にも飲んでいたことがあったのですが、あらためて毎日飲むことにしました。酢は高血圧の改善や、血液をサラサラにする、内臓脂肪を減らす、などの効果があります。

 

また、アミノ酸も豊富で、疲労回復にも効くということで、私はボトルの黒酢を買って、朝食後に、30mlほどを、氷水で割って飲むようにしました。

 

もちろん、そのままでは飲みにくいのですが、空腹のときに飲んだり薄めずに飲むのは、酸の影響で、胃の粘膜などを痛めることもあるので、注意が必要です。

「お酢が血圧に効く!?」についての詳しい記事はこちらへ

 

慣れれば、飲みにくいとは感じませんが、どうしても酢が苦手な場合は、サプリメントを取り入れるのもよいでしょう。

 

 
スポンサード リンク


 

朝食に大豆と野菜のスープを飲む

 

私は、子供のころから、朝がパン食でした。オムレツ、ベーコン、ハッシュドポテトなど、朝食がどうしても、高めのカロリーになりがちです。

 

かわりに、玉ねぎ・にんじんと、大豆などの豆類を煮込んだトマトベースのスープを作り、毎日、飲むことにしました。

 

DSCN1043

 

大きな鍋で煮込んで、数日分を冷蔵庫にストックしておきますが、味付けはコンソメのみで、塩はほんの気持ちだけです。

 

大豆は、大豆ペプチド、イソフラボンなどが、血液をサラサラにして、血圧を下げてくれる効果があります。玉ねぎも、イソアリインや、ケルセチンといった成分が、やはり、血液をサラサラにして、血圧を下げる働きを、します。

 

野菜と豆類がたっぷり入っているので、これだけでも、十分、朝の一品になります。

 

4ヶ月で理想体重に!血圧も改善!

 

納豆、豆腐中心の夕食、黒酢、野菜と豆のスープ、この3つで理想体重まで減量して、血圧を下げられるように、スタートしてから、4ヶ月結果が出ました!

 

体重は、なんと4ヶ月で、72.6㎏から65.5㎏と、 -7㎏の減量に、成功!

 

肝心な血圧の数値ですが、上が120、下が80、だいたい、このくらいで、冬も夏も、安定しています。

 

DSCN1045

 

まだまだ安心はできませんが、高血圧を放っておいて、脳卒中や心筋梗塞などの病気になって、家族に心配や迷惑をかける可能性を、少し減らすことができたかな?と思います。

 

そしてうれしいことに、体重が減ったことでポッコリとしたお腹が、とてもスリムになりました。

 

はじめは、夕食も物足りない思いをしたこともありましたが、なんとか続けているうちに、結果を実感できて、また、続けられた…そんな感じです。

 

高い血圧を改善できた方法として、参考になれば幸いですが、経過を必ず見ながら、なかなか改善がみられない場合は、病院で 医師の診察を受けることを、お勧めします。

 

スポンサード リンク

 

健康

ぽっこりお腹解消のダイエット!食事中心で成功した方法とは?

 

秋から冬の間はアウターで隠せても、夏が近づくと隠し切れないのが、ポッコリお腹

 

基本的に運動が好きではない!中年オヤジの私が、食事をメインにダイエットに挑戦!

 

4ヶ月で体重が『-7㎏』を達成、ボテッとしたお腹もスリムになり、その後も体形を維持している方法を紹介したいと思います。

 

 
スポンサード リンク


 

50歳過ぎの中年オヤジがダイエット

 

まず、今回ダイエットに挑戦した私ですが、年齢は50歳過ぎの中年オヤジ。配送の仕事をしています。

 

配送の仕事というと、飛脚マークのお兄さんのイメージからハードに思えますが、私の会社は それほどではなく、運動量は満員電車で通勤しているサラリーマンと変わらないでしょう。

 

身長は174㎝、20歳の頃の体重が58㎏、30代以降は、だいたい70㎏前後です。

 

これまでもメタボ気味で、30代後半からは健康診断で体重と血中脂肪について、注意や指摘を受けることがたびたびでした。




 

ダイエットを思い立ったきっかけ

 

以前はずっと営業の仕事をしていたので、 お酒を飲む機会が多かったのですが、現在は運転の仕事、かつ、車通勤ということもあり、お酒を飲む機会はほとんど無くなりました。

 

お酒を飲む機会もなく、朝から体を動かして…と考えたら、健康的な生活に思えるのですが、実はとんでもないことになっていたのです。

 

今までどんなに多い時でも、体重は70㎏前後だったのが、会社のの健康診断で、なんと75㎏を超えてしまいました!

 

中性脂肪やコレステロールも基準値を超えて、『総合判定E』という、恐ろしい評価が下りました。

 

img167

 

「要精密検査」ということで、一度病院で診察を受けなさい!という指示でしたが、まあ、そのうちに…と少しのんきに構えていました。

 

そんなのんきな私が『この腹を、なんとかしなきゃ! 』と痛感する出来事が…。

 

仕事の最中に荷物を持ち上げようとして、前かがみの姿勢になったのですが、その時にちょうど自分の姿が、お店のショーウィンドウ映ったのを見てしまいました!

 

その姿にあ然!ただでさえ、ボテッとしているお腹が、前かがみになっているので、余計にたれ下がって、すごくみっともない恰好だったのです。

 

しかも!ショーウィンドウの中の若い女性店員さんが、二人でこちらを見ながら、笑っているではありませんか!

 

これはいくらなんでも格好悪い!そう思って「絶対にお腹をスリムにするぞ!」と決心、ダイエットを始めました。

 

そして、まず菓子パンや菓子類の量を控えて、代わりに野菜ジュースを飲んだりすること から始めたのですが、マイナス2~3㎏くらいで、いきなりつまずいてしまいました。

 

 
スポンサード リンク


 

人間ドッグのアドバイスを思い出す

 

なんとかしてダイエットに成功して、結果を出したいと思い悩んでいたとき、以前に受けていた、人間ドッグでのアドバイスを思い出しました。

 

メタボリック症候群を指摘され、医大の健診センターの先生から、『夕方の6時以降はご飯類を抜くようにしなさい。』と、アドバイスされたことがありました。

 

Print

 

「夜、特に就寝前の3時間以内に食べたご飯類(炭水化物)は消化されず、糖分から脂肪になって溜まっていくだけですよ!」

 

『そう言われても、そんなの無理!』としか、当時は思いませんでしたが、今回は夕食中心に見直してみようと、作戦変更です!




 

あまり無理はせずに、3つのことを実行

 

スタートは、誕生日を迎えた4月の下旬です。

 

とにかく、現状では食べ過ぎの状態なので、ダイエットをして体重を減らすことによって、ボテッとしたお腹も引っ込むだろうと考え、 3つのことを実行するようにしました。

 

①夕飯は、納豆1パック、小さい豆腐(200g)と味噌汁を基本のパターンにして、ご飯や麺はとらない。

長く続けられるよう野菜は制限せず食べて、肉も種類や調理方法を工夫して、週に2~3回は食べてもよいことにする。

 

nattou

 

②ダイエット効果の確認するために、タニタの体組成計を購入。

BMI(体格指数)の標準「22」を目標にする。身長から逆算すると、目標の体重は67㎏となりました。

 

③普段使っている手帳に、食べたものの量とおよそのカロリーを記入する。

⇒食材のカロリーを調べるのは、このサイトが便利です

 

朝と昼は基本的にあまり制限せず、いつもの量を心がけ、間食も控えめにするようにして、ポッコリ解消へ向けてスタートです。

 

スポンサード リンク

 

1ヵ月目から順調に効果があらわれる

 

ダイエットをはじめるのにあたって、3つのことを決めて実行するようにしましたが、それぞれが結果に結びついていたと思います。

 

納豆と味噌汁、納豆と豆腐などのメニューで夕食を済ますのは、最初のうち、慣れるのに時間がかかりました。

でも薬味を工夫したり、ゆっくり食べるようにしたりしているうちに、朝と昼をきちんと食べていれば、夜は少なめでも全然気にならなくなりました。

 

体組成計は、毎日計るようにして、体重と内臓脂肪レベルの数字は手帳に記入するようにしました。

一日くらいでは多少の増減がありますが、1週間くらいになると効果が実感できます。

また、『ちょっと食べすぎたなぁ~』と感じた翌日、翌々日あたりには、数字が上昇するので、すぐにわかります。

 

③毎日、毎食、食べたもののカロリーを記入するのは、最初とても面倒でした。

でも記入を続けていると、野菜などがある程度、摂れているかや、バランスわかるようになってきました。

また私の場合は休みの日など、時間がある時に間食が多くなったりする傾向もわかってきました。

 

4月の下旬にスタートしたとき体重は72㎏、5月の末にマイナス3㎏の69㎏と、順調に結果が出てきました。




 

4ヶ月でポッコリを解消、他にも効果が!

 

具を多めにした味噌汁と納豆、キムチ豆腐と納豆など、開始から2か月ほどすると、納豆メインの夕食にもすっかり慣れてきました。

 

多少のペースダウンはあったものの、スタートしてから4ヶ月で、目標を達成することができたのです!

 

4月26日にダイエットを、スタートした時の体組成計の数値です。

  • 体重    72.6㎏
  • BMI   23.8
  • 体脂肪率  19.7
  • 内臓脂肪レベル 12.0

 

約4か月後の8月24日に、体組成計で測定すると…

  • 体重    65.5㎏
  • BMI   21.6
  • 体脂肪率  16.4
  • 内臓脂肪レベル  9.0

というようになりました!

 

そして、ダイエット前はウエスト88cmの作業ズボンがジャストサイズでしたが、ダイエット中から、ベルトなしではゆるゆるに…。

 

そして、お腹の肉がはみ出していたウエスト82cmのGパンは、ベルトをしてちょうどのサイズになりました。

 

ダイエットを開始してから、あと1ヵ月で1年になりますが、現在も体重は65~67㎏の間をキープしています。

 

スリムなお腹になってうれしいだけではなく、ダイエットに取り組んで良かったなと思うことが、いくつかあります。

 

以前は、仕事中に体が重く感じたり、息が切れるような感じがあったのですが、そういうことが無くなりました。

 

また、40代前半くらいから高めだった血圧が、ほぼ標準値で安定しています。

私の場合、高めの血圧にダイエットと「お酢」が効きました!

 

そして、健康診断でしょっちゅう指摘されていた中性脂肪、コレステロールなどの数値も改善したのです。

 

ダイエットというとリバウンドが心配ですが、私の場合は、一年近くたった今もまったくありません。

 

DSCN1041

 

体組成計に乗ると、体重やBMIの数値などが液晶で表示されて、最後に『体内年齢』表示されます。

 

最近、この『体内年齢』が『38歳』とか『37歳』!なのです。これが、私のひそかなモチベーションです。

 

『見た目はすっかりオヤジだけど、体内は15歳近くも若いんだぞ!』と、心の中で自画自賛してます!

 

ポッコリお腹は見た目だけの問題ではなくて、生活習慣病すべてと関係しています。

 

夕食を、納豆メインの少なめな量にすることで改善できた、この方法ですが、メタボが気になる、あなたの参考になれば幸いです。

 

スポンサード リンク

 

健康

大腸内視鏡検査、前日の食事は?痛みは?経験者が語る検査の流れ

 

健康診断や人間ドッグの結果が戻ってきたら、『要精密検査』と書かれていて、どうやら大腸内視鏡検査を受けたほうがいいみたい!?

 

とくに初めての場合どんな検査なのか不安だし、『お尻から管を入れて検査する』と聞いて、痛い?苦しい?と不安になりますよね?

 

私は、つい最近、健康診断で『便潜血』が陽性と言われて、大腸内視鏡検査を受けることになりポリープを切除しました。

 

前日の食事はどんなものか、検査の痛みはどうだったか?などについて、経験談をまとめてみました。

 

スポンサード リンク

 

初診 検査について説明をうける

 

会社で受けた健康診断の結果が戻ってきて、総合判定『E』要精密検査となっていました。『便潜血判定』が2回のうち1回、陽性だったのです。

 

検査結果の説明の読み方の欄には、

『便潜血検査は食道や肛門までの間の出血の有無を調べる検査です。』

『とくに大腸がん大腸ポリープなどを、調べるのに役立ちます。』

と書いてあります。

 

これはまずい!と思い、検査結果を持って 消化器系の手術を多く行っている病院を受診しました。

 

経緯を先生に説明すると、大腸内視鏡検査をしましょう』ということになり、『お尻から内視鏡の管を入れてカメラで見ながら、ポリープやがんがあったら切除します』とのことでした。

 

また、

『ポリープが比較的小さい場合は切らないで、 2~3年後にもう一度検査して切除してもよい。』

『もしも、ポリープを切った場合は、安全のためひと晩入院をすることになる。』

ということでした。

 

先生の診察は終わり、次に看護婦さんから詳しい手順や準備することなどを説明してもらい、『手術承諾書』を記入。

 

検査の前日に『検査食』を食べて、当日の朝に2リットルの下剤を飲み、検査に臨むことになりました。




 

検査前日 空腹を我慢の一日

 

検査の前日は、一日3食とも『ボンコロン』という『検査食』が食事になります。一食分が、レトルトカレーのパッケージと同じサイズの箱に入っています。

 

メニューは…

  • 朝食が『白がゆ』『味噌汁(粉末)』『梅干し』
  • 昼食が『味付がゆ』『すまし汁(粉末)』『ふりかけ』
  • 夕食が『ポタージュスープ』と『粉末ジュース』
    です。

 

Boncolon

 

この検査食以外には、食べ物は食べられません。水分はコーヒーなどの刺激物、実のあるジュース、牛乳以外であれば制限はありません

 

検査食は3食合わせても約400キロカロリーで、けっこう物足りない感じがします。当然、間食なども食べられないので、1.8リットルのジュースを、1日で1本飲んでしまいました。

大腸内視鏡検査 前日の食事について詳しく見る

 

この日は最後に『ラキソベロン』という下剤を、コップ一杯の水で飲んで就寝です。




 

検査当日 下剤で腸の中をきれいにする

 

検査当日は当然、朝から食事はできません。

 

初診のときに薬局で購入した、『ニフレック』という下剤を2時間半かけて飲みます。

 

アルミの袋を開けると、プラスチックのバッグが出てきます。このバッグに2リットルの水を入れて 粉薬を溶かし、2時間半で飲みます。

 

ニフレック          味の素ファルマ㈱

 

少しレモン味がして、薄いスポーツドリンクのような味なので飲みにくくはないのですが、2リットルという量が少しきついですね。

 

飲み始めてしばらくすると、トイレ行きたくなり、それからは何度もトイレに行くようになります。

 

 

病院で、見本の写真が出ているチラシをくれますが、粒が無く無色透明の便になったら、いよいよ病院で検査です。

 

いざ病院へ なかなか検査できず…

 

指定された時間に病院へ行くと看護婦さんに呼ばれて、下剤を飲み切ったかどうか、排便の状況などを聞かれます。

 

そして検査が受けられるかどうかは、看護婦さんにポータブルトイレで、便の状態を確認してもらわないといけません。

 

私は、家で下剤を飲み終わった時点では無色の状態だったのですが、時間がたって病院では『まだダメです』といわれました。

 

ミネラルウォーターを売店で購入し、飲んではトイレに行き確認してもらい、また飲んで…を数回繰りかえしましたがOKが出ず、最後は浣腸することになりました。

 

個人差はありますが腸の状態によって、一回でOKにならない場合も多いようです。

 

スポンサード リンク

 

いよいよ手術

 

看護婦さんから検査OKが出ると、着替えです。不織布のようなパンツと、検査着のズボンに履き替えます。両方ともお尻のほうに穴が開いているので、そちらを後ろにして履きます。

 

そして腸の動きを抑える薬を点滴注射して、いよいよ検査です。

 

検査室のベッドの上に横向きになって、検査を受けます。お尻を丸出しにしたりすることはありません(笑)。検査着とパンツにあいているを通して、お尻に内視鏡を入れていきます。

 

痛みはどうかというと、ほぼありませんでした。ただ腸の一番奥のほうまで管が入っていくので、途中、お腹に空気が入りお腹が張ってその痛みはありました。

 

また、私の場合はポリープが見つかったので、その場で切除してもらいましたが、痛みは全くありませんでした。

 

 

先生が補助役の看護婦さんにかける合図と、内視鏡のワイヤーを引く音しか聞こえず、切っている実感はまったくありません。

 

時間としては短い人で20分、長い人で60分ほどかかるとのことです。

 

私はポリープを切除したので、その日は入院することになりました。

 

ポリープの切除では、0.1%~0.2%の人に出血や穿孔(せんこう)といった偶発症があるので、安全のために入院するとのことでした。

大腸ポリープを切除した後、食事などで気をつけることは?

 

まとめと感想

 

今回の大腸内視鏡検査の感想ですが、我慢できないような痛みや苦しい状態は、ありませんでした。お腹が張って苦しいのはありましたが、きつい場合には鎮痛剤や鎮静剤点滴してくれます。

 

前日の検査食は物足りない感じがしましたので、ジュースなどでまぎらわすとよいと思います。また当日は、腸の中がきれいになりやすいように、ニフレックのほかに水分を余分にとることをお勧めします。

 

費用についてですが、検査食が1,800円、これは全額自己負担です。ニフレック(下剤)が健康保険の3割負担で、1,540円です。

 

私の場合はポリープの切除と一泊の入院しましたが、手術費用と入院費があわせて約32,000円(健康保険適用)でした。

 

今回はポリープも良性でしたが、大腸がんは、かなり進行するまで症状がないと聞きます。

 

がんになってからでは治療も大変なので、迷わず大腸内視鏡検査を受けておいて<よかった、というのが正直な感想です。

 

スポンサード リンク

 

健康