非常用持ち出し袋の中身!実は体調維持のためにコレが重要!




 

『非常用持ち出し袋の中身って、何を用意した
らいいんだろう?』

 

非常用持ち出し袋の中身…いざ、準備してみる
と、けっこう悩みますよね。

 

『本当に必要で、大事なものが、まだ、あるん
じゃないか?』

 

そうだ!!

 

実は、宮城県に住んでいる、いとこが、東日本
大震災で、被災して、1か月間、避難所で、避
難生活を、送っていたのです。

 

さっそく、いとこに、電話してみました。

 

すると、「コレは、入れておきなよ!」と、
答えが返ってきました。

 

それは…

 

体調維持のための、食品とかサプリ』
です。

 

避難した直後は、配られる食料を、口にすると、
ホッとしたけれど、3~4日経つと、体調がすぐ
れず、食欲がわかない、という人が、増えて、
きたそうです。

 

避難生活では、ストレスや、疲労などに加えて、
食生活が偏りがちになり、体調を崩してしまう
人が、多かった、ということでした。

 

そこで、避難生活に備えて、非常用持ち出し袋
の中身に、ぜひ備えておきたい、食品、サプリ
について、調べてみました。




 

マルチビタミン

 

体調を維持するために、非常用持ち出し袋に、
入れておきたいものの、1つ目が、マルチビタ
ミンです。

 

巨大地震が起きて、被災した後、ライフライン
や、流通網が復旧するまでの間は、どうしても、
食事に、偏りが出てしまいます。

 

被災した直後は、

  • 自宅に備蓄してあった非常食
  • 冷蔵庫の中に残っていた食料
  • 自治体が備蓄していた非常食

などを食べて、避難生活をしのぎます。

 

自治体に、備蓄されている、非常食の半分は、
お湯や水を注いで食べる、アルファ米、3割が、
缶詰のパン、乾パン、です。

 

被災してから、2~3日後、徐々に、支援物資が、
届き始めますが、配られる食料は、おにぎりや、
菓子パンなど、です。

 

阪神淡路大震災や、東日本大震災では、一日の
食料
が、おにぎり1個と水500mlのペットボト
ル1本、という避難所も、ありました。

Dear NATUR

  ©アサヒフードフードアンドヘルスケア「ディアナチュラ」

 

主要な道路が復旧して、ある程度、救援物資が、
入ってきたり、炊き出しなどが、行われるよう
になってからも、新鮮な野菜などの生鮮食品は、
十分では、ありません。

 

どうしても、避難生活では、炭水化物が中心の
食料が多く、栄養バランスが、崩れがちです。

 

栄養バランスが、崩れてくると、口内炎が出来
たり、疲労感が増してます。

 

季節によっては、風邪や肺炎、インフルエンザ
に、かかるなど、十分な治療が受けられないと、
命の危険にさらされることに、なりかねません。

 

マルチビタミンを、非常用持ち出し袋に、備え
ておけば、ビタミンやミネラルなど、避難生活
で、どうしても、不足しがちな必須栄養素を、
とることができます。

 

スポーツドリンク




 

 

避難生活で、体調を維持するために、非常用持
ち出し袋に、備えておきたいものの2つ目が、
スポーツドリンクです。

 

避難生活が長引くと、睡眠不足や寒さ、暑さ、
などから、免疫力が低下して、インフルエンザ
にかかったり、夏場であれば、熱中症になる、
危険があります。

 

また、仮設のトイレを、使うのが嫌で、水分を、
我慢してしまって、体調を崩すことも、少なく
ありません。

 

水分をとることが、大事だとわかっていても、
一日に口にできる、飲料水が、限られることも、
あります。

POCARI

     ©大塚製薬「ポカリスエットパウダー」

 

スポーツドリンクは、素早い、水分補給ができ
て、吸収された水分の保持力が、水よりも高い
ので、効率よく、水分をとることができます。

 

粉末タイプのスポーツドリンクなら、かさばら
ないので、非常用持ち出し袋に、数日分を備え
ておくのに、最適です。

 

また、粉末タイプなら、水に溶かす量を、調節
することで、甘すぎたり、のどが渇く、という
ことも防げます。

 

乳酸菌タブレット

 

避難生活で、体調を維持するために、非常用持
ち出し袋に、備えておきたいものの3つ目が、
乳酸菌タブレットです。

 

避難所に届けられる、救援物資は、おにぎりや、
パンなど、炭水化物が中心、飲料水も、十分と
は限りません。

 

そのために、普段は、気にならない人でも、便
になって、体調を崩してしまいがちです。

 

便秘で、食欲がなくなり、食べられないので、
体力が落ちてしまい、さらに、体調を崩す…。

 

普段、飲み慣れていない、便秘薬を飲んだら、
お腹が下ってしまい、さらに、体力が落ちる…。

 

こういう、悪循環に、陥ってしまうことにも、
なりかねません。

 

そこで、非常用持ち出し袋に、備えておきたい
のが、乳酸菌タブレットです。

ラブレ

     ©カゴメ「植物性乳酸菌ラブレタブレット」

 

乳酸菌タブレットは、整腸効果がありますが、
便秘薬のように、効きすぎてしまうことも、あ
りません。

 

乳酸菌には、ヨーグルトなどに含まれる、動物
性のものと、漬物などに含まれる、植物性のも
のが、ありますが、植物性乳酸菌のタブレット
を選びましょう。

 

植物性乳酸菌は、胃液などの消化液に強くて、
生きたまま届いて、腸で生き残る確率が、動物
性乳酸菌よりも、高いからです。

 

梅干し




 

 

避難生活で、体調維持のために、非常用持ち出
し袋に、備えておきたいもの…最後は、梅干し
です。

 

梅干しは、昔から、「体によい」と言われてい
ますが、実際に、含まれている栄養成分には、
いろいろな効能があることが、研究で解明され
ています。

 

アルファ米などの、ご飯ものの非常食が続いて、
食欲が減退気味のときでも、梅干しがひとつ、
あるだけで、食が進みます

ac ume

 

梅干しには、食欲増進の効果の他にも…

  • 「黄色ブドウ球菌」などの、細菌の働きを、
    抑えて、食中毒を予防する
  • 疲労物質の乳酸を抑えてくれるので疲労
    回復効果がある
  • カルシウムを水溶性に変えて、体内での
    吸収率を高めてくれる
  • 虫歯菌の働きを抑えるので、虫歯予防
    になる
  • 夏場であれば、熱中症対策になる

など、

いつもは、何気なく食べている、梅干しですが、
これだけ、いろいろな効能があり、避難生活で、
大いに、活躍してくれます。

 

市販されている梅干しは、減塩タイプや、酸味
を抑えた甘めのものなど、いろいろありますが、
非常用には、「白干し(しらぼし)」が、適し
ています。

 

「白干し」は、昔ながらの製法で、塩だけで、
漬けた梅を、天日干ししたもので、長く保存で
きるので、非常用持ち出し袋に、備えておくの
に、最適です。

 

少しの差が大きな差に!

 

震災のショックから来る、ストレスを抱えて、
避難生活も決して、快適とは言えず、疲労もた
まり、体調を崩しがちです。

 

何の備えもなければ、便秘や、食欲不振、疲労、
なども、解消のしようが、ありません。

 

ちょっと調子が悪い…はずが、そのままでいる
と、新たなストレスの原因になり、余計に体調
を、悪化させてしまいます。

 

ところが、一日数錠のビタミン剤やタブレット、
梅干しなど、ほんの少しの備えが、不調を改善
してくれます。

 

大地震などの災害は、決して、他人ごとではな
く、日本のどこでも、いつおきても、おかしく
ありません。

 

食料などの備えは、もちろんですが、非常食と
合わせて、口にすることで、体調を維持してく
れる、サプリメントや食品も、ぜひ、備えるよ
うにしましょう。

 

 
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