ぽっこりお腹解消のダイエット！食事中心で成功した方法とは？

秋から冬の間はアウターで隠せても、夏が近づくと隠し切れないのがポッコリお腹！

基本的に運動が好きではない！中年オヤジの私が食事をメインにダイエットに挑戦！しました。

４ヶ月で体重が『－7㎏』を達成、ボテッとしたお腹もスリムになり、その後も体形を維持している方法を紹介したいと思います。

50歳過ぎの中年オヤジがダイエット

まず、今回ダイエットに挑戦した私ですが年齢は50歳過ぎの中年オヤジ。物流業界で仕事をしています。

物流業界の仕事というと、とてもハードな仕事というイメージがありますが、車を運転している時間が多少長いというくらいで、運動量としては満員電車で通勤しているサラリーマンとあまり変わらないかもしれません。

身長は１７４㎝、２０歳の頃の体重が５８㎏、３０代以降はだいたい７０㎏前後です。

これまでもメタボ気味で、３０代後半からは健康診断で体重と血中脂肪について、注意や指摘を受けることがたびたびでした。

ダイエットを思い立ったきっかけ

以前はずっと営業の仕事をしていたので お酒を飲む機会が多かったのですが、現在は運転の仕事、かつ車通勤ということもあり、お酒を飲む機会はほとんど無くなりました。

お酒を飲む機会もなく、朝から体を動かしている…と考えたら、一般的にはとても健康的な生活に思えるのですが、実はとんでもないことになっていたのです。

今までどんなに多い時でも体重は70㎏前後だったのに、会社の健康診断で、なんと75㎏を超えていたのです！

中性脂肪やコレステロールも基準値を超えて、『総合判定Ｅ』という恐ろしい評価が下りました。

「要精密検査」ということで、一度病院で診察を受けなさい！という指示でしたが、まあ、そのうちに…と少しのんきに構えていました。

そんなのんきな私が『この腹をなんとかしなきゃ！　』と痛感する出来事が…。

仕事の最中に荷物を持ち上げようとして前かがみの姿勢になったのですが、その時にちょうど自分の姿が、お店のショーウィンドウに映ったのを見てしまいました！

その姿にあ然！ただでさえ、ボテッとしているお腹が、前かがみになっているので、余計にたれ下がってすごくみっともない恰好だったのです。

しかも！ショーウィンドウの中の若い女性の店員さんが、二人でこちらを見ながら笑っているではありませんか！

これはいくらなんでも格好悪い！そう思って「絶対にお腹をスリムにするぞ！」と決心、ダイエットを始めました。

出勤したらすぐに荷物の積み下ろしなどから仕事が始まりますが、昼食の時間までに空腹が我慢できずに、菓子パンなど間食をすることが癖になっていたので、代わりに野菜ジュースなどを飲むようにしてみました。

続けていくうちにマイナス2～3㎏くらいまではいったのですが、その後は停滞、つまずいてしまいました。

人間ドッグのアドバイスを思い出す

なんとかしてダイエットに成功して結果を出したいと思い悩んでいたとき、以前に受けた人間ドッグでのアドバイスを思い出しました。

メタボリック症候群を指摘され、医大の健診センターの先生から『夕方の6時以降はご飯類を抜くようにしなさい。』とアドバイスされたことがありました。

「夜、特に就寝前の3時間以内に食べたご飯類(炭水化物)は消化されず、糖分から脂肪になって溜まっていくだけですよ！」

『そう言われても、そんなの無理！』としか当時は思いませんでしたが、今回は夕食を中心に見直してみようと、作戦変更です！

あまり無理はせずに、3つのことを実行

スタートは、誕生日を迎えた4月の下旬です。

とにかく現状では食べ過ぎの状態なので、ダイエットをして体重を減らすことによって、ボテッとしたお腹も引っ込むだろうと考え、 3つのことを実行するようにしました。

朝と昼は基本的にあまり制限せず、いつもの量を心がけ、間食も控えめにするようにしてポッコリ解消へ向けてスタートです。

１ヵ月目から順調に効果があらわれる

ダイエットをはじめるのにあたって、３つのことを決めて実行するようにしましたが、それぞれが結果に結びついていたと思います。

４月の下旬にスタートしたとき体重は72㎏、５月の末にマイナス3㎏の69㎏と、順調に結果が出てきました。

4ヶ月でポッコリを解消、他にも効果が！

具を多めにした味噌汁と納豆、キムチ豆腐と納豆など、開始から2か月ほどすると、納豆メインの夕食にもすっかり慣れてきました。

多少のペースダウンはあったものの、スタートしてから4ヶ月で、目標を達成することができたのです！

4月26日にダイエットを、スタートした時の体組成計の数値です。

約4か月後の8月24日に、体組成計で測定すると…

というようになりました！

そして、ダイエット前はウエスト88ｃｍの制服のズボンがジャストサイズでしたが、ダイエット中からベルトなしではゆるゆるに…。

そして、お腹の肉がはみ出していたウエスト82ｃｍのＧパンは、ベルトをしてちょうどのサイズになりました。

ダイエットを開始してから、あと1ヵ月で1年になりますが、現在も体重は65～67㎏の間をキープしています。

スリムなお腹になってうれしいだけではなく、ダイエットに取り組んで良かったなと思うことが、いくつかあります。

以前は、仕事中に体が重く感じたり息が切れるような感じがあったのですが、そういうことが無くなりました。

また、40代前半くらいから高めだった血圧が、ほぼ標準値で安定しています。

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そして、健康診断でしょっちゅう指摘されていた中性脂肪、コレステロールなどの数値も改善したのです。

ダイエットというとリバウンドが心配ですが、私の場合は一年近くたった今もまったくありません。

体組成計に乗ると体重やＢＭＩの数値などが液晶で表示されて、最後に『体内年齢』が表示されます。

最近、この『体内年齢』が『38歳』とか『37歳』！なのです。これが私のひそかなモチベーションです。

『見た目はすっかりオヤジだけど、体内は15歳近くも若いんだぞ！』と、心の中で自画自賛してます！

ポッコリお腹は見た目だけの問題ではなくて、生活習慣病すべてと関係しています。

夕食を納豆メインの少なめな量にすることで改善できた、この方法ですが、メタボが気になる、あなたの参考になれば幸いです。