中性脂肪を下げる方法!食事メイン!薬やサプリを使わず下がる!?

 

健康診断を受けて、結果が返ってきたら…
中性脂肪の値が、基準値を大きく、超えている!

 

そして、『異常数値を認めます。再検査を受け
てください。』
なんて書いてある…いやぁ、参った!

 

私は、もうすぐ53歳。30代のころから、ずっと、
中性脂肪などの値が高く、健康診断では、いつも、
『高脂血症』を指摘されていました。

 

一時的に、正常値だった時期もありますが、
どんなに低い時でも、200以上。過去には、600
近く、あった時期もあります。!

 

そして、2年前の健康診断でも、中性脂肪の
数値が331で、『脂質判定 要精密検査』と、
指摘されました。

 

長年、『高脂血症』とつき合ってきましたが、
一念発起して、食生活の見直しなどを開始。

 
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翌年の健康診断では、172まで下がり、結果の
コメント欄には、『ほぼ正常』と書かれて
いました。

 

を服用しようか、迷う…。トクホやサプリ
メントは、どうなのか?

 

運動すれば、減らせるの?

 

食生活を見直すように、言われたが、どんな
ことに、気をつければよいのか?など、私の、
取り組みも含めて、まとめてみました。

 

薬をのむか、食事療法か

 

中性脂肪が高い、ということで、健康診断の
結果をもとに、病院に行って、診察を受けると、
状況にもよりますが、中性脂肪を下げるための、
をのみましょう、ということに、なります。

 

中性脂肪が高い、といっても、正直、病気という
感じががしないだけに、『薬をのみなさい』と、
言われると、ちょっと抵抗もありますよね。

 

薬をのめば、確実に、数値は下がります。でも、
のむのをやめてしまうと、また元のように、
上がってしまいます。

 

中性脂肪が高くなっている原因を、改善しないと、
薬はずっと、飲み続けることになります。

 

私も、中性脂肪が一番高い時には、数値が583
ありました。

 

この時は、『薬で、数値を下げましょう。』
と言われ、薬をのみ、約2か月後には、数値が、
284と、半分に減りました。

 

この後、薬の服用をやめてしまい、1年半後には、
461まで戻ってしまっています。

 

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この後、中性脂肪のことで、病院にかかった、
ことはなく、薬の服用も、このとき限りでした。

 

それでも、生活習慣、おもに食生活を見直して、
正常値に近いところまで、下がりました。

 

薬をずっと飲み続ける、ということになれば、
副作用も心配ですし、費用の問題もあります。

 

いきなり薬をのむよりは、まず、生活習慣の、
見直しに取り組んでからでも、遅くはないと、
思います。

 

トクホ、サプリメントを飲むのはどうか?

 

薬には、あまり、頼りたくないけれど、トクホや、
サプリメントで、効果があるなら、飲んで、
みようかと思うけれど…。

 

今は、いろいろなものに効果がある、トクホや、
サプリメントが出ています。

 

中性脂肪を下げるのに、効果があるとされる、
商品も、多数、テレビCMなどで、見かけるので、
飲んでいれば、正常値になるような、イメージを
持ってしまいがちです。

 

しかし、病院で処方される薬のように、明らかに、
すぐ、グングン下がるものではありません。

 

原因になっている、生活習慣を見直しながら、
トクホやサプリメントを、取り入れるのなら、
効果が促進されるので、意味があると思います。

 

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『これを飲んでいるから、脂肪は減っている!』
と思って、食べたいように食べたり、お酒の量も
あまり考えずに、飲み続けてしまう、なんて、
ことになったら、本末転倒です。

 

また、体脂肪に効果があるとされる、高濃度の
茶カテキンは、肝障害に関係する、という報告
事例が、海外であり、飲み方や、量に、注意が
必要です。

 

運動をすれば中性脂肪は下がる?

 

ウォーキングやジョギングなどの、有酸素運動は、
中性脂肪を減らすのに、効果がありますが、
食事などの生活習慣を、見直さずに、運動だけで、
中性脂肪を下げられるか?、というと、無理が、
あります。

 

中性脂肪1㎏は、約7,000キロカロリーですが、
ジョギングで1時30分、走り続けるか、エアロ
バイクを2時間30分、連続でこぎ続けて、消費
できるのは、700キロカロリーです。

 

10日間、毎日続けて、ようやく、中性脂肪が、
1㎏減る、という計算になります。

 

こんなにハードな運動を、毎日できれば、理想
ですが、たいていの人は難しいでしょう。

 

大学病院の人間ドッグで、アドバイスされたのは、
カロリーを減らして、減量するのと、並行して、
体の燃焼力をあげるために、全身の筋肉を維持
する運動習慣を心がけなさい、ということでした。

 

全身の筋肉を維持する、ということでは、
ラジオ体操が、取り入れやすく、毎日が、
難しければ、2日に1回のペースでも、続ける
ことによって、効果が上がる、ということです。

 

そして、むしろ、食生活を見直して、改善する
ほうが、中性脂肪を減らすのに、大事です、
と言われました。

 
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食習慣の改善が基本!

 

大学病院の人間ドッグでは、高い中性脂肪を、
下げるには、『食習慣の改善が基本です!』と、
おもに、3つのことを言われました。

 

①BMI指数22を目標に減量する

BMI指数 体重(㎏)÷身長(m)÷身長(m) で
指数が22の標準体重を目標に減量をすること。

 

朝や昼は、しっかりと食べて、夕食を減らす、
ようにする。

 

ご飯類などの炭水化物は、体内で消化されると、
ブドウ糖になりますが、体に蓄えきれない分は、
体脂肪になり、貯まってしまうので、夕飯は、
ご飯類などの主食を抜く。

 

夕飯は、おかずを中心にした、食事にして、
炒め物や揚げ物などの油料理を減らす。

 

私は、夕飯を、味噌汁と納豆、豆腐などの大豆
食品メインのメニューにして、減量に、取り
組みました。

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②アルコールを減らす

お酒を飲む量や量や回数が多いと、肝臓で、
アルコールが分解される時に、中性脂肪が、
合成されやすくなります。

 

また、お酒を飲むときには、どうしても、
おつまみが、高カロリーになりやすくて、
よけいに、中性脂肪がたまる原因になります。

 

中性脂肪が高く、お酒をよく飲むという人は、
1ヵ月も禁酒すれば、数値はグッと下がります。

 

私も、以前、中性脂肪の数値が300前後の時に、
酔っぱらって、財布を無くし、家でこっぴどく、
怒られたあげく、禁酒を申し渡されたことが、
あります。

 

1ヵ月ほど、禁酒が続いていたときに、会社の
定期健康診断が、あったのですが、いつも、
正常値を超えていた、中性脂肪が、なんと!
きれいに、下がっていました。

 

③甘いものを減らす

糖分は、中性脂肪の元になります。また、菓子
類には、バターや生クリーム、油、卵、などが、
使われているものが多いので、中性脂肪を、
増やす脂質も、同時に、とることになります。

 

和菓子は、洋菓子に比べると、脂質が少ない
のですが、糖分であることに、変わりはないので、
中性脂肪を、増やす原因になります。

 

甘いお菓子だけでなく、ポテトチップや、塩味の、
スナック類も含めて、『間食』『おやつ』を、
減らすと、中性脂肪は、確実に下がります。

 

やはり継続が大事

 

血圧の薬やサプリメントは、のまず、食生活の
改善に取り組んで、おととし、331あった中性
脂肪が、去年、172まで下がりました。

 

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しかし、目標は、正常値の50~149の間を、
維持することなので、食生活に注意することは、
ずっと続けています。

 

去年の、健康診断の時、体重が68.2㎏、BMIが、
22.5で、体脂肪率が17.6、内臓脂肪レベルが、
10.5でした。

 

今年の、健康診断まで、あと3か月ですが、
この記事を書いている時点では、体重64.6㎏、
BMI21.3、体脂肪率15.6、内臓脂肪レベル8.5
です。

 

このままいけば、中性脂肪の数値も、けっこう、
いい線まで行くと、思われます。

 

お酒も、甘いものも好き。ラーメンや丼ものに、
目がない、私には、夕飯の量や中身を減らす、
変える、間食をやめる、などの、取り組みは、
はじめのうちは、つらく感じられました。

 

しかし、最初の2週間くらいを、乗り切ると、
生活習慣の改善にも慣れてきます。

 

さらに続けていると、『少し食べすぎかな?』
などと、思って、自分でセーブしたり、する
ようにもなりました。

 

もしも、中性脂肪が高い、と指摘され、『どう
にかしなければ…』と、思っているのであれば、
まずは、生活習慣を見直してみて、改善して
みてはいかがでしょうか?

 
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