確定申告で医療控除を受ける!領収書を紛失した場合どうする?

 

『無い!!!!』

 

『いくら探しても、無い…。』

 

『確定申告で、医療費控除を、うけようと、
思って、病院、薬局の領収書を、しまって
おいたはず…。』

 

税務署に、申告書だけ持って行って、「私は、
間違いなく、医療費を払ったんです!!」って、
言ったって、『お帰りください』だろうな…。

 

あるはずの領収書が無い!

 

それが出てこないと、戻ってくるはずの、
還付金が、戻らない!!

 

もう、これは、あきらめるしか、方法は無い、
のか!!!

 

いや!あきらめるのは、悔しい!!

 

そこで、背に腹は代えられず、領収書や
レシートを、失くしていても、医療費控除を、
申告できる方法はないか、必死で、 調べた
のです。

 

そして、あきらめなくても、医療費控除を、
申告することができる、ということが、
わかりました。

 

 
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再発行を頼んでみる?

 

無いものは、やはり、どんなことをしても、
無い!!

 

病院の領収書が、見つからなくても、医療費
控除を受けられるかどうかの、ギリギリの
金額くらいなら、最悪、あきらめることも…。

 

でも、医療費控除をあきらめるわけには、
いかない!金額が金額だ!

 

『そうだ!ちょっと、待った!』

 

健康保険組合から、送られてくる、「医療費の
お知らせ」なら、どうだろう?

 

「医療費のお知らせ」は、日付も金額も、出て、
いるから、大丈夫だろうと、思うのですが、
実は、申告には、使えないのです。

 

医療費控除の申告に、提出する、領収書などは、
「医療費を領収したものが、その領収をしたことを
証明するもの
」と、所得税法で、決められて
いるからです。

 

そこで、思いつくのは、病院や薬局に行って、
領収書を再発行して、もらえるように、
頼んでみる、という方法です。

 

領収

 

ですが、病院でもらう領収書には、
たいてい、「再発行することはできません」
という、注意書き、が入っています。

 

領収証を再発行して、確定申告などで、
不正に、二重で、使われたりする恐れも、
あるからです。

 

法律上も、病院や薬局には、領収書を、
再発行する義務はないことに、なって
います。

 

お願いしたら、再発行してくれる病院も、
あるかもしれませんが、断られることが、
ほとんどです。

 

 
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証明書、年間領収書をもらう

 

治療や入院したときの、領収書を失くした…。

 

領収書の再発行を、お願いしてみたけれど、
「できません。」と、断られてしまった…。

 

それでも、あきらめる必要は、ありません。

 

考えられる方法としては、病院や、調剤薬局
が発行する、「領収額証明書」や「年間領収書」
というものを、発行してもらうことです。

 

「領収額証明書」や「年間領収書」の場合は、
毎回の領収書と違って、発行してもらえます。

 

304841

 

ただし、発行してもらうには、無料の場合も、
ありますが、たいていは、500円~1,500円程度、
手数料が必要になります。

 

この場合、注意しなければいけないのは、申告
して、戻ってくる還付金の金額と、書類を発行
してもらう、手数料とのバランスです。

 

申告に必要な書類を、何ヵ所かの病院、薬局
から、もらわなければならない場合、手数料
だけで、何千円にもなることが考えられます。

 

医療費控除の金額
「かかった医療費-受け取った保険金等」
   -10万円
(所得金額が200万円未満の場合は-5万円)

 

上の計算式で「10万円(所得が200万円未満の
場合は5万円)」を超えた分が、所得から控除
されて、税金が還付されます。

 

この、控除によって「還付」されるよりも、
手数料が少なければ、良いのですが、超えて
しまうようでは、無駄になってしまいます。

 

所得の金額と、その金額に対する税率で、
およその還付金の額を、計算してみるなど、
して、判断したほうが、よいでしょう。

 

無くてもあきらめない

 

医療費控除は、過去5年まで、さかのぼって、
申告することが、できます。

 

『そういえば…4年前に、けっこう医療費を、
 払ったなぁ…』

 

『ざっと、計算してみても、軽く10万円を、
 超えてるよぉ!!』

 

そんなふうに、気がついて、いざ、確定申告を、
しようと思ったら…。

 

領収書は無いし、病院に問い合わせた、
けれど、「支払証明書」は出せない、と、
言われてしまった…。

 

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こんな場合は、さすがに無理だろう…。

 

いいえ、まだ、可能性はあるんです!

 

確定申告で、医療費控除をうけるのに、
入院や通院など、受診したことが、わかる、
ものが、まったく何も無い、というのは、
さすがに、厳しいかもしれません。

 

病院や薬局の領収書、レシートではなくても、
次のようなものがないか、探してみましょう。

 

  • 領収書と一緒に発行される、「診療明細書」
  • 医療費をつけている家計簿
  • 健保組合の「医療費のお知らせ」
  • 診察券

などです。

 

それぞれの書類は、病院や薬局が、支払いを、
証明するものでは、ありませんが、診療、診察を、
受けたことが、なるべく、わかるようにするため
です。

 

一部だけでも、残っている領収書があれば、
当然、それも含めて、出来る限り、集めます。

 

そして、病院にかかったり、薬局を利用した、
日付と金額を、パソコンでも、手書きでも、
いいので、一覧に整理します。

 

家族の分の医療費も含めて、医療費控除を、
申告する場合は、その人ごとに、わかるように、
分けていきます。

 

国税庁のホームページから、「医療費集計
フォーム」
というものが、ダウンロードできる、
ようになっています。

 

医療費集計フォーム

 

領収書の数が多い、場合は、これを使って、
入力していくと、パソコン上で、申告書の金額
に、入力数字が反映されるので、便利です。

 

そして、日付や金額の一覧、診察券、「診療
明細書」などを、持参して、管轄の税務署の、
窓口に、行きます。

 

そして、「領収書」が、見当たらないけれど、
「明細書」など、可能な範囲で、証拠書類を、
そろえたので、医療費控除を受けたい、という、
話をしましょう。

 

それぞれの税務署にも、よりますが、支払いの
事実
が、確認できれば、医療費控除の申告を、
受けつけてくれる可能性は、十分あります。

 

そのためにも、出来るだけ、具体的に説明が、
できるように、可能な限り、証拠になるものを、
集めて、見やすく整理して、持参しましょう。

 

病院、薬局の領収書はとっておく

 

持病などで、病院にかかることが多い、という
人は、別として、年間で、10万円を超えて、
医療費がかかることは、予想しにくいものです。

 

また、毎年、確定申告をしている人なら、ともかく、
サラリーマンや、パート、アルバイトの人などは、
領収書やレシートを、とっておくことが、少ない、
かもしれません。

 

医療費控除の申告は、期限が5年間あるので、
「どこか」はわからないけど、確かにしまった、
という場合は、じっくり探すのも、一つです。

 

ですが、一番は、家族の分も含めて、普段から、
病院、薬局、市販薬のレシート、などは、
大きめの封筒を用意して、入れておくことです。

 

そして、申告することになるか、どうかは、
別として、一年は、捨てずに保管して、
おくように、しましょう!

 

 
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大腸ポリープを切除した後!食事や運動、気をつけることとは?

 

『えッ?冗談でしょ?』

 

思わず、そう言葉が、出そうになりました…。

 

大腸ポリープを切除した後に、食事、運動…
注意事項が、あるなんて!

 

内視鏡検査の前日は、丸一日、満腹感のない、
検査食で、ガマンするのだから、終わったら、
思う存分、ガンガン食べたい!

 

手術とはいっても、お腹を切って、開くわけ、
でもないし、お尻から管を入れるだけだから、
大したことは、ないだろう!

 

そんなふうに、思っていましたが、考えが、
甘かったようです。

 

私は、去年に続いて、今年も、大腸ポリープの
切除の、手術を受けたのですが、切除した後の、
食事や運動などの注意点
について、まとめて、
みました。

 

 
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大腸ポリープを切除した直後

 

大腸ポリープを切除した後は、ポリープの数、
大きさや、病院の方針によって、帰宅する場合、
もあるようです。

 

ただ、私の場合も、ポリープが見つかった知人、
から、話を聞いても、ポリープを切除した後は、
たいてい、一泊の入院をしています。

 

私は、去年5ミリの大きさのポリープを、5個、
今年、5ミリのものを1個、切除しました。

 

大腸ポリープを切除した場合、切除した部分、
から、出血したり、場合によっては、穿孔
(せんこう)
といって、腸に穴があいてしまう、
偶発症が、起きることがあります。

 

万が一、出血や、穿孔(せんこう)が、起きた、
場合に、すぐに処置ができるように、というのが、
一泊で、入院する理由です。

 

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ポリープを切除が終わると、車いすで、病室へ
移動して、点滴を受けながら、一晩過ごします。

 

切除した当日は、お茶や水などの水分は、OK
ですが、食事はできず、栄養分は点滴から、
摂ることになります。

 

仮に、大腸内視鏡検査で、ポリープなどの異常が、
無い場合でも、検査では、鎮痛剤や鎮静剤の、
点滴をするので、1時間程度は、病院で、横に
なって、休んでからの、帰宅に、なります。

 

当日、病院で休んでから、帰宅する場合でも、
点滴の影響が無いように、車やバイク、自転車
での、帰宅はできません。

 

ポリープの切除が無ければ、当日を含めて、
帰宅した後は、特に、食事や運動など、制限は、
ありません。

 

ポリープ切除の翌日

 

ポリープの切除をするときに、大腸の中に、
空気を入れて、検査や切除を、やりやすくして
切除します。

 

このため、切除が終わってから、翌朝くらい、
までは、お腹にガスがたまって、張る感じで、
夜の間に、何回か、トイレにいくことになり
ます。

 

看護婦さんの巡回や、検温の際に、トイレで、
出血がなかったか、どうかを、聞かれました。

 

点滴には、止血剤も入っているので、翌朝まで、
出血がなければ、朝食が食べられます!

 

ちなみに、私が入院した時は、全がゆ(お米と
水が1:1で炊いた、おかゆ)と、味噌汁に、
「炒り豆腐」などの、やわらかいおかず、牛乳、
というメニューでした。

 

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食事後、最終的に異常がないかの確認、
当日の、注意事項を受けて、退院となります。

 

当日の注意事項

食事

脂っこい食事や刺激物を避けて、

消化の良いものを食べる

アルコールは禁止

運動

激しい運動、重いものを持つ、

などは避ける

風呂

退院当日は風呂は避けて、

シャワーのみ

 

止血剤の点滴を、受けたとはいっても、まだ、
傷口から、出血する可能性が、あります。

 

そのため、脂もの、繊維質、刺激物(辛いもの
など)
は、とらないように制限が、あります。

 

焼き肉や、激辛料理、脂っこい炒め物などは、
避けておいたほうが、よいでしょう。

 

アルコールやお風呂は、血流が良くなって、
出血につながりやすく、運動や重いものを、
持ち上げたりするのは、お腹に力が入る、
のを避けるため、、制限されます。

 

 
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ポリープ切除から一週間以内

 

退院の翌日から、長風呂を避ければ、お風呂は、
大丈夫です。

 

仕事なども、通常通りで、問題ありませんが、
一週間以内は、制限されるものが、残ります。

 

食事 アルコールは禁止
運動

重いものを持つこと、

激しい運動は

避ける

外出

遠方への旅行、出張は

避ける

 

切除した後の傷口は、数日から一週間ほどで、
きれいになるそうですが、それまでの間は、
制限が、残ります。

 

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遠方への出張、旅行を、避けるのは、万が一、
出血や穿孔(せんこう)が、起きたときに、すぐ、
処置をできないからです。

 

やはり制限は守るのが一番!

 

大腸内視鏡の前日も、好きなように、飲み食い、
できず、ポリープを切除したあとも、制限が、
あるなんて!と、はじめは、思いました。

 

しかし!

 

もしも、出血や穿孔(せんこう)が、起きると、
そのままでよいはずがなく、当然ですが、
病院に、行くことになります。

 

退院のときに、『一週間くらいの間、もしも、
出血や、お腹に痛みを感じたら、夜間でも、
構わないので、必ず、連絡してください』と、
念を押されました。

 

状態がひどければ、出血や、穿孔(せんこう)が、
あった場合、緊急で、『開腹手術』をしないと、
いけない、こともあるそうです。

 

特に、アルコールと、激しい運動などで、出血、
穿孔(せんこう)は、起きる、可能性があると、
言われました。

 

全身麻酔で、開腹手術、なんていうことに、
なったら、一週間くらい、アルコールや食事の、
制限を受ける、どころでは、済みません。

 

絶対に大丈夫!なんていう、自信も根拠もない、
ので、病院で言われた、制限は、忠実に守る、
ことが、一番!
、納得した次第です。

 

 
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健康

確定申告の医療費控除!対象になるの?人間ドックの費用!?

 

『ん?』

 

『えーっ!人間ドックの費用も、確定申告で、 
医療費控除の対象になるかもぉ???』

 

新聞の家庭欄を読んでいたら、二度見、三度見、
してしまうような記事が、出ていました。

 

病気やケガの治療のための、費用じゃないから、
人間ドックや健康診断を、自費で受けた費用は、
医療費控除の対象に、ならないと聞いてました。

 

それが!

 

人間ドックなどの費用も、医療費控除として、
申告できる
場合がある、と記事に、書かれて、
いたのです。

 

これは、医療費控除の申告が、出来そうだな!

 

そう思い、人間ドッグの費用が、医療費控除に、
含めて、申告できる場合は、どんなケースか、
自分の場合は、あてはまるのか、などについて、
調べてみました。

 

 
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医療費控除で認められるもの

 

「医療費控除」は、病気やけがの治療・療養に、
一定以上の医療費が、かかってしまった年は、
申告すれば、税金の額が、少なくなる制度です。

 

医療費控除の計算
「かかった医療費-受け取った保険金等」
                -10万円
(所得金額が200万円未満の場合は-5万円)

 

上の計算式で「10万円(所得が200万円未満の
場合は5万円)」を超えた分
が、所得から控除
されて、その分、税金が還付金として、戻って
きます(給与所得などの人)。

 

ただし、病気やけがなどの治療・療養に、
かかった費用ということなので、対象になる、
ものと、ならないものがあります。

 

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例えば、

  • 市販の医薬品を、買った費用は対象 
  • 病気の予防や、疲労回復のための、
     ビタミン剤や、サプリメントは対象外
  • 病院に通院するための、交通費は対象
  • 自家用車で通院した場合の、ガソリン代は、
    は、対象外

などです。

 

人間ドックや健康診断は、病気の予防や早期
発見のため
に、行われるものなので、普通は、
医療費控除の対象には、なりません。

 

人間ドックが対象になる場合は?

 

では、人間ドックや健康診断の費用が、医療費
控除の対象として、認められる場合とは、
どのような場合でしょうか?

 

国税庁のホームページによると、
重大な疾病が発見され、かつ、その診断等に、
引き続き、その疾病の治療を行った場合」です。

 

人間ドックや健康診断の結果には、次のような、
いくつかの区分で、結果の判定が出ています。

A 今のところ異常なし
B 日常生活に差し支えなし
C 要注意
D 要治療・通院
E 引き続き要治療・通院
F 要再検査
G 要精密検査
H 要経過観察

 

 

この区分だけで、単純に、医療費控除の対象
に、なる、ならないは、決められませんが、
「D 要治療・通院」「F 要再検査」
「G 要精密検査」などの項目が、あてはまり
ます。

 

「血圧が高め」「メタボの傾向有」のような、
判定や「要経過観察」では、ドックの費用を、
医療費控除の対象として、申告することは、
できません。

 

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また、「要再検査」「要精密検査」などの判定で、
検査を、受けに行ったけれど、異常が無かった
場合
、「人間ドック」の費用は、対象になりません。

 

私は、胃のバリウム検査で、「要再検査」の、
判定が出て、胃カメラ検査を受けたのですが、
特に、治療が必要な異常は、ありませんでした。

 

このような場合は、「人間ドック」の費用も、
胃の再検査の費用も、医療費控除の対象には、
なりません。

 

「要再検査」「要精密検査」の判定が出て、
検査を受けに行き、治療が必要と、診断されて、
治療を続けた場合は、再検査も人間ドックの、
費用も、対象になります。

 

「再検査」「精密検査」を受けて、治療が必要と、
診断された場合でも、実際に病気の治療をしない
と、人間ドックの費用は、対象になりません。

 

同じように、ドックの判定が、「要治療」でも、
治療をしなければ、控除の対象になりません。

 

 
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私が医療費控除を受けたケース

 

50代ともなると、どこかしら、体に不調を、
感じることが、多くなってきたので、毎年、
人間ドックを、受けることにしています。

 

私は、人間ドックで、胃のバリウム検査と、
大腸がん検査が、「要精密検査」の判定と、
なりました。

 

胃のほうは、以前の潰瘍のあとが、バリウム
検査で引っかかったのですが、胃カメラ検査
では、「異常なし」の診断となりました。

 

この場合だと、治療は必要ないので、ドックの
費用も、胃カメラの費用も、医療費控除の、
対象には、なりません。

 

しかし!

 

大腸がん検査で、便潜血が陽性だったので、
大腸内視鏡検査を、受けることに、なったの
ですが、ポリープが見つかり、切除の手術を、
して、一泊で入院することになりました。

 

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ポリープが見つかったので、うれしい話では、
ありません。

 

しかも、内視鏡検査、切除手術、入院の費用、
薬代などで、4万円以上かかり、人間ドッグと、
合わせると、8万円近くの出費でした。

 

でも、大腸ポリープが見つかり、治療したので、
検査や手術の費用と、ドックの費用が、医療費
控除の対象に、なりました。

 

家族の医療費や薬代を、合わせて、年間10万円、
を超えたので、確定申告して、還付金が戻って、
きました。

 

まあ、ポリープも大きくなく、大事には至らず、
還付金が入ってきたので、ちょっとラッキー、
でした(笑)。

 

確定申告するときは

 

医療費控除は、年末調整では、受けることが、
できないので、確定申告が必要です。

 

毎年、2月の中旬から、3月の中旬まで、管轄の、
税務署で、確定申告を、受けつけているので、
申告書と、領収書などの必要書類を持っていき、
申告します。

 

また、国税庁のホームページから、必要書類を、
ダウンロードして、書類を作成し、領収書などを、
一緒に郵送して、申告することもできます。

 

必要書類は…

  • 確定申告書
  • 医療費の明細書
  • 病院の領収書、薬局のレシート等
  • 源泉徴収票(会社員、パート、アルバイトの人)

です。

 

確定申告書と、医療費の明細書は、税務署に、
用意してありますし、国税庁のホームページ、
から、ダウンロードすることも出来ます。

 

国税庁のホームページに、「確定申告特集」
というページが作られて、その中に、「確定
申告書作成コーナー」があります。

 

確定申告 作成コーナー

              国税庁ホームページより

 

この「確定申告書作成コーナー」から、入力、
していけば、パソコンで、申告書を作成する、
ことができます。

 

また、「医療費集計フォーム」をダウンロードして、
医療費を入力していくと、Excelで金額が、
集計できるので、とても便利です。

 

医療費集計フォーム

              国税庁ホームページより

 

病院の領収書や、薬局のレシートは、申告書や、
台紙に貼らずに、封筒を用意して、まとめて、
入れておきます。

 

領収書やレシートは、申告の時に、提示する、
だけでよく、税務署に提出する必要は、あり
ません。

 

郵送で申告する場合、領収書類を、返却して、
欲しい場合は、返却を希望する内容のメモと、
切手を貼り、住所を記入した、返信用封筒を、
同封しておけば、後日、返却してもらえます。

 

私が申告の時に気をつけたことは?

 

せっかく、確定申告しても、必要書類が足りず、
申告し直さなければ、いけなかったりすると、
面倒なので、自分なりに、気をつけたことが、
あります。

 

一言で言うと、税務署の人が、「わかり易い」
ように、必要書類を準備したことです。

 

人間ドッグを受診した結果、「病気が見つかり、
治療をした」ということが、必要書類を見て、
わかるように、しました。

 

必要書類ではありませんが、人間ドックの、
「判定結果」のページのコピーを、領収書と、
一緒にしておきました。

 

また、ポリープ切除の手術や、入院をした時の、
領収書は、領収書だけでなく、診療内容が出て、
いる、「明細書」のほうも、必要書類として、添えて
おきました。

 

そして、医療費控除を申告するのが、初めてで、
人間ドックの費用を、合わせた内容だったので、
直接、税務署の窓口で、相談しながら、提出を、
しました。

 

「重箱の隅をつつかれるのかなぁ…」なんて、
心配していたのですが、親切に対応してもらえ
無事に、医療費控除の確定申告が、できました。

 

忙しくて、税務署に直接行くのが、難しい場合、
電話でも、相談、質問はできるので、不明な点が、
あれば、確認することを、お勧めします。

 

 
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年末調整を忘れたら!?確定申告をすればいい?必要書類は?

 

『しまった!!忘れてた!!』

 

駅で電車を待っている間、ホームのベンチで、
思わず声を、あげてしまいました!

 

カバンの中身を整理していたら、提出するはずの、
保険の控除証明書が、出てきたからです。

 

あらたに、自宅の地震保険に加入したの
ですが、年末調整で記入し忘れていました…。

 

「どうしよう…。」

 

以前に、「年末調整の提出日を過ぎても、まだ、
猶予はあるんだ!」と、職場の先輩が、言って
いたような覚えがあるけど…。

 

いや、たしか、年末調整で、忘れたものが、
あった場合には、確定申告をするはず…。

 

年末調整の締め切りは、過ぎているけれど、
まだ間に合うなら、その方がいいし、確定申告は、
したことがないので、よくわかりません。

 

そこで、年末調整で忘れたものが、あった場合、
どうすればよいか、調べてみました。

 

 
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年末調整で忘れることがあるもの

 

年末調整で、記入や提出を忘れそうなもの
として、次のようなものが、あります。

 

  保険料控除

生命保険、個人年金保険
介護医療保険、地震保険

などの保険料控除

  社会保険料控除 

 国民年金、国民健康保険
介護保険などの
社会保険の保険料

 

自分自身の分だけでなく
生計を共にしている家族の
分を支払った場合も対象

  小規模企業共済等
  掛金控除

小規模企業共済の掛金
個人型確定拠出年金

の掛け金の控除

   住宅ローン控除

控除を受ける2年目以降は、

「住宅借入金等特別控除
申告書」と、

「住宅取得資金に係る借入金
の年末残高等証明書」を

年末調整のときに提出

   寡婦(寡夫)控除

離婚したり
配偶者と死別した場合で

合計所得金額が500万円以下
で       

生計を一にする子どもがいる
(総所得金額が38万円以下)

 

年末調整の所得控除を、よく知らなかった
証明書等が、そろわず、提出が間に合わない、
などの理由で、年末調整を受け忘れている場合、
があります。

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 源泉徴収票

転職した年は、以前の会社の

源泉徴収票を提出

 

転職をした年は、年末調整の時に、
前に勤めていた、会社の、源泉徴収票を、
年末調整の時に、提出する、必要があります。

 

まず会社に頼んでみる?!

 

もしも、年末調整の提出期限が過ぎたあとで、
出し忘れた所得控除に、気がついたり、
そろわなかった証明書類が、準備できた、
場合には、どうすればよいのでしょうか?

 

年末調整に、間に合わなかった場合は、
「確定申告」と思いますよね。

 

実は、ダメもとで、会社に聞いてみたら、
もう一度、受けつけてもらえる可能性が、
あるんです!

 

それが、『再年末調整』です。

 

会社は、12月の給料の金額が、確定した時点で、
年末調整をします。

 

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しかし、後から、給料の金額の訂正が、必要に、
なったり、年末調整の後、年末までの間に、
従業員の扶養家族に異動があったりすることも、
あります。

 

その場合に、1月末までであれば、年末調整の、
やり直し、「再年末調整」が、できるように、
所得税法で、決められているのです。

 

会社によっては、「1月何日まで」と決めて、
再年末調整の期限を、前もって期限を設定
しているところもあります。

 

ただ、再年末調整を受け付けた場合、会社では、
個人の分の事務処理だけでなく、役所に提出、
する会社全体の書類も、訂正することになります。

 

手間がかかることなので、扶養家族の人数に、
異動が出た場合、などを除いて、「出し忘れ」
などの理由では、嫌がられるかもしれません。

 

ちょっと…申し訳なさそうに、下手に、下手に、
お願いする感じで、「再年末調整」が可能か、
問い合わせてみましょう(笑)。

 

このブログで、「再年末調整」が所得税法で、
決まっているのを、知ったからといって、当然
のことのように、言ってはいけません^^。

 

 
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自分で確定申告する

 

再年末調整をしてもらえれば、書類を会社に、
出し直すだけで、済むので、その方がいいの、
ですが、事務に負担がかかるなどの理由で、
断られることが、多いようです。

 

会社で、再年末調整が、難しければ、あとは、
自分で、確定申告を、することになります。

 

今まで、やったことが無いと、「確定申告」と、
聞いて、何か難しそうに、思うかもしれません。

 

年末調整で忘れたものを、申告するのであれば、
記入する項目も多くないですし、それほど、
難しくはありません。
 

必要書類等   確定申告書(A様式)
  源泉徴収票
  控除証明書など
  印鑑(認印で可)

 
 確定申告書には、A様式、B様式がありますが、
 A様式を使います。

 

確定申告書

          国税庁ホームページより

 

 税務署で、備え付けの申告書を、記入しても、
 よいのですが、国税庁のホームページから、
 ダウンロードできるように、なっています。

 

 年末調整が済んで、会社から発行された、
 その年の源泉徴収票と、保険料控除など、
 証明書が必要な場合は、証明書等を一緒に、
 提出します。

 

年末調整で忘れたものを、後から申告することを、
「還付申告」といいます。

 

申告できる期間 翌年の1月1日から5年間

 

確定申告の期間は、毎年2月中旬から3月中旬と、
決まっていますが、「還付申告」は、翌年の、
1月1日から、申告できます。

 

実際は、役所の仕事始めの日から、となるので、
1月4日(4日が土日の場合は5日、6日から)から、
ということになります。

 

確定申告の時期は、どこの税務署も混むので、
必要書類がそろっていれば、年が明けて、
確定申告が始まる前に、行くことをお勧めします。

 

また、税務署に直接行かなくても、申告書に、
必要事項を記入、署名捺印して、控除証明書、
などの必要書類を添付すれば、郵送でも提出
することができます。

 

ちなみに、確定申告の書類を、郵送するときは、
「信書」になるので、郵便かレターパック、
信書便などで、送るようにしましょう。

 

放っておくと…?

 

「どうせ、たいした、金額ではないから…」と、
年末調整の漏れを、放っておくと、どうなるの
でしょう?

 

再年末調整も、確定申告も、しなければ、当然、
本来は、戻ってきたかもしれない、還付金が、
受け取れないことに、なります。

 

また、住民税は、今年の所得をもとに、来年の、
税額が決まるので、住民税が安くなるかも、
しれない機会を、逃すことにもなります。

 

もしも、年末調整で漏らしたものが、あった
場合は、「還付申告」は5年間できますので、
おととし、その前の年の分であっても、確定
申告しておきましょう。

 

そして、一番、放っておいてはいけないのが、
転職しているけれど、年末調整で、前の会社の、
源泉徴収票を出していない、ケースです。

 

この場合、本来、納めるはずの所得税、住民税の、
金額が不足している、可能性があります。

 

放っておくと、追加徴収されることになりますので、
大変です。気がついたら、必ず申告を、済ませて、
おきましょう。

 

 
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大腸内視鏡検査 前日の食事のメニュー!何がいい?ダメなのは?

 

『えーッ!!大腸内視鏡検査ぁ~ッ!!!』

『どうしよう~!』

 

健康診断の結果が戻ってきて、便検査が陽性
それだけでも、ショックなのに、検査の方法が、
お尻からカメラを入れるなんて…。

 

それに、前日は、食事制限があって、やたらに、
あれこれ食べられないらしい…。

 

1食くらいなら、食べずに済ませてもいいけど、
3食となると…どうすりゃあ、いいの?

 

初めて『大腸内視鏡検査をしましょう。』と、
言われたときは、もう、「超ー!不安」で、
心臓がバクバクって感じです。

 

しかも、ただ検査を受けに行くだけじゃなくて、
前日から、食事に気をくばらなきゃいけない、
なんて、ほんと、「勘弁してぇ~!」です。

 

私は、大腸内視鏡検査を去年に続いて、今年も、
つい先日受けたばかり、今まで通算3回、検査を
受けている、大腸内視鏡検査の常連(笑)です。

 

大腸内視鏡検査の前日の食事について、実際の、
経験から、よりベター、いやベストな方法を、
含めて、お伝えしたいと思います。

 

 
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大腸内視鏡検査の流れはこんな感じ

 

大腸内視鏡検査は、お尻から、内視鏡カメラ
入れて、入口に近い直腸から、盲腸まで、大腸
全体を調べる検査です。

 

カメラで見ながら、ポリープや腫瘍が、見つか
れば、チューブの中の電気メスで、切り取ります。

 

私が去年、今年と受けた、検査の時の準備の、
流れですが…

検査の前々日 特に、準備などは、ありません。
食事も普通です。
検査の前日

朝から3食、消化の良い、食事
をとります。

午後9時に、下剤を飲みます。

検査当日

当日は朝から食事をとりません。
水分はOKです。
(水・お茶・スポーツドリンク)

 

午前6時から8時まで、2時間
かけて、ニフレックという、
腸の洗浄剤を2リットル!
飲み切ります。
       

午前11時に病院に入ります。
看護婦さんが、便の状態を確認、
OKが出たら、点滴などの準備 
をして、いよいよ検査へ

 

このような感じで、腸の中を、きれいにして、
からの検査
なので、前日には、消化の良いもの
だけで、食事を済ませる、必要があります。

 

前日の食事で避けるもの

 

検査の予約を入れるときに、病院から、前日の
食事で「避けてほしいもの」が書かれた、
イラスト入りのチラシを渡されます。

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前日に避けるべき食べ物は、

  • 野菜、きのこ、豆類、海藻など、食物繊維の
    多いもの

 

  • 小さな種のある果物

 

  • 脂肪分の多いもの

などです。

 

消化が良くなくて、腸に残りやすいものは、
ダメということですね。

 

食べてもよいのは?

 

検査前日に食べても良い食品

主食

ごはん・食パン・冷麦・そうめん

素うどん・のりを巻かないおにぎり

野菜 じゃがいも・さといも・ながいも
その他 豆腐・卵・乳製品・白身魚
水分

水、お茶、紅茶、果肉の入っていない
ジュース

ポタージュスープなど裏ごしされて
いるもの   

 

病院によって、多少違う場合があり、肉は、
OKとしている場合もあれば、乳製品はNGと、
いう所もあります。

 

実際のメニューでいくと、

  • ごはんと味噌汁、里芋の煮つけ
    味噌は「こしみそ」、つぶみそはダメで、
    ワカメやネギなどは具に使えません。

 

  • うどん
    ネギなどの薬味はNGです。卵は入れても、
    大丈夫。できれば、素うどんがおすすめです。

 

  • 食パンに紅茶
    脂肪分はダメなので、トーストにバターは、
    やめたほうが良いでしょう。また、種がある
    ので、イチゴジャムなどもNGです。

 

このように、ごはんなどの主食は、よいのですが、
おかずや具、薬味などは、食べてもよいものか、
注意する必要があります。

 

検査食

 

大腸内視鏡検査の前日に、食事を自分で用意、
するのではなく、薬局で「検査食」を買って、
前日に食べるように言われる病院も、あります。

 

私は、今まで受けた検査の3回中、3回とも
病院から言われて、検査食を食べました。

 

私の父や、知人など、大腸の検査を受けた人の、
話をきくと、検査食で対応した人が、ほとんど
です。

 

病院にもよると思いますが、検査食を食べて、
検査を受ける場合の方が、多いと思います。

 

これは、検査前日の3食分の食事が、レトルト
や、フリーズドライ製品で、セットになって、
いるものです。

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大塚製薬の「ボンコロン」、キューピーの
「クリアスルー」、グリコの「エニマクリン」
などがあり、1,000円~2,000円くらいです。

 

ちなみに、検査食は、病院から使うように、
言われて購入しても、健康保険の対象では、
ありません。自費になります。

 

検査食のメニュー、3食分はこんな感じでした。

朝食

白がゆ(レトルト) 
味噌汁(粉末・乾燥)
梅干し(フリーズドライ)

121キロカロリー

昼食

味付がゆ(レトルト) 
すまし汁(粉末・乾燥) 
ふりかけ(乾燥品)

110キロカロリー

夕食

ポタージュスープ(レトルト)
粉末ジュース

176キロカロリー

 

感想としては、やはり物足りない感じで、
不味くはありませんが、美味しいとも、
言えない「味」です。

 

検査食以外には、お茶や、スポーツドリンク、
果肉の入っていないジュース、飴は、OKと
言われました。

 

ジュースと、飴は、検査食の物足りなさを、
けっこう満たしてくれて、重宝しましたヨ^^。

 

 
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検査前日の食事におススメは?

 

検査の前日に、食べても大丈夫な食品を選んで、
メニューを考えて食べるのと、検査食を買って、
食べるのと、どちらが良いのか?

 

ズバリ!私は「検査食」をお勧めします。

 

正直、私のまわりでは、検査食は物足りない、
から嫌だ!、値段を考えると、高い気がする!、
という人もいます。

 

ただ、検査前日には、避けたほうがよい食品が、
多いので、そういう食品を外して、メニューを
考えて、自分で作るのは、大変です。

 

そして、やはり、検査食のほうが、腸の中が、
きれいに、なりやすい
からです。

 

病院では、検査を受ける前に、ポータブル・
トイレに用をたして、便がきれいになって、
いるかの、チェックを受けます。

 

私は、去年、検査の前々日、帰りが遅かった、
うえに、「検査前の食べ納めだ~!」とばかりに、
野菜やお肉を、かなりしっかり食べました。

 

前日は、きちんと、検査食と水分だけで、
済ませましたが、検査前に、便のチェックで、
OKが出ず、7~8回、やり直しになりました。

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ひたすら水を飲み、便意を感じたら、トイレへ、
行き、用を足したら、看護婦さんを呼んで、
チェックしてもらう…の繰り返しでした。

 

検査前に、この状態では、体力的にも、精神的
にも、クタクタ…です。

 

今年は、去年の苦い経験から、前々日の夕食を、
早めに、そしてお粥のみ、前日は検査食を食べ、
検査を受けましたが、事前のチェックは一発で、
OK
でした!

 

看護婦さんの話によると、個人差はあるものの、
腸にポリープや、袋のような憩室(けいしつ)と
いうものが、できていると、腸に食べ物のかすが、
残りやすいそうです。

 

また、私が検査を受けた病院では、仕事の都合
などで、前日に検査食が食べられなかった場合、
検査をキャンセルしてほしい、と事前の説明、
のときに言われました。

 

腸の中が、きれいになっていないと、内視鏡で、
ポリープや、がんの有無を診察するときに、
支障になることが、理由だそうです。

 

病院から、検査食の指示が無い場合は、薬局で、
購入しても良いでしょうし、大手の通販サイト
などでも、購入することが、出来ます。

 

私は、今回が3回目で、検査がどのように、
行われるのか、わかってはいますが、それでも、
検査を待つ時間は、落ち着かず、嫌なものです。

 

ましてや、初めて、大腸内視鏡検査を受ける、
のに、排便のチェックで「待った」がかかって、
何回もやり直すときのストレスは、計りしれ
ません。

 

少しでも、不安や、無用なストレスを少なく、
スムーズに検査を受けるためにも、私は、
「検査食」を食べることを、お勧めします。

 

 
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健康

年末調整の還付金!いつ頃もどってくるの?金額がわかる方法は?

 

去年の年末のことです。

 

ウチの職場の新人が、「先輩、なんで俺だけ、
還付金もらえないんッスか!」と、ふくれっ面で、
私のところへ、来ました。

 

話を聞いてみると、職場の若手メンバーが、
年末調整の還付金で、飲みに行くぞ!」と、
言っていたけど、自分は、まだもらっていない、
というのです。

 

『年末調整の書類を、出してないだろう?』と、
言ったら、『そんなわけないじゃないスかぁ!』
と真っ赤になって、ふくれっ面をしています。

 

『はは~ん!』
私は、すぐにピン!ときました。

 

『年末調整の書類を、提出したら、還付金は、
 いつごろ戻ってくるのか?』

『還付金が戻ってきたのは、何を見れば
 わかるのか?』

 

など、

 

私は、冗談で、
「還付金から手数料をもらわなきゃなぁ。」
と言いながら、彼に教えることにしました。

 

 
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還付金支払いの時期と方法は?

 

年末調整の還付金が、いつ支払いになるかは、
会社の給与の締日などが、関係していて、
それぞれの会社によって、違います。

 

毎月の給与から、天引きされている、所得税は、
給与の金額と、扶養家族の有無、人数などの、
大まかな条件から、計算され、引かれています。

 

12月の給与の金額が、確定した時点で、

  • 配偶者
  • 扶養家族
  • 家族の状況(障害など)
  • 加入している生命保険の保険料
  • 加入している損害保険の保険料
  • 住宅ローン控除

 

などがあれば、「所得控除」として、差し引きして、
一年間の、給与の合計額から、実際に
納めるべき、所得税を、計算しなおします。

 

計算しなおした分と、毎月、天引きされてきた、
分の差額を、精算するのが、「年末調整」です。

 

したがって、支払いがいつになるかは、12月の
給与計算の、締日や事務スケジュールによって、

 

  • 12月の給与と一緒に支払う
  • 1月の給与と一緒に支払う
  • 12月の賞与と一緒に支払う
  • 12月~1月に還付金だけ支払う

 

だいたい、この4パターンに分かれます。

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私自身が以前、勤めていた会社、現在の会社、
また知人の話を聞いてみても、12月の給与で、
支払いになる会社が、多いようです。

 

支払いの方法としては、
給与や賞与と一緒に、支払う
還付金だけ、現金か、振り込みで支払う
2通りがあります。

 

銀行口座への振り込みも、手数料と振り込み、
依頼の手間がかかるので、給与や賞与と、
一緒に支払う
ところが、ほとんどのようです。

 

還付金の金額は何をみればいいの?

 

年末調整の還付金が、支払いになったか、
どうかわからない、また、還付金の金額が、
いくらあったか、わからないという場合は、
給与(賞与)明細を見てみましょう。

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給与明細の「控除」の欄、「所得税」の項目に、
「-◎△●◇円」と、マイナスで金額が出て、
いたら、その金額が、年末調整の還付金です。

 

特に記載のない場合も、ありますが、明細に、
「カンプキン」「ネンチョウカンプキン」などと、
印字されていることが、あります。

 

また、年末調整が済んで、還付金が支払いに、
なる時は、その年の「源泉徴収票」が渡されます。

 

給与明細と一緒に、「源泉徴収票」が同封されて
いたら、「還付金がある!」ということに、
なりますね。

 

 
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逆に払うこともある!?

 

ここまでは、年末調整の還付金が、支払われる、
場合の話でした。

 

しかし!

 

年末調整では、一年間、天引きされてきた金額
よりも、納めるべき所得税の金額が、上回る、
場合もあります。

 

この場合、納めるべき所得税の金額に、足り
ない分は、「追加徴収」といって、不足分を、
納めることに、なります。

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年末調整の還付や追加徴収を、給与や賞与と、
差し引きする場合、明細の「所得税」の欄に、
いつもより、多い金額が記載されて、
振込額は少なくなっています。

 

例えば

  • 扶養控除の対象だった子供の就職、など扶養
    家族が減った
  • 配偶者の所得が増えて、控除対象の配偶者
    では、なくなった
  • 保険が満期になったり、解約するなどして、
    保険料控除の対象になる契約が無くなった

 

などの場合です。

 

書類の提出は早めに!

 

年末調整の還付金が、いつ戻ってくるのかは、
楽しみでもありますし、ちょっと、あてにして、
いたりします。

 

しかし会社で、提出するように言われた、期限
まで
に、書類を出さないと、当然ですが、
還付金も戻ってきません。

 

私は、以前、仕事もプライベートも、いろいろ、
立て込んでいた時期が、ありました。

 

家の中は、散らかり放題、保険料控除証明書が、
どこにあるかわからず、年末調整の用紙も、
未記入のまま、カバンにしまいっ放し…。

 

とうとう、年末調整の提出期限までに、書類を、
出せず、年が明けてから、自分で確定申告して、
その後に、還付金を受け取ったことが、あります。

 

年末調整が間に合わなくても、私のように、
確定申告の手続きをすれば、還付金は、
戻ってきますが、当然、支払いは後
なります。

 

実は、多めに払っていたものが、戻ってくる、
だけのことで、元は自分のお金、なのですが、
「還付金を受け取る」のは、なんだか得した、
気分に、なりますよね!

 

会社の支払日に、きちんと、受け取れるように、
保険料控除証明書などを、紛失しないように、
注意、家族の異動状況なども、忘れずに、記入

して、期限までに、提出しましょう。

 

 
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男性の更年期障害!症状を改善するには睡眠が大事!

 

『昼休みに、少し昼寝をしたのに、夕方には、
もう疲れて、眠気が襲ってくる…。』

 

『疲れに効く』というものは、いろいろと、
試してみるものの、気休めにしかならない…。

 

若い頃とは違い、体力も落ちてきているから、
仕方がないのか…と、思っていたら、どうやら、
『男性の更年期障害(LOH症候群)』という、
病気かもしれない、ということが、わかった。

 

これは、つい最近の私の話です。

 

同窓会で、久しぶりに、顔を合わせた先輩が、
男性の更年期障害で、治療中であることを、
知りました。

 

なかなか楽にならない、疲労感や、眠気など
先輩が、話をしてくれる症状と、よく似ていた
からです。

 

その先輩によると、注射で、男性ホルモンを、
補充する治療を、受けているそうですが、
先生から、治療に加えて生活習慣を、
見直すように、言われている、とのことでした。

 

歳をとると、睡眠時間が短くなったり、眠りが、
浅くなるのは、仕方ない、と思っていました。

 

しかし!実は「睡眠」が、男性の更年期障害の、
症状や治療に、大きく影響する、というのです。

 

そこで、男性の更年期障害の治療に、大きく、
関係する『睡眠』について、教えてもらいました。

 

 
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更年期障害と睡眠の関係は?

 

男性の更年期障害は、男性ホルモンである、
「テストステロン」の分泌量が減少して、
いろいろな症状が現われます。

 

男性の更年期障害の症状を、改善するために、
生活習慣を見直すポイントとして、「質のよい
睡眠」「十分な睡眠」が、とても重要です。

 

テストステロンの数値は、朝に高く、夕方に、
低くなる傾向が、あります。

 

そして、夜中、寝ている間に回復して、また、
朝に高くなります。

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このため、睡眠不足や睡眠障害があると、男性
ホルモン「テストステロン」が、回復されにくく、
更年期障害を、悪化させることになります。

 

また、睡眠不足や不眠が続くと、疲労がたまり、
精神的に落ち込みやすく、更年期障害の症状の、
ひとつである、「うつ状態」になりやすく、
なります。

 

「質の良い」睡眠をとる

 

眠りにつく時間としては、夜の10時は無理と、
しても、0時までには、寝るようにするのが、
ベストです。

 

それは、「成長ホルモン」が、夜の10時から、
深夜2時頃にかけての、深い眠りに入っている
ときに、分泌が高まるからです。

 

「成長ホルモン」は、男性ホルモンとともに、
筋肉を増やしたり、肌を若々しく保って、活力
を高めてくれる、働きをしています。

 

ただ、「十分な睡眠」「0時までに寝る」と、
言っても、なかなか眠れない、という人も多い、
と思います。

 

早めに寝て、質のよい睡眠をとるためには、
睡眠を誘導するホルモン、「メラトニン」の、
分泌が高まるように、することが大事です。

 

生活のリズムを保つ

 

質のよい睡眠をとるには、メラトニンという、
ホルモンの分泌が高まるように、生活リズムを、
保つのが良いのですが、どうしたらいいので
しょう?

 

メラトニンは、朝に光を浴びると、約15時間後に、
脳内で指令が出て、分泌が高まります。

 

0時までに寝ようという場合、15時間前というと、
午前9時、ということになります。

 

早めに寝て、質の高い睡眠を、とるためには、
早起きをして、太陽の光りを十分に、浴びて、
おくことが、大事です。

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また、メラトニンは、光の刺激を受けると、
分泌が減ってしまうので、注意が必要です。

 

特に、ブルーライトは、メラトニンの分泌を、
減らすので、就寝前のスマホ、パソコンは、
控えて、部屋を暗くして、寝るようにしましょう。

 

適度な運動

 

テストステロンは、夜間、寝ている間に、分泌
されるので、「早めに」「十分に」寝ることが、
大事になります。

そのため、寝る前に、ウォーキングなどの軽め
の運動をすると、体が適度に疲れ、眠りやすく
なります。

 

睡眠を誘導するホルモン、『メラトニン』は、
「セロトニン」という、ホルモンから、合成
されています。

 

ウォーキングなどの、リズミカルな有酸素運動は、
この「セロトニン」の分泌を、高めてくれます。

 

運動によって、セロトニンの分泌が増えれば、
『メラトニン』も増えて、質の良い睡眠に、
つながることになります。

 

 
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ストレスを上手に発散する

 

睡眠を誘導するホルモン、「メラトニン」を、
合成している「セロトニン」は、ストレスを、
受けると、分泌が減ります。

 

ストレスを上手に発散する、自分なりの方法を、
見つけて、実践することが、質の良い、十分な、
睡眠につながります。

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例えば、

  • 運動をする
  • 腹式呼吸をする
  • 家族やペットとのスキンシップ
  • 音楽
  • アロマテラピー
  • 入浴
  • 笑い
  • 感動の涙

などです。

 

生活サイクルを変えたら効果が!

 

私は、先輩の話を聞いていて、思いあたる、
ことが、いくつもありました。

 

朝については、早く起きて、外での仕事が、
多いので、太陽の光は、十分に浴びていると、
思いますが、夜の過ごし方が、ダメでした。

 

毎日、午前1時近くまで、パソコンをいじって、
眠りにつくのは2時前後、という毎日で、
メラトニンを減らす生活になっていたからです。

 

そこで、思い切って、早く寝て、4時起きの、
サイクルに、変えてみました。

 

また、毎日というわけには、いきませんが、
ウォーキングを週に2~3回始めてみました。

 

今までと違うサイクルに、慣れることに、
少し時間がかかりましたが、慣れてくると、
猛烈な眠気や、ずっと続く疲労感などが、
和らいできました。

 

つらい症状をやわらげるためには、治療を、
受けたほうが良いのですが、注射や漢方薬、
などには、副作用も、あります。

 

また治療で、男性ホルモン「テストステロン」
注射を続けていると、体内で、テストステロン
を作り出す力が、弱くなってきます。

 

治療やサプリメントで、症状を改善しながらも、
質のよい睡眠がとれるように、生活習慣を、
見直して、テストステロンの分泌を減らさない、
ようにする
ことを心がけましょう。

 

 
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健康

年末に神社へお参りするのはアリ? 実は開運になるって本当!?

 

『えーッ!?年末に神社にお参りするの?』

 

一年も終わりなのに、意味が無いでしょ…』

 

以前、知人から頼まれて、お正月に飲食店で、
アルバイトを、することになった時のことです。

 

初詣に行く時間がないため、年末のうちに、
神社へお参りに行く、と話したところ、まわりの
友人から、年末のお参りは変だ、と言われ
ました。

 

私は、まじめにお参りすれば、年末も、正月も、
違わないはずだ!と、思ったのですが、あまりに、
『変!』と言われ、ちょっと不安になりました。

 

そこで、昔、厄年のお祓いや、実家の地鎮祭で、
お世話になっていた神社の、神職をされていた、
に、相談してみました。

 

初詣は行けないので、年末に、神社へ
お参りを、するのは、変なことなの?

 

年末に神社へお参りして、新しい年にも、
ご利益はあるの?

 

年末に、神社へお参りに行くとしたら、
「おすすめの日」ってあるの?

 

などについて、聞いてみました。

 

 
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年末に神社へお参りするのは変?

 

『新しい年が良い年になりますように!』と、
神社でお願いするのは、やっぱり『初詣』に、
行って、お参りするのが、当たり前のように、
思いますよね?

 

でも、お正月に、仕事や旅行の予定が、入って
しまい、初詣に行くことが、出来なくなって
しまったら…?

 

年は明けてないけれど、年末に、神社に行って
お参りしてくる、のは、変でしょうか?

 

年末のお参りについて、元神職の方に、ズバリ
聞いてみました。

 

答えは、年末に神社へお参りするのは、全然、
おかしくない、そうです。

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『初詣』が、お正月の習慣として定着したのは、
意外にも、明治時代以降のことです。

 

沿線に、鶴岡八幡宮、川崎大師など、有名な、
神社仏閣がある鉄道会社が、年末年始の集客
キャンペーンとして、『初詣』を宣伝したのが、
はじまりだそうです。

 

そして、神様は、年末にお参りに来たから、
その年までのお願いごとしか聞かない、とか、
新年のお願いごとは、新年に!などと、時期を、
決めたりしないそうです。

 

ですから、年末に行って、『来年のお願い』を、
してもよし、気分新たに、お正月に、初詣へ、
行くのもよし、ということですね。

 

年末のお参りで新年にご利益はあるの?

 

新しい年のお願いごとは、やはり、気分的に、
新年のほうがしっくりくる、感じもしますね。

 

年末にお参りに行って、新しい年のお願いごとを、
してきたけれど、紅白歌合戦を観て、除夜の鐘を
聞いたら、ご利益が消えてしまったりして…?

 

神様はお参りの時期を、決めたりしないという、
ことでしたが、ご利益はいつまで、など、期限が
あるのかについても、聞いてみました。

 

神様は時期も決めたりしないけれど、ご利益の、
期限
なども、もちろん決めたりすることは、
ありません、とのことでした。

 

また、「あなたは、元旦に来たから、新しい
年のご利益をあげましょう。」とか、年末に、
来た人に、「今年いっぱいの分ね。」などと、
区別することもないそうです。

 

年末に神社に行く場合でも、新しい年の
お願いごとを、聞いていただけますので、
安心して、きちんと、お参りしましょう。

 

 
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年末のお参りがオススメ?

 

神職の経験がある方から、年末でも年始でも、
お参りに差はないことを、教えていただいて、
疑問もスッキリ解消しました。

 

そして、『実はね…』と、年末のお参りについて、
『開運になりますよ!』と、教えていただいた
のです。

 

それは、『初詣よりも、年末のお参りを大切に、
しなさい。』ということでした!

 

『初詣へ行って、一生懸命、あれこれお願い、
する人は多いけど、お願いしたことの御礼とか、
感謝のお参りをする人は、少ないですよね。』

 

『お願いごとが、かなったこともあれば、そうでない
こともあるでしょう。』

 

『でも、お願いしっ放しになっていませんか?
一年を見守っていただいた、御礼や感謝の気持ち
を、お祈りしましょう。』

 

『ただ、初詣は、たくさんの人が一度にお願いごとを、
するので、神様もすごく忙しいんですよ。』

 

『お参りする方々も、込み合っている中で、
一年の御礼を述べて、新しい年のお願いまで、
するのは、大変ですよね。』

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『むしろ、年末にゆっくりお参りして、一年を、ふり
返って、感謝の気持ちをお祈りしましょう。』

 

『神様も、よく聞いてくださると思いますよ。』

 

初詣にくらべると、年末の方が、参拝客は、
多くないので、境内も空いていて、静かです。

 

大勢の行列の中で、手短にお願いするよりも、
静かな境内で、ゆっくりと、一年間の御礼を、
申し上げたほうが、神様にも十分伝わって、
開運になる、ということなんですね。

 

「なるほど!」と、とても納得した次第です。

 

年末のお参りにおすすめの日は?

 

年末にお参りするのは、開運になることが、
わかったので、お参りにおすすめの日は、
あるのか、聞いてみました。

 

お参りする「気持ち」が、大切なので、日に、
よっての違いは、気にしなくてよい、そうですが、
『できれば、大晦日がいいですね。』と、
言われました。

 

大晦日には、多くの神社で、『年越しの大祓式』
(としこしのおおはらえしき)
という、神事が、
とり行われます。

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              出典 長野県安曇野市 穂高神社HP

 

これは、『人の形をした人形(ひとかた)に、一年の、
罪や汚れや、災難を移して、心身を祓い清める、
神事』だそうです。

 

「大祓式」で心身を清めて、神様に一年の感謝を、
お祈りして、一年を締めくくれば、さらに良い年を、
迎えることができる、ということでした。

 

私は、この話を聞いて以来、大晦日の日に、
お参りに行くことが、すっかり、恒例になって
います。

 

年末のお参りは、『変?』どころか、『開運』
になること、間違いなし!、お勧めです。

 

 
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男性の更年期障害!症状の改善には運動が効く!?

 

『若いころは、もっと踏ん張りが、きいたのに、
最近、すぐに疲れてしまって、バテバテ…。』

 

栄養ドリンクや、総合ビタミン剤を試してみる、
けれど、あまり、効果が実感できない…。

 

原因がわからず、モヤモヤしていた頃に、
たまたま開かれた、同窓会で、ある先輩から、
「俺と症状が似ているな。」と言われました。

 

その先輩は、「男性の更年期障害(LOH症候群)」
で、治療を受けている、とのことでした。

 

その治療とは、泌尿器科で、男性ホルモンの、
注射をしてもらったり、漢方薬を処方してもらう、
などの方法だそうです。

 

そして、病院では治療だけでなく、合わせて、
生活習慣の見直しをするように、言われて、
実践しているそうです。

 

私は、症状がすこしでも軽くなるなら、と思い、
昔話もそこそこに、先輩から、生活習慣の
見直しについて、根掘り葉掘り聞いて
みました。

 

そして、生活習慣の改善として、『やった
ほうが、いいよ』と言われたことの、
ひとつが、『運動』です。

 

 
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運動は更年期障害に効果アリ

 

男性の更年期障害は、男性ホルモンである、
「テストステロン」の分泌量が減少して、
いろいろな症状が現われます。

 

更年期障害の症状の改善に、効果がある、
のが、「適度な運動」をすることです。

 

ウォーキングなどの有酸素運動も、筋トレなどの、
無酸素運動も、運動によって、テストステロンの
値を上昇させることが、知られています。

 

また、運動不足になると、内臓脂肪がたまり
ますが、内臓脂肪が多い状態は、テストステロン
の値が、減少する原因になります。

 

内臓脂肪と男性ホルモン「テストステロン」は、
シーソーの関係にあります。

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生活習慣を改善して、運動するようになって、
内臓脂肪が減ってくると、テストステロンの、
値が上昇してくるからです。

 

病院で、男性ホルモンを補充する治療を、
受けていても、運動不足がちであることが、
治療の効果を半減させてしまいかねません。

 

症状を、早く少しでも、改善するためにも、
生活の中に、運動する習慣を取り入れましょう。

 

おすすめの運動は?

 

運動をする、といっても、人によって得意、
不得意がある、と思います。

 

また、短期的にやったから、効果がすぐ出る、
というものではなく、習慣にして、続けることが、
大事です。

 

手軽にできて、続けやすく、更年期障害に、
効果のある運動としては、無酸素運動よりも、
ウォーキングなどの「有酸素運動」をお勧め
します。

 

その理由として、激しい運動をたまに行うよりも、
短時間でも継続して、体を動かすほうが効果が、
あるからです。

 

また、ウォーキング、水泳などの有酸素運動は、
呼吸を深くするので、血液循環も良くなり、
更年期障害の症状を、改善してくれます。

 

激しい運動は、ストレスが高くなって、ホルモン
の分泌を、減らしてしまい、逆効果になるので、
症状の改善には向いていません。

 

軽めの運動でも、やりすぎると、同じように、
ストレスが高くなるので、注意が必要です。

 

「運動が良いのは、わかるけど、忙しくて…」

「ウォーキングをやったけど、続かなかった」

 

そんな人への、お勧めは、ラジオ体操です。
わずか数分ですが、体への負担も少なく、
室内でできるので、続けやすいでしょう。

「ラジオ体操」に関する記事はこちら

 
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運動は睡眠にも効果アリ

 

男性ホルモン「テストステロン」の数値は、
朝に高く、夕方にかけて低くなります。

 

減ったテストステロンは、夜間、寝ている間に、
分泌されて、朝には回復した状態になります。

 

そのため、「質の良い睡眠」「十分に睡眠を
とる」ことが、大事になります。

 

寝る前に、ウォーキングなどの軽めの運動を、
することで、体を適度に疲れさせることになり、
眠りやすくなります。

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また、ウォーキングなどの、リズミカルな、
有酸素運動は、セロトニンというホルモンの、
分泌を高めてくれます。

 

セロトニンは、睡眠を誘導するメラトニン
という、ホルモンのもとになっています。


運動によって、セロトニンの分泌が増えれば、
質の良い睡眠に、つながることになります。

 

運動によってストレスを減らす

 

ストレスが高まると、自律神経のバランスが、
くずれた状態になります。

 

自律神経のアンバランスな状態は、交感神経を、
優位にさせて、心血管や胃腸の調子を悪くして、
更年期障害の症状を悪化させます。

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適度で、リズミカルな有酸素運動をすることで、
セロトニンが分泌されますが、セロトニンは、
自律神経をコントロールする、働きがあります。

 

セロトニンの分泌が、減ると、ストレスが
増えて、男性ホルモン「テストステロン」の、
分泌が減ります。

 

運動によって、セロトニンの分泌が増えると、
ストレスが減って、「テストステロン」の、
分泌が高まり、更年期障害の症状の、改善に、
つながります。

 

運動をして良いサイクルを

 

このように、有酸素運動を続けることによって、
男性の更年期障害の症状が、改善されて、
きます。

 

そして、運動の効果だけではなく、質の良い、
睡眠がとれたり、ストレスが減ることでも、
症状が改善されるので、メリットは「大」です。

 

面倒くさがりで、運動が好きではない、私ですが、
仕事が休みの日を中心に、朝早く起き、近くの
森林公園で、ウォーキングを始めてみました。

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夜には、自然と眠くなって、早めに寝るように、
なり、熟睡できるので、慢性的な疲労感も、
少なくなってきました。

 

少しずつでも、症状が軽くなった感じがすると、
気持ちも楽になり、良いサイクルに入ってきた
と実感しています。

 

すでに更年期障害の治療を、受けている人は、
もちろん、治療は受けていないけれど、男性の
更年期障害の症状に悩んでいる、という人は、
意識して『運動』することをお勧めします。

 

 
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健康

男性の更年期障害!症状を改善する食事とは?

 

『今までは、こんなこと、無かったのに…。

何をするにも、おっくうで、やる気が出ない。
すぐに疲れが出る。ちょっとしたことでも、
イライラしてしまう…。

健康診断などでは、異常は見つからず、何だろう、
と思っていたら、どうやら、男性の更年期障害、の
始まりらしい…。』

 

ビタミン剤やサプリメントのCMを見て、
効果がありそうだと思うと、いろいろ試すものの、
なんか、今ひとつ実感が…。

 

私も、まったく一緒です!

 

私は、2~3年前から、体を休めているはず、
なのに、疲れがとれないなど、今までとは違う、
体の不調を、感じていました。

 

どうやら、更年期障害の症状ではないか?と、
思うようになり、治療や、症状を改善する、
方法について、調べてみたのです。

 

今回は、男性の更年期障害の症状の改善に、
効果が期待できる、食事や食材について、紹介、
したいと思います。

 

 
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動物性の脂肪分をとる

 

男性の更年期障害は、「テストステロン」という、
男性ホルモンの分泌量が、減ってくることで、
さまざまな症状が現われます。

 

症状を改善するために、男性ホルモンの分泌を、
促してくれる、食生活を心がけることが、大切です。

 

症状改善のポイントの一つ目としては、肉や魚
などの、動物性脂肪を不足しないように
適切にとる、ことです。

 

30代までは、肉もガッツリと、食べられたのに、
年齢とともに、食べる量が減ってきた…と実感
する人も、多いと思います。

 

また、メタボリック症候群などを心配して、
肉を減らして、野菜中心の食事にしている、
いう人も、年代とともに増えてきます。

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ところが、男性ホルモンは、体内で、コレステ
ロールから作られる
ので、食事の脂肪分が、
足りないと、分泌量が低下します。

 

健康のためにと、野菜中心の食事に偏ったり、
炭水化物が多い食事になって、動物性の脂肪分が、
不足しないように、肉や魚などのタンパク質も、
十分にとることが大切です。

 

私も健康診断で、内臓脂肪やメタボを指摘され、
夕食に肉を食べるのを、控えて、さっぱりと、
した食事を心がけていました。

 

更年期障害には、動物性の脂肪分も、大切と、
知って、今は、昼食に肉や魚を、しっかりとる
ように、食事の内容を変えてみました。

 

ビタミンやミネラルをとる

 

ポイントの二つ目は、体内でテストステロンを、
作り出す働きを助ける作用のある、ビタミンや、
ミネラルをとることです。

 

例えば、ミネラルの亜鉛は、テストステロンを、
つくる働きを助ける効果があります。

 

この亜鉛が不足すると、精巣や前立腺の働きが、
悪くなって、疲れやすくなります。

 

亜鉛を多く含む食品は、牡蠣や魚介類、レバー、
ナッツ類などです。

 

そして、亜鉛は体内で、吸収されにくいので、
亜鉛の吸収を良くするビタミンCを、多く含む、
野菜や果物を、とるようにしましょう。

 

野菜では、パセリやピーマン、キャベツ、果物
では、キウイや柿などです。

 

また、玉ねぎや、長ねぎ、ニラ、ニンニクなどに、
含まれる、含流アミノ酸は、テストステロンの、
合成を増やす働きをします。

 

動物性脂肪を不足しないように、気をつけても、
亜鉛や、ビタミンC、含流アミノ酸などが、
不足すると、テストステロンの分泌量が、
増えるようになりません。

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肉や魚、牡蠣などの魚介類、ナッツ類、野菜の、
バランスが良い、食事になるようにすることが、
大切です。

 

私の場合は、野菜については、ある程度、量を、
含めて、意識して食べるように、してきました。

 

しかし、牡蠣、魚介類、海藻類は、どうしても、
不足しがちだったので、亜鉛のサプリメントを、
併用しつつ、牡蠣や魚介の海鮮鍋をして、亜鉛
不足にならないように、しています。

 

抗酸化食品をとる

 

ポイントの3つ目は、抗酸化食品をとること、
です。

 

体内に活性酸素が増えてしまうと、体が、
サビついた状態になり、「酸化ストレス」が、
高い状態になります。

 

「酸化ストレス」は、ホルモンの合成に、悪い
影響を及ぼすので、男性ホルモンの分泌量も、
減らしてしまいます。

 

酸化ストレスを抑えるには、抗酸化食品である、
ファイトケミカル(植物栄養素)の、豊富な食品を、
とることが大切です。

 

ファイトケミカルは、野菜や果物、豆・芋類、
海藻、お茶やハーブなど、植物性食品の色素や、
香り、アクなどの成分から発見された化学物質
です。

 

ファイトケミカルは、色のついた野菜や果物
例えば、トマト、人参、ほうれん草、黒米、
ブドウ、などに多く含まれます。

 

亜鉛、ビタミンC、含流アミノ酸を含む食品と、
ともに、ファイトケミカルが豊富な、植物性の
食品も、普段の食事で意識して、とりましょう。

 

主菜や副菜だけでは、どうしても、野菜が不足
しがちなので、毎朝、色のついた野菜を中心に、
スープにして、飲むようにしています。

 

 
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精神症状やストレスを和らげる食品

 

ポイント4つ目は、脳内伝達物質の合成や、
副腎機能を保つ栄養素
を、不足しないように、
とることです。

 

更年期障害の症状のひとつに、うつの症状や、
やたらイライラする、不眠などが、あります。

 

このような症状は、セロトニンやドーパミン、
アドレナリンといった、脳内伝達物質が不足、
することによって、悪化します。

 

また、副腎の機能が低下すると、ストレスへの、
抵抗力が下がります。

 

セロトニンなどの、脳内伝達物質の合成には、
アミノ酸やビタミンB6、ビタミンC、マグネシウム
が、必要です。

  • アミノ酸  肉・魚・乳製品・大豆製品など
  • ビタミンB6  レバー・マグロ・カツオ
            ニンニク・大豆・海苔・玄米など
  • マグネシウム  ゴマ・アーモンド・海苔
            ひじき・昆布・豆・お茶など

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副腎機能を保つためには、ビタミンCが不足、
しないように、することが必要です。

  • ビタミンC  ピーマン・パセリ・キャベツ
          レモン・柿・キウイなど

 

私は、自分の食生活をチェックしたときに、
マグネシウムを含む食品が、不足しがちでした。

 

ひじきや切り干し大根、高野豆腐などの乾物は、
マグネシウムが豊富に含まれていると、聞いて、
副菜にして、食べるようにしています。

 

バランスが大事

 

このように、男性の更年期障害を、改善するには、
肉や魚、魚介類、野菜、海藻類などを、バランス
良くとることが、大切なポイントになります。

 

私も、「不足しがちだった食品」を意識して、
とるようにしていますが、以前よりも、体の、
状態が改善してきたと、感じています。

 

いざ、更年期障害の症状が、出てくると、
個人差はあるものの、気分的にも沈みがちで、
やる気が出ず、体の不調が気になります。

 

あまりにも症状が辛い場合は、男性の更年期
障害専門のクリニックを受診して、治療して、
もらう方法もあります。

 

まずは、今までの食生活をチェックしてみて、
不足している栄養素と、食事内容のバランスに、
注意して、食生活を見直してみましょう。

 

 
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健康